体育健身服务

体育健身服务

2013-12-31针对现在，展望未来专业是发展的基础，能力是未来的前途，献一份爱心，用长远的眼光思考问题。鬼手自拍针对现在，展望未来1、大学资源是我们的财富。2、沟通是事业的基础3、我们自己学的专业，是生活的基本。清华招生体质测试4、能力是本钱，靠献爱心5、专业发展问题，社会急需的人才6、发展，目光长远思考老少1+1暨体育进社区活动对社区居民进行了“体育养生”、“运动处方”、“生活小常识”三个方面的知识宣讲在成都市锦江区交子社区2011年“运动——让我健康快乐”教职工全民健身月启动仪式体育健身服务的工作内容体育健身服务的工作内容健身指导服务健身设施服务活动策划服务经营管理服务健身信息服务体质监测服务体育健身研究思考：体育健身与政治的关系一、体育健身设施服务1、公共体育设施2、单位体育设施3、商业体育设施一、体育健身设施服务传统运动设施：田径场、篮球场、体育馆…商业健身设施：健身中心、羽毛球馆、网球场政府公共服务：全民健身路径、健康绿道、文化广场…其它：（因地制宜场地）家内、河道、田野…二、体育健身身的主要内容容健康体适能体育健身的过过程体育健身指导导1、体适能的定义义世界卫生组织织对体适能所所下的定义为为：在应付日日常工作之余余，身体不会会感到过度疲疲倦，还有余余力去享受休休闲及应付突突发事件的能能力。体适能的分类类健康体适能（（Health-relatedFitness）要求有最低限限度的心肺耐耐力、肌肉力力量与肌肉耐力、关节柔软度及适宜的身体成分。竞技体适能（Performance-relatedFitness）除了要求有较高的健康体适能作为基础外，还额外要求有一定程程度的肌肉爆发力、灵活性、速度及协调能力等。A.健康体适能（（Health-relatedFitness）肌肉力量柔韧性体成分肌肉耐力心肺耐力五要素体质健康检测测内容1.2013国民民体质监测新新标准测试内内容2.国家体育锻炼炼标准思考题：国家家体育锻炼标标准修改前后后的变化？体质健康管理理可分为五个部部分1.个人状况况检测2.体适能健健康评价3.体适能健健康干预4.干预效果果评估5.个性化管管理服务2、体育健身过程程主要内容专门准备基本原则练习方法适度运动整理运动场所的选择健身时间。专家认为：：“朝五晚九九”正是植物物呼吸时，这这时周围环境境的二氧化碳碳浓度较高，，对人体健康康不利。而在在日出之后、、日落之前，，植物能进行行光合作用，，这时空气中中的氧气浓度度相对较高，，能满足锻炼炼时人体耗氧氧量的补充。。选择在马路旁旁锻炼，但因为车流流量大，汽车车排放的大量量尾气严重影影响了空气质质量，这不仅仅不能达到良良好的健身效效果，还可能能对身体造成成危害。所以以，体育场馆馆、公园、绿绿地才是健身身的最佳场所所。健身俱乐部。。应考虑一下场场馆的场地、、器械、教练练服务等方面面因素。健身身行业与其它它行业相比有有着不同的特特点。当你选选择了一家健健身场馆，就就是选择了该该场馆的服务务，这种服务务是长期性，，与日后的健健身成效好坏坏有着必然的的联系。因此此，选择健身身房可从硬件件和软件等方方面来着手。。硬件分为场场地和器材两两方面，场地地包括空间采采光、空气是是否流通等等等。根据作用用力和功能的的不同，健身身器材可分为为两类：一、、有氧器材：：例如跑步机机、交叉训练练器与脚踏车车等都是基本本配套。主要要功能在消耗耗身体脂肪。。二、力量训练练器材：作用用在训练肌肉肉力量，修饰饰肌肉线条，，依训练部位位不同还可分分为上下肢、、躯干使用等等。其次是软软件：健身器器材是健身房房的硬件设施施，健身教练练则是不可或或缺的软设施施，选择地理理位置方便的的健身场馆，，比如选择交交通便利、停停车方便的健健身场馆。服服务质量及配配套设施，优优质的服务会会给每个锻炼炼者带来好心心情，从而领领略运动锻炼炼所带来的快快乐。健完身身，出一身大大汗后，可到到淋浴室里冲冲个澡健身前需要准准备的必需品品1.服装。运动时要注意意服装的挑选选，在天气变变化较大的季季节，室温决决定应该穿多多少衣服训练练。热的环境境中应少穿，，以免出汗过过多而造成训训练效果或肌肌体的不良反反应。