健身知识讲座推荐

健身知识讲座推荐第一页，共五十一页，2022年，8月28日（一）标准姿势

直立,两眼向前平视,

垂臂,手掌向前,

并足,脚趾在前。

人体解剖学的基本术语第二页，共五十一页，2022年，8月28日1.2常用方位术语上：靠近头部为上下：靠近足部为下前：靠近腹侧为前后：靠近背侧为后内侧：靠近身体正中面外侧：远离身体正中面近侧：四肢靠近躯干的部分远侧：四肢远离躯干的部分桡侧：前臂的外侧尺侧：前臂的内侧腓侧：小腿的外侧径侧：小腿的内侧浅：靠近体表或器官表面的部分深：远离体表或器官表面的部分第三页，共五十一页，2022年，8月28日人体的基本轴：（如图）3、冠状轴或额状轴：并与前二轴相互垂直的轴2、矢状轴：呈前后方向，并与垂直轴呈垂直交叉的轴1、垂直轴：呈上下方向，并垂直于水平面的轴第四页，共五十一页，2022年，8月28日第五页，共五十一页，2022年，8月28日

人体的基本切面：2、冠状面或额状面：沿左右方向，将人体纵切为前后两部分的切面1、矢状面：沿前后方向，将人体纵切为左右两部分的切面3、水平面：与地平面平行，将人体横切为上、下两部分的切面第六页，共五十一页，2022年，8月28日一、肩带肌

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。第七页，共五十一页，2022年，8月28日（一）三角肌

位置:位于肩关节前、外、后方，为一块倒三角形的肌肉。

起点:锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。

止点:肱骨体三角肌粗隆。

功能:近固定时，前部肌纤维收缩使上臂屈、水平屈和内旋；后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整块肌肉收缩使上臂外展。第八页，共五十一页，2022年，8月28日

三角肌第九页，共五十一页，2022年，8月28日二、上臂肌上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。

第十页，共五十一页，2022年，8月28日（一）前群（屈肌群，共9块）

1.肱二头肌:位置:位于上臂前面浅层，为梭形肌，有长短二头。起点:长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点:止于桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能:近固定时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈，并使前臂在内旋的情况下，在桡尺关节处外旋。远固定时，使肘关节屈。第十一页，共五十一页，2022年，8月28日第十二页，共五十一页，2022年，8月28日(2)肱肌

位置:位于肱二头肌深层，肱骨前面下半部，为梭形肌。

起点:起于肱骨前面下半部。

止点:止于尺骨粗隆和冠突。

功能:近固定时，屈前臂。远固定时，使上臂靠拢前臂。第十三页，共五十一页，2022年，8月28日第十四页，共五十一页，2022年，8月28日第十五页，共五十一页，2022年，8月28日（二）后群（伸肌群，共10块）

第十六页，共五十一页，2022年，8月28日1.肱三头肌

位置：位于上臂后面。有长头、外侧头和内侧头三个头。起点：长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。

止点：三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。

功能：近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使肘关节伸。第十七页，共五十一页，2022年，8月28日肱三头肌第十八页，共五十一页，2022年，8月28日第十九页，共五十一页，2022年，8月28日一、背肌

背肌分为浅、中、深三层。

浅层包括：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。

中层包括：上后锯肌和下后锯肌两部分。

深层分布于脊柱两侧，分为背长肌和背短肌

第二十页，共五十一页，2022年，8月28日（一）背浅层肌

1.斜方肌位置：位于项部及背上部皮下，一侧为三角形扁肌，两侧合为斜方形。起点：起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突。止点：止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。功能：第二十一页，共五十一页，2022年，8月28日

肌纤维分为上、中、下三部。近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋和后缩；

第二十二页，共五十一页，2022年，8月28日

斜方肌第二十三页，共五十一页，2022年，8月28日

中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩。

第二十四页，共五十一页，2022年，8月28日

下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩。第二十五页，共五十一页，2022年，8月28日远固定时，一侧肌纤维收缩使头向同侧屈并向对侧回旋；两侧上部同时收缩，使头后仰（伸）；一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋；两侧整块肌肉收缩使脊柱伸。

第二十六页，共五十一页，2022年，8月28日第二十七页，共五十一页，2022年，8月28日2.背阔肌

位置：位于腰背部皮下，上部被斜方肌遮盖，为三角形扁肌，是人体中最大的扁阔肌。

起点：起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部及下3肋骨侧面。

止点：止于肱骨小结节嵴。

功能：近固定时，使上臂伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上，并协助吸气。

第二十八页，共五十一页，2022年，8月28日

背阔肌第二十九页，共五十一页，2022年，8月28日4.菱形肌

位置：位于斜方肌深层，肩胛骨内侧缘和脊柱之间，肌纤维由内上向外下斜行。起点：起于下2颈椎和上4胸椎的棘突。止点：止于肩胛骨内侧缘。功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩使脊住伸。第三十页，共五十一页，2022年，8月28日第三十一页，共五十一页，2022年，8月28日★菱形肌第三十二页，共五十一页，2022年，8月28日（二）背中层肌：包括上后锯肌和下后锯肌两部分。此二肌均为呼吸肌，能提肋助吸气。

第三十三页，共五十一页，2022年，8月28日

（1）竖脊肌

包括髂肋肌、最长肌和棘肌三部分。位置：纵列于背部正中线两侧，充填于棘突和横突之间的槽沟内。呈长索状。起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止点：棘肌止于颈、胸椎的棘突；最长肌止颈、胸椎的横突和颞骨乳突；髂肋肌止于肋骨的肋角。第三十四页，共五十一页，2022年，8月28日功能：下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使头和脊柱伸，并协助呼气。

第三十五页，共五十一页，2022年，8月28日第三十六页，共五十一页，2022年，8月28日1.胸大肌

位置：位于胸前皮下，为多羽状扇形扁肌。起点：起于锁骨内侧半、胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止点：止于肱骨大结节嵴。功能：近固定时，使上臂屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可提肋助呼气。

第三十七页，共五十一页，2022年，8月28日

胸大肌第三十八页，共五十一页，2022年，8月28日第三十九页，共五十一页，2022年，8月28日第四十页，共五十一页，2022年，8月28日第四十一页，共五十一页，2022年，8月28日第四十二页，共五十一页，2022年，8月28日四、腹肌

腹肌位于胸廓下缘与骨盆之间，是形成腹腔壁的肌肉。包括形成腹前壁的肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌）和形成腹后壁的肌肉（腰方肌）。

第四十三页，共五十一页，2022年，8月28日第四十四页，共五十一页，2022年，8月28日（一）腹直肌

位置：位于腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌鞘包裹，为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行的腱划分隔。腱划与腹直肌鞘前壁相连，防止腹直肌收缩时移位。起点：起于耻骨上缘。止点：止于第5-7肋软骨前面及胸骨剑突。功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈；两侧收缩使脊柱前屈；降肋拉胸廓向下，协助呼气。

第四十五页，共五十一页，2022年，8月28日第四十六页，共五十一页，2022年，8月28日第四十七页，共五十一页，2022年，8月28日第四十八页，共五十一页，2022年，8月28日（二）腹外斜肌

位置：位于腹前外侧壁浅层，为扁阔肌。肌纤维由外上向下斜行。此肌腱膜下缘形成腹股沟韧带，架于髂前上棘和耻骨结节之间。起点：起于下8肋骨外铡面止点：止于髂嵴、耻骨结节及白线。其腱膜参与腹直肌鞘前壁的组成。功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，并向对侧固旋；两侧收缩下拉胸廓，呼气，并使脊柱屈。第四十九页，共五十一页，20