主题班会优化情绪释放压力如何面对高中生的各种压力

主题班会优化情绪释放压力如何面对高中生的各种压力一份问卷调查

南京市某中学近日在高三年级数百名学生中，发放300份调查问卷，就学习压力进行抽样调查，现已收回问卷250多份。翻阅这些问卷看到，问卷设了10多个问题，如“你对现在的学习状态满意吗？”“目前你的压力主要来自哪里？”“面对‘高考’二字你想到了什么？”

在200多份已经回收的问卷中，有150人对目前的学习状态“很不满意”，100多人认为“学习压力主要来自父母”。在回答“面对‘高考’两字你想到了什么”这个问题时，有五六个学生回答很极端。有学生写道：“痛苦，前途一片黑暗。”也有学生写“崩溃、绝望”。有的学生在“提到学习，你想到了什么”这一问题下面写的是：“痛苦、无边无际。”一个悲剧

2005年6月3日，甘肃省一中学生因学习压力过大，从一幢十八层的住宅楼的14层跳下，当场身亡。中学生的压力问题

据《华商报》报道，共青团西安市委学校与少年工作部不久前对西安市13个区县39所中学(含中专、中技)195个班初一至高三的中学生，就思想、学习、消费、情感、家庭伦理等方面做了一次抽样调查。结果表明，西安市中学生的思想道德、人生态度、学习意识、消费理念呈现出积极、进取、务实、开放的态势，同时也存在学习压力大、社会责任意识偏低等问题。第39届世界广告大会娱乐我做主快乐无止境命运我把握好运不错过中国时尚品牌网展社会责任意识亟须提高调查显示，西安市中学生社会责任意识偏低，许多中学生的价值取向明显具有讲求"实用"、讲求回报的功利化倾向。在"你努力学习主要是为了什么"问中被调查者在4个备选答案中，回答"实现自我价值"和"考一个好大学"的分别占40.40%和32.55%，只有19.31%的人认同"为国家和社会多做贡献"。被调查者对"如果有人在街上需要救助，你会怎样？"的回答中，有高达21.64%的人选择了"与自己无关"和"心里同情但自己不要去"。六成多每日睡眠

调查表明，西安市中学生学习压力大，普遍存在各种困惑。近一半的被调查者平均每晚学习在3个小时或3个小时以上，61.74%的被调查者每天平均睡眠时间不足8小时。在回答"你在学习生活中遇到的最大心理障碍是什么"的问题时，23.14%的被调查者回答是"孤独感"，32.86%的被调查者回答是"迷茫感"，27.83%的被调查者回答是"挫败感"。上网查学习资料仅占15.43%调查中，对"你最喜欢的业余活动是什么"的问题，21.37%的被调查者回答是"上网"，居六个备选项之首。58.12%的被调查者表示自己或同学"经常上网"，35.27%的被调查者表示自己或同学"偶尔上网"，只有6.66%的被调查者表示自己或同学"从未上过网"。超过一半的被调查者表示自己每周上网超过3小时，56.43%的被调查者表示自己上网地点一般是在网吧。而关于"上网干什么"的调查显示，29.33%的中学生在打游戏，34.83%进行QQ聊天，20.41%浏览新闻，查找学习资料的仅占15.43%。粗暴教育加重"逆反"心理调查发现，大众传媒的迅速发展正对中学生的行为规范、生活态度和价值观念产生相当大的影响，也使得如何增强中学生思想政治信念的问题变得更为复杂艰巨。大部分中学生思想活跃、敢想敢说，但观点又往往失之偏颇。对此，教师感到学生难教，家长感到学生难管。一些学校制订了一大堆管理处罚条例，全方位束缚学生言行。学生一旦越轨，一些教师动辄以罚代教，写检查、停课或邀家长共同"会审"。而一些家长态度粗暴、方法简单，打骂成家常便饭，使学生"逆反"心理加剧。案例一：心胸狭隘增压力某甲同学（女），在高一、高二期间一向以沉着、文静的表现令各科老师连连称赞，在班级三好学生的评比中多次名列前茅，被我称为是最放心的学生之一。或一日，另某乙同学（女）的家长来校反映某甲在教室骂其女儿，令其女儿甚为伤心。经询问某甲得知：原来两人同位时，每次考试后，某乙便在某甲面前夸赞之考得如何如何好，哀叹自己考得多么多么差。久而久之，某甲便认为某乙是在嘲讽自己并记于心中。进入高三后，某乙的成绩有所提高，而某甲的成绩则进步较慢，因此，月考之后，某甲常常不指名地骂人，某乙则感觉到自己是被骂者，故而回家后告诉了父母。

