教师克服职业倦怠的策略课件

金忠明：华东师范大学教育学系教授，教育学博士。教育部重点研究基地华东师大基础教育改革与发展研究所研究员研究领域：教育学术史、教师教育、当代教育问题研究、学校教育改革与发展等。

主要著作：《教育十大基本问题》、

《和谐教育：文化意蕴与学校实践》、

《教师教育的历史、理论与实践》、

《衡山夜话——50教育问题纵横谈》、

《东海夜话——教育与社会问题对话》、

《教师走出职业倦怠的误区》、

《12招妙计让孩子不厌学》等教师克服职业倦怠的策略课件教师克服职业倦怠的策略

金忠明教师克服职业倦怠的策略金忠明第一部分直面教师职业倦怠的“严寒”第一部分直面教师职业倦怠的“严寒”一、现状：“静下心来教书，潜下心来育人”——胡锦涛总书记2007年在接见全国优秀教师代表座谈会上对教师代表说的话。（殷切期望与职业心态）一、现状：（一）教师群体是职业倦怠高发人群

2006年，专业咨询机构对大量咨询案例进行分析后，列出职业倦怠高发的十大职业人群，排名前三的是：护士、公务员、教师。（一）教师群体是职业倦怠高发人群

据调查，近半数教师对工作不满意，工作了5-10年的教师倦怠率最高。状态写真：灵魂枯干的人类灵魂的工程师

上榜理由：（1）工作重复性高。（2）前途有限。（3）工作压力大。上榜理由：（二）教师职业倦怠是一个全球性问题

美国哥伦比亚大学教育学院巴利·A·法伯（Farber）教授《教育中的危机：压力和倦怠中的美国教师》一书指出，美国大约有5-20%的教师在其职业生涯的某个阶段会出现枯竭感。（二）教师职业倦怠是一个全球性问题

在英国，马克G·伯格在1990年时就做了一项调查，这项研究所调查的教师样本涉及各种类型学校的教师、校长和教育行政管理者。研究结果表明：英国有1/3的教师有沉重的压力。在英国，马克G·伯格在1990年时就做了一项

在荷兰，凡·菲尔德霍芬（VanVeldhoven,M.）和布鲁尔森（Broersen,S）的研究表明：很多教师声称无力胜任或部分不能胜任工作，不能应对高度的工作紧张和伴随的压力，1994年，无力胜任工作的人员中有44%是教师。在荷兰，凡·菲尔德霍芬（VanVeldho

美国学者罗纳得·李·霍夫曼在他的著作《无休止的疲倦：如何重获你失去的活力》（TiredAlltheTime：HowtoReclaimYourLostEnergy）中写道：“如果说，占就诊原因第一位的是流感和感冒，那么疲惫就占了第二位。……疲惫感已经逐渐被认可为一种独立存在的疾病。”美国学者罗纳得·李·霍夫曼在他的著作《无休止

美国教育协会(NEA)主席麦克古瑞（McGuire,W）在1979年就指出：“一个重大的新的疾病正在折磨着教学职业”，“职业枯竭的感受正打击着无数具有爱心、理想、乐于奉献的教师，……如果不能及时有效地纠正，那么就会达到流行的程度”。美国教育协会(NEA)主席麦克古瑞（McGu（三）我国教师职业倦怠状况堪忧近年来，各地进行的有关教师职业倦怠的调查结果让人担忧。

（三）我国教师职业倦怠状况堪忧

中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。结果显示：中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所1、近四成教师生存状况不佳。

39.20%的被调查者面临压力、工作倦怠、心理健康等各方面的生存状况不佳等问题。1、近四成教师生存状况不佳。2、近半教师压力很大。

34.60%的被调查教师反映压力非常大，47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者相加占到被调查教师的82.2%。2、近半教师压力很大。3、10个教师3个倦怠工作。

86%的被调查教师出现轻微倦怠；58.50%被调查教师出现中度倦怠；29%的被调查教师出现比较严重的倦怠，也就是每10个被调查教师有3个出现比较严重的工作倦怠。3、10个教师3个倦怠工作。4、心理健康教师不足三成。

38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，只有28.80%的被调查教师心理健康状况比较好。4、心理健康教师不足三成。

