科雯老师午课

/瑜伽体式是一个古老又现代的健身运动体系，是一种平缓而有力量的全身运动,瑜伽形体坚持内外兼修的健身理念，注重体式与呼吸的配合，强调身心之间的呼应，遵循有规律有章节的运动模式，梳理全身经脉,调理全身气血，强壮身体能力,培养积极向上的生活态度。瑜伽形体运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，增强身体柔软度,塑造体态，修复体型，美化曲线,达到健身目的。

二瑜伽形体体式的分类:ﻫ1、静态体式，2、动态体式，ﻫ3、扭转体式，４、前曲后曲体式

5、力量体式,6、平衡体式，ﻫ7、放松体式，8、左右体式。ﻫ瑜伽形体训练方法:ﻫ1。意、气、行是流动训练法

2。表、里、气是剥离训练法ﻫ3。点、线、片是伸展训练法内、外、旋是稳定训练法教练员们：我有“十二字教学秘籍"送给大家“看得见说感觉,看不见说细节"让你在教课过程中,语言精准、情感渗透好,我们现在开始进入今天的体式组合的训练,请大家准备好毛巾

好，第一个姿势,贴墙直立式。练习这个体式的时候,请您注意:双脚不能八字分开，让您的脚尖和脚跟在一条直线上(2)脚跟一定要往下踩,踩住地板上，像树根一样扎进地面。(3）让所有的脚趾伸展开,紧贴在毛巾上,注意大拇指和第二个脚趾的中部不能悬空.把您的意识放到足弓，感受足弓的拉伸。此时，从足弓到脚跟，以及整个腿部后侧,都会有强烈拉伸感此时，从足弓到脚跟,以及整个腿部后侧,都会有强烈拉伸感从头部、双肩、背部、腿部一直到脚跟，让身体的整个躯干贴于墙壁您的头顶在向上延伸，尾骨在向下伸展，让您的整条脊柱得到拉伸ﻫ第二个姿势,腹面拉伸式。ﻫ

双手向前抬起与肩平,指尖向前延伸

缓缓把双手上举,让双臂向上延伸。ﻫ关注您身体的两侧，找到脚、腹沟、腰、两侧肋骨和手的对称拉伸第三，半风吹树式。ﻫ弯曲双肘，双手体后交叉抱住抬起左手，右手抓住您的左臂，左臂向上延伸胯部不动,左手向右侧伸展

找到腹沟与上半身外沿的连接，感受您左侧身体完全的拉伸.身体缓缓还原，放下左手，抬起您右手,反方向重复以上体式。ﻫ第四：前曲折叠式移动双脚，让后脚掌踩在毛巾上，脚趾着地,找到脚掌的根。

双手十指体后交叉握拳，打开双肩,俯身往前,让额头贴近小腿，小臂往远伸展拉伸您的腿部肌肉群，拉伸您的骨盆，垂吊您的双肩,放松您的脊柱停留一会儿，然后缓缓放开双手，让身体还原.第五:单腿独立式双脚向前一步离开毛巾，双手手掌扶地。右腿直立,脚掌踩住地面，左腿向后抬起，绷脚背，让小腿完全贴于墙面让您的左腿继续向上伸展找到您的脚掌、脚跟与地面的连接，体会小腿内侧和大腿内侧的伸展缓缓放下左腿，抬起右腿反方向重复以上体式第六。俯卧式俯卧在地上,把毛巾置于耻骨下方.双手放在胸部两侧,双腿并拢，绷脚背.双手前伸，让指尖向前伸展.抬起双腿,腿部向远延伸,收紧您的腹部抬起头部,眼睛看向远方抬起双手，手指向前伸展停留片刻,放下双手和双腿,头部还原这套组合是瑜伽形体随身式套路，适合自己在家里练习。这组动作每一组练习10分钟,每次练习三组习练瑜伽形体体式的关键词人到心到，让自己心意平静,心静人会静.不纠结，不攀比给大家的套路希望大家去体验一下，学习,学习，学了就要去练习好，下面我再继续讲一下瑜伽形体的力量训练瑜伽形体力量训练是瑜伽教练的一个重要环节没有力量的身体，很难完成一些标准瑜伽体式,力量来源于腿部和胯部肌肉的稳定性与爆发力。提升肌肉群核心力,促进膝部、胯部的稳定性与协调性，让身体更加健康和美丽。瑜伽形体力量代表体式有：蹲、战士式、倒流式、后曲式人生活在角色里，有流动、空间、力量、时间变化，会呈现不同的内驱力，体验多个层面瑜伽形体平衡训练：1。关注你的呼吸，将注意力集中在自己的呼吸上，帮助你将身体和意识结合为一体,从而建立一种平静的状态。2。目光稳定，稳定注视帮助集中思想，目光注视于眼睛水平的某个点上，引导能量使你的身体保持垂直。瑜伽形体平衡代表体式:单腿独立式、树式、舞蹈式晚上我将要给大家一起交流以下几方面的内容：怎样练好瑜伽、