十运动员多年训练的计划与组织

第十章运动员多年训练的计划与组织田麦久

多年训练计划是对运动员多年训练过程的总体规划，对于运动员两年以上的训练过程的设想和安排，都属于多年的训练计划，其时间跨度有时可长达十几年。第一节制定多年训练计划的必要性

理论研究与训练实践有已表明，不经过多年系统的、科学的训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员。为了保证多年的训练取得理想的效果，即培养出高水平的优秀运动员，需要对整个训练过程进行合理的和整体的规划。调查表明，我国不同项群奥运选手的培养期在7.6~11.2年之间（表10-1）。表10-1

我国第23届、24届奥运会参赛选手训练成才年限项群人数参加业余训练年龄（岁）达各阶段界点训练年限（年）入省市队入国家队参赛奥运会男女男女男女男女男女体能主导类速度性251711.511.34.03.66.97.110.29.6力量性271314.113.02.82.95.87.59.810.1耐力性252315.914.11.82.15.94.98.27.6技能主导类表现准确性201615.715.11.91.85.34.68.67.8表现难美性15288.77.92.92.78.36.912.810.2隔网对抗性192412.211.93.03.17.6`7.111.311.2同场对抗性484013.112.83.42.88.77.112.310.2格斗对抗性29815.414.42.32.65.45.17.99.2（依陈兵、田麦久，1992）

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求

构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求

运动员机体能力变化的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成的。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，由着不同的运动负荷要求。三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求

运动员的竞技能力，一部分由先天性遗传途径获得，一部分由后天性训练途径与生活途径获得（图10-1）。运动员先天遗传性竞技能力随着人体发育阶段的递进而表现出不同的水平，后天获得性竞技能力也随训练过程的延伸而变化，因此，科学的多年训练过程始终把追求实现二者的最佳组合作为自己的行为目标。理想的组合是，当运动员的生长发育过程处于最适宜于参加某个运动项目的专项竞技的阶段时，他应该已在专项的技能、体能、战术能力及心理能力等各方面接受了足够的训练，获得了充分的发展。运动员处于两类竞技能力最佳组合的状态时，则具备了在专项比赛中，表现高度竞技水平最佳的主观条件。人体各个系统发育的速度时不同的。运动员的各种竞技能力在多年训练过程中也各有其不同适宜发展阶段（图10-3）竞技能力生活效应训练效应遗传效应后天性先天性图10-1运动员竞技能力的获得途径02468101214161820100200(%)(岁)淋巴系统神经系统总体发育生殖系统图10-2身体各系统发育情况（引自《运动生理学》教材，1984）100%51015202530（岁）全面发育成熟期心理能力技能体能图10-3运动员各种竞技能力在多年训练过程中的发展（引自田麦久《论运动训练计划》，1997）第二节全程性多年训练计划

对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划，就是运动员的全程性多年训练计划。一、全程性多年训练过程的阶段划分

以国内外已有研究成果为基础，并考虑到不同项群训练的特点，研究提出了全程性多年训练的阶段划分、训练年限及其训练的重点内容（表10-2）。如表10-2所示，运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。表10-2

全程性多年训练的阶段划分阶段主要任务年限训练的重点内容及顺序负荷特点体能主导类项目技能主导类项目基础阶段发展一般运动能力3~51.协调能力，基本运动能力2.多项基本技术3.一般心理品质4.基本运动素质循序渐进留有余地专项提高阶

段提高专项竞技能力4~61.专项运动素质2.专项技、战术3.专项心理品质4.训练理论知识1.专项技、战术2.专项运动素质3.专项心理品质4.训练理论知识逐年增加逼近极限最佳竞技阶段创造专项优异成绩4~8在高水平区间起伏竞技保持阶段努力保持专项竞技水平2~51.心理稳定性2.专项运动素质3.专项技、战术4．训练理论知识1.心理稳定性2.专项技、战术3.专项运动素质4．训练理论知识保持强度明显减量

