《情绪调味师》课件-走出情绪的低谷

回顾旧知：1、人为什么会发怒？2、随意发火的危害（害处）

3、我们在发泄愤怒时应该注意些什么？

4、判断“愤怒＝冲动”还是“愤怒≠冲动”？

5、合理发泄愤怒的方式6、愤怒的分类：（愤怒的作用）走出情绪的低谷阅读要点：1、生活中几种低落情绪

2、情绪的作用3、情绪调节的有效方法

4、我的情绪我做主（做情绪的主人）

1、常见的情绪低落的表现：整个人懒洋洋的，做什么事都无精打采，很容易生气或哭鼻子。伤心、沮丧、懊恼、自卑、闷闷不乐、郁郁寡欢等。阅读P23的材料，思考：你曾经陷入过情绪的低谷吗？当时你有哪些表现？在生活中哪些事容易使我们闷闷不乐、郁郁寡欢？

2、

哪些事容易使我们闷闷不乐、郁郁寡欢？

成绩的不如意；繁重的课外负担；疾病的痛苦；丢失钱或物；朋友的误会；老师的批评；与父母间的矛盾；

3、不良情绪会给我们带来

哪些影响？A影响食欲B容易生病C反应迟钝D脾气暴躁E成绩下降F------4、情绪的作用

1）低落情绪的危害（消极情绪的作用）：①精力不足，思维迟钝，效率低，水平发挥失常。②使免疫力下降，容易生病。③总之，对自己的学习、生活、健康等都会造成不良影响。2）积极情绪的作用（益处）①精力充沛，思维活跃，办事效率高，有超常的水平发挥②心情舒畅，使人健康长寿。③总之，对自己的学习、生活、健康等具有积极的影响。5、为什么有时我们会落入情绪低谷呢？

有的同学说：那是因为我遇上了倒霉的事呗。这话听起来对，可细想又不对了：谁不会遇上倒霉事呢？为什么有的人能够一次又一次精神饱满地面对困难和挫折，有的人却一撅不振了呢？看来问题不在于外在的事物，而在于我们自身。从不同角度、用不同的观点看问题，我们往往会有不同的感悟，当然也就会导致不同的行为和后果了。

一位老太太有两个女儿，大女儿卖草帽，二女儿卖雨伞。老太太成天愁眉苦脸的。一位邻居问她：“老人家，你每天都在为什么而发愁呢？”老太太说：“唉，一到下雨天，我就担心大女儿的草帽卖不出去；等天晴了，我有担心二女儿的雨伞卖不出去。你说我能不发愁吗？”如果你是老太太的邻居，你会怎么开导她呢？看：

老太太忧愁：雨天------大女儿的草帽晴天------二女儿的雨伞

如果你是老太太的邻居，你会么开导她？

老太太乐呵呵：雨天------二女儿的雨伞晴天------大女儿的草帽横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。题西林壁

宋苏轼

同样一件事，同样一句话,会因所持的人生态度不同而有不同的感受、不同的理解。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。情景探讨：A:李涛和好朋友吵了一架，一个多星期没说话了。如果你是李涛你会怎样做？

B：刘珍这次测验考了七十分，虽然比上次考试有进步，但她十分伤心。如果你是刘珍你会怎样做？C：王蔷对付坏心情的绝招是？（

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）看一看下面几位同学调节情绪的方法,其中有没有适合你的？立即行动：李涛和好朋友吵了一架，一个星期没说话了。李涛心里既难过，又憋的慌。他对自己说，不能再这样了，于是跑到朋友面前，把心里话一股脑儿都说了出来，并真诚地道歉。两人终于冰释前嫌。李涛说：“下次一有问题就马上解决它，拖来拖去只会让自己更郁闷。”合理定位：刘珍这次测验只考了七十几分，她十分伤心。后来刘珍想了想，自己这次的成绩和有的同学比是不理想，但比自己上一次考试还是有进步的。她安慰自己：一口吃不成个胖子，好成绩不是一朝一习得来的。只要自己不放弃，一定能达到目标。这样以来，她的心理好受多了。自我暗示：王蔷对付坏心情的绝招是：每天出门前，对着镜子，用手将自己的嘴角和眼角向上“微调”，变成微笑的样子，然后花几分钟聚精会神地看着镜子里的自己，心理默念：我很快乐，我很快乐。像这样常常练习，她的心理竟真的好了起来。低迷的情绪对解决问题是毫无帮助的，甚至会形成恶性循环——情绪越不好，越不想改变现状；越不改变现状，情绪就更不好。所以，学会一些调节情绪的方法是非常必要的。积极情绪vs消极情绪材料一：科学研究表明，精神愉快，情绪乐观积极的儿童，活泼伶俐，智商较高，而情绪忧郁、悲观、消极的儿童，表情呆滞，性情孤僻，智商较低，判断、分析力下降，记忆力减退。材料二：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了，原来没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极底的伤心，痛苦焦虑，并且情绪不稳定，没过多久，在医院的再次检查中果真发现了癌证倾向，而那位本身有癌证倾向的病人，由于拿到了没有癌证倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情逐渐好转。材料三：项羽在境下被刘邦围困。刘邦让士兵唱楚歌，结果项羽大惊，以为刘邦已夺去许多楚地，掳楚人来战，楚军中原来昂扬斗志，突转为哀伤、悲凉、忧思、思乡、惊恐等消极情绪，军心大乱。

