腰痛症的体操疗法_第1页
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文档简介

关于腰痛症的体操疗法第一页,共十三页,编辑于2023年,星期三腰痛急性期(约1周)安静休息适当的消炎止痛药第二页,共十三页,编辑于2023年,星期三急性期后体操治疗第三页,共十三页,编辑于2023年,星期三提高身体柔韧性的牵拉练习背肌及大腿根部牵拉练习仰卧,双手抱大腿,额头碰膝盖,另一侧腿伸直压向床面。达到最大程度保持约5秒,左右各反复5次为1组。第四页,共十三页,编辑于2023年,星期三大腿后侧牵拉练习仰卧,一侧腿保持伸直,另一侧腿伸直后尽量抬高。达到最大程度保持约5秒。左右各反复5次为1组。第五页,共十三页,编辑于2023年,星期三腹肌强化腹肌强化练习的基本姿势仰卧,双膝屈曲,腹肌收缩,腰向床上用力。第六页,共十三页,编辑于2023年,星期三坐姿的腹肌强化练习坐位,双膝屈曲,两手向前伸出,身体慢慢向后倒至一半时,保持10秒不动。如此反复10次为1组,可逐渐增加后倒角度。第七页,共十三页,编辑于2023年,星期三强化背肌腹部垫一枕头或毛巾卷,上身慢慢抬起至水平位,保持约10秒。如此反复10次为1组第八页,共十三页,编辑于2023年,星期三身体扭转的肌肉强化练习仰卧,两手向前,身体向侧前方卷起至一半时,保持约10秒。右前斜与左前斜交替进行,如此反复10次为1组。第九页,共十三页,编辑于2023年,星期三注意疼痛加重时,停止练习,先到医院检查。最低3个月坚持练习。第十页,共十三页,编辑于2023年,星期三正确坐姿第十一页,共十三页,编辑于2023年,星期三腰部后伸锻炼连续坐位30~60分钟应行腰部后伸锻炼第十二页,共十三页,编辑于2023年,星期三2

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