世界睡眠日睡眠知识小科普-2

世界睡眠日小科普CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER主讲者：XXX202103/01世界睡眠日睡眠日设立的背景PART01.熬夜晚睡的危害？PART02.如何和失眠说再见？PART03.单击此处添加标题PART04.目录睡眠日设立的背景CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER第一节Graduationthesissummary睡眠日设立的背景BUSINESSPLANNING世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2020年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康中国。什么是世界睡眠日？Graduationthesissummary睡眠日设立的背景BUSINESSPLANNING世界睡眠日，是在2001年3月21日诞生的。这是一场国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动。此次活动的目的就是为了让大家重视自己的睡眠，要提高自己的睡眠质量。我国的睡眠研究协会在2003年开始把世界睡眠日引入国内。在我国已经举办了17届世界睡眠主体日的活动了。什么是世界睡眠日？Graduationthesissummary睡眠日设立的背景BUSINESSPLANNING历届主题2019年世界睡眠日主题是：规律睡眠益智护脑2017年主题：健康睡眠远离慢病2018年主题：规律作息健康睡眠2016年主题：美好睡眠，放飞梦想Graduationthesissummary睡眠日设立的背景BUSINESSPLANNING由以上主题我们就能得知，睡与身体健康有这息息相关的联系。世界睡眠日设立的目的，就是为了引起人们对自身睡眠的重视，提醒人们睡眠质量等于生活质量。睡眠不好，生活也不会好到哪里去。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。世界睡眠日的目的？熬夜晚睡的危害？CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER第二节Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING熬夜夺走好视力熬夜等于超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成黑眼圈，更重要的是长期熬夜超负荷用眼，导致视力功能性减退。失眠、抑郁伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。熬夜损害皮肤不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现，皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重，夜。Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING睡不够，但如果是在黑暗环境中睡（只是没睡着），对近视没有促进作用；而如果是在光亮的环境中不睡觉，（有光的作用），那就可能促进近视。所以到点睡觉很重要，如果想多学习一下的，夜间在黑暗中听音频学习是不会促进近视的。孩子如果要在室内学习和阅读的话，白天、相对高照度更好，这与自然的光暗周期吻合；而不宜在夜间（尤其深夜）熬夜学习和阅读，因为深夜用高照度光源照明与自然生物节律冲突（而低光照也会促进近视进展）。——作业越早做完越好，不要拖延到深夜做作业。熬夜夺走好视力Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING睡早起暗合自然光暗规律，看来也对防控近视有益。很多学校布置的作业是要求用电子设备（手机、IPAD等，发出抑制褪黑素的蓝光）完成的，所以要用电子设备就早用，不宜睡前用。所以，先完成电子设备作业，再完成纸质作业，最大化减少人工照明（尤其蓝光）对生物钟的影响。儿童睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡夜间“光污染”的影响。熬夜夺走好视力Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING失眠、抑郁，熬夜伤身、伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。有很多睡眠不好的人常常会被说有口臭，这是什么原因呢？