学习与大学生心理健康

第四讲

学习与大学生心理健康从小到大无所不在的学习什么是学习？我们现在懂得如何学习了吗?我们碰到过学习中的困惑吗？让我们重新认识学习、学会学习吧！视频Didyouknow?玉不琢，不成器；人不学，不成义。知识就是力量！本章内容什么是学习？大学生常见学习问题大学生如何有效学习？大学生的学习特点第一节什么是学习？《论语》中的“学而时习之,不亦说乎”

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“学习”一词的最早来源学就是动脑，习就是动手，学习就是脑和手脚的 共同使用。 学习就是理论与实践的结合（邓小平理论）。

学习是指由个体经验的获得所引起的行为或行为潜能的相对持久的变化过程。这种变化不是由先天倾向、成熟、疲劳、药物反应等因素带来的。1、学习的定义这种变化要维持一个相对持久的时间.学习总是意味着个体身上发生的某种变化。在心理学中的学习理论中对学习的定义也很多，比较有代表意义的有：

1、学习是通过试误而形成刺激与反应之间的联结

2、学习是条件作用：经典条件作用和操作条件作用2、学习的相关理论介绍几种经典学习理论（1）桑代克的学习理论（2）巴甫洛夫的学习理论（3）斯金纳的学习理论（1）桑代克的学习理论学习是通过试误而形成刺激与反应之间的联结。美国著名心理学家桑代克行为主义学派观点，强调环境对人的影响桑代克的迷笼实验桑代克的学习理论：尝试——错误（简称试误）如图所示，桑代克把一只处于饥饿状态的猫被放入迷笼里,笼外放着一盘食物。迷笼内设计一种打开门闩的装置，猫只要碰到该装置，门就会开启。猫的尝试错误学习过程猫先是乱抓、乱咬，竭力要从笼中逃出来，作出许多无效的动作。最后偶然触动了开门的装置，逃出来获得了食物。如此反复多次，猫从被关进笼内到打开开关、冲出笼外所用的时间越来越短。桑代克结论：动物的学习过程是一种盲目的、尝试错误的过程。

生活实例：

题海战术（多做试题，从中得出正确答案）

（2）巴甫洛夫的学习理论学习是条件作用：经典性条件反射一个刺激和另一个带有奖赏或惩罚的无条件刺激多次联结，可使个体学会在单独呈现该一刺激时，也能引发类似无条件反应的条件反应。俄国生理学家、心理学家、医师高级神经活动学说的创始人高级神经活动生理学的奠基人条件反射理论的建构者传统心理学领域之外而对心理学发展影响最大的人物之一曾荣获诺贝尔奖经典性条件反射巴甫洛夫的经典条件反射【内容】：他在研究消化现象时，观察了狗的唾液分泌，即对食物的一种反应特征。他的实验方法是，把食物显示给狗，并测量其唾液分泌。在这个过程中，他发现如果随同食物反复给一个中性刺激，即一个并不自动引起唾液分泌的刺激，如铃响，这狗就会逐渐“学会”在只有铃响但没有食物的情况下分泌唾液。一个原是中性的刺激与一个原来就能引起某种反应的刺激相结合，而使动物学会对那个中性刺激做出反应，这就是经典性条件反射的基本内容。生活实例：

动物行为训练

（3）斯金纳的学习理论学习是条件作用：操作性条件反射美国著名心理学家斯金纳行为主义的领袖——美国心理学家斯金纳行为主义学派最负盛名的代表人物被称为“彻底的行为主义者”也是世界心理学史上最为著名的心理学家之一。直到今天，他的思想在心理学研究、教育和心理治疗中仍然被广为应用。斯金纳关于操作性条件反射作用的实验，是在他设计的一种动物实验仪器即著名的斯金纳箱中进行的。箱内放进一只白鼠或鸽子，并设一杠杆或键，箱子的构造尽可能排除一切外部刺激。动物在箱内可自由活动，当它压杠杆或啄键时，就会有一团食物掉进箱子下方的盘中，动物就能吃到食物。箱外有一装置记录动物的动作。斯金纳箱实验斯金纳结论经典性条件刺激引起反应S→R操作性操作反应强化R→S两种学习经典性条件反射式操作性条件反射式经典性条件反射是由条件刺激引起反应的过程，写成公式是S→R；而操作性条件反射是首先做某种操作反应，然后得到强化的过程，写成公式为R→S。由此，斯金纳进一步提出，人和动物有机体有两种习得性行为：一种是应答性行为，通过建立经典式条件反射的方式习得；另一种是操作性行为，通过操作式条件反射获得。据此，斯金纳又进一步提出两种学习：一种是经典性条件反射式学习，另一种是操作性条件反射式学习。两种学习形式同样重要，而操作式学习则更能代表实际生活中人的学习情况。由此看来，斯金纳认为学习过程就是分别形成两种条件反射的过程。操作性条件反射学习理论基本规律基本理论核心强化逃避与回避条件作用惩罚消退生活实例：