冷的环环境中应多穿穿几件衣服，，以保持体温温。应选择内内层比较吸汗汗外层比较保保暖的衣服，，另外还要考考虑你的服装装不应该妨碍碍你的训练动动作，否则会会造成伤害或或影响效果，，比如练下肢肢穿得过紧裤裤子会影响动动作的幅度而而减少效率，，应选择有弹弹性贴附在身身上的棉质服服装。2.鞋子不同的健身项项目都有特定定的鞋，选择择合适的运动动鞋可以防止止和缓解运动动中带来的伤伤害。在力量量训练时，鞋鞋底应该结实实紧密，鞋帮帮较高因它可可稳定脚踝，，有助于腿部部发力。而在在做有氧训练练时应选择，，有减震作用用的厚底鞋，，如：慢跑鞋鞋。球类运动动鞋要选择有有鞋帮设计的的。最重要的的还是要选择择合脚的最为为重要。不合合适的鞋子会会导致膝踝关关节的损伤。。3.手套手套的选择也也是很重要的的，因在练器器械时，可起起到保护关节节的稳固性和和防滑性。使使手更能牢固固的抓握器械械，并且还起起到因器械训训练而造成手手面的粗糙。。4.水杯训练中合理的的补充运动丢丢失水分，以以免降低训练练效率。并且且避免共用而而造成的心理理反感使训练练效果降低。。5.毛巾在训练中及时时擦拭汗液，，避免汗液流流入眼睛造成成不便。毛巾巾的选择应是是吸汗好比较较长的运动毛毛巾。最好是是能绕颈部一一圈长出15公分为宜。。6.运动包运动包可放一一些换洗衣物物和运动的必必须品为宜。。准备活动的作作用1、提高肌肉肉温度，克服服肌组织的粘粘滞性，预防防运动损伤的的发生。体育育锻炼前进行行一定强度的的准备活动，，可使肌肉的的代谢过程加加强，肌肉温温度升高，这这样即可以使使肌肉的粘滞滞性下降(不不发僵)，还还可以增加肌肌肉、韧带的的伸展性和弹弹性，减少由由于肌肉剧烈烈收缩造成的的运动损伤。。2、提高内脏脏器官的机能能水平，以适适应身体运动动的需要。内内脏器官的机机能特点是生生理惰性较大大，适当的准准备活动可在在一定程度上上预先动员内内脏器官的机机能，使正式式锻炼一开始始时内脏器官官的动能就达达到较高水平平，这样还可可以减轻开始始运动时由于于内脏器官的的不适应所造造成的不舒服服感觉。3、调节心理理状态，提高高神经系统兴兴奋性。体育育健身前的准准备活动可将将健身者的心心理状态调整整到体育健身身的情景中来来，同时促进进各运动中枢枢间的神经联联系，使大脑脑皮层处于最最佳的兴奋状状态，投身于于体育健身之之中，可达到到事半功倍的的效果。体育健身的基基本原则1.全面发展原原则。对多数健身者者来讲，运动动健身不是单单纯发展某一一项运动能力力或身体某一一器官的生理理机能，而是是通过运动健健身使机体在在整体上能有有全面、协调调的发展。只只有全面协调调发展身体素素质，才是健健身效果评价价的坚实基础础。2.循序渐进原原则。是指学习健身身技能和方法法时，要由易易到难，由简简到繁；安排排运动量时，，要由小到大大，由弱到强强，逐渐增加加。以身体适适应为标准。。只有坚持长长期锻炼，才才能取得理想想的效果。3.区别对待待原则。也称为个体化化原则。针对对健身人群不不同年龄、性性别、爱好、、身体条件、、职业特点、、锻炼基础等等诸方面因素素，区别对待待，会使健身身运动更有针针对性。老年年人可进行一一些活动量相相对平稳的慢慢跑、太极拳拳等项目，以以减少运动损损伤。特殊慢慢性疾病的人人，应在医生生指导下，选选择有针对性性的辅助康复复的健身项目目。4.持之以恒恒原则。运动健身要经经常化，不能能“三天打鱼鱼两天晒网””，一定要持持之以恒，才才会有效果。。一旦参加了了运动健身，，并对身体产产生了良好影影响的，就应应该坚持下去去。有句名言言说得好：““生命不息，，运动不止””。5.安全有效效原则。安全有效原则则是运动健身身效果的保证证，运动健身身前要做好"热身"，即即练前的准备备活动，使机机体各器官、、系统机能进进入活动状态态，以保证机机体运动需要要；运动健身身过程中，要要集中精力，，全身心投入入防止运动损损伤；有心血血管疾病等慢慢性疾病的人人和老年人应应格外小心，，防止心脑血血管发病与运运动超负荷，，防止意外事事故发生。适度运动的指指导方案美国运动医学学院对适度运运动提出的指指导方案是：：

