六源堂牛黄：中医养生与健康课件

2022/12/21中医养生与健康、2022/12/21一、中医养生的相关概念1.生命诚可贵2.名人早逝之痛3.保健养生，掌控健康4.何谓中医养生？5.如何养生？6.顺应自然养生法7.调神养生法2022/12/21生命诚可贵1.中医养生与健康是一个既古老又时尚的永恒话题，因为人生有两个需要：生存需要和精神需要。养生要解决的是如何活得长一些(满足生存需要)；健康要解决的是如何活得体面﹑质量高一些(解决精神需要)。通俗地说，就是如何“活得长，活得好”。生命是无价之宝，身体最宝贵的财富，古往今来人们为健康长寿的追求就从来没有停息过，而且随着社会生活的富足高潮迭起：古代的炼丹术﹑西游记吃唐僧肉长生不老的传说及前不久张悟本的数千元一号，这种追求者的虔诚本身无过，只是方法不当而已。2.江淮汽车的4S店就是汽车的养生与保健。不注重养生，疲于奔命，让我们很不幸地看到鲜活生命之花的过早凋零------2022/12/21保健养生，掌控健康据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁。寿命长短，取决于五种因素，其中生活习惯因素占60%，遗传因素占15%，医疗因素占8%，气候因素占7%，环境因素占10%,可见健康状况与寿命长短，60%取决于自己的生活方式。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，有目的地催生增寿因素﹑规避减寿因素，懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式做自己健康的主宰者!2022/12/21何谓中医养生？中医养生就是在中医理论指导下研究人类生命规律﹑衰老机制及养生学原则和养生方法，以自我调摄为主要手段以延缓衰老，延年增寿，提高生命质量的综合方法。养生的实质：形体不蔽，精神不散。养生的核心：调和气血，平衡阴阳。养生的原则：协调脏腑﹑阴平阳秘：畅通经络，通调血脉：清静养神﹑节欲保精：调息养气﹑持之以恒。养生的途径：顺四时而适寒暑﹑和喜怒而安居处﹑节饮食而慎起居﹑坚五脏而通经络﹑避虚邪而安正气。养生的两个要点：一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。2022/12/21如何养生？一﹑顺应自然：风、寒、署、湿、燥、火称为六淫。就是要求人们顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。二、调摄精神：“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。三、保养正气：气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓“正气存内，邪不可干”。2022/12/21顺应自然养生法“顺应四时，延年增寿”《内经·素问》：“四时阴阳者，万物之根本也。……逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”《灵枢·本神篇》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。顺应自然养生，还包括适应环境（随遇而安）和适应偶发事件变化（遇事不惊）这两个方面2022/12/21古代名人是如何养生的？1.庄子养生说2.孔子养生三戒3.孙思邈的节欲养精法4.苏东坡的乐观养神5.陆游的养生法6.乾隆的养生观7.帝师之养生8.司马承祯的“渐门”养生法9.名医叶天士的养生秘诀10.苏局仙之养生11.武术家之养生2022/12/21孔子养生三戒孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73岁。著有《春秋》。《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得”。意思是说，青年时不贪色，中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主张“居无求安、食无求饱”。就是说居住不要追求舒适，饮食不得过饱。这些养生论点，仍对我们有所启迪。2022/12/21苏东坡的乐观养神苏东坡：宋代著名文学家，也是养生大家，著有《苏沈良方》、《问养生》、《养生说》等。苏氏一生身处逆境，当他被贬赴海南岛后，仍乐观地说“九死南荒吾不恨，快游奇绝冠平生”苦衷寻乐。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔，对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜，倡导郊游，并习练气功以强健身体。2022/12/21陆游的养生法1、南宋大诗人陆游，一生写诗近万首，而在兵荒马乱的年代，竟活了85岁高龄，他的养生之法很值得人们借鉴：食粥养生：食粥，能培养胃气，滋生津液，粥又容易消化，实为养生之佳品。洗脚养生：陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为：“春天洗脚，升阳固托；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和”。现代医学研究认为：脚与人体的健康是息息相关的，日本人称之为人体的“第二心脏”。临睡前用热水洗脚，能起到刺激穴位、舒筋活络、使气血通畅的作用。扫地养生：陆游有一首扫地诗：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地去，延年直差异。”2022/12/21帝王乾隆的养生观2、清代高宗乾隆皇帝，名爱新觉罗·弘历，享年89岁，是中国历代封建皇帝中的长寿冠军。（自秦至清共259个皇帝，平均寿命39.2岁）他长寿的秘诀有：十六字诀：吐纳肺腑：黎明即起，做深呼吸运动。活动筋骨：多进行各种体育锻炼，强筋健骨。适时进补：老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿：十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。2022/12/21帝师之养生3、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法，并将这些方法概括为：基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面，他的长寿秘诀就是热﹑冷水浴和爬山两项。尤其是热﹑冷水浴，四季不断，数十年如一日。这种先热水，后冷水的洗澡法，有人称之为“马寅初的长寿洗澡法”。