心理健康的维护与促进(古南永)课件

心灵的力量

——心理健康的维护与促进中山大学教育学院古南永心灵的力量

——心理健康的维护与促进中山大学教育学院1环境、生理与心理

本能

先天潜能与禀赋气质需要、动机认知心理过程情绪情感意志意识状态心理状态与特征素质、才能性格环境生理心理环境、生理与心理2心理的特点1）内隐性（行为：外显）。2）主观性：个人体验。3）普遍性：没有人是“外行”。“人人都是心理学家，每个人都有自己的心理学。”（弗洛姆）心理的特点1）内隐性（行为：外显）。3山水变幻青原惟信禅师：“老僧三十年前未参禅时，见山是山，见水是水。及至后来，亲见知识，有个入处，见山不是山，见水不是水。而今得个休歇处，依前见山只是山，见水只是水。”（《五灯会元》卷十七）——同样的山水，为何在禅师心里有这样的变化？山水变幻青原惟信禅师：“老僧三十年前未参4不二法门维摩会上，三十二菩萨各说不二法门。文殊曰：“我于一切法，无言无说，无示无识，离诸问答，是为菩萨入不二法门。”于是文殊又问维摩：“仁者当说何等是菩萨入不二法门。”维摩默然。文殊赞曰：“乃至无有语言文字，是菩萨真入不二法门。”（《五灯会元》卷二）

——一默如雷？不二法门维摩会上，三十二菩萨各说不二法门。文殊曰：“我于一切5心理相关因素刺激s反应r

三方面因素：1、生理；2、环境；3、已积累成的心理内容。心理相关因素刺激s反应r三方面因素：1、生理；2、环61、生理因素神经系统内分泌系统：激素循环、消化等系统：如血糖1、生理因素神经系统72、环境因素A：个人生活学业，就业。生活压力，如经济困难。人际关系，婚恋。突发事变：如伤病、家庭变故。2、环境因素A：个人生活学业，就业。82、环境因素B：社会因素工业化，城市生活：光；声；空气污染。——对作息本能的干扰。社会转型：商业社会，市场竞争。——身份、职业、福利等的不确定状态。——消费欲望激发与人际比较。信息社会，过度用脑。——长期处于应激状态，缺乏舒缓。睡眠不足。——慢性疲劳综合症。2、环境因素B：社会因素工业化，城市生活：光；声；空气污染。93、已积累的心理内容有“心”的后果：1）有记忆、才智的积累，个人有了丰富的内心生活，社会有了文化的积淀。2）心如水库，可容纳、缓冲、化解不良刺激。一种胸襟：

大腹能容，容天下难容之事开口常笑，笑世间可笑之人3、已积累的心理内容有“心”的后果：10有“心”的后果（续）3）有心理贮存，就有负累，就有积郁成疾之可能。——莎士比亚：“一个人思虑过多，就会失去做人的乐趣。”——庄子：“巧者劳而智者忧，无能者无所求，饱食而遨游，泛若不系之舟。”有“心”的后果（续）3）有心理贮存，就有负累，就有积郁成疾之11心理的生理效应（心身反应）

心理活动离不开其生理基础，也必有其生理效应。如：压力——紧张、应激，神经系统警醒、兴奋——呼吸与心跳加速、血压增高、肾上腺激素分泌增多——体内肝糖大量转化为葡萄糖充实到血液中，以提供能量——血糖上升——感觉不饿，无食欲。心理的生理效应（心身反应）心理活动离不开其生理12应激的积极作用激发人的潜能，使人更能应对某种刺激、挑战。大多情况下，人性趋乐避苦，好逸恶劳，很有惰性，不激不发。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。有人说，“不幸”是世间最好的大学，虽没人报考，但它年年招生。能毕业的，都是强者。应激的积极作用激发人的潜能，使人更能应对某种刺激、挑战。大多13应激的消极影响长期处于应激状态，心理活动带来的假信息（高血糖）使神经中枢产生能量充足、不需进食的感觉，因而影响食欲，体内能量消耗得不到补充，人会消瘦；神经的兴奋-抑制机能失调，易失眠、神经衰弱；内分泌机能失调，免疫力下降，更易得病。过度应激状态下，行为容易失误、失常；持久的消极情绪体验，影响对人生的热情。应激的消极影响长期处于应激状态，心理活动带来的假信息（高血糖14长期效果一：相由心生长期应激——中枢神经应激、兴奋——皮肤神经末梢紧张——毛细血管收缩，血流变缓或阻滞——皮肤得到的氧气等供给减少——色素沉积，肤色变深，产生斑迹；皮肤干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失去光泽。长期效果一：相由心生长期应激——中枢神经应激、兴奋——皮肤神15长期效果二：A型、C型性格A型性格：事业心强，期望高，工作努力；争强好胜，难容异己；讲话做事讲求效率，求胜心切，缺乏耐心。C型性格：对别人过度顺从、迁就，原谅有些不该原谅的行为，尽量避免冲突，自我克制，压抑和忍耐负面情绪。——观察表明，A型性格易得心脏病，C型性格易得癌症。长期效果二：A型、C型性格A型性格：事业心强，期望高，工作努16人的主动性刺激反应