1.锻锻炼频度：每每周3～5次次。

2.锻炼强度：：应为本人最最大心率的60%～90%，或最大大摄氧量的50%～85%。3.每次锻炼炼持续时间：：有氧锻炼15～60分分钟，具体时时间依强度大大小而定。4.运动内内容：持续进进行大肌肉群群参加的有氧氧运动，如跑跑步、游泳、、体操、跳绳绳等。我国较流行的的负荷掌握方方法由于经济与文文化水平的差差异，我国实实行的多以自自我感觉为主主的综合评定定方法：1

以脉脉搏平均130次/分的的超常态负荷荷量为指标，，谋求提高肌肌体的有氧代代谢能力。2

用180（体弱弱及老年人用用170）减减去锻炼者的的年龄数，所所得的差作为为锻炼时的每每分钟平均脉脉搏数。3

锻炼时时接近而不是是超过最高脉脉搏数，运动动时的最高心心率（次/分分）＝（220－年龄））×（50%～100%）

对照标标准：50%以下为小负负荷，50%～80%为为中负荷，80%以上为为大负荷。适度运动的运运动量计算方方法掌握适宜的运运动量，一般般可采用心率率百分法，1.采用使心心率升高到本本人最高心率率的70%～～85%的强强度作为标准准进行锻炼的的方法。个人人的最高心率率直接测量比比较困难，一一般男女均可可用220减减年龄来估算算每分钟的最最高心率。例例如某人20岁，其锻炼炼过程的运动动强度应控制制在心率为：：（220-20）×（（70%～85%）=140～170（次/分分）。这被称称为有氧锻炼炼的适宜负荷荷量。2.用接近极极限运动量的的心率（一般般假定每分钟钟200次））减去安静时时的心率（这这里假定每分分钟60次））的70%，，再加上安静静心率基数60次，即运运动时的心率率为：