公司奖惩制度的施行3.现代学习观有组织的系统指导下，学生读书求知并获得一定结果的实践活动。传统学习观强调教师的主导作用，学生在教师的安排、指导下进行学习，学习的内容集中在知识、技能方面。现代学习观在继承传统学习观的基础上，突出以下理念：

1．学习是学习者自觉主动的行为现代学习观特别注重学习主体的需要、兴趣、性格、能力、经验、志向等内在潜质，尊重学习主体的自我选择和个性化发展。因此，现代学习观认为学习不只是对学习者的标准化、强制性的活动，更重要的是要成为学习者自觉主动的行为。2．学习是学习者社会化的全部过程传统学习观特别看重学习结果，认为有考试成绩的学习才是学习，而无考试成绩的学习不是学习。而现代学习观认为，所有通过感觉器官通向大脑的活动都是学习。德莱顿在《学习的革命》一书中指出：“我们所看、我们所听、我们所尝、我们所触、我们所嗅、我们所做，均为学习。”现代学习观强调学习内容的广泛性，联合国国际21世纪教育委员会提出教育四大支柱：学会求知(1earningtoknow)、学会做事(1earningtodo)、学会共处(1earningtolivetogether)、学会做人(1earningtobe)。之所以称其为“四大支柱”，因为它们是支持现代人在信息社会有效工作、学习和生活，并能有效地应付各种危机的四种最基本的学习能力。3.学习还包括学习者的创造性学习传统学习观重视知识经验的传承，只有接受、吸收和掌握了前人的知识经验并转化为自己的知识经验，才是学习。现代学习观强调学习不是被动地接受，而是能动地探究、发现和创造；强调走出课堂、学校，走向大自然，走向社会实践；强调学习不仅要“学会”，而且要“会学”；强调终生学习理念的建立和终生学习能力的培养。第二节大学生的学习特点内、外环境多而深自主学习专业化学习环境学习方式学习内容学习对象1．专业性专业性是指大学生的学习有一定的专业指向性。中学属于基础教育，中学教育是向学生传授语文、数学等科学文化基础知识，与学生未来的职业没有直接联系。而大学属于专业教育，大学教育是为社会培养各类高级专门人才，大学生所学的专业与其未来的职业直接相关，绝大多数大学毕业生将从事与其所学专业相关的职业活动，为社会服务。

2．自主性自主性是指在学习过程中，大学生主观能动作用的增强。从中学到大学，以教师为主导的学习模式变成了以学生为主导的学习模式。中学生的学习主要依靠老师安排，学习时间和学习内容都由老师决定，而大学生的学习主要由自己安排，从学习计划的制订、学习时间的分配到学习活动的控制全靠大学生自已掌握，这体现出对自学能力的要求大大提高了，自学能力成为决定大学生学业成绩的主要能力因素。3．选择性选择性是指大学生对学习内容具有一定的选择余地。大学所开设的课程不像中学那样门门必修，大学课程可分为必修课和选修课，大学生在完成所学专业要求的必修课之外，可以根据自己的志向、兴趣、特长随意选择选修课。学分制的推行，使大学生在学习年限方面也有了选择的可能，每个大学生可以根据自己的具体情况，选择提前毕业或推迟毕业。

