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本文格式为Word版，下载可任意编辑——健康之路谁偷走了你的营养视频走了养分

好多人常有这样的慨叹：虽然增加了磨练次数、补足了睡眠时间、搭配了丰富饮食，疲乏还是照样来袭。这时，就需要考虑是不是体内养分被“窃贼”偷走……电脑偷走维生素A

理由解析：连续对着电脑工作三小时以上，视神经细胞会缺乏养分，更加是缺乏维生素Ａ。它与视网膜感光直接相关。

健康指点：服用复合维生素，既能补充失去的维生素Ａ，又可供给能转换为维生素Ａ的胡萝卜素、维生素Ｂ、维生素Ｄ等其他与视神经健康相关的维生素。

酒精偷走维生素B1

理由解析：酒精要在体内正常代谢，务必有足量的维生素B1参与，大量饮酒会造成维生素B1供给缺乏，若不实时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变。

健康指点：大量饮酒后服用一颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能供给维护肝脏和脑神经所需要的其他维生素。

香烟偷走维生素C

理由解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支香烟约消耗体内储存的25毫克维生素C；假设被动吸烟，维生素C损耗更大，可能高达50毫克。

健康指点：日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。假设长期处于烟雾中的被动吸烟者，最好每天服用50毫克维生素C补充剂。不要用热水送服，维生素C遇热后易失效。

运动偷走维生素E

理由解析：运动过程中，人体需要更多能量，对氧的摄取量、消耗量都增加，进而导致体内自由基增多，最多时可达成平日的四倍，身体不得不消耗大量抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。

健康指点：大强度运动后服用适量的维生素E补充剂，还有减轻肌肉酸痛、预防身体器官老化、防止慢性病的作用。

高温、低温偷走多种维生素

理由解析：维生素C需要参与机体体温调理，在高温环境下消耗增加；维生素B、维生素C等为水溶性物质，会随汗液大量排出。温度很低时，肾上腺激素分泌升高，维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的消耗也增加。

健康指点：服用综合维生素，在气温变化大时，更加是体温调理机制较弱的儿童更要留神补充维生素。

咖啡偷走钙

理由解析：据测定，每天所喝咖啡超过两杯后，每多喝一杯，将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松症的危害。

健康指点：多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙剂。

抗生素偷走正常菌群

理由解析：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道、泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。

健康指点：服用抗生素期间每天喝一杯酸奶。酸奶中

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