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文档简介
4/4白领预防小肚腩的方法有哪些很多白领长期坐着工作,基本上活动量很少,小肚腩(自然)而然就会长出来,怎么做好预防工作呢?下面给大家揭晓答案。
白领预防小肚腩的方法
1、饭后站一会
在吃完午饭和晚饭过后,身体顶着墙壁,按照站军姿的方式,把身体挺直,保持一会儿就会感到全身酸痛,如果出现这种感觉后保持十五分钟,就可以放松放松身体了。
能够坚持饭后站立的话,对于瘦下肚子有很明显的效果,甚至是除了肚子之外,腰部、腿部等地方,通过站立的方式就能瘦下来。
2、坚持挺胸收腹习惯
坐着的时候,要挺直自己的腰背,让自己的腹肌更好的应用功能,注意自己的坐姿、站姿、走姿等,坚持挺胸收腹。记住了,不要放松自己腹部,刚开始可能不会习惯,但是坚持一周过后,就可以看到有些效果了。
3、少喝或是不喝饮料
喝太多的碳酸饮料或是奶茶,体内也容易滋长脂肪,肚子也不会那么简单的效果,不仅会影响到(健康),还容易产生小肚子。
除此之外,要适当的控制饮食,如果坐久了也要适当的起来活动活动,走一周也能有效的预防小肚腩的增大。
避开方法
1、每天早上起床喝杯水。睡觉的时候,进入身体的食物的(营养)成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防(便秘),解决腹胀的问题,而且还能够促进(血液)循环。
2、每天回家后,在看电视的时候可以选择靠着墙看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。
3、下班回家后,脱掉鞋子坐好,脚踩在小木棒上,相互摩擦,使血液循环通畅,待脚部感到温暖,便可以加强体内(排毒)耗烧脂肪的功效,还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。
4、如果坐姿不正确,是很容易长肚子的,脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐,会导致脂肪在腹部堆积,赘肉横生。此外,坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的(神经)和血管,导致血液流通不畅对瘦腹和(瘦腿)是有害无利的。
5、如果单位里有(体育)活动设施就利用下,也可以去当地的(健身)俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质,是预防小肚腩、(减肥)和(美容)不可或缺的选择。
7、每天晚上尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助(消化)。
8、饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,可以出去散一散步,这样不仅有利于食物的消化和吸收,还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。
9、饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩,而且比运动还有效果。具体做法如下:饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身体更挺拔。这个需要长期坚持,循序渐进。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显的效果。
10、在办公桌前长坐不超过40分钟,没半小时左右起身活动一下四肢。日常的骑自行车、(跑步)、(游泳)、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效(办法),每天让心跳加速至少持续20分钟。
11、躺着,两脚稍微张开,臀部肌肉收紧。双手放在头后,脚尖向内侧靠。一边吐气,一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展后,吸一口气憋住半至一分钟,恢复原来姿势,重复做8次。
12、多喝茶叶水,茶叶有减脂的作用,尤其是黑茶,它在发酵过程中会产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。
13、走路的时候也要挺胸抬头,不要太过放松,回家之后,睡觉之前可以做仰卧起坐,或者听着音乐转一下腰部。
14、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
15、当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
16、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪,留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
17、不要一个人进食,要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
18、不吃自助餐,自助餐往往导致吃得很多。
运动方法
1、家务瘦腹法
因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做"家务',譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,"随手'的运动最适合这类的OL啦。
2、浴巾瘦腹法
在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,(呼吸)的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。
3、椅子瘦腹操
首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
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