原来人体的自律神经是由交感神经和副交感神经的交替作用而保持平衡状态。睡眠不足会引起自律神经的紊乱，使交感神经处于亢进状态，心跳和血压上升，唾液分泌减少。唾液在口腔内对除臭/净化起着举足轻重的作用。唾液的减少直接影响口腔内的菌群失调，恶化腔内的卫生环境，必然会造成口臭。熬夜会引起失眠、抑郁Graduationthesissummary熬夜晚睡的危害？BUSINESSPLANNING长时间的睡眠不足对皮肤存在着非常明显的影响。当你仅一天睡眠不足时，皮肤的含水量就显著下降了，随着睡眠不足时间的延长，包括肌肤干燥脱屑、屏障功能、透明感、亮白感、弹力感都显著下滑，尤其是肌肤弹力，下降的非常明显。这些结果提示，睡眠时长是保证肌肤美丽的一个重要因素，涂涂抹抹的性价比可能远不及你足够的睡眠来的实际。任何化妆品都比不了健康的睡眠哦，记得一定要把觉睡好你的皮肤才会变得越来越好！熬夜损害皮肤如何和失眠说再见？CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER第三节Graduationthesissummary如何和失眠说再见？BUSINESSPLANNING010203041.减少无效果的睡眠时间2.不要努力让自己睡着，这样就能很自然的入睡3.不要害怕失眠，失眠只是对单调、毫无变化的工作（比如长途驾车）有一定的影响。4.让习惯起作用。坚持一个固定的睡前仪式吧Graduationthesissummary如何和失眠说再见？BUSINESSPLANNING1）减少睡眠时间。只要减少无效果的睡眠时间，才能以后调整睡眠到正常状态或者高效率的深度睡眠。2）不要努力睡着。在失眠的这件事情上，你越努力就越睡不着。原则应该是你把注意力集中在其它事情上，而不是努力让自己睡着，这样就能很自然的入睡了。3）不要害怕失眠。如果有重要的事情，肾上腺自然会帮助你。多次的科学测试证明前天失眠的人的表现不会差于睡眠正常的人。失眠只是对单调、毫无变化的工作（比如长途驾车）有一定的影响。保持正确的心态，如何和失眠说再见？Graduationthesissummary如何和失眠说再见？BUSINESSPLANNING4）让习惯起作用。坚持一个固定的睡前仪式吧，比如刷牙、洗脸、照顾好宠物、完成自己的祈祷等等。动物在睡前也有固定的习惯。5）给自己时间进入睡眠的状态。我们的大脑不是一个开关，你需要慢慢进入状态。6）保持固定的时间。7）布钦疗法。只有当你感到非常困的时候才上床/床只用来睡觉/如果不能入睡，请起床到另外一个房间，待到十分想睡觉再回来/每天早上准时起床，无论昨晚睡的怎么样/白天不要小睡保持正确的心态，如何和失眠说再见？维生素和营养素的帮助CLICKHERETOCHANGEYPURTYITLER第四节Graduationthesissummary维生素和营养素的帮助BUSINESSPLANNING维生素B对睡眠有帮助维生素E对睡眠有帮助维生素D对睡眠有帮助铁元素对睡眠有帮助Graduationthesissummary维生素和营养素的帮助BUSINESSPLANNING钙和镁对睡眠有帮助色胺酸对睡眠有帮助褪黑素对睡眠有帮助茶胺酸对睡眠有帮助Graduationthesissummary维生素和营养素的帮助BUSINESSPLANNING因为，维生素B是调节体内色胺酸的重要营养素，色胺酸又是人体制造褪黑激素的来源，与睡眠品质有很大的关联，所以想要睡眠变好，是不能缺乏发维生素B的。维生素B饮食来源可以选择：全麦、肉类与蔬菜；或者综合维生素B补充剂。维生素B对睡眠有帮助在2011年的一项研究种发现，维生素E有着预防因缺觉而引起的记忆损伤，并帮助大脑某些功能在熬夜时正常运作。维生素E对睡眠有帮助Graduationthesissummary维生素和营养素的帮助BUSINESSPLANNING发表于《营养素》（Nutrients）期刊的一篇综合分析表明，缺乏维生素D会增加睡眠障碍的风险。维生素D的获取方法：可以多晒晒太阳，或者多吃鲑鱼、鲔鱼、香菇和鸡蛋。维生素D对睡眠有帮助如果人体缺铁会导致身体变得疲累，也会导致精神焦虑、失眠，还有睡眠肢动症。铁元素的获取来源：肉类是较好的铁元素来源，可以多吃瘦牛肉、蛤蛎、动物内脏、深绿蔬菜和坚果。铁元素对睡眠有帮助Graduationthesissummary维生素和营养素的帮助BUSINESSPLANNING钙和镁一般在睡前补充，因为它们能放松身体肌肉，一些科学研究也证实镁与睡眠品质有很大的相关性，而钙也能与色胺酸交互作用，促进褪黑激素的形成并提升睡眠品质。钙和镁的获取来源：深绿蔬菜、坚果与种子、小鱼干、乳制品、钙片等都是钙与镁的重要来源。钙和镁对睡眠有帮助Graduationthesissummary维生素和营养素的帮助BUSINESSPLANNING褪黑素是人体可自行生成的一种激