（引自田麦久《论运动训练过程》，1988）

二、全程性多年训练过程的年龄特征

在最适宜的年龄阶段，使运动员处于最佳竞技水平，创造出优秀的运动成绩是运动训练的最终目标，也是决定整个运动训练过程年龄特征的主要依据。陈兵、田麦久（1992）研究了我国377名第23届、第24届奥运会参赛选手全程性多年训练各个届点的年龄特征（表10-5）.研究结果表明我国奥运级男运动员多年训练全过程平均为13.8±1.7年；女运动员平均为13.5±1.1年，其中男子难美性项群选手最长为16.5年，而男女耐力性项群选手最短，分别为11.3年及11.4年。我们把运动员开始参加训练到成为奥运会选手的训练期限称为奥运成材期。表10-5的材料表明，最短的为女子耐力性项目选手为7.6年、男子格斗对抗性项目选手为7.9年，女子准确性项目选手为8.0年，最长的为男子表现难美性项群选手为12.8年，男子同场对抗性项群选手为12.2年。如果以10年为界，将8个项群分为三组（表10-6），则可对不同项群运动员奥运成材训练的年龄特征有一个框架式的把握。20世纪60~90年代，由于竞技训练的国际性竞技日益激烈以及训练理论的不断发展，在一部分运动项目中，出现了优秀运动员年轻化的趋向。其中，尤以竞技体操、跳水和技巧等显示复杂高难的技术以及表现高度美感为主要特点的项目最为突出。我们把那些在少年时期即有可能表现出世界级竞技水平的项目称为“少年”运动项目，而将其他仍然由成人占据优势地位的项目称为“成人”运动项目。这两类项目各自的年龄特征如表10-7所示。表10-6

不同项群奥运选手成材期（始训→参赛奥运）年限体能主导类技能主导类<10年耐力性表现准确性格斗对抗性≈10年速度性力量性>10年表现难美性隔网对抗性同场对抗性表10-7