（200-60）×70%+60=98+60=158（次次/分）。这这是对身体影影响最佳的运运动强度。当当然这两种计计算方法也是是相对的，适适宜的运动负负荷还要根据据锻炼时和锻锻炼后的感觉觉来调整。同同时，要因因地和因时制制宜，根据外外界环境的实实际情况，如如地理环境、、气候条件、、场地器材、、环境卫生等等，选择适合合于自身的锻锻炼内容和方方法。体育锻锻炼的一个重重要目的是使使人适应外界界环境的变化化。放松恢恢复1、为为什么么要放放松？？在健身身课上上，当当你已已经达达到并并保持持了一一定的的运动动心率率后，，慢慢慢地恢恢复就就显得得非常常重要要。放放松主主要有有两个个目的的：①能使使脉搏搏的高高速跳跳动频频率减减缓。。②能使使大量量的血血液返返回心心脏从从而避避免其其滞留留在腿腿部。。如果果突然然终止止运动动，则则通常常会导导致眩眩晕、、恶心心、筋筋疲力力尽的的感觉觉，这这些都都是不不正常常放松松时常常见的的症状状。2、放放松持持续时时间身体需需要持持续约约3分分钟才才能意意识到到它不不再需需要把把更多多的血血液供供应给给肌肉肉。安安全的的放松松时间间至少少3分分钟，，4———5分钟钟当然然更好好了。。所有有的放放松活活动都都应该该包含含肌肉肉神经经，这这样才才能避避免肌肌肉的的酸痛痛和紧紧绷感感。放松恢恢复的的内容容1．运运动后后的整整理活活动2.运运动动后按按摩3．温温水浴浴4．供供应充充足的的维生生素和和营养养物质质5．营营养物物质的的运用用6．保保证充充足的的睡眠眠体质健健康管管理一、健健康概概念健康不不仅仅仅是没没有疾疾病和和衰弱弱的状状态，，健康康乃是是一种种在身身体上上、精精神上上和社社会上上的完完好状状态。。WHO从健健康促促进的的角度度又重重新定定义了了健康康：““健康康是每每天生生活的的资源源，并并非生生活的的目的的。健健康是是社会会和个个人的的资源源，是是个人人能力力的体体现。。”需要投投资健康的的钥匙匙掌握握在自自己手手中许多人人不是是死于于疾病病，而而是死死于无无知健康的的四大大基石石合理膳膳食、、适量量运动动、戒戒烟限限酒、、心理理平衡衡综上所所述，，健康康生活活方式式主要要是三三因素素：1.系系统的的健身身运动动；2.良良好的的营养养；3.紧紧张与与压力力的控控制健康的的关键键是健健康行行为（（健康的的生活活方式式）4.健健康生生活方方式健康的的生活活方式式是美美好生生活的的基本本，是是有一一个好好的身身体的的基础础，健健康的的生活活方式式可以以减少少疾病病的发发生。。健康康生活活方式式包括括的内内容很很多，，但主主要就就有那那么几几点：：1.生生活有有规律律,就就算工工作再再繁忙忙,也也要注注意休休息,劳逸逸结合合.2.合合理安安排膳膳食包包括括健康康的饮饮食和和良好好的饮饮食习习惯两两大方方面。。3.坚坚持适适当运运动4.少少喝酒酒,不不吸烟烟.5.保保持心心态平平衡少少烦烦恼,开心心每一一天.健康管管理职职业化化2005年年8月月2日日，劳劳动和和社会会保障障部职职业技技能鉴鉴定中中心函函复卫卫生部部职业业技能能鉴定定指导导中心心：““同意意将健健康管管理师师职业业列为为新职职业””。同同年l0月月25日，，劳动动和社社会保保障部部正式式发布布了第第4批批11种新新职业业，其其中包包括健健康管管理师师，并并同意意将健健康管管理师师纳入入卫生生行业业特有有国家家职业业。健康管管理是对个体体和群群体健健康进进行全全面监监测,分析析,评评估、、提供供健康康咨询询和指指导及及对健健康危危险因因素进进行干干预的的过程程。健康信信息健康风风险评评估干预指指导健康管管理的的基本本流程程效果评评估健康管管理服服务的的内容容康复、、医疗疗服务务（绿绿色通通道））体育健健身特殊群群体饮、食食生活方方式心理调调节生活习习惯烟酒酒公共形形象反馈体质健健康管管理的的内容容1健康体体检、、体质质测试试2健身方案3适度运运动4体育健健身效效果的的监测测与评评价5个个性化化服务务；健身的的注意意事项项测试分分析举举例：：徐小姐姐，在国外外读研研究生生，由由于经经常熬熬夜看看书，，生活活不规规律，，饮食食上就就吃些些高热热量高高脂肪肪的食食物，，所以以趁着着假期期回国国做个个体质测试，，看看看自己己的体体能状状况。。