中医四季养生――冬季养生0001

中医四时养生――冬季养生中医四时养生――冬季养生#/12适当运动晒太阳，衣服红黄色光亮，合理饮食肉蛋鱼，豆奶香蕉巧克力。8．冬季易患的病（1）常有三重病感冒：内火外寒的许多。应着重歇息，多喝开水。流感：是流感病毒惹起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特色是：高热、浑身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。应卧床歇息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。提早打预防针。气管炎：常有症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗。痰黄稠的可服黄龙止咳颗粒，橘红丸。（2）易患两重病心肌梗死：冬每日寒地冻，万物珍藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易缩短，寒性呆滞，进而使冠芥蒂加重。因此，血管堵塞、易引发心肌梗死。主要症状：强烈而长久的胸骨后痛苦。服硝酸甘油或速效救心丸不可以缓解，应急送医院，拨打抢救电话120。（头痛，牙痛，胃痛）脑梗死：冬季，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人，冬季应注意戴帽、避寒。因外寒惹起大脑血管缩短，血液凝结，进而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。主要症状：对侧肢体无力或不可以动，或偏瘫、语言不清、视力阻碍、吞咽困难。预兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻痹短暂失明、失语。办理：立刻送医院（注意保暖免得加重）。（3）阳虚证冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各样阳虚病。脾肾阳虚（五更泄）：晨起即泄，大便稀溏，脉沉而弱，舌淡苔白。可服肉蔻四神丸。也可服芡实、山药、薏苡仁粥。（4）各样骨关节病颈椎病、腰椎病：坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常地点要知道头每前倾1厘米，颈椎仇家部的蒙受力就要比正常姿势增添若干倍。伏案工作连续时间不可以过长。常做颈椎操，倒走100米到200米。腰膝关节风湿：冬每日寒地冻，易伤人体腰以下，中老年人常因膝关节痛而行走不便，十分难过，膝关节必定要注意保暖御寒。膝关节保健方法：护膝裤子棉拖鞋，热水泡脚暖浑身，卧床活动膝关节，当归羊肉驱寒邪。老人冬季防止骨折：冬季是骨头最柔弱的期间，因为天气寒冷，气血不运。所以，易骨折。保健方法：活动关节晒太阳：冬季正午12点〜下午14点阳光最好。多吃含钙的食品：豆奶、紫菜、骨头汤。保温御寒护膝裤，出行要穿防滑鞋。冬季保护骨关节：保暖御寒晒太阳，围巾护膝暖身上，钙奶酸奶骨头汤，活动关节骨骼强。冬季要防腿抽筋：冬每日寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。多做伸筋运动。芍药30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。（5）冬季痰多进入冬季，因为寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发生，痰也变得多了起来。中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”之说。也就是说痰是由肺、脾、肾三脏气化功能失调，影响津液的正常输布与排泄，致使水湿停聚而成。即肺病停痰，痰浊阻肺，不纯真是肺自己病变，而其本源多是因性情虚不可以运化水湿，水湿停聚于肺而发病。性情虚甚即为脾阳虚，脾阳根于肾阳，肾阳充分是脾阳健旺的根本。肺寒生痰：寒痰、湿痰、泡沫痰，舌淡苔白，脉弱。应温肺化痰。要加穿背心，多吃白萝卜。若痰稠难吐，可服桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝。脾虚生痰：痰多，腹胀，大便稀，舌胖苔，脉无力。应健脾化痰。可服人参健脾丸、香砂养胃丸等，性情健运了，痰自然便可减少。平常可多吃薏仁粥。若大便稀溏，可服附子理中丸。肾虚生痰：痰多清稀，腰背困，小便清长，夜尿多，舌淡苔白滑，脉沉无力。应温肾化痰，可服金匮肾气丸。平常常喝萝卜粥：白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜。9．冬季的衣、食、住、行1）衣——御寒保暖冬衣伸足卧，则一身俱暖。冬季戴棉帽，好像穿棉袄。冬季穿衣穿纯棉，手套帽子能御寒，鞋要防滑袜要软，脚暖就会一身暖。因为老年人主要脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人也简单出现心绞痛、心肌堵塞等。寒冷仍是伤风感冒、支气管炎、肺芥蒂、肺气肿、哮喘病的重要诱因。别的，受寒冷刺激后还简单发新手足冻疮、皲裂和皮肤瘙痒症等。所以，冬季老年人穿着要柔软、轻巧、贴身，保暖衣料宜棉、毛、针织品。2）食——冬宜温补冬季进补，饮食为先。中医素有“虚则补之”，“寒则温之”，“药补不如食补”之说。多食保护心脑血管的食品：丹参山楂黑木耳，红心萝卜与芹菜。多吃降血脂的食品：玉米荞麦白萝卜。多吃温补的食品：羊肉鸡肉炖食好。俗语说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬季喝鸡汤最好。多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳乌鸡补肾佳。多吃益肾的食品：腰果芡实山药粥，核桃栗子大骨头。要吃冬季季节菜：萝卜一味可气顺。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜上了街，药铺关门歇。多吃炖煮的食品：自古“汤汁最补”。多吃稍咸的食品：海带紫菜海鱼等。多吃养阴的食品：龟鳖海参炖鱼汤。多吃延缓衰老的食品：茯苓大枣与冬菇，蜂蜜灵芝何首乌。3）住——早卧晚起早卧晚起开窗换气，早卧养阳晚起养阴。早睡，适应阳气内藏，能够保养人体阳气，保持温热的身体，以养“藏”气。晚起以养人体阴气，待日出再起床，就能闪避寒冷，求其暖和。现代科学知识也说明冬季“早卧晚起，必待日光”的理念非常精粹。原由有二：其一，冬季清早的空气中含氧量是一天24小时中最低的时辰，待太阳出来半个小时后，跟着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有益于人们的呼吸（吸氧吐碳）。其二，清早地面上的空气污染也最重，白日，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等等。这些有毒有害的气体，因受夜间温度的降落而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度高升后，才得以升向高空散去。冬季室内温度保持在18℃~20℃左右即可。太热，不时汗出，就违反了自然规律，到了冬季的时候人和植物同样都要藏，冬季植物的营养物质都跑到了根部（这就是为何根茎类的中药材都要在冬季采挖的原由）冬季的时候人的气血也要珍藏于肾，假如这时候环境太热，气血上调外泄，精血在冬季里不可以很好的储蓄，中医说“冬不藏精，春必病温”，对老年人来说原来就弱骨疏肉薄，汗出气血更易外泄，更易外感。睡前热水泡泡脚，睡时不要被蒙脑，早卧晚起待日光，休养生息保健康。（4）行——量力而为、锲而不舍（冬跑）冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。老人冬季锻炼以“跑”为主，“跑”而不出汗量力而为。跑，有益于提升心肺和消化机能，调理新陈代谢。体弱多病者不宜跑，适于漫步。漫步有慢步快步之分：慢步，即“随意逛逛（逍遥步）”，可起稍微锻炼作用，更可怡情畅志；快步，走时心率略增，逗留还原。亦可快步——慢跑龙套——快步，以活动后身心舒愉为准。室内休闲活动：养鸟、养鱼、养花，用以心旷神怡；或练书法、绘画、棋艺等。晴日户外运