情绪管理和心理健康宣讲

情绪管理心理健康

情绪管理和心理健康宣讲第1页为何学习情绪管理？

从一个故事说起情绪管理和心理健康宣讲第2页情绪管理和心理健康宣讲第3页

美国医学权威、心理学大师约翰•辛德勒依据他几十年行医经历统计了一组数据，常见疾病中，由不良情绪引发占76%，其中：颈椎疼痛占75％，咽喉肿大占90％，头痛占80％，头昏眼花占80％，疲劳占90％，胃（肠）胀气占99（44）％，便秘占70%，溃疡占50％，胆囊肿痛占50％！情绪管理和心理健康宣讲第4页情绪管理和心理健康宣讲第5页

一、什么是健康情绪

指一个人情绪发展、反应水平和自我控制能力与其年纪和角色相适应，并为社会接收。情绪管理和心理健康宣讲第6页二、你有没有碰到下面情绪困扰情绪管理和心理健康宣讲第7页

愤恨：你愤恨时候是什么样子？缄默或暴发形式。思维受阻，行为易冲动，自制力减弱甚至丧失理性，伴有心悸、血压高等反应，严重者造成死亡。

情绪管理和心理健康宣讲第8页乳母生气发怒后奶后有毒

：心理状态对人健康影响

在全世界提倡母乳喂养婴儿今天，科学家对母乳进行了大量研究，结果惊奇地发觉乳母在生气发怒后，奶中竟含有毒素，含有毒性。研究者发觉，乳母如在生气发怒期间给孩子喂奶，就会使孩子中毒，并导孩子抗病能力下降，轻者长疮疥、疹毒，重者可发生一些感染性疾病甚至死亡。

美国一家大医院病房分析研究了621名母亲生气时喂奶体弱体瘦患儿。结果发觉这些孩子母亲因为在哺乳期间同丈夫争吵、打闹离婚，天天生气发怒，情绪不佳，致使身体经常分泌出一些有毒物质，然后经过乳汁被婴儿吸入。

为了研究心理状态对人健康影响,为了证实人在生气时体内会分泌毒素，美国生理学家爱尔玛曾经设计了一个很简单试验。把一只只试管插在摄氏零度容器中。然后搜集人们在不一样情绪情况下呼吸气体凝结水。在试验时惊奇地发觉，人在心情良好、精神愉快情况下呼出气体冷凝成水后，水是澄清透明，既无沉淀物质，又无颜色；而生气发怒时呼出气体冷凝成水后，水中则有紫色沉淀物；痛苦悲伤时呼出气体冷凝水后，水中则有白色沉淀物。爱尔玛将人生气发怒后呼出含有紫色沉淀物水注射到大白鼠身上，结果几分钟后大白鼠便死亡了。由此爱尔玛分析：人生气时会花费大量人体精力，其程度不亚于一次3000米赛跑，生气时生理反应十分猛烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具毒性，所以动辄生气人极难健康，极难长寿，很多人其实是气死。

情绪管理和心理健康宣讲第9页天价牛肉一千克卖四百元为保品质给牛听音乐,按摩，屠宰用电击年08月01日

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重庆晚报情绪管理和心理健康宣讲第10页生气十害：1、害肝脏，因肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和，引发肝病；2、害呼吸系统，生气可引发气促、胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘；3、害消化系统，生气可造成胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃肠蠕动减弱，食欲减退，消化功效降低，轻易发生胃溃疡；4、害心血管，生气可造成全身肌肉担心，心跳加紧，血管收缩，血压升高，从而诱发心肌梗塞或脑溢血；5、害神经系统，生气会引发神经衰弱，反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦等—气疯了；6、害肾脏，逆气冲击肾脏，会出现肾衰，腰膝酸软无力，性功效下降等；7、害泌尿系统，生气可引发尿急、尿频等；8、害皮肤，生气可引发皮肤干燥、萎缩、枯黄失泽等；9、害内分泌系统，生气会引发激素分泌紊乱，造成内分泌系统功效失调，诱发月经不调和糖尿病等；10、害引发猝死，现实生活中大怒暴怒后，面赤耳红、心悸血涌、吐血而死者不胜枚举。

情绪管理和心理健康宣讲第11页担心适度担心和压力对我们工作是有主动促进作用。情绪管理和心理健康宣讲第12页焦虑：烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑和对身体情况焦虑。

情绪管理和心理健康宣讲第13页在没有显著诱因情况下，患者经常出现过分担心、担心害怕，但担心害怕经常没有明确对象和内容。另外，患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面症状。情绪管理和心理健康宣讲第14页

恐惧：不安、忧虑、烦恼、害怕、担心，实质为无谓或过分担忧。场所恐惧、社交恐惧、学校恐惧、婚姻恐惧、单一恐惧、密集恐惧。

情绪管理和心理健康宣讲第15页心理疲劳：冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式退缩性心理反应。含有防御性质，掩盖着深层次痛苦、孤寂和无助，强烈压抑感。

情绪管理和心理健康宣讲第16页抑郁：习惯性无助。情绪低落、心境消极、自责愧疚、郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等反应。

