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文档简介

七年级耐久跑第1页第1页制作者：蒋家标耐久跑第2页第2页教学目的使80%---90%学生掌握耐久跑技术动作、发展放松跑能力、学会正确呼吸办法等。培养学生们自主学习敢于探究能力。培养他们不怕吃苦、自觉锻炼精神。第3页第3页讨论1、同窗们都知道哪些跑项目呢？

100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑，100米、200米、400米、是短跑。长跑就是耐久跑。它需要有氧供应运动,发展有氧代谢能力。2、

哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？3、那什么是耐久跑呢？第4页第4页耐久跑动作办法首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。第5页第5页讨论同窗们再跑步时经常会出现什么情况呢？第6页第6页“极点”和第二次呼吸同窗们在练习耐久跑时，也许碰见这样现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作缓慢、情绪低落情况，假如是一个健康得人，这是一个正常现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一个稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才干逐步提升人体机能。第7页第7页耐久跑呼吸办法练习耐久跑时，为了确保身体对氧气需求，呼吸必须有相称频率和深度，用鼻和半张开口同时呼吸，普通采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气办法。第8页第8页耐久跑练习办法跑走交替，快走100米，慢跑100米匀速跑定期跑（4-5分钟）定距跑（800-1000米）变速跑第9页第9页运动后放松活动深呼吸慢走按摩做广播体操整理活动跟着轻快音乐跳轻松舞蹈第10页第10页假如你想强壮，跑步吧！

假如你想健美，跑步吧！

假如你想聪明，跑步吧！第11页第11页“流水不腐，户枢不蠹，动也。第12页第12页不怕吃苦勇敢拼搏第

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