一系列的调查结果显示，目前中国的中小学教师存在轻微以上职业倦怠的现象比较普遍。英国的《泰晤士报》（教育副刊，1997年）用带有调侃性语句说：“你是否士气低落、精神压抑，感到自己为社会病症承担了不公正的指责？如果是，那你肯定是位教师。”一系列的调查结果显示，目前中国的中小学教师存二、教师职业倦怠的影响（一）影响工作

二、教师职业倦怠的影响教学效果下降当教师身心出现过度疲劳时，在课堂中对学生的观察能力、即席思辨能力、应对课堂中“意外”情况的能力都会在无形之中降低，对学生平时的心理健康援助和心理管理指导等能力也会变得低下。随之而来的是教学决策技能降低，效率下降。教学效果下降

人际关系紧张包括与领导、同事的关系，也包括与家长、学生的关系。由于人际关系恶化，教师得到的帮助和支持就更少，于是倦怠程度会不断升级。人际关系紧张

（二）影响认知主要表现在自我效能感下降。教师的自我效能感是教师对自己的教育教学水平及影响学生行为和学习成绩的能力的主观判断和感受。教师的自我效能感影响或决定着行为的选择、坚持性和努力程度，影响其思维模式和情感反应模式，进而影响其行为的习得和表现。（二）影响认知（三）影响情绪“蝴蝶效应”：情绪的传染性（如：经理责备司机，司机感到委屈，导致失眠，第二天开车打瞌睡，整车人也许会遭殃）情绪的“蝴蝶效应”所带来的负面影响，并不比自然界的“蝴蝶效应”小。（三）影响情绪

职业倦怠对教师情绪影响主要是消极方面。令教师缺乏热情和活力，感到沮丧、无助，容易消沉，对周围环境容易敏感、神经质，对人冷漠，却经常觉得自己孤立无援。职业倦怠对教师情绪影响主要是消极方面。（四）影响生活俄罗斯的兹马诺夫斯基提出了健康长寿的公式：健康＝（情绪稳定＋运动适量＋饮食合理）/（懒惰＋嗜烟＋嗜酒）。分子中的三个变量会对健康生活产生正面影响，而分母的三个变量则会产生反作用。（四）影响生活（五）影响健康教师倦怠虽是源于心理的疲乏而非身体的劳累，但心理与生理是相互作用和影响的倦怠症状，必会对生理健康产生消极影响。最常见的就是疲劳症状。

（五）影响健康第二部分透视教师职业倦怠的“黑匣”第二部分透视教师职业倦怠的“黑匣”一、教师职业倦怠是什么（一）职业倦怠是什么

1961年，美国作家格林尼（Greene）出版了一本小说，名为《一个枯竭的案例》（ABurn-outCase）（建筑师功成名就之后不堪忍受日复一日的精神压力，放弃工作，逃往非洲的原始丛林）这部小说第一次反映了人长时期的紧张工作以及在巨大的压力下生活，容易患上一种近乎歇斯底里的病症。一、教师职业倦怠是什么（二）教师职业倦怠是什么

教师职业倦怠是教师因不能有效应对工作压力而生成的极端心理反应，是教师伴随长期高水平压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。其典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣丧失及情感疏离和冷漠。（二）教师职业倦怠是什么二、教师倦怠的层级水平若以倦怠性质和强度为标志，教师职业倦怠在心理上的膨胀发展一般存在三个层次水平：初级倦怠、中级倦怠和高级倦怠。二、教师倦怠的层级水平

（一）初级倦怠主要表现为：莫名烦躁、担忧、情绪不稳、脾气起伏、易迁怒他人。这种倦怠水平经历期短，较易恢复，一般出现在新手教师群体中。（一）初级倦怠

（二）中级倦怠表现为：情感耗竭、玩世不恭、无效能感。此级倦怠比较固定、持久，不能轻易克服。（二）中级倦怠

例证：王蒙《组织部来了个年轻人》中的组织部长刘世吾一切漠然处之，以“就那么回事”为口头禅，丧失热情和动力。例证：

（三）高级倦怠表现为：教育理想完全破灭，自尊降低，对教师职业了无眷恋。此时面临3种选择：或基于工作难找或职业稳定，选择得过且过，只求保住“饭碗”。或选择离开岗位，另谋出路。或忍受不了理想与现实的差距，心理分裂，甚至走上不归路。（三）高级倦怠三、教师在哪些生涯阶段容易产生倦怠教师一生会经历八个阶段美国霍普金斯大学费斯勒（RalphFessler）教授和国立路易斯大学克里斯坦森（JudithC.Christensen）教授的“教师职业生涯发展周期模型”（TeacherCareerCycleModel）把教师职业周期分为职前期、职初期、能力建构期、热情成长期、职业挫折期、职业稳定期、职业消退期、离岗期8个阶段：三、教师在哪些生涯阶段容易产生倦怠