对策：我首先批评了某甲张口骂人的不文明行为。经细谈，某甲告诉我，她一直害怕别人赶上自己，更不满别人的成绩超过自己。当一直比自己成绩差的某乙超越自己时，她心里着急，故而以骂人的方式来发泄心中的气愤。听后，我对其进行了耐心的开导：学习，就是一个竞争的过程。要求自己进步，亦应允许别人前行。学习要扬长避短，取长补短，互相借鉴，共同进步。那种看不惯他人长进的狭隘心理只能为自己增加额外的负担，渐渐会压跨自己的上进心。这种消自己劲头、长他人锐气的想法和做法，要尽快扔到太平洋里去。之后，两人都心平气和，言归于好。在第五次月考中双双进入班级前十名。案例二：自乱方寸增压力入学成绩很一般的某丙同学通过两年的拼搏，进入了年级前三十名。高三第二次月考时，他的座位便和很多高手排在一起。数学考试成绩出来后，某丙只得了可怜的五十几分，连成绩较差的同学都没考过。经询问某丙得知：其在考数学时，看到周围的考生做题速度很快且表情轻松自如，而自己由于基础不牢，甚为着急。一急三慌，方寸大乱，考虑便不周。结果小题没做好，大题做不出来，要得高分，谈何容易！

对策：我对其进行分析总结：这是典型的不打自败。考试做题，应按自己的节奏，一题一题地做，不必在意人家做得如何。不然，既容易分散精力，又容易徒增压力。因为自己与其他高手的差距就在于基础不牢，做题的速度和准确率不及他们亦属正常。但切不可把目光盯着他们而损耗自己严谨的思考和严密的推理，否则，出差错就在所难免了。我要求该同学引以为鉴，不能再蹈覆辙。在第四次月考后，他又重新杀入了前三十名。

学生心头的压力长期得不到释放,极不利于他们的健康成长,不仅会引发辍学、家庭矛盾、暴整个社会都将为此付出高昂的代价.要培养学生具有健康的个性心理,必须让学生释放心理压力.案例3

辽宁13岁女生不堪惩罚和压力服药自杀”时间：2001年5月8日地点：辽宁沈阳2001年5月8日晚，沈阳市某小学六年级13岁女生魏某被发现在家中服药自杀。在临终前魏某写下这样的字条：妈，你回来叫我，因为我要写作业。后面共有十个感叹号。死者的母亲声称孩子是承受不了老师的压力才服药自杀的。死者的桌子上放着厚厚一摞纸和笔，夫、斗、庙、程四个字都写了满满三页。据她母亲讲，这是老师前几天留下的作业，因为孩子前几天写错了这几个字，便要求她各写三千遍。

1、90%的学生认为自己有心理压力，6%的学生认为自己没有心理压力，4%的学生不确定。也是必然的。学生多用好烦、太沉重、好辛苦等字眼来形容心理压力，这表明学生的心理压力已经超负荷了。2、学生心理压力主要来自学习、人际关系及环境方面。中学生心理压力状况首先，学习方面造成的心理压力的主要因素是：考试；成绩排名；学习方法。（1）当谈到考试时，73%的学生的反应是：紧张、害怕、厌烦、讨厌、想逃避等消极情绪，17%的学生认为无所谓、平常心。考试时适当的紧张是有益和正常的生理反应，但过于紧张或害怕等情绪容易形成沉重的心理压力，不利于在考试中发挥正常的水平，树立自信心。（2）考试结束后，60%的学生认为最关心的是成绩，58%的学生认为最不想知道的是成绩排名。成绩是学习效果的反映，学生对于成绩的关心和获得高分的愿望自然十分强烈，却畏惧成绩排名。成绩排名于成绩优秀的学生固然是激励与肯定，同时也造成巨大的心理负担，他们必须始终保持领先地位，否则，被师长视为不正常；而成绩排名于基础差的学生更多的是一次又一次的被击败，受老师冷落同学歧视家长责备，背上沉重心理负担，甚至自暴自弃。可见，成绩排名对于大多数学生来说是沉重的心理压力。

（3）是否掌握科学有效的学习方法也是造成心理压力的重要因素。没有适合自己的有效的学习方法，学生感到苦恼、无助，带来心理压力。

[对策]：学习是学生的主要任务，因而十分重要。教师要经常教育学生明确学习目的、学习方向；要努力实现从应试教育到素质教育的转变，不仅要重视课堂教学活动，而且要重视社会实践和校园文化生活；要尽可能地减轻学生的课业负担；要"授人以渔"，寻找让学生迅速掌握知识、形成能力的途径，传授学习方法和策略；帮助学生树立正确的考试观和分数观。

