自我习惯管理

第五章自我习惯管理教学目的与要求：

通过自我习惯管理的学习和训练，掌握习惯管理的基本知识和方法，提高自我习惯管理能力。

一.习惯及习惯的力量

习惯的故事一：

一只小雌猫爱上了男主人，它想嫁给他，但猫没有办法同人结婚。它找到爱神维纳斯帮忙，爱神同情它，把它变成了美女，男主人一见钟情。新婚之夜，爱神想：这个外形是人的猫，内心是人还是猫呢？试验一下，爱神放出一只老鼠，这个美女凭本能与习惯扑上去准备吃掉老鼠。爱神发现这个美女内心还是猫，于是，使了一个法术把它变了回来。

习惯的故事二：大象与木桩

印第安纳州的一小镇，迎来了一支马戏团。人们成群结队地来观看马戏团撑帐篷。人们简直被大象不可思议的力量迷住了，大象竟然可以毫不费劲地抬起巨大的帐篷柱子，还可以撑起巨大的帆布！那天晚上，有一家人坐在巨大的帐篷底下观看演出小孩子注意到，大象被安静地栓在一根小小的木桩上。“爸爸，大象为什么不把那么小的木桩连根拔起，然后伺机逃跑呢？”孩子好奇地问爸爸。爸爸似乎也有点儿吃惊，随即便找训象员询问……

训象员解释道，当大象还很小、力气也不大的时候，它便被一根锁链栓到了一根牢牢固定的铁柱子上。每天，小象都会拼命地试图挣脱锁链逃跑，但是，它的每次尝试均以失败而告终。最后，小象得出结论，无论自己如何努力，锁链都牢不可破，铁柱也会毫不动摇。于是，小象放弃了努力，从此不再尝试。日复一日，这一习惯逐步巩固，直到小象长成大象，它仍然习惯性地坚信自己永远不可能挪动那根栓住它的桩子，无论桩子是否真正结实和牢固。

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猫吃老鼠是猫的本能与习惯。

小象是被链子绑住，而大象则是被习惯绑住。

大烟鬼的觉醒美国石油大亨保罗·盖蒂曾经是个大烟鬼，烟抽得很凶。有一次，他度假开车经过法国，天降大雨，开了几小时车后，他在一个小城的旅馆过夜。吃过晚饭，疲惫的他很快就进入了梦乡。清晨两点钟，盖蒂醒来。他想抽一根烟。打开灯，他自然伸手去抓睡前放在桌上的烟盒，不料里头却是空的。他下了床，搜寻衣服口袋，毫无所获，他又搜索行李，希望能发现他无意中留下的一包烟，结果又失望了。这时候，旅馆的餐厅、酒吧早关门了，他惟一希望得到香烟的办法是穿上衣服，走出去，到几条街外的火车站去买，因为他的汽车停在距旅馆有一段距离的车房里。

大烟鬼的觉醒越是没有烟，想抽的欲望就越大，有烟瘾的人大概都有这种体验。盖蒂脱下睡衣，穿好了出门的衣服，在伸手去拿雨衣的时候，他突然停住了。他问自己：我这是在干什么？盖蒂站在那儿寻思，一个所谓知识分子，而且相当成功的商人，一个自以为有足够理智对别人下命令的人，竟要在三更半夜离开旅馆，冒着大雨走过几条街，仅仅是为了得到一支烟。这是一个什么样的习惯，这个习惯的力量有多么强大？没多会儿，盖蒂下定了决心，把那个空烟盒揉成一团扔进了纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的感觉，几分钟后就进入了梦乡。从此以后，保罗·盖蒂再也没有拿过香烟，当然他的事业越做越大，成为世界顶尖富豪之一。

习惯就是人的行为倾向。用心理学的语言来说，习惯是刺激与反应之间的稳固链接。习惯一定是行为，而且是相当稳定的行为，是一种自动化的行为，下意识表现的行为，并不一定是他自己希望的行为。行为科学的研究表明：如果每次你都能按某种方式行事的话，那么就会出现这样的情形：你如今的行事方式将慢慢占据你的脑海。重复次数越多，你过去的行事方式就越来越模糊，而新行事方式将越来越占据主导地位。

