快乐的钥匙在哪里

我的快乐我做主

快乐的钥匙在哪里

热身活动：人物画小调查：你快乐吗，你每天笑几次？据有关调查：10次以上54.31%5到10次21.39%1到5次18.57%基本不笑5.73%《我真的很不错》——关于微笑这段话说得真好，与大家一起分享被人误解的时候能微微一笑，这是一种素养；受委屈的时候能坦然的一笑，这是一种大度；吃亏的时候能开心的一笑，这是一种豁达；处窘境的时候能自嘲的一笑，这是一种智慧；无奈的时候能达观的一笑，这是一种达观；危难的时候能泰然一笑，这是一种大气；被蔑视的时候能平静的一笑，这是一种自信；失恋的时候能轻轻的一笑，这是一种洒脱。每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给了别人掌管。一位推销员抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”。一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！”这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。一个成熟的人能够握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。情境聚焦

拿着数学试卷的丁丁自言自语:"唉,这下完了,78分,比上次降了7分,比中考的成绩就更差了

……爸爸,妈妈一定会对我很失望

……这道题怎么多扣了我2分哼!这位数学老师向来对我没有好感.“丁丁越想越伤心.

同桌小C见丁丁不高兴,主动与他说话,丁丁抬起头,并不理会小C.小C看到丁丁的试卷,说:"唉呀,第3题我们不是一起复习过了么怎么做错了,真可惜.“丁丁冷冷地回答:"是呀,我脑子笨,有啥可惜!有人高兴还来不及呢."小C安慰说:"你不要难过了,我上次考试也只有60多分."丁丁没好气地说:"猫哭老鼠,假慈悲!“

回到家里,丁丁不敢把数学成绩告诉父母.第二天,他看见数学老师总是避开,数学课无精打采.后来,丁丁对数学作业越来越不认真,还常常迟交。朋友，你的快乐钥匙在哪里？在别人手里吗？那么请你快去把它拿回来吧！如果有人问你，你对自己的情绪负责吗？你可能会说：情绪怎么能随随便便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲，这是人之常情嘛。著名的情绪研究专家爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。他的理论是：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。案例聚焦丁丁是和我们在座的同学一样，以优异的成绩考入了重点高中，他在以前的学校里学习成绩总是数一数二的，学习对他来说是一件轻松的事。但是现在，他却感到很困惑，他说：“进入高中以来，我一直感觉很疲惫，压力很大，学习像脱了节一样。以前上课总觉得老师讲得太慢了，可现在却觉得老师讲得实在太快了，听起来非常吃力。上学期期中考试和期末考试都很烂，就连我的强项现在也不能发挥它的优势了，只有班级中游的水平。我觉得现在的我变得很渺小。哎！我在怀疑，是不是到了高中我的脑子就不灵了？”丁丁的心态分析（1）他遇到了什么问题？（2)他对这件事有什么看法？（3）丁丁表现出什么样的情绪和行为？事情看法情绪、行为丁丁心态分析表事情非理性看法情绪、行为数学成绩比上次下降了7分我脑子笨悲观、自责；作业马虎同学幸灾乐祸讨厌、恼怒；不理同学老师对我没好感害怕、紧张；躲避老师父母会失望内疚；不敢告诉父母成绩不可以下降伤心、难过；上课没精神人的认知（包括知觉和思维）是有选择性的，不同的选择会有不同的结果。双关图引出合理情绪疗法帮助丁丁改变非理性想法小组讨论后，全班交流，每组派一位代表阐述本组讨论结果。事情非理性看法理性看法情绪、行为数学成绩比上次下降了7分我脑子笨同学幸灾乐祸老师对我没好感父母会失望成绩不可以下降帮助丁丁改变非理性想法

事情非理性看法理性看法情绪、行为数学成绩比上次下降了7分我脑子笨我还有潜力没发挥改善学习方法、勤奋学习同学幸灾乐祸同学没有恶意，是在安慰我尊重同学、互相学习老师对我没好感老师是公正的主动请教老师问题父母会失望父母是爱我的、理解我的主动与父母沟通成绩不可以下降成绩总会有升有降上课专心，认真学习乐快乐的钥匙在我们自己的手里！

快乐的钥匙在哪里？以积极的心态看待事物，我们找到自己快乐的钥匙，不期待别人使自己快乐，反倒可以把快乐幸福带给别人！

力克的故事感悟茶坊

你对生活的态度决定了你是否是一个快乐的人。积极乐观地面对生活，生活中快乐可以由自己来做主！校园风筝节到了，你带着精心制作的风筝来到广场准备试飞，当你转身去取线轴再次回到风筝跟前的时候，一个人一脚踩在你风筝的翅膀上·

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····

此时你会是什么反应？

当你抬起头看时，你发现那个人是一个··

···

·

盲人！！

这时你会怎么想？

为什么当你发现他是盲人之前和之后情绪差异那么大？因为他是盲人吗？不，是因为你对这件事的看法改变了！当事件无法改变时，若想改变消极情绪，首先要改变对事件的看法和信念！引起消极情绪的不是事件，而是你对事件的不合理的看法、解释以及评价，或者称不合理信念。艾利斯合理情绪治疗的ABC理论

A（Activatingevents）指引起情绪的事件；B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。