其次，人际关系方面造成心理压力的主要因素是：紧张的亲子关系和同伴关系。（1）父母对孩子的期望目标过高与孩子的实际差距太大；父母平时对素是：紧张的亲子关系和同伴关系。孩子过问很少，一旦出问题却沉不住气，采取简单粗暴或放任自流方法对待；父母不愿倾听孩子的诉说，而以家长权威压服孩子；父母爱将孩子与他人比较……41%的学生认为这些容易造成父母与孩子之间的矛盾，继而带来心理压力，59%的学生则认为与父母的关系是和谐的。（2）难以处理好同学关系也会给中学生带来心理压力。中学生内心有强烈的交友需要，30%的学生表示不知如何处理同学之间的矛盾、摩擦，或忌妒、歧视，或误解、猜疑等，为此深感烦恼。（3）相对而言，82%的学生认为师生关系较为和谐，而老师的批评、老师不公平对待、评价不当或对学生不够理解、不够真诚则容易在师生关系上造成学生心理力。

再次，环境方面造成心理压力的主要因素是：家庭环境；学校的规章制度。（1）父母离异或突然死亡，父母经常争吵，父母性格不良，经济困难等家庭变化和不良环境会给学生带来心理压力。（2）学生是基本认同并能认真遵守学校的各项规章制度。41%的学生则对如校服里的衣物穿着、发饰等仪表方面的规定持有异议，在行为中形成个性的张扬与学校制度的冲突，造成心理压力。[对策]：家庭、学校环境是学生生活、学习的重要条件，父母、教育者应该为未成年子女创造良好的家庭、学校环境，而培养和提高学生的承挫能力又是十分必要。案例4

不堪过大学习压力湖南岳阳一女生纵火焚校因害怕考不上县里的重点高中，湖南岳阳县春风中学一女学生张某不惜纵火焚校，最近被公安机关刑事拘留。２月１５日凌晨５时左右，春风中学一栋教学楼起火，造成大楼墙体部分断裂，３间教室的门窗被毁，教室内１２０名学生寄存的课本、书包和２１０张课桌化为灰烬。案件出现后，公安机关从现场看到，地上留有柴火木棒，教室门窗被撬，书桌、课本均是被堆砌在窗口集中焚毁的，当即认定为故意纵火。经深入调查，反复摸排，最后锁定犯罪嫌疑人为春风中学初三７８班女学生张某，并将其抓获。今年１５岁的张某在家中四姊妹中排行第二，在姊妹中，她的学习成绩比其他的都好，父母一直寄予厚望。２００１年，她进入春风中学就读。因为学习努力，２００３年进入初三“尖子班”（即重点班）。从此，她父母屡次提醒她必须考取县里的重点中学，否则会失去读书机会。从此，张变得心事重重，学习成绩每况愈下。２００４年新学期开学后，张某学习成绩仍无多大起色。深感升入县里重点中学已无希望的她心想毁掉学校或许可以改变现状。２月１５日凌晨，她携一把起子、一盒火柴、一个手电筒悄悄进入学校，连续烧毁３间教室。（黄兴华）

中学生有心理压力时，他们的调适方式是：48%的学生默默承受、忍让、自慰；25%的学生靠运动、游戏来转移自己的情绪；5%的学生会以发脾气、搞一些小小的破坏活动求平衡；71%的学生选择向朋友倾诉（包括上网聊天）；19%的学生通过写日记宣泄自己的不快与抑郁；13%的学生会与师长谈心；21%的学生能哭时就大哭一场；8%的学生大睡一觉或听音乐等。[对策]：心理压力的疏导与宣泄于中学生的身心发展是很重要的，他们都在以各种方式去减轻或解除心理压力。学生多数选择向朋友倾诉，这符合中学生与同龄伙伴交往并建立友谊的需要日趋强烈的心理特点，但不太愿意与师长交谈，或许会使学生心理压力的化解缺乏正确的指导。主动做他们生活学习的知心朋友和引路人，教会他们调整心态积极面对人生，师长是责无旁贷的。中学生心理压力的调适方式例5