通过过体质测试的的11个项项目是：检查心心肺功功能，，肌力力、柔柔软度度、肌肌肉耐耐力、、爆发发力、、敏捷捷度和和平衡衡感。。然后后专家家会根根据每每个人人的检检测指指数作作出综综合体体制评评估，，测出出体检检人的的健康康年龄龄。分析测试结结果：：体质质评分分70分，，属一一般水水平，，健康康年龄龄为26岁岁，比比实际际年龄龄大了了1岁岁。徐小姐姐的体体能情情况是是很典典型的的，现现在青青年人人身体体素质质偏差差，引引起青青年人人体质质情况况偏差差的常常见原原因有有以下下几点点：1.缺缺乏规规律、、有效效合理理的体体育锻锻炼;2.工工作以以脑力力、轻轻体力力劳动动为主主;3.摄摄入总总热量量过高高导致致的脂脂肪堆堆积，，负荷荷过重重，致致使体体质下下降。。为此，，给徐小姐姐分别别开出出了综综合体体质评评估和和健康康建议议，以以及针针对她她不足足体质质的健身方方案。综合体体质评评估：：肌肉肉组织织缺乏乏柔韧韧性。。建议：：通过过适当当的运运动增增强肌肌肉力力量，，经常常做一一些伸伸展运运动、、柔韧韧体操操。健身方方案（（运动处处方）：每周周运动动5次次……。健康建建议：：养成成较为为规律律的生生活习习惯，，以及及健康康的饮饮食，，培养养运动动的习习惯。。尽可可能地地避免免摄取取高热热量的的多脂脂肪食食品，，少食食用方方便面面等即即食性性食品品。健身方方案的的内容容即运动动处方方心肺功功能肌力肌耐力力柔软度身体组成有氧运动阻力训练伸展练习体育健健身指指导内内容的的选择择体育健健身指指导原原则超负荷荷递增有规则则维持强身健健体、、修养养身心心为主主，技技能学学习为为辅区别对对待发展体体育健健身运运动提高全全民健健康水水平欢迎探探讨！！生命在在于适适度运运动提前祝祝各位位同学学9、静夜四无无邻，荒居居旧业贫。。。12月-2212月-22Saturday,December31,202210、雨雨中中黄黄叶叶树树，，灯灯下下白白头头人人。。。。02:45:0202:45:0202:4512/31/20222:45:02AM11、以我独沈久久，愧君相见见频。。12月-2202:45:0202:45Dec-2231-Dec-2212、故人人江海海别，，几度度隔山山川。。。02:45:0202:45:0202:45Saturday,December31,202213、乍见翻疑疑梦，相悲悲各问年。。。12月-2212月-2202:45:0202:45:02December31,202214、他乡生白发发，旧国见青青山。。31十二月月20222:45:02上午02:45:0212月-2215、比不不了得得就不不比，，得不不到的的就不不要。。。。十二月月222:45上上午午12月月-2202:45December31,202216、行动动出成成果，，工作作出财财富。。。2022/12/312:45:0202:45:0231December202217、做做前前，，能能够够环环视视四四周周；；做做时时，，你你只只能能或或者者最最好好沿沿着着以以脚脚为为起起点点的的射射线线向向前前。。。。2:45:02上上午午2:45上上午午02:45:0212月月-229、没有有失败败，只只有暂暂时停停止成成功！！。12月月-2212月月-22Saturday,December31,202210、很多多事情情努力力了未未必有有结果果，但但是不不努力力却什什么改改变也也没有有。。。02:45:0202:45:0202:4512/31/20222:45:02AM11、成功就是日日复一日那一一点点小小努努力的积累。。。12月-2202:45:0202:45Dec-2231-Dec-2212、世间成事，，不求其绝对对圆满，留一一份不足，可可得无限完美美。。02:45:0202:45:0202:45Saturday,December31,202213、不知香香积寺，，数里入入云峰。。。12月-2212月-2202:45:0202:45:02December31,202214、意志坚坚强的人人能把世世界放在在手中像像泥块一一样任意意揉捏。。31十十二月20222:45:02上午午02:45: