高三调整心态,迎接高考

平心静气迎高考

不怕输者才能赢高三四班二组2023/1/141

心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2006年考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。2023/1/142心理学家提出一个公式：

高考成功＝实力＋心态。

实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？2023/1/143常见的心理问题备考焦虑前途迷茫精神恍惚高原反应暂时失忆心态饱和2023/1/144一个非常用功的学生，成绩始终处于上游，但几次测验考得不理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸，虽然学习刻苦，但是成绩一直没有起色。原因：对考试过于关注对策：正确对待考试（平常心应对，平时考的不好应该高兴，自己发现问题，解决问题，把问题消灭在高考前）备考焦虑2023/1/145前途迷茫面对高考，不知道该怎么办好，整天东想西想，学习学不进去原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）对策：把握现实，学习当下2023/1/146精神恍惚想着高考越来越近了，想多找时间来学习，经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常瞌睡，走神。原因：只顾学习，不顾休息，时间安排恶性循环策略：科学安排作息时间，调整好生物钟，确保每天至少6小时的睡眠时间。2023/1/147高原反应学习中使出了浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习，弱点不明，欠缺踏实策略：情绪调整+能力训练多做题，找成就感有针对性的练习，不要一味的求多求难，明确弱点，努力突破2023/1/148暂时失忆一些容易的题目，答案就再嘴边盘旋，但就是想不出来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实学好知识，形成网络知识体系。出现这种情况，要保持冷静，可以想一想与之有关的学习内容，从而找到解决的线索或者先放一方，回头再看。2023/1/149心态饱和化学中的“溶液饱和”与心理饱和现象，高三后同学们大多不再参加其他活动，只是重复进行大量练习，出现学习效率低的现象原因：学习活动单一对策：不断变化学习内容和学习方式，劳逸结合2023/1/1410小组讨论我们要怎么解决这些心理问题呢？2023/1/1411心态调节秘诀坚定目标强化信心优化情绪进入状态充分发挥2023/1/1412坚定目标《西游记》中谁最重要？

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在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟空能72般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。在他们4个当中，谁最重要呢？唐僧2023/1/1414

最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩。但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生。他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被称为妖精的3个徒弟，最终功德圆满成佛。2023/1/1415

没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生命，没有目标的人不可能成功。

你必须首先确定自己想干什么，然后才能达到自己确定的目标。同样，你应该首先明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己造就成那样的有用之才。

目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的“我”统一。

一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！

2023/1/1416强化信心1.目标要适当，不要超过自己的实力，预定达不到的目标，心理就会受到挫折。2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平常水平就是成功。3.要积极暗示，心态不好的时候可以写一个纸条在桌子上，告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。4.考前走路挺胸抬头，步伐强劲有力。2023/1/1417

小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。2023/1/1418

原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。记得曾经有人说过这样一句话：

人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。

如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。2023/1/1419呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！优化情绪2023/1/1420转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末开心的事情，或者想想昨天朋友夸奖、老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！这是人们最常用的方法。但小心哟，不要与逃避混为一谈。2023/1/1421合理渲泄法把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！这是非常见效的方法。2023/1/1422表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈你也试试吧！2023/1/1423进入状态1.不要自我对自己施加过多的压力，记住回归基础，回归课本2.调节生物钟，避免挑灯夜战，保证课堂的学习效率。3.第一轮复习要把考点学扎实，注意细节4.每天多找一些时间做总结，高效完成作业2023/1/1424充分发挥1.不要马虎，重视卷子上的每一道题，尤其是简单题2.字迹清楚的基础上，时间就是分数，掌握好答卷时间3.做题力争“准、快、全”以准为前提，没有准，越快错的越多4.一定要留出5-10分钟的时间来检查5.最后希望同学们在脑海里建立起知识结构体系，每一点刺激，其他知识点也会反映2023/1/1425一.失眠怎么办

1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。几个具体问题2023/1/1426

3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡。4．养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。2023/1/1427二.紧张怎么办

对于高考这种关键性的考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。心理学研究表明，适度的紧张最能促使人发挥出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。如有的同学性格活泼，不拘小节，所以考试时应该告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，防止失误；对那些一贯把考试慎重其事对待的同学来说，只要维持原样就足够了，切莫犯疑心病。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？

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1．保持充足的睡眠。疲劳战不会给你带来任何好的学习结果，占用自己的睡眠时间进行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，你必须睡足八小时，保持充分的睡眠。2．摄入充足的营养。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，需要摄入足够的营养供给大脑。可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内脏和瘦肉等。3、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，人体不断分解消耗原有能量，合成再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强学习效率和考试效果。4．变换学习内容和学习方法。复习时要各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上也是一种休息。

2023/1/14295．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的准备，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，则应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分

。6．多看书而非做题。看书只是复习巩固已有的知识，容易加强自信心，而做题则不同，题目如果太难，自己作不出来，一方面会挫伤自信心，另一方面也会耽误许多时间，使该复习的知识来不及复习。特别是最后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，精神疲劳，影响考试。2023/1/1430三.怎样科学用脑1.勤于用脑

人的大脑神经细胞约有140亿个。倘若每个脑细胞工作一秒就死亡，一个人活上90岁，从出生开始就夜以继日地工作，他90年的工作时间才28万万秒，也就是说，只耗费了人脑细胞的2%。所以大脑的潜能是无穷大的。

每个神经细胞和其它细胞相连的部分称为突触。每个突触都是一个个信息单位。

脑科学研究表明：神经细胞如果经常受到刺激，不仅能使原有的突触得以保存，而且可以形成新的突触，反之则会退化、模糊和中断。2023/1/14312.掌握最佳用脑时间第一种：猫头鹰型

我国的著名大文豪，鲁迅先生，他就是这种猫头鹰型的学习者，这样的学习者，他们到了晚上的时候，脑神经细胞就进入了一种兴奋的状态，这个时候的他们只最容易建立条件反射，是最佳的用脑时间，广州学大教育的老师表示，晚上大家都休息了，比较安静，这样他们的注意力更容易集中。第二种：百灵鸟型

百灵鸟型的学习者，他们一到清晨就倍儿有活力，灵感也随之而来了，此事大脑的优势中心是最容易形成的，这些学习者他们一大早就开始学习，而到了晚上，他们就需要早点休息，广州学大教育的辅导老师指出，百灵鸟型的学习者他们都比较享受早晨那一片清新和新鲜。第三种：混合型

混合型的学习类型，大多数同学都是这样的一