女中学生因学习压力过大从19层楼跳下身亡晨报讯（记者张丽）昨天夜间，家住卢沟桥晓月园五里小区的陈先生打来电话说，小区里一名女孩因学习压力过大，从19层楼跳下，当场摔死。陈先生告诉记者，事情大概发生在昨天晚上7时半左右。陈先生说女孩十五、六岁左右，今年夏天参加的中考。昨天中考放榜，估计是因为成绩不如意而寻的短见。陈先生说，警察发现女孩左手腕上有很深的刀口，并确定为自杀。居民们猜测女孩先割了腕，然后再跳楼。邻居们都称不认识这名女孩，而且其父母也尚未回到小区，“她父亲是在小区附近开黑面的的，母亲可能做小生意，平时这个时间都回来了，今天不知怎么还没回来，可能现在还不知道女儿跳楼的事。”警方称此事还在调查中。截至记者发稿时，其父母仍未露面。

我们的课题研究方向是信息化条件下中学生心理健康教育，故在这次问卷中对此问题作了初步调查。首先，当问到互联网的出现给你带来什么、是否带来压力时，学生一致认为，互联网的出现是一个重要的历史事件，计算机和网络的迅速发展为人们带来了诸多方便，丰富的信息和知识开拓人们的视野，为人类开启了一个崭新的世界。45%的学生认为互联网的出现并没有给他们带来什么压力，而是快乐；37%的学生则由于自己未能熟练利用电脑工具自由地畅游网络世界或者担心迷恋网络世界无法自拔影响学习感到苦恼，形成一定的心理压力。总的来说，互联网既可以使学生获取大量息，又可以使学生与外界自由地进行思想交流，极大地激发他们的求知欲与想象力，因此，学生非常愉悦从容地接纳，这是令人欣喜的景象！由互联网而引发的心理压力许没有那么沉重或消极！其次，当问到网络工具能否帮助你缓解心理压力及采用方式时，58%的学生认为网络工具不失为缓解心理压力的快捷渠道，主要采用上网聊天、玩网络游戏、听网络音乐等方式来宣泄和倾诉以缓解压力。[对策]：我们应该利用学生这股热情引导他们成为未来时代的先驱！然而，加强网络安全和道德教育，增强学生对网络暴力和色情网络等不良影响的抵制能力，帮助学生尽快适应网络时代的教育教学方式，利用网络开展心理健康教育则显刻不容缓。网络是中学生乐于接受的新媒体。开办心理网站，应是一条有效的途径。在网上开展心理咨询活动，对青少年学生中存在的心理问题进行引导和疏导，帮助他们排遣心理压力，将收到意想不到的效果。

三、互联网的出现与中学生心理压力的关系案例6重庆两16岁女高中生不堪学习压力过大跳楼自杀2004年03月11日16:51新华网新华网重庆３月１１日电（刘虎、陈敏）重庆市忠县拔山中学的两名女高中生，由于不堪学习压力，给父母、老师等留下７封遗书后，从镇上的农行楼顶上跳下自杀了。１１日下午，忠县教委办公室一男同志告诉记者，当地警方正在调查此事。记者了解到，跳楼自杀的这两名女学生都刚刚满１６岁，分别叫陈薇和陈艳玲，就读于重庆市忠县拔山镇中学高中一年级。据当地警方介绍，他们是３月８日晚１０时多接到报案的，也就是这两名女学生刚刚跳楼后不久。经过现场勘察，公安干警确定这两名女学生是拥抱着从拔山镇农行的楼顶上跳下的，没有他杀痕迹。同时公安干警又分别从这两名学生的课桌内搜到７封遗书，是分别写给他们的父母、老师、朋友和同学的，其中一封遗书是写给６０多个人的。在这些遗书中，她们都一再强调，这样做是她们心甘情愿的，可以使她们得到解脱，同时提到学习压力太大是她们离开这个世界的一个重要原因。“我不喜欢这个世界。学习的压力真的很大，让我喘不过气来，……感觉快要窒息”。“我的成绩一天不如一天，我会辜负你们……我真的很害怕面对你们，面对所有爱我的人，我会让你们失望的。”“学习给我的压力真的很大，我害怕父母对我的好，有一天我会让他们失望的。我希望你们都能够好好读书，考个好大学，有个好的将来，不要像我竟输给了学习”“所以，我必须选择离开。”在长长的遗书里，陈薇、陈艳玲分别这样给自己的父母、班主任老师和同学说。记者了解到，距离拔山场镇有近３公里的拔山中学是一所升学率较高的学校，去年的高考升学率达到９９％以上。学校现有学生３０００多人我们的压力有哪些？学习压力人际关系压力升学压力就业竞争压力父母，师长的期望压力有压力好还是不好？

