高考前避免消极心理暗示调节睡眠非常重要

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距高考还有半个月，面对高考压力，考生轻易展现这样那样的心理问题。记者日前采访了清华附中心理接洽中心的陈纪英老师，请她谈谈如何保持一个良好的心态走进高考考场。

记者：高考再有半个月就要到了，一些考生觉得压力更加大，考前这一阶段是不是考生心理问题的“高发期”？

陈老师：高考是考生高中阶段的结果一件大事，考生对此分外重视，觉得特别重要。同其他年级的学生相比，高三学生轻易产生压力，展现心理问题相对多一些。但是也不能片面强调高考前就是心理问题的“高发期”，不是全体人都会展现心理问题，考生出的问题也不全都是心理问题。

记者：高考前由于压力而引发的心理问题有哪些表现呢？

陈老师：人在压力大的时候，有一些身心回响，不仅心理有变化，生理上也会有变化。

在心理上，轻易展现躁动担心的表现。距离高考剩下的时间很短，考生会显得更加慌张。急着做这做那，总觉得时间不够用，事情做不踏实，自己定的目标也达不到。

个别考生在长时间、高强度的高考复习中，经过一次次的练习、模拟考试，感到力不从心。原来订的筹划完成不了，本来挺轻易的题也做不出来。

还有的考生由于练习、模拟考试的劳绩有起伏，轻易影响信仰。自信缺乏又往往影响考生水平的正常发挥，一到重要考试，譬如说一模、二模劳绩出不来时。考生就会惦记高考时也发挥失常。

在生理上的回响，考生轻易感觉疲乏、烦躁，展现心跳加快，呼吸急促，出汗增多等现象。理应说这些生理回响都是正常的。遇到这些处境，考生不要恐慌。面对人生中一次重大的考试，慌张是正常的，说明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微闭上眼睛，让自己沉静下来。

以上这些心理、生理回响，会影响到睡眠、饮食甚至思维。考生最惦记的就是思维上展现问题，譬如留神力不集中，回响慢，老师讲的听不进去等等。

记者：针对心理问题，考生有哪些自我调适方法？

陈老师：考生确定要安置好自己的筹划和目标，不能期望过高，还有就是要找到自己的最正确记忆时间，提高效率。

调整睡眠很重要。从现在开头，不能再开夜车了。一般晚上11点左右，就理应做睡眠的打定了。人假设睡眠缺乏，就轻易烦躁，思维速度跟不上。有一个考生就是觉得时间不够用，每日和睡眠争时间。每天快到凌晨1点才睡，早上6点就要起来晨读。一段时间之后就感觉自己学习状态不好，上课含混，留神力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。

考生理应领会每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个阅历公式：“8-18”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。

考生和家长往往还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊闲聊、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，像漫步、打球等对缓解慌张心绪都很有扶助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。

另外就是要增加自信。临考前，不要再做好多难题、新题，理应强化已经掌管的学识。

记者：假设考生自我调理有困难怎么办？

陈老师：可以找老师、家长或者挚友交流，不要闷在心里。有条件的，也可以找心理老师，请心理老师给一些建议。

记者：考生怎样才能在考前保持一个良好的心理状态呢？

陈老师：首先要制止消极的心理示意。不要想：“我确定不行。”“英语我就是考不好”。没到走出考场的那一刻，就不要放弃。未来有大量种可能，现在放弃努力对未来断定没有好处，而持续努力那么会给未来带来更多的梦想。

其次，订筹划不要超出自己的水平。做不到的筹划就不是好筹划。要专注于自己能做到的事情。

全体的人都面对这压力，但高考的压力还是在考生可承受的范围之内，不存在挺过不去的现象。

记者：陈老师，能不能再给即将高考的考生们一些忠告呢？

陈老师：