4．多元性多元性是指大学生除了通过课堂教学这一途径获得知识外，还可以通过其他多种途径获得知识。虽然课堂教学在大学里仍然是主要的学习途径，但不像中学那样是唯一的途径，诸如各种学术报告、知识讲座、专题讨论会，以及走出课堂进行社会调查、社会服务等，这些种类繁多、形式多样的渠道，已成为大学生获得知识的重要途径。特别是互联网的发展，为大学生获取知识提供了一种简便、快捷的技术手段。5．探索性探索性是指大学生在学习现成结论的基础上，还要对一些未知领域进行必要的探索。大学生不仅要学习已经成熟的理论知识，还要学习有争议的各种学术观点，步入本学科的前沿领域，了解最新发展动态。大学阶段是学生接受系统教育的最后阶段，是“求学期”向“工作期”、“创造期”的过渡阶段。不少大学生在大学阶段写出了有一定价值的学术论文，有些同学还参与一定的科研课题，作出可喜的研究成果，这都是探索性的体现。123学习动机学习焦虑学习畏难第三节大学生常见的学习问题456学习疲劳注意力不集中记忆力减退学习动机学习动机，是激发个体进行学习活动，维持已引起的学习活动，并使行为朝向一定学习目标的一种内在的心理过程或内部心理状态。学习动机问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试

有人把大学生分为三组，要求他们用右手食指拉动测力计上悬挂的重3.4公斤的砝码。对第一组被试不说明任何理由；对每二组被试，要求他们在完成作业时应表现出自己的最大能力；对第三组被试则说明完成任务有重要社会意义，例如告诉他们这项作业关系到往工厂送电的重要工程。结果表明，了解社会意义的第三组，完成工作的指标数最高。动机在很大程度上决定了行动目标实现的可能性。学习动机学习方向学习过程学习效果学习动机问题及其调适

大学生食指拉砝码试验学习动机问题及其调适

动机的强弱要适当二大学生常见的学习困扰与调试学习动机问题的调适提高认识培养兴趣树立目标学习动机问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试提高认识

了解学习的意义所在，是激发大学生学习动机最直接有效的途径。只有认识到学习的重要性，才可能增强学习动机，才能够提高学习效率与成绩。学习动机问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试培养兴趣根据一项研究调查表明，大学生中对所学专业“不感兴趣”或感兴趣程度只是“一般”的占有48%。兴趣能让我们有选择、积极愉快地去探究某种事物或进行某项活动。兴趣有助于大学生在认识事物过程中产生良好情绪。

学习动机问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试培养兴趣兴趣是学习动机中最现实、最活跃、带有强烈情绪色彩的因素。学习兴趣是可以通过后天培养的。途径：积极自我强化运用积极的自我暗示带着问题去学积极主动地参与学习实践活动学习动机问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试树立目标

学习动机作为促使学生达到学习目标的动因，就是以某种学习目标为出发点的，只有树立明确的学习目标，才能产生强烈的学习动机。学习目标作为产生和保持学习动机的因素，在学习行为中起着重要的指导作用。学习动机问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试树立目标

大学生在学习过程中，既要有长远明确的目标，又要有短近具体的学习目的，后者是有效地完成学习任务，从而成功地达到远大学习目的的关键。

确定学习目标原则求近不求远具体明确因人而异学习动机问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试学习焦虑学习焦虑是人的一种情绪状态，是个体由于不能达到预期的学习目标或不能克服学习上的困难而使自信心受到挫伤，或者使失败感和内疚感增加而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。学习焦虑问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试学习焦虑的表现常表现为在学习上注意力涣散、记忆力减退、思维混乱、烦躁、易怒等。学习焦虑的突出表现是考试焦虑，即在临考前或临考时产生紧张与恐惧的情绪状态。多数人在面临重要考试时都会产生一定程度的考试焦虑，这是正常的、无害的。但过度的考试焦虑对学习及身心健康危害很大。学习焦虑问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试学习焦虑的原因学业压力、考试压力、周围环境的压力。自信心不足成就动机过强兴趣爱好过于单一性格内向对以前考试失败和挫折的体验太深刻，以至于遇到考试就产生害怕、恐惧心理

学习焦虑问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试消除焦虑的方法自我分析焦虑的原因，找出解决方法。确立适当的目标，掌握适合自己的学习方法。保持适度的自尊心，降低对胜败的敏感度。培养良好的兴趣，适当转移注意。学习焦虑问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试消除考试焦虑的方法正确认识考试，稳定情绪正确评估自己，树立必胜信心做好充分的考前准备工作自我放松，自我暗示学习焦虑问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试学习畏难大学生学习畏难是在学习活动中遇到了某些阻碍和干扰，使得学习的需要难以满足，于是产生了害怕学习的现象，进而产生某些逃避学习的行为。学习畏难问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试大学生学习畏难的表现逃避学习环境。好幻想找借口封闭学习学习畏难问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试大学生学习畏难的原因学习任务较重。对自己的认识不足。学习方法不当。学习畏难问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试学习畏难的调适正确对待学习上存在的困难。改变不良认知方式。勇于面对困难。优化个体自身的人格品质。学习畏难问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试学习疲劳学习疲劳是因学习强度过大，学习时间过长，让人在生理和心理上产生劳累感，使学习效率下降，并渴望终止学习活动的生理和心理现象。