世界水平运动员多年训练的年龄特征类别“成人”运动项目“少年”运动项目男女男女达世界水平年龄（岁）21±119±117±115±1必要的训练年限（年）8~128~12开始接受训练的年龄（岁）10~126~8三、全程程性多年年训练过过程的负负荷特点点如表10-2所所示，基基础训练练阶段的的负荷内内容，首首先是协协调能力力和基本本技术的的训练；；在专项项提高阶阶段及最最佳竞技技阶段中中，则首首先要发发展决定定专项竞竞技能力力的首要要因素；；而在竞竞技保持持阶段，，则需要要把运动动员的心心理稳定定性的保保持和提提高放在在训练的的首位。。运动负荷荷的量度度随阶段段的不同同也表现现出有规规律的变变化。从从对周期期训练次次数的比比较中可可以看到到，由基基础训练练阶段到到专项提提高阶段段，周训训练的课课次明显显增加；；而由最最佳竞技技发展阶阶段转入入竞技保保持阶段段，周训训练的课课次则逐逐渐减少少。第三节区区间间性多年年训练计计划多年训练练全过程程中的每每一个特特定的时时间区域域，都构构成一个个区间。。对两年年以上的的一个特特定时间间的训练练过程的的设计，，就称做做区间性性多年训训练计划划。如两两届奥运运会之间间4年的的训练计计划，6年中学学学习期期间的训训练计划划等等。。一、基础础训练阶阶段的区区间性多多年训练练计划我国乒乓乓球运动动水平40年来来始终位位于世界界的最前前列。我我国运动动员从儿儿童时期期起（男男子为6.1±±1.5岁，女女子为6.0±±1.3岁）即即系统地地参加训训练，他他们在各各类体校校的训练练世界平平均为5.3年年（男））和5.7年（（女），，经过了了包括基基本技术术、基本本素质和和基本心心理能力力在内的的基础阶阶段的严严格训练练，分别别在19.4岁岁（男））和17.8（（女）左左右成为为世界最最高水平平的优秀秀选手（（表10-12）.表10-12世界水水平乒乒乓球球选手手多年年训练练的年年龄特特征姓名出生年月训练起始年龄（岁）进专业队年龄（岁）基础训练年限（岁）世界前三名年龄（岁）世界水平训练年限（岁）男子孔令辉刘国梁马琳刘国正秦志戬冯喆闫森1975.101976.11980.21980.31978.71975.41975.8666649611101013111213544773720*17*19*1816*242214131312121516M±S6.1±1.511.4±1.35.3±1.719.4±2.813.6±1.5女子王楠李菊杨影王辉孙晋张怡宁张莹莹李楠成红霞1978.101976.11977.71978.91980.31982.11985.11982.61978.777776536614141111101210131077444777419*18*18*19*19*17*14*1719121111121312111113M±S6.0±1.311.7±1.75.7±1.617.8±1.611.8±0.8*世界冠冠军（依张张礬林林、蔡蔡振华华、陆陆元盛盛材料料编制制，2000）表10-1111名优秀秀运动动员基基础训训练阶阶段的的年龄龄特征征姓名性别项目出生基础训练阶段的年龄特征年限年度区间年龄区间曹慧英陈招娣周晓兰周鹿敏于吉平孙盛伟刘亚军李翠玲林克强匡鲁彬宋晓波女女女女男男女女男男女排球排球排球排球射击射击体操体操三级跳远篮球篮球1954.10.211955.1.141957.10.91956.7.61956.11.221955.1.11961.12.151961.4.41959.3.151956.1.261958.9.101971~19751970.12~1973.61973.4~19761972~19751974.1~1975.121973.11~1975.61970~19741971~19761973.4~1976.61972~19751971~197516~20岁15~18岁15~18岁16~19岁17~19岁18~20岁8~12岁10~15岁14~17岁16~19岁12~15岁44443245333M±S3.5±1.2（依田田麦久久，1986）1、训训练的的主要要任务务及基基本内内容运动员员基础础训练练的总总任务务是发发展一一般运运动能能力。。在近代代运动动训练练理论论和实实践中中，日日益重重视协协调能能力的的作用用，把把协调调能力力看作作是发发展运运动员员技能能和战战术能能力的的基础础。而而儿童童时期期正是是发展展协调调能力力最有有效时时期。。如图图10-5所示示，运运动员员在基基础训训练阶阶段，，应将将发展展协调调能力力的训训练放放在首首位。。在发展展协调调能力力训练练内容容的配配置中中，亦亦应注注意不不同年年龄的的适宜宜训练练内容容。德德国学学者认认为，，儿童童从5~6岁起起即可可有效效地发发展节节奏感感继而而应安安排发发展灵灵活性性、反反应及及空间间定向向能力力的练练习，，9岁岁起可可着力力提高高平衡衡与准准确能能力(图10-6)。