心不能改变外界刺激，但可影响反应：“采用先进解码技术，超强纠错！”——在同样的情景里，因为“心”不同，反应不同，结果就不同。所以有人说：心态影响行动，性格决定命运。人的主动性刺激反应心不能改变外界刺激，但可影响反应：17世事与心事

客观事件心理事件影响人的感受的，不是外在客观事件，而是当事人对事件的感知、判断和评价，而它又取决于性格与观念。世事与心事客观事件18不合理信念1、绝对化：就要这样！没有通融余地。2、以偏概全：1）一点不行，全面完了。2）一步不行，全局完了。3）一时不行，永远完了。3、完美主义：要完美无缺，无可挑剔；要得到所有人的好评。不合理信念1、绝对化：就要这样！没有通融余地。19完美主义的后果更努力，更成功？苛求自己，活得累。难有成就体验和满意感。对人苛刻，尤其对“自己人”。活在别人的评价下。完美主义的后果更努力，更成功？20合理的信念人非圣贤，不可强求绝对。法国作家雨果说：“不犯错，那是天使的梦想；少犯错，这是人间的法则”。尽力而为，做到问心无愧即可，不跟自己过不去。清代金缨说：岂能尽如人意，但求无愧我心。全面、长远地看问题。有时，如英谚说：Timeisagreathealer,ithealsallsorrows.很多问题的积压，是“冰冻三尺非一日之寒”，它的解决，也是“化冰三尺非一时之热”。合理的信念人非圣贤，不可强求绝对。法国作家雨果说：“不犯错，21心理健康的三大标准1、结构、内涵标准：内在要素健全，结构完整，和谐统一。2、功能标准：良好地适应环境，包括社会适应，有胜任生活角色的能力。3、发展标准：心理行为与年龄等人生发展阶段协调。心理健康的三大标准1、结构、内涵标准：22

健康（保健）

心理困扰（自我调节）

心理问题（心理辅导）精神病（治疗）白黑心理健康是相对的健康心理困扰心理问题精神病白黑心理健康是相对的23应当关注的异常状况日常心理机能的失调，如失眠、难于集中注意。离奇怪异的言谈、思想和行为。过度的情绪体验和表现，如持续的情绪低落或亢奋。社会适应不良，难于相处，影响他人的正常生活。应当关注的异常状况日常心理机能的失调，如失眠、难于集中注意。24需要关注的一些人生活中遭遇重大负面事件。性格封闭孤僻，或严重自我中心，缺乏亲密关系和交流。生活单调，兴趣、情趣、乐趣少。幼稚、脆弱，适应、承受能力差。流露出极端想法。需要关注的一些人生活中遭遇重大负面事件。25心理问题的自我应对“内功”——人生观，性格。“招式”——心理行为策略。心理问题的自我应对“内功”——人生观，性格。26招式1、坦然的态度人生不如意事十常八九。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。没有一种花四季常开。招式1、坦然的态度人生不如意事十常八九。27招式2、起码的承受能力铁锤可打碎玻璃，也能锻造利剑。招式2、起码的承受能力铁锤可打碎玻璃，也能锻造利剑。28招式3、恰当的心理行为策略天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。有所作为，有所不为。对有可能的，尽力而为；没希望的，宜代偿（失之东隅，收之桑榆）或放弃（退一步海阔天空）。招式3、恰当的心理行为策略天行健，君子以自强不息；地势坤，君29挫折归因与应对外因？——1）去克服；2）去改善或创造，所谓“英雄造时势”；3）对不可抗拒的因素、无可挽回的局面，宜以一种豁达、超然的态度去对待，能乐天知命，“不为打翻的牛奶而哭泣”；挫折归因与应对外因？——30挫折归因与应对（续）外因？——

