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文档简介

缓解大学生考前心理压力技巧缓解大学生考前心理压力的小技巧心理压力，使之产生紧张情张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋活跃，有利于考试时发挥出个人水平。但紧张过度，负面的影响远远超过正面影和心理障碍，主要表现在：针对考试出现产生怀疑，并不断夸大自己的失败以及由通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。动一下筋骨(避免剧烈运动)，坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及着名作曲家谷建芬根据中国冥想法：睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目地。(1)选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先(2)低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，(3)双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。(4)依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放全身先紧张起来，然后再放松，利何正确对待考前的压力感与紧张度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧理、心理调节手段，平时对于所学知识的积累和说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对这是你面对考试的最大底气

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