情绪压力与适应

第六章情绪、压力与适应情绪：喜怒哀惧有原因概念表达理论愤怒悲伤申奥成功兴奋激动一、什么是情绪1、情绪的概念情绪：一种以生理唤起水平、表情和主观感受的变化为特征的心理现象。生理变化表情情感2、基本情绪和复合情绪美国心理学家普拉切克（R.Plutchik）将人的基本情绪（primaryemotion）区分8种：恐惧（fear）惊讶（surprise）悲痛（sadness）厌恶（disgust）愤怒（anger）期待（anticipation）快乐（joy）接受（acceptance）一种基本情绪可能与相邻情绪混合而产生某种复合情绪，也可能与相距更远的情绪混合而产生某种复合情绪。人的四种基本情绪快乐：追求并达到所盼望目的时产生的情绪体验愤怒：目的受到阻碍，而使紧张积累产生的情绪体验恐惧：企图摆脱、逃避某种危险情景时产生的情绪体验悲哀：失去心爱的对象或理想、愿望破灭时产生的情绪体验3、积极情绪与消极情绪积极情绪是以“愉快”这种体验为特点的情绪 快乐、愉悦、满意感、幸福感、高峰体验消极情绪则是以“不愉快”这种体验为特点的情绪 愤怒、恐惧、悲哀、孤独、愤世嫉俗、自卑感阅读：测谎仪测谎仪的组成部分血压测量器，它负责测量血压或心跳率。呼吸描记器，它负责测量呼吸频率。检流计，它负责测量被测对象的出汗量。测谎仪的原理人在撒谎时的情绪状态与正常状态时不同，并且会体现在各种生理指标上心理学世纪论坛（）10测谎仪

及其记录二、情绪的表达情绪的表达面部表情12面部表情面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。二、情绪的表达情绪的表达面部表情体态语言（身体姿势表情）身体姿势表情

二、情绪的表达情绪的表达面部表情体态语言（身体姿势表情）声音特征（言语表情）言语表情

美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。二、情绪的表达表情的先天性表情的普遍性表情的文化特性二、情绪的表达表情的先天性达尔文《人类和动物的表情》：人和动物的表情在发生上有着共同的根源。当代心理学和人类学先天盲婴的自发表情反应与正常婴儿相一致正常婴儿具有非习得性的情绪反应婴儿还具有与生俱来的解释他人面部表情的能力布什总统的表情情绪的表达普遍性：跨文化研究表情判断将六种表情同左面的图片进行匹配：恐惧、高兴、厌恶、惊奇、悲伤、生气、轻蔑。情绪表达表情的普遍性Camras等（1992）对美国和日本的5～12个月大的婴儿进行了情绪反应的跨文化研究。实验处理：将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放于腹部。实验者对每个婴儿的反应都录了像。实验结果：发现两种文化中的婴儿面部肌肉的运动方式都相同：表现出高度相似的痛苦的表情。情绪的表达表情的普遍性不同文化中表现“愤怒”情绪的面具，表现威胁和恐吓的面具，在不同的文化中惊人地相似表情的文化特性基本情绪的表达有一致性，但不同文化对情绪的表达也有限制。这个姿势在北美洲的意思是“一切顺利”或“很好”，在法国和比利时的意思是“你一钱不值”，而在意大利南部的意思是“你像头蠢驴”。1、詹姆士—兰格躯体反应理论观点：情绪刺激引起躯体反应，而躯体反应进一步导致情绪体验的产生。①詹姆斯：情绪就是对身体变化的知觉。②兰格：情绪是内脏活动的结果。三、情绪的理论2、坎农—巴德情绪理论质疑：生理变化差异较小机体的生理变化可以由药物引起内脏反应与情绪的产生无关观点：情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑。情绪体验和生理变化是同时发生的，它们都受到丘脑的控制。情绪产生过程：外界刺激导致感官产生的神经冲动传递到大脑，大脑对这些神经冲动进行信息加工后，会同时激发两种反应的产生：一是激发自主的肌肉活动（唤醒和行动）二是产生情绪体验而在唤醒和行动与情绪体验之间却不存在因果关系。坎农－巴德理论引起知觉的刺激情境唤醒和行为大脑激活和处理情绪感受3、沙赫特的两因素情绪理论观点：对于特定情绪而言，有两个必要因素：一是个体必须体验到高度的生理唤醒，如心率加快；二是个体必须对生理状态的变化进行认知性评价。情绪的产生受到环境事件、生理状态和认知过程三种因素的作用，其中认知是决定情绪性质的关键因素。沙赫特实验被试：大学生程序：注射药物，告诉被试为维生素，实际是肾上腺素。向被试说明注射后的不同反应，一组是注射激素的正确反应；二组是会发抖、手脚有点麻等；分别进入两种环境，一种惹人发笑；一种惹人发怒。结果：二组被试愉快环境中愉快；愤怒环境中愤怒；第一组没有愉快或愤怒的表现和体验。告知会有反应不告知药物反应滑稽表演知道药物效应者，将心跳、气促等生理变化归为药物，而不是归为情境。不知道药物效应者，将生理变化解释为自己的由情境造成的情绪反应。注射肾上腺素惹是生非滑稽表演惹是生非情绪表现平静特别兴奋特别生气归因对情绪的影响同样的生理唤起引起不同的归因特定的归因过程引起对情绪的认知瓦伦斯“假心律”实验生活中人的归因倾向也会引起不同的情绪反应吗？棒打鸳鸯危桥约会探讨：情绪对人们的生活有什么影响？情绪的影响学习健康工作人际关系智力思维方式……2023/2/136情绪的宣泄请同学们想一想一般自己在情绪不好的时候都会采取什么样的办法来调整狂吃、狂睡、狂哭生闷气、扔东西向朋友倾诉你呢？