4）人际关系是相互的，有时会遇到如罗曼·罗兰所说的“那爱人者不被爱，被爱者不爱人，相爱的人又往往不能结合”这样的挫折，此时宜少点依赖感，多点自立心；少点占有欲，多点祝福心。挫折归因与应对（续）外因？——31挫折归因与应对（续）内因？——1）调整期望，淡泊一些。2）提高素质，努力一些。3）合理取舍，泰然一些。4）“采用先进解码技术，超强纠错！”少点无事生事，自寻烦恼。养成良好的心理反应模式和合理的信念。挫折归因与应对（续）内因？——1）调整期望，淡泊一些。32招式4、宣泄与转移当暂时不够坚强，就要防止积郁成疾。可以化悲痛为运动量，也可以化悲痛为倾诉量——对自己（言语、日记）、对信得过的人。宣泄与转移要适度：不伤害自己和他人。总之，给心灵一个出口，一条底线（不伤害）。招式4、宣泄与转移当暂时不够坚强，就要防止积郁成疾。可以化悲33不要积累负性情绪及时小宣泄，避免大崩溃。时常小小奖赏、犒劳自己，免得有大渴求（难于满足，易生怨气）。不要企图担当超出自己能力的事情。不要积累负性情绪及时小宣泄，避免大崩溃。34一些放松技术与方法环境：宁静、安全。体态姿势：平衡、舒适。呼吸：深长、柔缓。意识状态：简单、自然。自我暗示：“我很放松”、“很平静”。一些放松技术与方法环境：宁静、安全。35招式5、代偿失之东隅，收之桑榆。“假如你为失去太阳而流泪，那你也将失去群星了。”（泰戈尔）招式5、代偿失之东隅，收之桑榆。36招式6、释怀：想得开1）合理化：阿Q一回，给自己一个台阶。2）“为了不断地感到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：一、善于满足现状；二、很高兴地感到：‘事情原来可能更糟呢’。”（俄罗斯作家契诃夫短文《生活是美好的》）招式6、释怀：想得开1）合理化：阿Q一回，给自己一个台阶。37招式7、升华化悲痛为力量、阅读量、工作量。在逆境中韬光养晦，利用低潮期积蓄能量，积蓄希望。招式7、升华化悲痛为力量、阅读量、工作量。38招式8、求助：社会支持系统家庭、同学等日常人际关系。能够分享苦乐、忧虑的亲人、密友。困境、无助或其它关键时刻可以求助的个人或机构。心理咨询。招式8、求助：社会支持系统家庭、同学等日常人际关系。39刚、柔、巧自己能承受一切，当然厉害。承受力强了，压力相对就显得小了。“风暴中，小草的力量就在于它不使用力量”；“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜”；“天下之至柔，驰骋天下之至坚”。——大石落入水中，水浅时，它是礁石或暗礁，成为障碍或危险；水够深厚时，它非但不成为障碍，还成为海底的风景。没有人是万能的，善于求助也是一种智慧，“假车马者，能之千里；假舟楫者，能越江河”。刚、柔、巧自己能承受一切，当然厉害。承受力强了，压力相对就显40多些兴趣、情趣、乐趣有人抱怨生活的平凡乏味与艰难。但对于每一个人而言，世界都是同一个，不同的是各人的心。“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛”。一颗乐观而且富于美感的心，能从最平凡的东西上，发现美；也懂得利用身边平凡的东西，创造美——兴趣、乐趣多了，心理困扰自然就少了。多些兴趣、情趣、乐趣有人抱怨生活的平凡乏味与艰难。但对于每一41蔡元培论求学治学常见专治科学，不兼治艺术的人，难免有萧索无聊的状态。无聊不过，于生存上强迫的职业外，俗的是借低劣的娱乐作消遣，高的是渐渐成了厌世的精神病。不但对社会毫无爱心，对自己缺乏热情，就是对所治的学术，也不过是依样画葫芦，缺乏创造精神。为防这种流弊，就要求知识之外，兼养情感；治科学之外，兼治艺术。蔡元培论求学治学常见专治科学，不兼治艺术42“内功”前述“合理信念”。理解大学阶段的竞争特点，把握追求、作为的度，避免过度应激。劳逸结合，身心都要定期“休养生息”。“全面发展”——健全的人格，如丰富的生态系统，更能适应气候的变化。“内功”前述“合理信念”。43价值观要成功，还是幸福？成功的标准？——以某种标准，平庸的人占绝大多数吧，包括我们多数人的父母，他们都算失败者吗？为什么占有资源、拥有财富、地位和名声算成功，而善良的心灵、美好的人格、天伦之乐就不算成功？价值观要成功，还是幸福？44身内与身外“自三代以下者，天下莫不以物易其性矣！小人则以身殉利，士则以身殉名，大夫则以身殉家，圣人则以身殉天下。故此数子者，事业不同，名声异号，其于伤性以身为殉，一也。”（《庄子•骈拇》）身内与身外“自三代以下者，天下莫不以物易其性矣！小人则以身殉45一种心境山中（宋·邵定）白日看云坐，清秋对雨眠。眉头无一事，笔下有千年。一种心境山中（宋·邵定）46丰富的头脑单纯的心头脑与心灵丰富的头脑单纯的心头脑与心灵47冷静的头脑热忱的心头脑与心灵冷静的头脑热忱的心头脑与心灵48动与静好动者云电风灯，嗜寂者死灰槁木。须定云止水中，有鸢飞鱼跃的气象，才是有道的心体。（《菜根谭》）动与静好动者云电风灯，嗜寂者死灰槁木。须定云止水中，有鸢飞鱼49心灵的力量