好，调整得好，则能变成动力，祝你成功！

不好，调整得不好，不懂释放，则会变成阻力，影响身心健康，造成恶性循环！释放压力的方法

(1)以平常心对待高考(2)积极的自我想象(3)听听音乐(4)积极的自我暗示(5)深呼吸(7)放松训练法(8)想象排忧法为你解惑第一招：跳支劲舞，展现青春

当你心情烦躁学习厌倦时，会跳舞的同学不凡找几位“舞棍”好好疯狂一下，一定会让你彻底展现一下青春活力，放松自我。第二招：弹弹琴，洗涤心灵

琴声能唤起你童年美好的记忆，洗涤你焦浊的心灵，使心与自然完美的融合在一起。心平气畅才能更好的学习。请欣赏古筝演奏。第三招：唱唱歌，唱得响亮

当你心情沉闷时，你可以听听歌，或者自己放声歌唱，这样可以很好地把自己的怨气很好的发泄出来，让你重新找回自我。第四招：自我激励，自我暗示

当我们学习取得一定进步的时候，不凡给自己一个奖励，比如买一份小礼物送给自己，品尝成功的喜悦暗示自己“我很棒”！第五招：陶醉艺术

听听高雅而美妙的小提琴演奏，能让我们陶醉在高雅的艺术当中，从而忘记痛苦与忧愁，更加热爱生活。第六招：体能锻炼释放压力

精神上的疲惫有时可以用体能锻炼来缓解，选择一项你最喜欢的运动，单位时间炼得热汗漓，效果会更好，我们一起来吧！总之：

方法因人而异，找到自己最好的。祝你成功！再见

1、再长的路一步一步得走也能走到终点，再近的距离不迈开第一步永远也不会到达。

2、从善如登，从恶如崩。

3、现在决定未来，知识改变命运。

4、当你能梦的时候就不要放弃梦。

5、龙吟八洲行壮志，凤舞九天挥鸿图。

6、天下大事，必作于细；天下难事，必作于易。

7、当你把高尔夫球打不进时，球洞只是陷阱；打进时，它就是成功。

8、真正的爱，应该超越生命的长度、心灵的宽度、灵魂的深度。

9、永远不要逃避问题，因为时间不会给弱者任何回报。

10、评价一个人对你的好坏，有钱的看他愿不愿对你花时间，没钱的愿不愿意为你花钱。

11、明天是世上增值最快的一块土地，因它充满了希望。

12、得意时应善待他人，因为你失意时会需要他们。

13、人生最大的错误是不断担心会犯错。

14、忍别人所不能忍的痛，吃别人所不能吃的苦，是为了收获别人得不到的收获。

15、不管怎样，仍要坚持，没有梦想，永远到不了远方。

16、心态决定命运，自信走向成功。

17、第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的。

18、励志照亮人生，创业改变命运。

19、就算生活让你再蛋疼，也要笑着学会忍。

20、当你能飞的时候就不要放弃飞。

21、所有欺骗中，自欺是最为严重的。

22、糊涂一点就会快乐一点。有的人有的事，想得太多会疼，想不通会头疼，想通了会心痛。

23、天行健君子以自强不息；地势坤君子以厚德载物。

24、态度决定高度，思路决定出路，细节关乎命运。

25、世上最累人的事，莫过於虚伪的过日子。

26、事不三思终有悔，人能百忍自无忧。

27、智者，一切求自己；愚者，一切求他人。

28、有时候，生活不免走向低谷，才能迎接你的下一个高点。

29、乐观本身就是一种成功。乌云后面依然是灿烂的晴天。

30、经验是由痛苦中粹取出来的。

31、绳锯木断，水滴石穿。

32、肯承认错误则错已改了一半。

33、快乐不是因为拥有的多而是计较的少。

34、好方法事半功倍，好习惯受益终身。

35、生命可以不轰轰烈烈，但应掷地有声。

36、每临大事，心必静心，静则神明，豁然冰释。

37、别人认识你是你的面容和躯体，人们定义你是你的头脑和心灵。

38、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他内心世界的真正财富。

39、人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。

40、事虽微，不为不成；道虽迩，不行不至。

41、好好扮演自己的角色，做自己该做的事。

42、自信人生二百年，会当水击三千里。

43、要纠正别人之前，先反省自己有没有犯错。

44、仁慈是一种聋子能听到、哑巴能了解的语言。

45、不可能！只存在于蠢人的字典里。

46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。

47、小事成就大事，细节成就完美。

48、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。

49、人往往会这样，顺风顺水，人的智力就会下降一些；如果突遇挫折，智力就会应激增长。

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