情绪管理和心理健康宣讲第17页抑郁症是一个常见心境障碍，可由各种原因引发，以显著而持久心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相当，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有重复发作倾向，每次发作大多数能够缓解，部分可有残留症状或转为慢性。抑郁症最少有10%患者可出现躁狂发作，此时应诊疗为双相障碍。另外我们常说抑郁症，其实是指临床上重症抑郁症（majordepression），人群中有16%人在一生某个时期会受其影响。患抑郁症除了付出严重感情和社会代价之外，经济代价也是巨大。据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第4大疾患,预计到年,可能成为仅次于冠心病第二大疾病。抑郁症临床症状经典表现包含三个维度活动降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。详细可表现为显著而持久抑郁消极，与现实环境不相当。程度较轻患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重可消极绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、满身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年能够表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。经典抑郁心境还含有晨重夜轻节律特点，即情绪低落在早晨较为严重，而黄昏时可有所减轻。患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往能够胜任工作生活现在感到无法应付；患者不但开始自我评价降低，有时还会将全部过失归咎于自己，常产生无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想（重复纠结与自己一些小过失，认为自己犯了大错，即将受到处罚）、重复出现消极观念或者行为。情绪管理和心理健康宣讲第18页嫉妒/仇恨情绪管理和心理健康宣讲第19页嫉妒是指人们为竞争一定权益，对对应幸运者或潜在幸运者怀有一个冷漠、排斥、贬低、甚至是敌视心理状态。嫉妒俗称为“红眼病、吃醋、吃不到葡萄说葡萄酸”等等。嫉妒就内心感受来讲前期依次表现为由攀比到失望压力感；中期则表现为由惭愧到屈辱心理挫折感；后期则表现由不服不满到怨恨憎恨发泄行为。嫉妒是一个比较复杂心理它包含焦虑、恐惧、悲伤、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快心理状态。他人天生身材、容貌和逐日显出来聪明才智，能够成为嫉妒对象；其它如荣誉、地位、成就、财产、威望等相关社会评价各种原因，也都轻易成为他们嫉妒对象。长久积累可破坏免疫系统，更严重会造成心脏受损。消极情绪与会加速肺功效衰退。另外，敌对情绪还会引发心脏病、哮喘等。美国男人胸怀。

情绪管理和心理健康宣讲第20页三、不良情绪产生原因1、工作压力（医生、律师、老师、老板、会员）2、社会压力（舆论、价值观）3、生活压力（孩子、房、车）4、个体压力（自我加压）

情绪管理和心理健康宣讲第21页四、情绪管理与调整方法1、认识调控法2、活动转移法3、环境调整法4、心理暗示法5、情绪疏泄法6、寻求他人帮助，建立心理支持系统7、放松训练调整法8、合理饮食充分睡眠享受阳光平和心态

情绪管理和心理健康宣讲第22页四、情绪管理与调整方法（一）认知调控法美国心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创建了合理情绪疗法，其关键是去掉非理性、不合理信念，建立正确信念。非理性信念特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。这一理论也称为情绪困扰ABC理论：A是指诱发性事件；B指个体碰到诱发性事件之后产生对应信念；也即对这一事件想法、解释和评价；C指在特定情景下，个体情绪及行为结果。合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引发，而是由经历这一事件个体对这一事件解释和评价所引发。故事：怎样对待“山倒水枯花谢”案例：小朱无意中听到小王背后说自己坏话。案例：工作中受挫，回家后对孩子态度。情绪管理和心理健康宣讲第23页

心理暗示法是经过语言和想象来到达自我调整，用一些哲理或者名言来自我抚慰，勉励自己要克服痛苦和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他名言是“我天天在各方面都变得越来越好”。情绪管理和心理健康宣讲第24页四、情绪管理与调整方法(二)活动转移法STOP分主动转移和消极转移。消极转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该主动防止。主动转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看幽默短剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。欢快有力节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美旋律能使担心不安者松弛，悠扬婉转乐曲能使情绪烦躁者平静。情绪管理和心理健康宣讲第25页(三)环境调整法环境调整法是指脱离不良环境，借助于优美自然环境，舒缓消极情绪，调整身心。情绪管理和心理健康宣讲第26页

放松训练调整法主要是个体用自己意志来调整机体机能,到达调整情绪目标。包含：1、呼吸调整2、意象训练3、渐进式肌肉训练4、催眠放松训练情绪管理和心理健康宣讲第27页(四)情绪疏泄法情绪疏泄法是指当人处于较激烈情绪状态时，采取直接或间接方式表示其情绪体验与反应。1、大哭一场“强忍着自己眼泪，就等于慢性自杀”2、倾诉3、发发怨言4、放声歌唱或大叫5、干干适合体力劳动切忌在激情之下，以暴力或不恰当方式发泄情绪。建立心理渲泄室情绪管理和心理健康宣讲第28页情绪管理和心理健康宣讲第29页(五)寻求他人帮助，建立心理支持系统社会支持系统包含:1、亲朋挚友2、专业社会工作人员3、心理医生社会支持系统主动意义：一是提供倾诉对象；二是提供新看问题视角和思绪；三是能够提供专业分析与提议，利用专业伎俩和方法对情绪障碍进行干预。富士康最高60万元年薪招聘心理医生

新华网深圳5月22日电(记者梁志玮)情绪管理和心理健康宣讲第30页

(六)合理饮食充分睡眠享受阳光平和心态1、VB多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏打饼干和巧克力等能提