行为科学研究结论:一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。

人按习惯做事，为什么？因为习惯具有力量，习惯的力量叫做惯性。成功是一种习惯，失败也是一种习惯。所以习惯有好坏之分，好的习惯助人成功，坏的习惯使人受挫。所以有必要建立好习惯，克服坏习惯。

从某种意义上说,习惯就是素质，素质总会通过习惯表现出来。良好的行为习惯是人的能力和素质的生长点，它能为实现人的全面发展和成功提供支撑的平台。好习惯受益终生，坏习惯贻害无穷

有个动物学家做了一个实验：他将一群跳蚤放入实验用的大量杯里，上面盖上一片透明的玻璃。跳蚤习性爱跳，于是很多跳蚤都撞上了盖上的玻璃，不断地发叮叮冬冬的声音。过了一阵子，动物学家将玻璃片拿开，发现竟然所有跳蚤依然在跳，只是都已经将跳的高度保持在接近玻璃口即止，以避免撞到头。结果竟然没有一只跳蚤能跳出来——依它们的能力不是跳不出来，只是它们已经适应了环境。后来，那位动物学家就在量杯下放了一个酒精灯并且点燃了火。不到两分钟，量杯烧热了，所有跳蚤自然发挥求生的本能，每只跳蚤再也不管头是否会撞痛(因为它们以为还有玻璃罩)，全部都跳出量杯以外。

请你谈谈感想与体会

改变习惯需要有动力吗？动力来自哪里？请看下面的故事：一个智者把三个胆量不同的人领到了山涧的旁边，跟他们说：谁能够跳过这个山涧，我承认谁胆子大。第一大胆的人跳了过来，得到了智者的赞美。其他两个人不跳。这时智者拿出一块金子，说谁能够跳过去我承认谁胆子大并且给他金子，第二个大胆的人跳了过去。第三个大胆的人还是不跳。这时此人后面出现了一头狮子，此人发现如果不跳生命即将结束，一用力，也跳了过来。这三个人都能够跳过来，但使得他们能够跳过来的这个行为发生的动力不同。

使人的行为发生的动力有两类：恐惧和诱惑。行为发生了，是因为诱因足够，行为没有发生，是因为恐惧不够。如果一种习惯改变了，是因为诱因足够，如果一种习惯没有改变，则是因为恐惧不足。

我们下面按要求做一个小游戏:

将手掌张开，十指交叉合起来。重复一次，再重复一次，再重复一次。打住，看一看是你的左手大拇指在上，还是右手大拇指在上？即使再重复几次，会不会是同样的结果？肯定是。这表明了什么？继续游戏，现在请刻意反过来交叉，即刚才左手拇指在上的改成右手拇指在上。反之亦然。有什么感觉？——不舒服。这又表明了什么？再继续游戏，请按照刻意反过来的交叉动作，稍稍用力重复一次，再重复一次……重复21次以上。请问现在有什么感觉？是不是习惯了一点？

人的行为是按习惯行事的改变习惯是一个不舒服甚至于痛苦的过程习惯是可以改变的，只要不断重复通过持久、重复的行为使习惯稳定下来。

二.培养好习惯.克服坏习惯

（一）培养好习惯的六步法：

做出承诺、现在行动、关注结果、不断重复、反馈纠偏、不要自责。

做出承诺：向朋友承诺你建立习惯的决心，有了这样的表白你就会坚持，因为你不会在朋友面前说话不算数。在做出承诺时要使用第一人称：我。不能说“人其实要自信”，而是要说“我要自信”。

现在行动：行动等于“行了就动”，否则会被惰性和其他事情冲淡，不能唱“明日歌”。

关注结果：看到新习惯带来的好结果，对自己是一个鼓励。

不断重复：改变习惯是一个不舒服的过程，习惯的建立在于重复。习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。