学习疲劳，表现在生理疲劳和心理疲劳两个方面。学习疲劳问题及其调适

大学生学习疲劳的调适科学用脑劳逸结合。创设良好的学习情境。培养学习兴趣。学习疲劳问题及其调适

注意力不集中注意是将心理活动指向和集中于一定的事物。心理宁静放松而又能将全部精力专注于工作学习将取得事半功倍的效果。注意力与学习效率有着非常密切的关系。有关专家说，哪里有注意，哪里就会有思考和记忆。注意是认知和智力活动的门户。

注意力不集中问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试注意力不集中表现容易走神易受干扰无关动作增多效率低下注意力不集中问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试集中注意力的方法

应用期限效果集中注意力应用报酬效果集中注意力利用目标明确化集中注意力应用愉快经验集中注意力注意力不集中问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试记忆力减退记忆力减退是许多大学生感到头痛的问题，它不仅直接影响学习的效率，而且还会影响学生学习的兴趣和情绪。记忆力减退问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试记忆力减退的自我矫正保持良好的情绪状态掌握最佳记忆时间遵循记忆规律，掌握科学记忆方法有研究表明：愉快的心情会使记忆效果显著提高。记忆力减退问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试掌握最佳记忆时间有研究表明：人脑一天有四个记忆高潮时期，分别是：清晨起床后，上午8-10点，下午6-8点，临睡前1小时，在这些时间段里记忆效果较好。当然，记忆高潮的时间段也会因各人的不同而显示出一定的差异。

记忆力减退问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试遵循记忆规律，掌握科学记忆方法记忆力规律一：了解遗忘规律，及时复习记忆力规律二:不断变换记忆的起始位置记忆力规律三:善于把知识总结归类

记忆力规律四:加深理解记忆力减退问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试了解遗忘规律，及时复习艾宾浩斯遗忘规律曲线

记忆力减退问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试

记忆力规律一：不断变换记忆的起始位置记忆力减退问题及其调适

记忆力规律二：二大学生常见的学习困扰与调试记忆力规律三：善于把知识总结归类

知识是按照一定的网络结构保存在大脑里面的，我们在学习的时候要善于把知识点总结归类，把零散的知识点并存于整个知识网络中去，这样可以避免遗忘。记忆力减退问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试记忆力规律四：加深理解对大部分事物，如果我们对它了解得越深，理解得越透彻，知道得越多，就越不容易忘记。

记忆力减退问题及其调适

二大学生常见的学习困扰与调试学以致用

1.合理饮食提高记忆包括水果、蔬菜、鱼类、糖、维生素B等

2.经常咀嚼增强记忆研究表明：嚼口香糖者在记忆力测试中胜过不嚼口香糖者。3.足够的休息有助于记忆思维按摩二大学生常见的学习困扰与调试第四节大学生如何有效学习？时间管理

1学习动机调控2学习方法运用34

1、如何进行时间管理

1世界上最快而又最慢、最长而又最短、最平凡而又最珍贵、最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。——高尔基时间，每天得到的都是24小时。可是一天的时间给勤勉的人带来智慧和力量，给懒散的人只留下一片悔恨。——鲁迅盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不饶人。

——陶渊明时间管理测验1、考试前我必须要抱佛脚。12342、我能够按时交课后作业。12343、我觉得自己每天都有充足的睡眠。12344、我计划好了每周与朋友们玩耍，并且通常可以按原计划行事。12345、当需要完成一篇论文时，我总是拖延到最后几天才开始写。12346、我经常因为时间紧而取消其他活动项目。12347、我通常可以按时完成学习任务。12348、我觉得自己经常因为不能完成老师布置的任务而找各种借口。12349、我对自己目前的时间规划很满意。123410、我心头总有事情悬着，但就是没有时间去完成它。12341:从不；2：偶尔；3：时常；4：总是。评分与评价分数A：将1，5，6，8和10题数字相加，就得到分数A;分数B：将2，3，4，7和9题数字相加，就得到分数B。如果分数B大于分数A，你就经常拖延任务；如果分数B小于分数A，说明你能够很好地管理自己的时间；如果两个分数相等，你可能偶尔会拖延任务，但还没养成习惯。【想一想】五个“是否”是否能区分事情的轻重缓急？是否有明确的学习目标？是否仍然使用中学时的日程安排？是否能够集中注意力完成学习任务？是否了解自己的“生物钟”？是否很好地利用零碎的时间？

