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文档简介
膝关节保养,你做对了吗?
骨伤科:时超目录各年龄段膝关节状态中老年人膝痛的原因
膝盖酸痛的日常保健膝关节的预防保健4123膝盖负重倍数躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍上下坡或上下台阶的时候,膝盖的负重大约是3~4倍跑步时,膝盖的负重大约是4倍打球时,膝盖的负重大约是6倍蹲或跪时,膝盖的负重大约是8倍
例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承重200kg的重量。(50*4倍)
30岁~40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲
40岁~50岁
在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节,半月板的作用是缓冲震动,保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了
50岁以上
膝关节会感受到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力
中老年人膝痛的原因人到中年以后,膝关节的肌腱,韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发生“咔嗒”的弹响声或摩擦声,在受凉或过度活动时会诱发疼痛,肿胀,关节腔积液,严重的还会使老年人关节畸形,形成残疾。具体来讲,造成中老年人膝痛的原因有以下几种:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛慢性滑膜炎髌骨偏移髌前滑囊炎0102曾有外伤史,引起髌前疼痛查体局部有压痛03表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液,滑膜肥厚X线片表现为半月板,关节软骨面钙化假性痛风07男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛。皮温,功能受限。膝盖酸痛的日常保健1
路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息2
不做大运动量的锻炼,如跑步,跳高,跳远3
避免半蹲,全蹲或跪的姿势。如蹲马步4
不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄,长度均合适,能正确保持足弓的弧度(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦(4)鞋底上带有防滑纹标题标题标题
缓解疼痛,指压穴位的治疗口诀急性扭伤寻梁丘,关节积水犊鼻求膝盖发凉找昆仑,膝痛中渚要常揉再加胆经膝阳关,手三里处病不留跪膝引血下行法,膝病肘治解忧愁膝关节的预防保健1侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。左手持约1-2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部紧绷,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿2抬腿练习:站在一个稳固的台阶上面,右脚踏上(脚后跟不要悬空)并将重量集中
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