积极情绪

精神愉快，活泼伶俐，智商较高使人健康长寿，甚至可以治病有利于人的理智和正常水平的发挥消极情绪

损害人的身心健康，甚至致病阻碍人的理智和正常水平的发挥精神忧郁，性情孤僻，智商较低人的健康是个系统的概念，而积极的心态是一个人心理健康的重要标志之一。下面摘录的几个小故事或许就蕴含着这样的哲理：

大道理：痛苦往往是不请自来，而快乐和幸福往往需要人们去发现，早找。你对自己的态度，可以决定你的快乐与悲哀。只要你希望自己快乐，你就能得到快乐。乐观者

有人问乐观者：“假如你一个朋友也没有，你还会高兴么?”

“当然，我会高兴地想，幸亏我没有的是朋友，而不是我自己。”

“假如你正行走间，突然掉进一个泥坑，出来后你成了一个脏兮兮的泥人，你还会快乐么?”

“当然，我会高兴地想，幸亏掉进的是一个泥坑，而不是无底洞。”

“假如你被人莫名其妙地打了一顿，你还会高兴么?”“当然，我会高兴地想，幸亏我只是被打了一顿，而没有被他们杀害。”“假如你在拔牙时，医生错拔了你的好牙而留下了患牙，你还会高兴么?

”

“当然，我会高兴地想，幸亏他错拔的只是一颗牙，而不是我的内脏。”

“假如你正在打瞌睡时，忽然来了一个人，在你面前用极难听的嗓门唱歌，你还会高兴么?”

“当然，我会高兴地想，幸亏在这里嚎叫着的，是一个人，而不是一匹狼。”

“假如你马上就要失去生命，你还会高兴么?”

“当然，我会高兴地想，我终于高高兴兴地走完了人生之路，让我随着死神，高高兴兴地去参加另一个宴会吧。”丢失了两元钱的车

罗森在一家夜总会里吹萨克斯，收入不高，然而，却总是乐呵呵的，对什么事都表现出乐观的态度。他常说：“太阳落了，还会升起来，太阳升起来，也会落下去，这就是生活。”

罗森很爱车，但是凭他的收入想买车是不可能的。与朋友们在一起的时候，他总是说：“要是有一部车该多好啊!”眼中充满了无限向往。有人逗他说：“你去买彩票吧，中了奖就有车了!”

于是他买了两块钱的彩票。可能是上天优待于他，罗森凭着两块钱的一张体育彩票，果真中了个大奖。罗森终于如愿以偿，他用奖金买了一辆车，整天开着车兜风，夜总会也去得少了，人们经常看见他吹着口哨在林阴道上行驶，车也总是擦得一尘不染的。然而有一天，罗森把车泊在楼下，半小时后下楼时，发现车被盗了。朋友们得知消息，想到他那么爱车如命，几万块钱买的车眨眼工夫就没了，都担心他受不了这个打击，便相约来安慰他：“罗森，车丢了，你千万不要太悲伤啊!”

罗森大笑起来，说道：“嘿，我为什么要悲伤啊?”

朋友们疑惑地互相望着。“如果你们谁不小心丢了两块钱，会悲伤吗?”罗森接着说。“当然不会!”有人说。

“是啊，我丢的就是两块钱啊!”罗森笑道。

大道理：换一个角度，就能得到快乐。丢掉生活中的负面情绪，要有一种认识挫折和烦恼的胸怀。大道理：消极的思想造成错误的行为，积极的心态可以避免一切不必要的麻烦和错误。

借锤子

有一个人想挂一张画。他有钉子，但没有锤子。邻居有锤子。于是他决定到邻居那儿去借锤子。

就在这时候他起了疑心：要是邻居不愿意把锤子借我，那怎么办?昨天他对我只是漫不经心地打招呼，也许他匆匆忙忙，也许这种匆忙是他装出来的，其实他内心对我是非常不满的。什么事不满呢?我又没有做对不起他的事，是他自己在多心罢了。要是有人向我借工具，我立刻就借绐他。而他为什么会不借呢?怎么能拒绝帮别人这么点儿忙呢?而他还自以为我依赖他，仅仅因为他有一个锤子!我受够了。

于是他迅速跑过去，按响门铃。邻居开门了，还没来得及说声“早安”，这个人就冲着他喊道：“留着你的锤子给自己用吧，你这个恶棍!”

