篮球运动员的专项身体素质

篮球运动员的专项身体素质第一页，共十六页，2022年，8月28日身体素质包括哪些？速度素质力量素质柔韧素质灵敏素质耐力素质第二页，共十六页，2022年，8月28日身体素质训练的目的是什么？

在运动训练中科学地运用各种练习手段，有效地影响运动员的体格体能提高身体素质和基本活动能力，改善体质状况所进行的有目的的有组织的系统发展过程。第三页，共十六页，2022年，8月28日我们为什么要发展篮球运动员的身体素质训练？

就是要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强比赛中的对抗性，应变性能力，延长运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。、第四页，共十六页，2022年，8月28日力量素质的种类最大力量速度力量力量耐力第五页，共十六页，2022年，8月28日篮球专项力量素质的特征1、篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。

不仅要求上下肢、腰背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场比赛时间内跑跳、对抗的比赛中具有很强的能力。2、篮球运动员的技术动作要求比较精细。3、现代篮球运动要求运动员身高而敏捷，体格强壮，对抗力强，瞬时输出功率大。第六页，共十六页，2022年，8月28日篮球专项力量素质训练的要求最大负荷重复性符合篮球运动专项特点（1）篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术，结构相一致的动作方法（2）要把运动员一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对抗能力第七页，共十六页，2022年，8月28日篮球专项力量素质训练需要注意的问题要针对运动员的专项素质弱点要首先以力量训练为基础，改善毛细血管网要科学的安排训练计划要注意各肌肉力量的平衡发展要适时地专门安排训练时间要根据训练任务的不同安排训练计划第八页，共十六页，2022年，8月28日篮球专项力量素质训练的主要方法（一）最大力量素质训练的主要方法

1增加肌肉生理横断面的最大力量训练（1）负荷强度（2）练习重复的次数与组数（3）练习的持续时间（4）组间的间歇时间第九页，共十六页，2022年，8月28日2改善肌肉内协调能力的最大力量训练（1）负荷强度（2）练习的重复次数与组数（3）练习持续时间（4）组间的间歇时间发展最大力量还可以采用静力性和等动性练习第十页，共十六页，2022年，8月28日速度力量练习的主要方法负重练习发展速度力量的方法1负荷强度要适宜2练习的次数和组数3组间的间歇时间应较充分，但也不宜过长4练习的动作要求协调、正确、流畅，并尽量与专项技术动作结合第十一页，共十六页，2022年，8月28日不负重发展速度力量的方法1跳深练习2完成专项比赛性动作的快速练习第十二页，共十六页，2022年，8月28日力量耐力训练的主要方法1练习的强度2练习的重复次数与组数3练习的持续时间4组间的间歇时间第十三页，共十六页，2022年，8月28日综合性力量训练法定义综合性力量训练法是指不单纯对某一种训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法1塔式训练法2混合训练法3循环训练法4结合专项力量素质的训练利用专门器材进行技术训练结合球的爆发力量训练提高身体对抗能力的训练第十四页，共十六页，2022年，8月28日篮球运动员的身体训练对身体素质的影响是多维的，发展一种身体素质对其他身体素质有直接或间接的影响，因此，在安排身体素质训练时，既要考虑篮球竞技状态的形成过程，又