反馈纠偏：当你发现自己又出现老习惯的时候，及时觉醒。例如你要戒烟，当一段时间后你又把香烟放到嘴上的时候，你是有负罪感还是惬意？如果你真的对自己改变习惯高度承诺，那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。

不要自责：出现反复的行为时，不要责怪自己。不要对自己说这样的话：我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。这是一种暗示，它们影响潜意识。要对自己说：我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。

请你谈谈下面每一个人都应具备的良好习惯的看法:

1.准时准时是一个看似不起眼，却可以使个人终身受益的好习惯。准时的意义并不仅仅在于是否在定好的那一刻到达，准时更是一个人的生活态度。准时的人往往很懂得怎么规划自己的生活，他们会把生活安排得井井有条。与此同时，准时的人也更值得信赖。

2.守信诚信与否一直是衡量一个人道德水平的重要标准，市场经济对人的诚信要求也越来越高。其实，诚信或者遵守诺言都是一个习惯问题。一个遵守诺言的人往往认为守信是理所当然的，他在为人处事的时候也会出于习惯遵守自己的诺言。这样的人会使与他交往的人产生值得尊重、可以信赖的感觉。

3.善于沟通——以沟通创造和谐沟通的好与坏，直接影响着员工的使命感和积极性，同样也直接影响着企业的经济效益。只有保持沟通的顺畅，企业的管理者才能及时听取员工的意见，并及时解决上下层之间的矛盾，增强企业的凝聚力。

4.积极思维的好习惯怎样才算养成了积极思维的习惯呢？当你在实现目标的过程中，面对具体的工作和任务时，你的大脑里去掉了“不可能”三个字，而代之以“我怎样才能”时，可以说你就养成了积极思维的习惯了。

5.凡事有计划

计划习惯，就等于计划成功。

中国有句老话：“吃不穷，喝不穷，没有计划就受穷。”尽量按照自己的目标，有计划地做事，这样可以提高工作效率，快速实现目标。

6.不断学习的好习惯

“万般皆下品，唯有读书高”的年代已经过去了，但是养成读书的好习惯则永远不会过时。

7.自制的好习惯任何一个成功者都有着非凡的自制力。现代社会，人们面临的诱惑越来越多，如果人们缺乏自制力，那么就会被诱惑牵着鼻子走，偏离成功的轨道。

8.微笑的好习惯微笑是大度、从容的表现，也是交往的通行证。

二.培养好习惯.克服坏习惯

（二）改变坏习惯

改变不良习惯与建立良好习惯之间是相互紧密关联的。

改变不良习惯要注意下面的问题：

主观上要有强烈的意愿：不是“想要”改，而是“一定要”改。

打断旧有的惯性：利用主观方面与客观方面的各种条件打断旧有的习惯惯性。很多习惯之所以没有办法改变，是因为惯性没有被打断。

主观上积极主动的注入新的惯性或习惯。

练习：请你历数较严重的不好的习惯（可以说是恶习）经常性迟到.拖延.怨天尤人.一味取悦他人.传播流言.对他人求全责备.尖酸刻薄.出尔反尔.傲慢无礼.随大流.

请你谈谈“养”和“改”的关系养有顺其自然，水到渠成的意境。改则不一样，这就好比要在两张纸上写字，一张是白纸，一张是被写过的纸，哪一张纸要来得容易，是不言而喻。改的过程中要严而又严,持之以恒,最好加上外力.

归纳小结：

1.（何为习惯）习惯就是人的行为倾向。用心理学的语言来说，习惯是刺激与反应之间的稳固链接。习惯一定是行为，而且是相当稳定的行为，是一种自动化的行为，下意识表现的行为，并不一定是他自己希望的行为。

2.（培养好习惯的六步法）

做出承诺、现在行动、关注结果、不断重复、反馈纠偏、不要自责。

3.改变不良习惯要注意下面的问题：

主观上要有强烈的意愿：不是“想要”改，而是“一定要”改。

打断旧有的惯性：利用主观方面与客观方面