大道理：积极地面对周围的环境，不要被虚张声势所威吓，要知道，那多半都是纸老虎，唯有一颗坦然面对而又积极进取的心才可排除虚张声势对你的威吓。

四个过桥人

有一处地势险恶的峡谷，涧底奔腾着湍急的水流，而所谓的桥则是几根横亘在悬崖峭壁间光秃秃的铁索。

一行四人来到桥头，一个盲人、一个聋子，以及两个耳聪目明的正常人。四个人一个接一个抓住铁索，凌空行进。

结果呢?盲人、聋子过了桥，一个耳聪目明的人也过了桥，另一个则跌下深渊失去命。

难道耳聪目明的人还不如盲人、聋人吗?

是的!他的弱点恰恰源于耳聪目明。

盲人说：“我眼睛看不见，不知山高桥险，心平气和地攀索。”

聋人说：“我耳朵听不见，不闻脚下咆哮怒吼，恐惧相对减少很多。”那个过了桥的耳聪目明的人则说：“我过我的桥，险峰与我何干?激流与我何干?只管注意落脚稳固就够了。”大道理：享受你的生活，不必与人比较。羡慕别人常带给我们更多的痛苦，但去想想自己所拥有的，将会带给我们更多的感恩及幸福。

青蛙与蜗牛

有一只蜗牛总是对一只青蛙很有成见。

有一天，忍耐许久的青蛙问蜗牛说：“蜗牛先生，我是不是有什么地方得罪了你，所以你这么讨厌我。”

蜗牛说：“你们有四条腿可以跳来跳去，我却必须背着我沉重的壳，贴在地上爬行，所以心里很不是滋味。”

青蛙说：“家家都有本难念的经。你只是看见我们的快乐，没有看见我们的痛苦而已。”

这时，有一只巨大的老鹰突然来袭，蜗牛迅速地躲进壳里，青蛙却被一口吃掉了。当情绪低落时，你还有哪些调节情绪的好办法？P26

方法之一

转移注意力法·

环境的转移

·思维的转移适当哭泣，尽情倾诉，剧烈运动，放声歌唱或大声叫喊。方法之二

合理发泄情绪法方法之三

理智控制法自我激励；心理换位；升华转化。

调节情绪的方法A：注意力转移法B：合理发泄情绪法C：自我控制情绪法1：立即行动2：合理定位3：自我暗示心灵处方病症：异常烦躁临床表现：做事缺乏耐心，容易发火，急躁、苦闷、时常怀疑自己病因：学生的思路复杂多变，又担心学的不扎实，学习压力大，因而常和他人发生摩擦治疗方案：多交流，多沟通处方：宽容10g、耐心10g、诚挚10g、热情10g、友善10g、守信10g配方：与父母、老师多交流沟通，与同学和睦相处，合理宣泄自己的情绪用法：用爱心煎服，换个角度想问题，便可换来开心时刻禁忌：一个人胡思乱想

我们拥有五彩缤纷的生活，也经历着丰富多变的情绪变化。将消极情绪转化为积极情绪。因为积极情绪会给我们带来勇气、信心和力量，能够克服冲动、消极和无所事事，甚至违背道德与法律规范的事情。初中学生正处于充满了“心理冲突”的青少年期，他们的情绪具有冲动、易变、不稳定、不协调、不成熟的特点，两极性明显。我们要正确认识情绪，把握自己情绪变化的特点，学会合理地宣泄与调控自己的情绪，培养和保持乐观的心态，追求高雅情趣的生活。这些都将有利于初中学生顺利地度过这一“心理冲突”时期，保持健康心态，培养健全的人格。

学会调控情绪对中学生健全人格的形成有重要的影响假如你不够快乐也不要把眉头紧锁人生本来短暂为什么还要栽培苦涩打开尘封的门窗让心灵洒遍雨露和阳光

走向生命的原野让风儿熨平前额的沧桑博大可以稀释忧愁深色能够覆盖浅色放飞自己的心情让生活变得充实与快乐假如你不够快乐我的情绪我做主（做情绪的主人）

1）要调适情绪，