你爱生命吗？那么别浪费时间，因为生命就是由时间构成的！——本杰明.富兰克林【读一读】身边的故事几位同学这样看待时间：同学A：时间有的是，不用着急；同学B：我的作业什么时候完成都行，只要准时交差就可以了。同学C：我对什么感兴趣就做什么，其余的事情无论多么重要或紧急都先拖着。同学D：平时觉得时间多，做事情比较散漫，往往到最后才感到时间不够用。【读一读】名人的故事鲁迅兴趣十分广泛，既喜欢写作，又对民间传说、绘画深切爱好，正因为他广泛涉猎，所以时间对他来说非常重要。他说：“时间就是生命，无端地空耗别人的时间，其实无异于谋财害命。”

居里夫人为了不使来访者拖延拜访的时间，会客室里从来部放桌椅。4．既不紧急又不重要3．紧急但不重要2．重要但不紧急1．重要又紧急不重要不紧急紧急重要生病婚姻购物娱乐20%-25%的时间投入“紧急重要”的事情65%-80%的时间投入“不紧急重要”的事情1%的时间投入“不紧急不重要”的事情15%的时间投入“紧急不重要”的事情一个成功、快乐、有效率的人生安排时间的技巧一个成功、快乐、有效率的人生安排时间的技巧策略一：重点分配法【建议】1、重要又紧急，不得不做（优先做）；2、重要但不紧急，但可以从重要性角度来考虑（可延缓）；3、紧急但不重要，可抽出一定时间来处理（可不做）；4、既不紧急又不重要，可以自由安排（可不做）。策略二：性质分配法按事情的性质来分配时间，将时间分为硬性时间和弹性时间。硬性时间：每天必须的常规性课堂学习、睡眠、休息时间等；弹性时间：可调节使用的学习时间、社交活动时间、休闲娱乐时间等。前苏联昆虫学家柳比谢夫，26岁开始“时间统计法”，有多个“五年计划”。《论生物学中的运用数字的前景》：成本核算1、准备提纲14小时30分；2、写作29小时15分。共费43小时45分。共8天。1921年10月12日——19日。策略三：善用生物钟A、我在清晨头脑清醒，大脑思维活跃，反应敏捷，记忆和思维效率高。B、觉得自己在上午和傍晚这两段时间思维较活跃，学习效率高。C、我一到夜间，大脑即转入高度兴奋状态，而且特别清醒，注意力集中。D、对于学习时间段，我没有特别的偏好，在上午、中午和晚上学习效率差不多。请你阅读下面四道题，在符合自己的选项上打勾。A、百灵鸟型B、麻雀型C、夜猫子型D、混合型策略四：用好零碎时间宋代文学家欧阳修：余平生所做文章，多在三上：马上、枕上、厕上。毛主席：游泳下水之前，看上几句名人诗词。上厕所的时间从不“白白浪费”。

头脑风暴：一分钟的价值这是一个需要速度的游戏，总共30道题，请你先把所有题目看一遍，然后在右边的空白纸部分按题目的要求做，速度当然是越快越好。做完后看看你花了多少时间，能挑战我们以前的记录吗？限时3分钟，做完的同学你举手示意。这个过程中，请独立完成，不要交头接耳，保持安静。

2、如何调控学习动机1伟大的事业都是通过不懈努力，一砖一瓦堆起来的。——赫西奥德由百折不挠的信念所支持的人的意志，比那些似乎是无敌的物质力量具有更大的威力。——爱因斯坦即求知欲，它源于对学习的兴趣、成功的满足、创造性地解决问题所带来的愉悦感。什么是学习动机？对学习起巨大的推动作用【思考】学习动机过强或过弱会怎样？学习动机过强对自身高期望，制定的学习目标不切实际，成绩的好坏会造成其情绪的紧张和焦虑，学习效率会降低。学习动机过弱兴趣缺乏，对学习提不起精神。【读一读】身边的故事同学A：“我觉得上了大学之后，因学校和专业不符合自己的志愿而不满意，对学习不感兴趣，缺少动力。”同学B：“毕业后的出路主要靠个人处理人际关系的能力，在校学习成绩的好坏并不能决定毕业后得到回报的大小，所以我从没把全部精力集中在学习上。同学C：“我考上大学，实现了父母对我的期望，现在没有中学时的那股学习劲头了。”同学D：“班里高手如云，我各方面都不如人，对自己缺乏信心，学习上再努力也不能超过他们。”正确归因归因理论归因种类归因维度归因来源稳定性可控性内部外部稳定不稳定可控不可控能力√√