——心理健康的维护与促进中山大学教育学院古南永心灵的力量

——心理健康的维护与促进中山大学教育学院50环境、生理与心理

本能

先天潜能与禀赋气质需要、动机认知心理过程情绪情感意志意识状态心理状态与特征素质、才能性格环境生理心理环境、生理与心理51心理的特点1）内隐性（行为：外显）。2）主观性：个人体验。3）普遍性：没有人是“外行”。“人人都是心理学家，每个人都有自己的心理学。”（弗洛姆）心理的特点1）内隐性（行为：外显）。52山水变幻青原惟信禅师：“老僧三十年前未参禅时，见山是山，见水是水。及至后来，亲见知识，有个入处，见山不是山，见水不是水。而今得个休歇处，依前见山只是山，见水只是水。”（《五灯会元》卷十七）——同样的山水，为何在禅师心里有这样的变化？山水变幻青原惟信禅师：“老僧三十年前未参53不二法门维摩会上，三十二菩萨各说不二法门。文殊曰：“我于一切法，无言无说，无示无识，离诸问答，是为菩萨入不二法门。”于是文殊又问维摩：“仁者当说何等是菩萨入不二法门。”维摩默然。文殊赞曰：“乃至无有语言文字，是菩萨真入不二法门。”（《五灯会元》卷二）

——一默如雷？不二法门维摩会上，三十二菩萨各说不二法门。文殊曰：“我于一切54心理相关因素刺激s反应r

三方面因素：1、生理；2、环境；3、已积累成的心理内容。心理相关因素刺激s反应r三方面因素：1、生理；2、环551、生理因素神经系统内分泌系统：激素循环、消化等系统：如血糖1、生理因素神经系统562、环境因素A：个人生活学业，就业。生活压力，如经济困难。人际关系，婚恋。突发事变：如伤病、家庭变故。2、环境因素A：个人生活学业，就业。572、环境因素B：社会因素工业化，城市生活：光；声；空气污染。——对作息本能的干扰。社会转型：商业社会，市场竞争。——身份、职业、福利等的不确定状态。——消费欲望激发与人际比较。信息社会，过度用脑。——长期处于应激状态，缺乏舒缓。睡眠不足。——慢性疲劳综合症。2、环境因素B：社会因素工业化，城市生活：光；声；空气污染。583、已积累的心理内容有“心”的后果：1）有记忆、才智的积累，个人有了丰富的内心生活，社会有了文化的积淀。2）心如水库，可容纳、缓冲、化解不良刺激。一种胸襟：