合理的宣泄方式（一）哭（二）运动（三）找人倾诉

自我调节的方法（一）语言暗示法（二）目标转移法（三）环境调节法（四）自我宣泄法2023/2/137压力及其应对请问：你最近过得还好吗？学习累不累？心情烦不烦？案例：不堪压力割脉女生２００４年５月１５日晚，广西某县一名女高中生在县妇幼保健院割脉自杀，所幸被及时发现，经紧急抢救目前已脱离生命危险。医院主治医生说，女生左手腕处血管神经被割断，神经功能损害较大，虽然被割断的神经已经接好，但是其左手手掌和手指将来可能会萎缩。在救治过程中，她的情绪很激动，嚷着要医生找毒药给她吃。经过治疗和开导，目前女生的情绪基本稳定。

据女生的家长说，女儿自杀的原因是高考前心理压力过大。这名女生学习成绩一直不错，去年考上了一所高校，因不理想而在某重点中学复读。家长还告诉记者，女儿近期心理压力特别大，心态有点不正常，2006感动中国十大人物之洪战辉：案例：脊梁不弯，就没有扛不起的山他默默一人承担着一个家庭的不幸，他稚嫩的肩膀上担起的不仅是一个哥哥对没有任何血缘关系的妹妹的无尽之爱，更是一个时代没有陨落的男子汉气概。他吃的苦常人难以想象，父亲疯癫，母亲离家，家徒四壁。然而这些苦难前他没有伸手掏要，而是，一人坚持，他要看看靠自己的奋斗拼搏他能走多远，于是，他固执地不接受别人怜悯的帮助，他带着小不点妹妹踽踽前行，艰难度日。生活却难得的坦然。

压力下的青春飞扬

测试下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。4、

你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、

你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你的个人问题没有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿发展。8、

你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。

12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。0—6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果：一、压力与生活压力压力的三种解释客观存在的环境刺激：灾祸现场某种刺激引发的反应组型：考试焦虑刺激与反应的关系：

《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。新闻报道压力是一种心理感受

《女儿考上大学贫病父亲自杀》因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽新闻报道压力是一种心理感受生活压力：个体在生活情境中面对某种具有威胁性的刺激时，面对这种无法消除的威胁，感到很大的压力。日常生活经常出现烦琐事情家庭工作孩子生活压力的来源生活压力的来源日常烦恼家庭烦恼：健康烦恼：时间压力烦恼：内部关注烦恼：环境烦恼：财务责任烦恼：工作烦恼：未来安全烦恼：日常生活中的烦恼

日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。二、生活压力的来源日常烦恼生活改变积极的生活改变，也有可能成为压力的来源谁能掐指算病?社会生活变化单位与健康(43例生活事件)一般紧张水平150－199LCU37％较高紧张水平200---299LCU51％非常紧张的水平300个以上LCU79％紧张水平LCU生病概率何姆斯(Holmes)教授的“生活事件”量表此一量表编成后，用来测量一般人，并作追踪观察，结果发现：积分在300分以上与150分以下者相比，前者多半在测量后一年之内即罹患疾病。1．配偶死亡100

2．离婚73

3．分居65

4．服刑63

5．亲近的家庭成员的死亡63

6．受伤或得病53

7．结婚50

8．被解雇47

9．夫妻重新和好45

9．退休45

11．家庭成员健康变化44

12．怀孕40

13．性困难39

14．家庭增添成员39

等级生活事件生活变化单位值15．事业的重新调整39

16．经济状况的变化38

17．亲密朋友死亡37

18．改行36

19．同配偶争吵次数的改变35

20．超过10，000元的抵押贷款31

21．取消贷款或抵押品赎回权30

22．工作职务的改变29

23．子女离家29

24．同姻亲产生矛盾29

25．个人成就突出28

26．妻子开始或停止工作26

27．开始或停止上学2628．生活条件改变25

29．个人习惯改变24

30．同老板发生矛盾23

31．工作时间或条件改变20

32．居住地点改变20

33．换学校20

34．娱乐活动改变19

35．宗教活动改变19

36．社会活动改变18

37．低于10，000元的抵押贷款债务17

38．睡眠习惯改变16

39．家庭聚会的次数改变15

40．饮食习惯改变15

41．度假13

42．圣诞节12

43．细小的违法行为11二、生活压力的来源日常烦恼生活改变心理因素心理因素挫折:指个体在刺激情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种消极情绪所交织而成的心理感受早晨上班，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到