在发展展各自自运动动素质质的训训练内内容的的配置置上，，随年年龄由由小至至大，，应按按照柔柔韧→→有氧氧耐力力及反反应速速度→→最大大速度度及速速度力力量→→最大大力量量、无无氧耐耐力及及力量量耐力力的顺顺序予予以安安排。。2、负负荷特特征与与竞赛赛安排排安排参参加基基础训训练的的少年年儿童童的训训练负负荷时时，必必须严严格遵遵循序序渐进进的原原则。。德国国田径径界流流传着着这样样一个个警句句：““他们们（指指参加加训练练的儿儿童））能够够做到到。但但不要要让他他们去去做。。”就就是指指不要要让儿儿童承承受看看来他他们似似乎可可以承承受的的过大大的负负荷。。专项运运动素素质一般运运动素素质高难技技术高难技技术专门协协调能能力一般协协调能能力6781091112131415202116171819图10-5发发展不不同竞竞技能能力的的适宜宜年龄龄区间间（据[德]葛欧欧瑟1981年年材料料改编编）平衡与与准确确灵活性性、反反应、、空间间定向向节奏奏感感67811109121314图10-6发发展各各种协协调能能力的的适宜宜年龄龄区间间（据[德]葛欧欧瑟1981年年材料料改编编）二、专专项提提高阶阶段和和最佳佳竞技技阶段段的区区间性性多年年训练练计划划1、两两个阶阶段的的基本本特征征与训训练任任务运动员员在成成功地地接受受了3~5年的的基础础训练练之后后，““少年年”项项目运运动员员通常常从10~12岁起起，““成人人”项项目运运动员员从14~16岁起起，便便进入入了专专项提提高阶阶段，，致力力专项项竞技技能力力的提提高。。这一一阶段段通常常延续续4~6年年。2、两两个阶阶段负负荷安安排的的不同同特点点运动员员进入入专项项提高高阶段段的训训练，，通常常可以以比较较明显显地逐逐步承承受较较大的的专项项训练练负荷荷。在在这一一阶段段训练练中，，要特特别注注意细细致地地安排排负荷荷。一般来来说，，波浪浪式地地增加加训练练负荷荷是适适宜的的。当当然，，在一一定的的条件件下，，在专专项提提高阶阶段也也可以以采用用逐年年增加加负荷荷的安安排。。在专项提高阶阶段与最佳竞竞技阶段之间间，并没有绝绝对的分界线线。3、优秀运动动员训练过程程中的高原现现象优秀运动员的的多年训练过过程，常常在在专项提高阶阶段的训练中中达到较高水水平之后，会会出现竞技水水平停滞不前前，甚至略有有下降的现象象运动训练学学将其命名为为“高原现象象”（邬向明明、田麦久、、1988））。如第23届奥奥运会男子举举重冠军陈伟伟强、男子步步枪射击世界界记录创造者者林波，他们们在多年训练练过程中都曾曾出现过“高高原现象”（（图10-9）高原区19741975197619771978197919801981198219831984年年●●●●●●●●●1516171819202122232425岁岁KG陈伟强奥奥运会男子举举重冠军举重运动员陈陈伟强多年训训练过程中竞竞技水平的““高原现象””表现758595105115125135145●●●●●●●●●●●●●抓举高原区19731974197519761977197819791980198119821983年年●●●●●●●●●1617181920212223242526岁岁60发卧射600595589583577林波男子子步枪世界记记录创造者运动员林波多多年训练过程程中竞技水平平的“高原现现象”表现邬向明等对136位我国国体能主导类类项目（田径径、游泳、举举重）优秀选选手的研究揭揭示，“高原原现象”的发发生概率达69.3%通通常在从训后后6~8年时时出现；出现现“高原现象象”时运动员员的年龄为20岁左右；；“高原现象象期”持续2.0±0.5年。导致““高原原现象象”出出现的的主要要原因因有：：（1））随着着运动动员进进入青青年期期，各各生理理系统统发育育日臻臻完善善，遗遗传效效应减减慢或或停滞滞。这这是不不依人人们主主观意意志而而转移移的自自然规规律。。（2））由于于多年年由同同一教教练同同一思思路训训练，，对所所采用用的习习惯性性训练练方法法和手手段高高度适适应，，难以以引起起积极极的适适应性性反应应，训训练的的效应应自然然减弱弱。（3））训练练不当当（包包括过过度负负荷、、局部部损伤伤等））及环环境的的不良良影响响。（4））运运动员员由于于训练练以及及经济济、人人际关关系、、自我我发展展等各各方面面的原原因导导致主主观努努力的的下降降（表表10-19））。表10-19体能主主导类类项目目优秀秀选手手“高高原现现象””的年年龄特特征及及主要要致因因研究内容研究结果发生概率出现时训练年限出现时年龄延续时间69.3%6~8≈20年1~2年主要致因1.遗传效应减慢或停滞2.训练效应的自然减弱3.训练不当及环境的不良影响4.主观努力下降（依邬邬向明明、田田麦久久、1989）4、集集体项项目运运动员员的结结果调调整与与集团团竞技技能力力的保保持和和提高高同所有有事物物的发发展过过程一一样，，集体体项目目运动动队集集团竞竞技能能力的的发展展也必必然经经历着着提高高→成成熟→→衰退退的过过程，，尹洪洪满等等的研研究描描述了了这一一过程程的阶阶段特特征（（表10-20、图图10-10））。