﹑2022/12/21司马承祯的“渐门”养生法1、司马承祯的“渐门”养生法：史载“司马承祯住天台山百余年，容貌一直像三十岁人”。武则天数次召他进京，他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道，并欲留他在宫中，他却执意回天台山炼养。他所著《天隐子》一书，提出了独树一帜的“渐门”养生法。司马承祯说：“渐门有五，一曰斋戒，二曰安处，三曰存想，四曰坐忘，五曰神解。”斋戒：斋乃清洁之谓，戒乃节约之称。即讲卫生，节饮食，而不是佛道二教的清规戒律。安处：不要求住宅豪华，要求住房明暗适中，空气流通，门向南开，睡时避风。存想：要求闭目养神，收心入静，存想某一不适之处即将舒适，而不存其他恶念。坐忘：静坐，排除杂念，忘掉一切。神解：做到上述四步，就可洞察一切。如诸葛亮所说的“宁静以致远”。斋戒、安处是养命，存想、坐忘是养心性，如此一步一步性命双修，最后便可达到体健寿高的境界。2022/12/21书法家苏局仙之养生3、“上海第一老人”苏局仙苏老以百岁高龄辞世，生前有“上海第一老人”之誉。他用通俗易懂的口诀、歌谣形式，阐述养生之道，帮助人们延年益寿。饮食四诀：“一日三餐，少荤多素；清洁新鲜，烹调合度；精粗结合，浓淡适宜；浪费宜戒，吝啬也非。”三戒三乐。三戒是：“青年戒斗，中年戒色，老年戒得。”三乐是：“助人为乐，知足常乐，与众同乐”。去忧解愁三法：一是丢开不管，搁置一边；二是寻找童心；三是照照镜子，与其哭丧着脸，不如大哭一场，哭中寻乐。八要四忌。八要是：“心胸要开阔，思想要乐观，感情要温和，嗜好要适度，身体要运动，冷热要当心，睡眠要充足，营养要恰当。”四忌：“忌烟、忌愁、忌懒、忌肥（胖）。”十六字延寿法。苏局仙说：“我的长寿法只有十六个字，但读之易而做之难，我长惧不能做到。”这就是：“心平气和，起居有常，纯任自然，忘怀一切。”他还在诗中写道：“起居体格不相同，医药养生各有从，长寿来源就一处，无忧无虑坐春风。”2022/12/21武术家之养生4、“长江大侠”吕紫剑吕紫剑1893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功，人称“长江大侠”。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五，而且至今健在。吕紫剑老人3岁习武，20年学艺，勤学苦练，继承武当历代宗师内功心法，自创“八卦混元养生功法”，使自己受益而且高寿。吕老长寿秘诀之一就是“懂医，通医”，从文武两路走上长寿之道，文即医，武即功。节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说：“早要吃得饱，午要吃得好，晚要吃得少。”在吕老的长寿秘诀中，充足的睡眠也占有重要地位。2022/12/212.面宜多搓每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。2022/12/213.目宜常运经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。2022/12/215.舌宜舔腭舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上（津津﹑玉液俩穴）之水，人身之宝，又是一种消化酶（唾液淀粉酶），故要求津宜数咽，不得随意吐掉。2022/12/216.齿宜数叩7.便宜禁口叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。2022/12/218.浊宜常呵“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。2022/12/2110.肛宜常提11.身宜常浴10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。2022/12/2112.足宜常浴每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。2022/12/2113.精宜常固古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能适当节制者，大多能够长寿。2022/12/2114.气宜常养气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能坏事，也会伤体。2022/12/2115.心宜常宽16.神宜常凝指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安，要保持知足和乐观豁达的心态。指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。2022/12/2117.营养宜备指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须保障无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。2022/12/2118.饮食宜慎19.起居有时18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒应少饮。少荤多素,少盐多醋,少肉多鱼(吃鱼..),少静多动.19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不适宜，白日酣睡不足取。2022/12/2120.劳逸有度要做到“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，只有驰张有度，才能不影响健康。2022/12/21四、养生座右铭怒甚偏伤气，思多太伤神，神疫心易役，气弱病相侵，勿使悲欢极，常令饮食均，再三防夜醉，第一戒晨嗔，亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津，淫邪难犯身，精神自全神，若要无诸病，须当节五辛，安神须怡乐，惜气保和纯，寿夭休论命，修行在本人，若能遵此理，康寿将成真。2022/12/21五、食养歌诀1谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃热，健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。2022/12/21食养歌诀2生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥能通便，葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。紫