√努力√√√工作难度√√

√运气√√√身心状况√√√其他√√√积极归因训练请你思考：积极的归因方式是怎样的？你可以举例吗？积极归因是：把学习成功归为自己的努力、端正的态度和学习方法的正确运用；而把失败归于自己努力不够、学习方法不正确，而不是缺乏能力，更不是社会和教师因素。让三组学习能力相近的学生学习同样的材料，在学习过程中对第一组学生每一阶段的学习都给予总结、表扬，让他们获得成功感；对第二组学生也给出反馈意见，但经常批评他们做得不好；完全忽略第三组学生，不给他们任何反馈。一个星期后比较三组学生学习材料的成绩后发现：第一组的进步最快，学生的积极性也最高，总是自觉、主动地进行下一步的学习；第二组也有进步，但学生的积极性不高；第三组几乎没有进步，学生对材料的学习完全处于一种松散的状态。积极的归因训练要积极创造“努力就能成功”的体验——成功的体验，它帮助我们发现自己的能力，树立自信。方法：1、观察成功的榜样：观察周围成绩优秀的同学努力学习的过程和日常安排，使自己明白出色的成绩是建立在不懈的努力和不服输的意志基础上的，以此来鼓励和调动自己学习的积极性。2、获得成功体验：低估自己的能力而夸大学习的困难，经常不认真听讲，跟不上老师的进度。这样能使我们失去学习这门课的兴趣。这时我们可以回到基础上来，回到容易上来，当对基本的知识掌握自如后，成功的喜悦会把我们带到快乐的学习天堂。积极归因需要成功体验的辅助1952年，世界著名的游泳好手弗洛伦丝·查德威克从卡德林那岛游向加利福尼亚海滩。当她游近加利福尼亚海岸时，嘴唇己冻得发紫，全身一阵阵地寒战。她已经在海水里泡了16个小时。远方，雾霭茫茫，使她难以辨认伴随着她的小艇。“只有一英里远了。”他们告诉她。浓雾使她难以看到海岸，她以为别人在骗她。于是，查德威克最终放弃了。后来她告诉记者说，如果当时她能看到陆地，就一定能坚持游到终点。两个月后，查德威克又一次尝试着游向加利福尼亚海岸。还是浓雾笼罩，海水冰凉刺骨，她也同样望不见陆地。但这次她坚持着，她知道陆地就在前方；她奋力向前游，因为陆地在她的心中。合理设置目标分析实际确定目标合理设置目标理想水平90真实水平80保险水平70目标设置耶鲁大学对毕业生25年的跟踪研究比例25年前25年后27%没有目标生活在社会的最底层，生活过得很不如意60%目标模糊生活在社会的中层，并无突出成就10%有清晰但较短期的目标生活在社会的中上层，在各自所在领域里取得了相当的成就3%有清晰且长期的目标成为各领域的顶尖人士目标设定的SMART原则S（specific）——具体性M（measurable）——可衡量

A（achievable）——可达到的

R（realistic）——现实性

S：目标必须明确而具体

M：目标必须可量化，可测定

A：目标的合理性、挑战性

R：要符合自身条件和环境的实际情况

T(time-limited)——时限性

T：必须规定起始和完成的时间

目标设定的七个步骤可能的障碍点实现目标后所能得到的好处先拟定你期望达到的目标

制定行动计划寻求支持的对象所需资源，需要哪些知识、协助、训练

达成目标的期限1234567如果一位30岁的还没有女朋友的先生想1年后结婚，他应该怎么做？参加社交活动、并每周至少一次一年后举办婚礼第6个月确定恋爱关系第3个月确定候选人下个月以前找一个教练，最好是已婚女性本周末今天确定标准、制定计划第9个月定婚制定计划的方法制定计划的方法