表10-20我国篮篮排足足国家家队1976~1990年集集团竞竞技能能力发发展周周期模模型（（年））阶段篮球排球足球组建阶段提高阶段成熟阶段保持阶段0.7±0.33.2±0.83.3±0.61.2±0.30.5±0.32.3±0.32.9±0.31.3±0.30.8±0.42.5±0.83.0±0.71.2±0.3合计8.47.07.5（依尹尹洪满满、田田麦久久、1991）组建提高成熟保持时间集团竞竞技能能力图10-10球球队队集团团竞技技能力力的发发展过过程（依伊伊洪满满、田田麦久久、1991））通过改改善球球队成成员的的组合合特征征，提提高球球队集集团竞竞技能能力应应注意意以下下四点点：保持处处于不不同竞竞技能能力发发展阶阶段的的球员员之间间的适适宜比比例保持适适宜的的平均均累积积配合合训练练年限限采用全全国选选拔式式组建建国家家队选用适适宜的的队伍伍更新新方式式表10-21我国篮篮、排排、足足球队队平均均积累累配合合训练练年限限*（（1976~1987））队别全队主力替补女排3.2±1.94.0±2.02.0±1.1男排2.6±1.73.5±1.81.8±1.0女篮2.4±1.73.1±2.01.7±1.0男篮2.2±1.52.7±1.81.6±0.8男足2.1±1.52.5±1.71.3±0.7＊全队队队员员在国国家队队训练练年限限的平平均数数（依依尹洪洪满、、田麦麦久，，1991）表10-221976~1987年间国国家篮篮、排排、足足球队队不同同更新新方式式运用用次数数队别女排男排女篮男篮男足微调式（次）76421改建式（次）34577重建式（次）22334微调式占（%）585033178改/重建式占（%）4250678392（依尹尹洪满满、田田麦久久，1991）三、竞竞技保保持阶阶段的的区间间性多多年训训练计计划大量的的实例例都已已说明明，许许多似似乎已已经度度过了了竞技技高峰峰的运运动员员，在在适宜宜的条条件下下仍然然有可可能达达到新新的更更高的的竞技技水平平。如男子子跳水水世界界冠军军李孔孔政（（中国国），，女子子800米米世界界记录录创造造者克克拉托托赫维维洛娃娃（捷捷克）），1986年年连创创5000米、、10000米米世界界记录录的30岁岁的挪挪威女女长跑跑家克克里斯斯蒂安安森，，中国国女排排的优优秀队队长曹曹慧英英，操操女子子手枪枪慢射射世界界记录录的中中国女女射击击手李李英子子等。。表10-231997年世界界田径径锦标标赛中中大龄龄选手手的获获奖情情况性别男%女%项数2117前3名人次63100.051100.028~29岁人次1219.01325.530岁以上人次1930.21325.5（依张张英波波，1991）9、静夜四四无邻，，荒居旧旧业贫。。。12月-2212月-22Wednesday,December21,202210、雨中黄黄叶树，，灯下白白头人。。。03:02:0103:02:0103:0212/21/20223:02:01AM11、以我独沈沈久，愧君君相见频。。。12月-2203:02:0103:02Dec-2221-Dec-2212、故人江海海别，几度度隔山川。。。03:02:0103:02:0103:02Wednesday,December21,202213、乍见翻疑疑梦，相悲悲各问年。。。12月-2212月-2203:02:0103:02:01December21,202214、他他乡乡生生白白发发，，旧旧国国见见青青山山。。。。21十十二二月月20223:02:01上上午午03:02:0112月月-2215、比比不不了了得得就就不不比比，，得得不不到到的的就就不不要要。。。。。。十二二月月223:02上上午午12月月-2203:02December21,202216、行行动动出出成成果果，，工工作作出出财财富富。。。。2022/12/213:02:0103:02:0121December202217、做前前，能能够环环视四四周；；做时时，你你只能能或者者最好好沿着着以脚脚为起起点的的射线线向前前。。。3:02:01上上午3:02上上午午03:02:0112月月-229、没有失败，，只有暂时停停止成功！。。12月-2212月-22Wednesday,December21,202210、很多事情努努力了未必有有结果，但是是不努力却什什么改变也没没有。。03:02:0103:02:0103:0212/21/20223:02:01AM11、成功功就是是日复复一日日那一一点点点小小小努力力的积积累。。。12月月-2203:02:0103:02Dec-2221-Dec-2212、世间成事事，不求其其绝对圆满满，留一份份不足，可可得无限完完美。。03:02:0103:02:0103:02Wednesday,December21,202213、不知香积积寺，数里里入云峰。。。12月-2212月-2203: