高考减压可以使用心理暗示法

本文格式为Word版，下载可任意编辑——高考减压可以使用心理暗示法

距离高考只有不到一个月的时间，考生们的复习已进入白热化的阶段，但心里的焦虑、压力、担忧，成了顺遂复习的拦路虎。日前，海南中高考减压首场公益讲座在海南华侨中学举行，国家二级心理接洽师张开基通过鲜活的例子、轻松的语言、启发心灵的互动环节，让学生感受了一次心灵的训练。

考前系统化复习学识

在高考复习的结果阶段，张开基指出，要做到学识系统化、解题模式化、答题标准化，拿着考过的试卷，向老师请教时不要只问某一道题，而是要请教老师这份试卷中我的学识有哪些缺陷?让老师从这份试卷中协助分析还需要查哪些漏、补哪些缺，这样才能真正地把学识系统化;同时，还要向老师请教，通过考卷的表现，如何复习才是有效的，如何找到自己的缺陷和优势，以便在高考中制定适合自己的策略，应对自如。

在中高考前学校都会安置各种测试，有些考生往往会被不稳定的测试劳绩所困扰。劳绩像坐过山车忽高忽低怎么办?对此，张开基说，无论对高考，还是所遇到的困难，都有一个人生通用公式，那就是面对和采纳问题、解决问题、放下问题。对于不稳定的劳绩，首先要采纳、直视它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一样，分数能降下来就必有升上去的方法，关键是找到上升的方法，让自己通过困难成长，成长比分数重要。

跳出框框勇于突破

张开基认为，高考只是人生中的一个特殊的节点，自强不息，厚德载物的高考精神，不仅可以有用于高考，甚至学生一生都能受用，由于高中阶段是学生价值观的形成时期，通过高考来树立这样的价值观，远譬如何应对高考更重要。

在一分钟可以鼓掌几次的小嬉戏中，大量同学都低估了次数，结果在实践中对于一分钟鼓掌可达800次的结果惊诧不已。人的潜能是可以无限开发;这让我们懂得了不能在考试前就给自己设定了一个框框，一只拦路虎，理应勇于突破，创造更好的自己嬉戏后，同学们共享自己感受时纷纷表示受益匪浅。对此，张开基指出，为何人会说得少、做得多，是由于人有惰性，而低估了自己，这在高考复习的过程中也很常见，因此，要通过鼓掌的嬉戏，让同学们探索生命的气力，高三不搏，人生白活。一句弥漫气力的话语，能赋予自己应对困难的信仰和气力。

抬头走路巩固自信

人生就像高考，会遇到一次次的困难，那么确定要坚强的信念就是相信自己，有了自信，就能应对困难。

如何能巩固自信呢?张开基支招道：每天上课时，你抬头挺胸地走进教室;下课时，你抬头挺胸地走向食堂;下晚自习时，也要抬头挺胸地走回宿舍。可以通过这样的行为达成精神鼓舞的目的，或打印出自己梦想大学的校门图片时刻激励自己，或者给自己写下目标时时温习。也可以学习心灵自励手语操，通过手捂着胸口、拍拍自己的肩膀，报告自己我真的真的很不错等话语赋予自己激励。

此外，还有一个法宝，就是念口诀，选择自己热爱的一句激励的话语，经常诵念来激励自己，时间长了会变更观念，进而变更自己的心态，心态变更了，学习状态也会随之变更，学习效率也会得到提升，考试分数的提高也就不在话下了。

学会高效心理示意

难题是提高分数的机遇，不懂是懂的最正确时机。昨天的焦虑不等于今天的焦虑，今天的不懂并不等同于明天的不懂。就算你现在不及格，你也有考及格的潜力假设你具备考二本的实力，你就有梦想考一本。这一句句口诀让人为之昂扬。用张开基的话说，这是高效的自我示意方法。

这种自我示意法同样适用于考试当中。考生在考试中遇到较难试题时最轻易慌张。此时，考生不妨自我示意我不会别人也未必会，以此来驱散心理压力。张开基分析说，高考中80%的题型根本上是年年一样，中高考是一种全面的考察，不会因一题或某一