调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪第一页，共39页。调节和控制好自己的情绪第二页，共39页。看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事.一.情绪是可以调控的第三页，共39页。唉！我小女儿的衣服到哪里去晒呀！第四页，共39页。唉！哪儿还有人来买我大女儿的伞呀！第五页，共39页。第六页，共39页。老奶奶忧愁：雨天－－－小女儿的洗衣店晴天－－－大女儿的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大女儿的雨伞店晴天－－－小女儿的洗衣店第七页，共39页。人生感悟情绪跟个人看问题的角度和生活态度有密切的关系，生活中我们可以改变自己看问题的角度来调节和控制自己的情绪。产生消极情绪是正常的，是难免的，关键在于学会及时调节和控制情绪。第八页，共39页。（一）情绪是可以调控的

1、自主学习课本33~35页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？2、就自己掌握的问题在小组内讨论交流,每人向其他组员介绍一种方法。第九页，共39页。调控不良情绪的方法第十页，共39页。方法之一:理智控制法自我安慰

冷静思考心理换位

学会升华自我激励第十一页，共39页。你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？第十二页，共39页。《史记·越王勾践世家》第十三页，共39页。该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。第十四页，共39页。塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。第十五页，共39页。勾践用的是理智控制法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。第十六页，共39页。徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。第十七页，共39页。方法之二:转移注意力

改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境第十八页，共39页。相关链接如何克服考试焦虑

考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒钟放松法第十九页，共39页。赵州桥第二十页，共39页。黄山第二十一页，共39页。方法之三:幽默化解法自我解嘲讲笑话喜剧表演看漫画第二十二页，共39页。

在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.第二十三页，共39页。传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……局面何其尴尬？这对一个男子汉来讲是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。第二十四页，共39页。方法之四:积极的自我暗示法第二十五页，共39页。想一想填一填冲动.愤怒时这样提醒自己:紧张.恐惧时这样告诉自己:孤独.痛苦时这样激励自己:忧郁.迷茫时这样调整自己:冲动是魔鬼我是最棒的让暴风雨来的更猛烈些吧天有不测风云，人有旦夕祸福第二十六页，共39页。（二）合理宣泄情绪阅读课本36页小华案例讨论思考：小华怎样才能使自己的心情好起来？第二十七页，共39页。

小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?第二十八页，共39页。合理宣泄情绪的方法：哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄第二十九页，共39页。哭第三十页，共39页。喊第三十一页，共39页。动第三十二页，共39页。诉第三十三页，共39页。

李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”

想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?

议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?第三十四页，共39页。

情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。合理宣泄要注意第三十五页，共39页。课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调控的合理宣泄情绪情绪需要调控调控方法：理智调控、注意力转移、幽默化解、自我暗示宣泄方法：哭泣、倾诉、运动、书写合理宣泄：道德、法律范围内，不损害他人、集体利益第三十六页，共39页。思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？◆

当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。

——注意力转移法◆

当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。

——注意力转移法◆

当我被朋友误解时，会找人诉说。

——倾诉宣泄◆

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

——哭泣宣泄◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。

——自我暗示法◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问