肌肉放松的妙用

肌肉放松的妙用肌肉放松的妙用第1页一、肌肉放松妙用1、肌肉放松好处：集中注意力思维灵敏减轻担心程度肌肉放松提升睡眠质量消除疲劳精力充沛肌肉放松的妙用第2页⑴降低中枢神经系统兴奋性；

⑵降低或消除由情绪担心而引发疲劳，使身心得到适当休息；⑶为进行其它情绪调整打下基础。2、肌肉放松作用：

肌肉放松的妙用第3页3、肌肉放松方法：⑴练习姿势：不论采取坐姿还是仰卧式，主要是要使肌肉处于轻易放松并使身体稳定位置上。正确坐姿图(一)正面图(二)侧面图肌肉放松的妙用第4页仰卧式躺卧在地上，双脚蹬直稍稍分开，双脚自然地偏向外侧。双手和双脚完全放松。双臂置在身体两侧，与身体成45度角。手心朝上。伸展颈后个别，下颚微收，伸展脊椎上部。注意脊椎与双脚成水平，身体左右两侧均衡放松。肌肉放松的妙用第5页⑵调整呼吸：摆好姿势，轻轻地闭上眼睛，进行几次迟缓深呼吸，待情绪基础稳定后，便可进行肌肉放松练习。肌肉放松的妙用第6页⑶肌肉放松次序：先从下肢开始，依次向上放松腰、胸、肩、背、上肢及头颈等。肌肉放松的妙用第7页⑷

练一练,体会1端坐姿势。放松上下肢和全身。

2闭上眼睛。先深呼吸。随即呼吸要变得顺畅而迟缓，不影响身体休息。

3将注意力集中在呼吸上，尽可能伸展胸部及横膈膜，消除全部担心或绷紧感觉。

4放松两臂、双手、肩膊和颈部肌肉。放松大腿、小腿、臀部、背部、腹部。

5放松头部，不要左摇右摆。放松脸上全部肌肉、上下颚，放松牙关及放松眼皮。让身体完全处于放松状态，慢慢地呼吸。感觉有一股能量由头部蔓延至脚底，令你精神彻底地放松。

6静止不动地保持这个姿势约5至10分钟。期间脑海或会生很多念头，请让念头静静过去，然后让注意力返回呼吸上。

肌肉放松的妙用第8页二、神奇自我暗示1.自我暗示概念：是利用语言对自己心理施加影响，控制自己行为过程。3.自我暗示两种不一样效果：主动和消极两种2.“杯弓蛇影”典故肌肉放松的妙用第9页张国政夺冠“我才是最棒”

年8月18日，中国选手张国正以347.5千克总成绩取得男子69千克级举重冠军肌肉放松的妙用第10页“我能行”，“我有信心考出好成绩”，“我能发挥得更加好”，“我能做得更加好”

4.怎样进行有效自我暗示

自我暗示简单化精炼化“我能行。”“我一定能成功。”“我会学会。”“我一定能考出好成绩。”

期望合理化用必定句“我一定会成功”，“我一定能考好，”“我很健康，”“我很自信”

重复刺激激励性言语进行主动暗示，或把重复性信念写下来贴在或放在你天天都能经常看得见地方，天天早晚大声地说出来或在心理默默地说5到到10遍。

中国教练:“跳过这两厘米，你房子就到手了。”外国教练:“你母亲在家等着你呢。跳完这轮，你就能够回家吃你母亲做小馅饼了。”

主动化在学习中，对自己要充满信心，相信自己“很快就能学会”，不要缺乏信心，怀疑自己“根本学不会”。记住：永远不要对自己说，我很笨；我根本学不会；我不可能成功；我麻烦了；我真糟糕；我绝对不行，我必定会失败；我一定赢不了……消极、负面字眼会让你产生消极暗示，造成消极行为。

肌肉放松的妙用第11页三、简便易行呼吸调整2、胸式呼吸与腹式呼吸演示

1、呼吸与情绪波动关系亲密节奏浅促呼吸迟缓平稳深沉有节奏呼吸轻易引发兴奋和担心含有抑制和放松情绪功效胸式呼吸腹式呼吸肌肉放松的妙用第12页四精神生活调味品娱乐活动1.参加体育活动,使你欢乐开怀

肌肉放松的妙用第13页2.观赏音乐,使你乐而忘忧肌肉放松的妙用第14页3.回归自然,使你驱散烦恼肌肉放松的妙用第15页4、利用食物调整情绪菠菜含有丰富镁，镁是一个能使人头脑和身体放松矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶蔬菜都是镁主要起源，比如：羽衣甘蓝。菠菜还富含另一个降压营养物质：维生素C

学生探究：分组讨论什么食物能够调整咱们情绪？肌肉放松的妙用第16页反应慢，昏昏欲睡——

首选食品：鸡蛋假如你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体一个，有利于提升记忆力，使注意力愈加集中。鸡蛋内还含有些人体正常活动所必需蛋白质，令人轻松度过每一天。肌肉放松的妙用第17页异常愤恨———

首选食品：瓜子

假如遇上情绪激动时，你可千万不要发怒，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含能够消除火气维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有利于你心情平静。肌肉放松的妙用第18页委屈、情绪低沉———

首选食品：香蕉

自尊心受挫，意志消沉都会与5-羟qiǎng色胺水平低相关。5-羟色胺是一个起源于色胺酸有机物。香蕉含有大量色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改进情绪。肌肉放松的妙用第19页焦虑、神经质———

首选食品：燕麦

因为种种原因，久久不能入睡,能够天天早上喝上一碗麦片粥———因为燕麦富含维生素B，而维生素B有利于平衡中枢神经系统，使你平静下来。麦片粥还能迟缓释放能量，所以你不会出现血糖突然升高情况。血糖突然升高有时会令你极度亢奋。肌肉放松的妙用第20页学习小结1.肌肉充分放松,可使你思维灵敏、缓解担心、消除疲劳、改进眨眼,从而保持最正确情绪状态;2.主动心理暗示有利于增强你自信心;3.有节奏、迟缓而平稳呼吸调整能稳定你情绪,增强你