大腹能容，容天下难容之事开口常笑，笑世间可笑之人3、已积累的心理内容有“心”的后果：59有“心”的后果（续）3）有心理贮存，就有负累，就有积郁成疾之可能。——莎士比亚：“一个人思虑过多，就会失去做人的乐趣。”——庄子：“巧者劳而智者忧，无能者无所求，饱食而遨游，泛若不系之舟。”有“心”的后果（续）3）有心理贮存，就有负累，就有积郁成疾之60心理的生理效应（心身反应）

心理活动离不开其生理基础，也必有其生理效应。如：压力——紧张、应激，神经系统警醒、兴奋——呼吸与心跳加速、血压增高、肾上腺激素分泌增多——体内肝糖大量转化为葡萄糖充实到血液中，以提供能量——血糖上升——感觉不饿，无食欲。心理的生理效应（心身反应）心理活动离不开其生理61应激的积极作用激发人的潜能，使人更能应对某种刺激、挑战。大多情况下，人性趋乐避苦，好逸恶劳，很有惰性，不激不发。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。有人说，“不幸”是世间最好的大学，虽没人报考，但它年年招生。能毕业的，都是强者。应激的积极作用激发人的潜能，使人更能应对某种刺激、挑战。大多62应激的消极影响长期处于应激状态，心理活动带来的假信息（高血糖）使神经中枢产生能量充足、不需进食的感觉，因而影响食欲，体内能量消耗得不到补充，人会消瘦；神经的兴奋-抑制机能失调，易失眠、神经衰弱；内分泌机能失调，免疫力下降，更易得病。过度应激状态下，行为容易失误、失常；持久的消极情绪体验，影响对人生的热情。应激的消极影响长期处于应激状态，心理活动带来的假信息（高血糖63长期效果一：相由心生长期应激——中枢神经应激、兴奋——皮肤神经末梢紧张——毛细血管收缩，血流变缓或阻滞——皮肤得到的氧气等供给减少——色素沉积，肤色变深，产生斑迹；皮肤干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失去光泽。长期效果一：相由心生长期应激——中枢神经应激、兴奋——皮肤神64长期效果二：A型、C型性格A型性格：事业心强，期望高，工作努力；争强好胜，难容异己；讲话做事讲求效率，求胜心切，缺乏耐心。C型性格：对别人过度顺从、迁就，原谅有些不该原谅的行为，尽量避免冲突，自我克制，压抑和忍耐负面情绪。——观察表明，A型性格易得心脏病，C型性格易得癌症。长期效果二：A型、C型性格A型性格：事业心强，期望高，工作努65人的主动性刺激反应

心不能改变外界刺激，但可影响反应：“采用先进解码技术，超强纠错！”——在同样的情景里，因为“心”不同，反应不同，结果就不同。所以有人说：心态影响行动，性格决定命运。人的主动性刺激反应心不能改变外界刺激，但可影响反应：66世事与心事

客观事件心理事件影响人的感受的，不是外在客观事件，而是当事人对事件的感知、判断和评价，而它又取决于性格与观念。世事与心事客观事件67不合理信念1、绝对化：就要这样！没有通融余地。2、以偏概全：1）一点不行，全面完了。2）一步不行，全局完了。3）一时不行，永远完了。3、完美主义：要完美无缺，无可挑剔；要得到所有人的好评。不合理信念1、绝对化：就要这样！没有通融余地。68完美主义的后果更努力，更成功？苛求自己，活得累。难有成就体验和满意感。对人苛刻，尤其对“自己人”。活在别人的评价下。完美主义的后果更努力，更成功？69合理的信念人非圣贤，不可强求绝对。法国作家雨果说：“不犯错，那是天使的梦想；少犯错，这是人间的法则”。尽力而为，做到问心无愧即可，不跟自己过不去。清代金缨说：岂能尽如人意，但求无愧我心。全面、长远地看问题。有时，如英谚说：Timeisagreathealer,ithealsallsorrows.很多问题的积压，是“冰冻三尺非一日之寒”，它的解决，也是“化冰三尺非一时之热”。合理的信念人非圣贤，不可强求绝对。法国作家雨果说：“不犯错，70心理健康的三大标准1、结构、内涵标准：内在要素健全，结构完整，和谐统一。2、功能标准：良好地适应环境，包括社会适应，有胜任生活角色的能力。3、发展标准：心理行为与年龄等人生发展阶段协调。心理健康的三大标准1、结构、内涵标准：71