选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临

的选择冲突:指人在由相互对立的因素引发两个或多个行为趋势时所产生的矛盾心理状态，以及处于冲突之中所产生的感受。双趋冲突双避冲突趋避冲突多重趋—避冲突非理性信念:错误的认识－埃利斯一个失业者内心中可能存在的不合理信念“这份工作是我一生中最重要的事情”“我真是个毫无价值的失败者”“我再也找不到如此好的工作了”“对此我无能为力”非理性信念

二、生活压力的来源日常烦恼生活改变积极的生活改变，也有可能成为压力的来源心理因素挫折冲突非理性信念A型行为模式测一测1.在谈话中你是否过分强调一些词，却对句子中最后的几个词一带而过？2.你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？3.当事情的进展速度不能如你所愿时，你是不是会变得生气和不耐烦？4.你是否经常在同一时间干几件事？5.你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？6.当你休息时，你是否有点负罪感？7.你是否经常不注意环境中的新事物？8.你是否更关心结果而不是过程？9.你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？10.你是否发现你和喜欢赶时间的人在暗地里竞争？11.在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题而紧握拳头或敲桌子？12.你是否认为行动迅速是成功的关键？13.在日常生活中，你是否经常用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数量等等。上述问题7题选“是”，即可划入具有A型行为模式的人。“A型行为”对工作既是一种资产，也是一种债务。特征时间紧迫感喜欢竞争富于攻击性（敌意）二、生活压力的来源日常烦恼生活改变心理因素挫折冲突非理性信念A型行为模式生活压力下的生理反应实验：将白鼠置于不同的压力情境下，观察白鼠在压力的持久存在与变化下，在身体上表现出来的反应。实验所采用的威胁性刺激是冷气、热气与有毒（不伤其生命）食物等，有时只用一种刺激为压力因素，有时两种并用。采用最多的方法是，白鼠置于可调节冷度的冰箱内，让它在极冷的压力下生活数月之久，藉以观察压力的时间长短与身体反应的关系。结果发现：白鼠所表现的适应能力与压力持续的时间有密切的关系。一般适应症候群研究者发现，如果在实验之始增加另一新的压力，个体抗拒阶段的适应能力将大为降低，结果导致衰竭阶段提前出现第三节生活压力的应对什么是应对应对：是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程即将到来的考试给人们带来潜在的压力，人们会在考试到来之前做各种准备来应对。预先应对：应对行为可以先于潜在的压力事件而出现应对策略的分类

问题指向的应对是指直接面对问题的策略情绪指向的应对是指可用来减轻压力所产生的不适感的策略与女友分手问题指向的应对与情绪指向的应对与女朋友发生意见分歧主动沟通获得和解向别人倾诉做别的事情转移注意力压力的调节变量同样的压力事件为什么不同的人会有不一样的反应？压力的调节变量：是指那些可以改变个体对于压力源的反应的心理变量。压力与生理或心理健康问题之间并不存在一一对应的关系，可以通过调节变量进行调节。认知评估初级评估“发生了什么？”“这件事对于我是好、是坏、还是无关？”次级评估“现在的我能否应对？”“我该怎么做”

自我效能预期

自我效能预期是指个体所具有的那种通过自身努力能够带来想要的变化的信念。自我效能预期对于应对压力的影响作用：自信的人更少受到不利事件的影响心理刚毅和控制感心理刚毅是一种人格特质，特点是投入、挑战性和控制感“擒贼先擒王”“变化是个人成长的积极动力”“人定胜天”控制点：个体对受到强化刺激进行归因的位置内控型VS外控型

社会支持一种由他人提供的应对资源。社会支持的来源：（1）情感关怀（2）工具性支持（3）信息支持（4）认同支持（5）社会化支持幽默感幽默有许多神奇的力量，我国的幽默大师林语堂曾经说过：“在第二次世界大战前，如果各国都派幽默高手来谈判，那就可以避免第二次世界大战的发生了,因为各国都在嘲笑自己国家的短处。”愈有幽默感的人，遭受压力事件后导致负面影响的程度愈小压力情境下幽默策略的调节效果应对压力的主要心理学方法压力思想灌输训练控制非理性信念降低唤醒水平坚持身体锻炼压力思想灌输训练由认知—行为治疗师（DonaldMeichenbaum）提出，主要特点是通过改变本人对自己所说的话或者对有关问题的处理方式来达到应对压力的目的。实施步骤：个体要对自己的实际行为获得更多的认识，如是什么东西引发了自己的行为，以及这种行为所产生的结果如何等。例如记日记。个体要针对自己发现的问题采