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文档简介

第第页全民健康生活方式

全民健康生活方式

如今人们生活条件好了，生活质量越来越高了，对于那些有更高要求的人们会寻求更加健康的生活方式，结合现代医学说明的确有许多健康养生之道可以参考，那么健康生活方式有哪些?

1.少吃肉，依据人体的PH来看，人的血液和细胞内都是成弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，简单诱发疾病。

2.多晒太阳，多晒太阳对人生有许多好处，但也要留意晒太阳的时间，留意做好防晒工作，另外冬天晒太阳特别好。

3.以步当车，不要一点点路就不情愿走，那样人会渐渐退化掉，适当不行可以缓解久坐的不适，是一种很经济很可行的熬炼方式。

4.经常唱歌，唱歌不仅可以释放压力，调整心情，还可以促进面部血液循环，预防多种疾病。

5.饭后息，说的就是饭后由于消化系统需要血液提供能量去消化食物，假如这时大量运动势必会抢走部分血液，对身体不好，小步倒是可以的'。

6.挺起胸，走路做事挺起胸来，可以保持好的身形，好的形象气质，还有可以增大肺活量。

7.静坐思，抽出点时间静坐一会，什么都不要想，身心彻底放松，对于大多数人可能做不到，但是对健康很有援助。

8.养爱好，在家养些喜爱的花草，除了可欣赏性之外，还可以改善空气质量，陶冶人的情操。

9.亲自然，周末去郊外和大自然来一场亲切约会，呼吸新鲜空气，又熬炼了身体。

延伸阅读

“减糖行动”核心信息

(一)添加糖是指什么

添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

(二)添加糖的危害

饮食中的糖是龋齿最重要的危急因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

(三)添加糖的推举摄入量

《中国居民膳食指南(2022)》推举每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好掌握在25g以下。

(四)多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料

果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应当多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

(五)减削吃高糖食物的次数

为达到相应的口味，一些食品在加工时也会添加许多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减削这些食物的摄入频率。

(六)外出就餐时留意减削糖摄入

餐馆里的许多菜品均运用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时，如选择这类菜品应适量。

(七)烹调食物时少放糖

烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以较少味蕾对甜味儿的关注。

(八)婴幼儿食品无需添加糖

婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果

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