健康（保健）

心理困扰（自我调节）

心理问题（心理辅导）精神病（治疗）白黑心理健康是相对的健康心理困扰心理问题精神病白黑心理健康是相对的72应当关注的异常状况日常心理机能的失调，如失眠、难于集中注意。离奇怪异的言谈、思想和行为。过度的情绪体验和表现，如持续的情绪低落或亢奋。社会适应不良，难于相处，影响他人的正常生活。应当关注的异常状况日常心理机能的失调，如失眠、难于集中注意。73需要关注的一些人生活中遭遇重大负面事件。性格封闭孤僻，或严重自我中心，缺乏亲密关系和交流。生活单调，兴趣、情趣、乐趣少。幼稚、脆弱，适应、承受能力差。流露出极端想法。需要关注的一些人生活中遭遇重大负面事件。74心理问题的自我应对“内功”——人生观，性格。“招式”——心理行为策略。心理问题的自我应对“内功”——人生观，性格。75招式1、坦然的态度人生不如意事十常八九。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。没有一种花四季常开。招式1、坦然的态度人生不如意事十常八九。76招式2、起码的承受能力铁锤可打碎玻璃，也能锻造利剑。招式2、起码的承受能力铁锤可打碎玻璃，也能锻造利剑。77招式3、恰当的心理行为策略天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。有所作为，有所不为。对有可能的，尽力而为；没希望的，宜代偿（失之东隅，收之桑榆）或放弃（退一步海阔天空）。招式3、恰当的心理行为策略天行健，君子以自强不息；地势坤，君78挫折归因与应对外因？——1）去克服；2）去改善或创造，所谓“英雄造时势”；3）对不可抗拒的因素、无可挽回的局面，宜以一种豁达、超然的态度去对待，能乐天知命，“不为打翻的牛奶而哭泣”；挫折归因与应对外因？——79挫折归因与应对（续）外因？——

4）人际关系是相互的，有时会遇到如罗曼·罗兰所说的“那爱人者不被爱，被爱者不爱人，相爱的人又往往不能结合”这样的挫折，此时宜少点依赖感，多点自立心；少点占有欲，多点祝福心。挫折归因与应对（续）外因？——80挫折归因与应对（续）内因？——1）调整期望，淡泊一些。2）提高素质，努力一些。3）合理取舍，泰然一些。4）“采用先进解码技术，超强纠错！”少点无事生事，自寻烦恼。养成良好的心理反应模式和合理的信念。挫折归因与应对（续）内因？——1）调整期望，淡泊一些。81招式4、宣泄与转移当暂时不够坚强，就要防止积郁成疾。可以化悲痛为运动量，也可以化悲痛为倾诉量——对自己（言语、日记）、对信得过的人。宣泄与转移要适度：不伤害自己和他人。总之，给心灵一个出口，一条底线（不伤害）。招式4、宣泄与转移当暂时不够坚强，就要防止积郁成疾。可以化悲82不要积累负性情绪及时小宣泄，避免大崩溃。时常小小奖赏、犒劳自己，免得有大渴求（难于满足，易生怨气）。不要企图担当超出自己能力的事情。不要积累负性情绪及时小宣泄，避免大崩溃。83一些放松技术与方法环境：宁静、安全。体态姿势：平衡、舒适。呼吸：深长、柔缓。意识状态：简单、自然。自我暗示：“我很放松”、“很平静”。一些放松技术与方法环境：宁静、安全。84招式5、代偿失之东隅，收之桑榆。“假如你为失去太阳而流泪，那你也将失去群星了。”（泰戈尔）招式5、代偿失之东隅，收之桑榆。85招式6、释怀：想得开1）合理化：阿Q一回，给自己一个台阶。2）“为了不断地感到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：一、善于满足现状；二、很高兴地感到：‘事情原来可能更糟呢’。”（俄罗斯作家契诃夫短文《生活是美好的》）招式6、释怀：想得开1）合理化：阿Q一回，给自己一个台阶。86招式7、升华化悲痛为力量、阅读量、工作量。在逆境中韬光养晦，利用低潮期积蓄能量，积蓄希望。招式7、升华化悲痛为力量、阅读量、工作量。87招