情绪(C)并非由外部诱发事件(A)本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释或称信念(B)造成的。

表5-1艾利斯的观念测试

有道理说不清无道理1．人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许

2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强

3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁

4．如果事情非己所愿，将是可怕的

5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配

6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好

7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性

8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人

9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响

10.对于他人的问题应当非常关切

11.任何问题都有一个唯一正确的答案1

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-1艾利斯的观念测试

表5-1艾利斯的观念测试你的总分是多少？以上是艾利斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低越好，满分为-11分。

“三栏目”技术：

第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。

情绪调控的三栏目表

随想(自责)认知失真合理反应(自卫)(1)被老师当众批评，真丢死人了极端化思维每个人都会有错，所以被人批评是正常的事，没有什么丢人不丢人的。虽然老师当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕。没有时间观念，的确不是什么好习惯，以后尽力改正。(2)同学们肯定在嘲笑我，他们都会看不起我，以后我在同学中还怎么做人。

瞎猜疑

极端化思维不对，大部分同学都很友好，起码同宿舍的同学知道我身体不好，她们会同情我。一个小小的错误并不会影响我在同学们心中的地位。

(3)我真是个失败者，怎么会落到这样落魄的地步

人格化

以偏概全不对，我能进入重点中学，就说明我很优秀，在学习方面我一点也不比别人差，今天的事只是一个小插曲而已，改掉就好。(4)我真倒霉，偶尔迟到一次，就被老师碰上诅咒弱者才会怨命，只要我积极进取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老师沟通，解释一下迟到的原因。换个好情绪愤怒你干嘛说我坏话！

原来想法：有什么了不起换个想法：

多疑同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：害怕明天请你家长来！原来想法：辜负了父母期望害怕会批评。换个想法：烦恼

我要能长得漂亮点儿该多好！原来想法：我太难看了。换个想法：乐观豁达，培养积极的人生态度

实践：松开感觉运用5个非常简单的问句做自问自答，就能帮助你立即缓解任何负面感觉或情绪困扰，例如压力过大、心情烦乱、担心、难过等等。这个方法叫做—松开感觉。

第一步：

问自己：“我现在什么感觉”提示：人大多数时间的注意力都会放在某个人、事、物上，或者放在了头脑中的画面和想法上，由于过长时间没留意自己的感觉，因此起初来察觉感觉的时候，往往都会感到模糊不清，或者是混乱、空白。如果你遇到这种状况，那同样也需要问第一个问句，但是你并不需要知道自己具体有怎样的感觉。当表面的混乱、模糊、空白感被解除掉后，你就能察觉到比较具体的感觉和情绪了。第二步：

问自己：“我能把这个感觉松开吗”提示：这个问句是在问：“我是否能做到这一点呢：把感觉松开？”问完后，尽可能减少停顿，快速、下意识地做出回答。你可以联想刚刚实验中松开笔的动作，也可以先将自己的手纂紧、然后松开，用这两个辅助方法可以帮助你体验到更好的效果。在使用释放法过程中，尽可能停顿时间不要过长，做完一个步骤后，就进入下一步骤。第三步：

问自己：“我会松开它吗”提示：同样问完问句后尽可能减少停顿，快速、下意识地做出回答。当然做这一步骤时，你或许会出现些犹豫、停顿，你可能已经习惯了揪着某个问题和感觉不放，记得你来使用释放法的目的是解除困扰、让自己变的轻松、自在、头脑和意识更清晰，即便你还存在困扰，松开感觉对于解决你的困扰是很有帮助的。

通常你都会选择后者，当你回答：“想！”就能体会到放松和舒缓。即便你还是不想松开感觉，也没有关系，做完后，继续下一步骤。第四步：

问自己：“什么时候？”提示：这个问句是在问你自己：“我会在什么时候把这个感觉松开呢？”，当你回答说：“现在！”就能体会到释放的效果。当然你也可以选择“以后再说。”不过记得松开感觉是随时随地都可以做到的，这很简单、容易。第五步：

就某种感觉持续使用以上步骤，直到达到令你满意的效果为止。

温馨提示：

在你起初使用释放法的一、两个步骤，甚至是第一、二遍的时候，有可能你感觉不到明显的感受变化，但是只要再稍微持续使用下去，它的效果就会越来越明显。松开感觉五步骤：第一步：我现在什么感觉？第二步：我能把这个感觉松开吗？第三步：我会松开它吗？第四步：什么时候松开？第五步：就某种感觉持续使用以上方法，直到达到你满意的效果。活动：

制作一份调节情绪的快乐卡，用自己喜欢的方式来制作，可以是心里最想说的一句话，也可以是格言，可以是漫画，在优美的音乐声中把快乐传递给身边的每一个人。

生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。延伸：记录一段快乐时光记录一次消极情绪的出现运用所学方法分析调整过程谢谢！2、察觉情绪的方法大声说出感觉记录伤感情绪回忆童年往事关注此时此地的感觉运用感官去体验外部和内部世界

当一朵花绽放在深山里的时候，没有人去欣赏它，没有人知道它的芬芳，想想这朵花会如何？没有人经过它，对它赞叹一声「啊，真美！」没有人品尝它的美、它的快乐、没有人分享这一切。你想这朵花会如何？它会凋谢？它会难过？它会惊慌失措？它会寻短见？