一般而言，挫折感大多出现在职业生涯的中期，但随着中国社会竞争的加剧，目前的中小学教师在相对较早的时期就出现这种感觉的情况越来越多。一般而言，挫折感大多出现在职业生涯的中期，但四、教师职业倦怠来自何方（教师职业倦怠主要来源于十对矛盾冲突）四、教师职业倦怠来自何方一、赞誉与现实的背离圣人标准：“人类灵魂的工程师”、“辛勤的园丁”、“社会的楷模”，将教师职业视为“太阳底下最光辉美丽的事业”。现实落差：教育和教师的实际地位不高。社会转型人们对金钱物欲的崇拜远超过对学问求索及师道尊严的拱卫。一、赞誉与现实的背离二、劳动价值与劳动报酬的反差任何职业，劳动价值决定劳动报酬。当今世界的竞争，归根结底是科技和人才之争，关键在于教育。但在市场经济大潮冲击下，教师收入严重偏离其重要的劳动价值。二、劳动价值与劳动报酬的反差三、理念先进与评价落后的对峙课程内容变了，评价制度不变！在应试教育的“大染缸”里，教师难免“近墨者黑”，内心又觉得只有贯彻新课程才能真正培养学生，内心想法和实际操作不一致是教师产生倦怠感的原因之一。三、理念先进与评价落后的对峙四、社会转型与教师知识更新周期缓慢的纠结知识传播方式呈现出多元、快捷、量大的特征，要求教师提升信息技术的能力，更新知识结构以适应学生的多样化需求，也迫使其重新认识、定位角色。四、社会转型与教师知识更新周期缓慢的纠结五、新时期“好教师”标准与传统标准的冲撞教育变革重新阐释何谓“好的教育”、“好的教学”以及“好的教师”，这与传统标准和价值形成冲突（如教材和教师中心的不合时宜）。五、新时期“好教师”标准与传统标准的冲撞六、圣人标准与常人心态交织北京师范大学校训：“学为人师，行为世范”（最初为：“师垂典则，范示群伦”）。其“圣人”的“道德高标”使教师望而生畏。六、圣人标准与常人心态交织七、自我抱负水平高与工作能力储备不足的反衬一定程度的自我抱负水平有利于人的发展，但假如信心过度膨胀，亦可导致从业者陷入工作困境和职业倦怠。如果教师的抱负水平总高于其实际能力，心理上易产生挫折感。七、自我抱负水平高与工作能力储备不足的反衬八、社会价值观与个人价值观不符教师是社会主流价值的模范载体，美国教育学者阿普尔认为：社会主流意识形态逐渐成为学校教育的课程核心和制定课程的根据（迈克尔·W·阿普尔，2003）。然而，作为知识分子独立思考后的见解未必与主流意识一致，长期的价值不一，易导致教师人格分裂。八、社会价值观与个人价值观不符九、工作负担过重与教师承受能力有限并立

教师超负荷运转，被迫追求升学率，且承受了社会的不公正指责。加上教师职业具有时间的连续性和空间的广延性，无法像一般白领阶层具有工作弹性和自由。课堂和课余时间的界限通常比较模糊，教师很少有时间能真正放下工作。九、工作负担过重与教师承受能力有限并立十、高精力投入与低成就感的落差高精力投入是因为工作负荷过重，工作负荷过重是因为教师的预期太高。教育是细水长流、春风化雨的行业，很难短期见效。弱化了考试成绩和升学率的教师普遍缺乏成就感。十、高精力投入与低成就感的落差

另：教师职业特性的自身矛盾教育的真正效果是在学生离开学校之后表现出来的综合素养和能力。但目前缺乏跟踪评价，是以学生发展现状（绝大多数是分数、升学率）作为评价教师业务水平高低的指标（经常是唯一指标）。这种评价现实和教育本质的矛盾，也是教师产生倦怠感的原因之一。另：教师职业特性的自身矛盾第三部分教师调控职业倦怠的心灵智慧第三部分教师调控职业倦怠的心灵智慧“一切成就，一切财富，都始于健康的心理”。人并没有与生俱来的应付快速变化的节奏和压力的心理结构，如果承诺太多、想满足人们的所有要求，不善待自己，则会导致疲倦、失意、压力过重和健康的持续恶化。“一切成就，一切财富，都始于健康的心理”。

教师应该追求平衡、和谐的心理，使日常的行为举止达到适宜的状态。无论是偏执的狂傲，还是消沉的倦怠，都不符合动态平衡原则。要达到平衡，就需要学习并把握自主调适心理的能力。教师应该追求平衡、和谐的心理，使日常的行为举一、学习水的智慧“水”意象是中国传统文化的精髓所在。孔子：“仁者乐山，智者乐水。”“智者”的智慧：藏于地下则含而不露，喷涌而上则为清泉；少则叮咚作乐，多则奔腾豪壮；经沙土则渗流，碰岩石则溅花，遇断崖则下垂为瀑，遇高山则绕道而行；可以汇涓涓细流而成滔滔江河、茫茫海洋。一、学习水的智慧《荀子·宥坐》载子贡问孔子：“君子之所以见大水必观焉者，是何？”孔子曰：“夫水遍与诸生而无为也，似德。其流也埤下，裾拘必循其理，似义，其洸洸乎不淈尽，似道。若有决行之，其应佚若声响，其赴百仞之谷不惧，似勇。主量必平，似法。盈不求概，似正。淖约微达，似察。以出以入，以就鲜絜，似善化。其万折也必东，似志。是故见大水必观焉。”

《荀子·宥坐》载子贡问孔子：“君子之所以见大

孔子观於鲁桓公之庙，有欹器焉。孔子问於守庙者曰：“此为何器？”守庙者曰：“此盖为宥坐之器。”孔子曰：“吾闻宥坐之器者，虚则欹，中则正，满则覆。”孔子顾谓弟子曰：“注水焉！”弟子挹水而注之，中而正，满而覆，虚而欹。孔子喟然而叹曰：“吁！恶有满而不覆者哉！”子路曰：“敢问持满有道乎？”孔子曰：“聪明圣知，守之以愚；功被天下，守之以让；勇力抚世，守之以怯；富有四海，守之以谦。此所谓挹而损之之道也。”孔子观於鲁桓公之庙，有欹器焉。孔子问於守

中国古代圣贤为“水”赋予美好的品德，教师（君子）应当像水一样智慧，并用快乐的心情去教学。理解水的人是最聪慧的人，把水当做朋友的人是最高明的人。水的智慧很值得教师思考、领悟和内化，教师若能领会水的智慧，就不容易出现厌烦、失落和倦怠等消极情绪，即使身处逆境也能从容应对。

（一）主动寻找前进方向水既有明确的总方向——“奔流到海”，也能在具体流动的过程中，主动寻找合适的方向。农家筑道引水灌溉，水就自然而然流进田里，且总会主动选择最“经济”、最合理、最有效的方式前进（始终往低处流）。同理，教师在工作中遇到压力和挫折是难免的，关键是寻求化解压力的方向及手段。（一）主动寻找前进方向（二）领悟谦虚的智慧俗话说：人往高处走，水往低处流。但若要一直“往高处走”，首先要具备“水往低处流”的心态，谦虚卑下，不要处处与人争高低。不“厚积”就不能“薄发”，不“蓄势”就无法“爆发”。这也符合老子思想中“争是为了不争”、“不争是为了更好地争”的境界。（例证：瓶子、小球、枯井、三个孩子）（二）领悟谦虚的智慧（三）担起合作共事的重任水以浮力让舟楫往来不息，物畅其流；水凭借循环往复的特质而改善生态环境，让世界充满生机；水因渗透力强而滋养万物生灵，使其茁壮成长。水的这种领袖气质和奉献精神值得教师学习。教师在引领学生成长时，应学习水所具备的“功成而弗居”（不洋洋得意，不居功自傲）的境界，甘当学生的“人梯”。（三）担起合作共事的重任（四）转变自身以适应环境水或许是万物之中最富适应能力的物质了：当遇到像岩石一类的障碍时，它会慢慢积蓄足够的能量，沿着岩石缓缓流过；水不会争强斗勇，体现了与世无争的智慧心态。要像水一样适应环境，学会求同存异，和谐共处。（四）转变自身以适应环境（五）视难题为崛起的动力海边的波涛汹涌而来，遇到石礁时，不仅不会退缩，反而会显示出潜藏于自身的能量，掀起巨大的浪花，将石礁吞没。不难领悟：逆境和压力是激发教师潜力的契机，是启动内在能量的激素。（五）视难题为崛起的动力

简言之，教师若能保持清澈如水的心境，思索水的宽容，水的智慧，水的勤奋，水的坚韧，水的适应性，水的奉献精神，效法水的高尚品德，那么消极懈怠的情绪就很难在内心有立锥之地。简言之，教师若能保持清澈如水的心境，思索水的二、有效驾驭压力适度的压力可激发内在潜能，并把压力转化为动力。这类名垂青史的事例比比皆是。司马迁《史记》说：“文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》。《诗》三百篇，大抵贤圣发愤之所为作也。”二、有效驾驭压力

变革发展的社会必然意味着不断增加的压力。如果遇到巨大压力后选择消沉或逃避，可能就会从此一蹶不振，前途黯淡；反之，若选择从容应对和直面解决，则可能会成就一番事业，实现人生的理想和抱负。变革发展的社会必然意味着不断增加的压力。如果（一）知足长乐唐代诗僧王梵志有诗曰：“他人骑大马，我独跨驴子。回顾担柴汉，心下较些子。”所谓“较些子”即心中好受些了，这是经典的“比上不足，比下有余”的“自慰”。（例证：一位民营企业家的困惑——黑人、沙滩、阳光）（一）知足长乐（二）超脱一点相传“八仙过海”中的吕洞宾，落第后遇到钟离权，钟在炉上煮黄粱饭，拿一枕头给洞宾睡，洞宾梦见自己做进士、当官、升侍郎、成亲、为宰相、被诬害、获罪、家破人亡、穷困潦倒……倏忽醒来，黄粱犹未熟，方知贵不足喜，贱不足忧，人世仿佛大梦。于是拜钟离权为师，入终南山修道。（二）超脱一点（三）合理宣泄疾风骤雨之后，大坝里水涨满了，对整个堤坝形成了强大压力，此时最好的办法是适当泄洪。同理，随着心中的消极情绪不断淤积，人轻则容易产生倦怠情绪，重则染上精神病症，最好的方法宣泄部分压力，宣泄的途径包括：一是找人倾诉；二是自我宣泄；三是高级宣泄。（三）合理宣泄（四）合理舍弃西方有句谚语：聪明的人知道如何获得自己想要的东西。其实：真正有智慧的人则知道如何放弃那些并非需要的东西。“君子有所为有所不为”。（四）合理舍弃三、视问题为朋友加拿大迈克尔·富兰在《变革的力量》中提出：问题是我们的朋友，教师在日常的教育教学实践中，应该发自内心地将问题视为自己的朋友。社会急剧变化导致教育问题越来越复杂，只有积极寻求和面对真实的问题，教师才能作出有效反应，化解各种疑难杂症，才能提出创造性的解决办法。三、视问题为朋友四、学会情绪疏导

《淮南子·精神训》说道：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。除秽去累，莫若未始出其宗，乃为大通。”认为怒气、狂喜、忧愁和恐惧都不利于身体，就像中医所说的：“怒伤肝，悲胜怒。……喜伤心，恐胜喜。……思伤脾，怒胜思。……忧伤肺，喜胜忧。……恐伤肾，思胜恐。”（《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》）与其有了不良情绪后再“除秽去累”，不如一开始就不让这些情绪产生，这才是根本的养生之道。四、学会情绪疏导五、寄情教学实践故事：三人同喝一口井的水，其中一人用金杯盛着喝，另一人用泥碗盛着喝，第三个人用手捧着喝。用金杯之人觉得自己高贵，用泥碗喝的人觉得自己贫穷，只有那个捧水喝的人，才痛痛快快地说：“好甜的水！”启示：若教师仅追求教学工作的附属价值，忽视教学工作本身，就不能用心体会其中的乐趣。五、寄情教学实践六、有效管理时间时间是个不变的常数，但鲜有人说自己的时间足够。管理大师彼德‧杜拉克说：“时间是世界上最短缺的资源，除非善加管理，否则一事无成。”其实，管理时间的本质就是“自我管理”。教师若能有效进行时间的自我管理，提高办事效率，增强自信心，不断获得成就感和满足感，就能有效克服职业倦怠。六、有效管理时间七、每日三省吾身“反思”(reflectivethinking)是近年来在教育领域使用频率较高的词汇。反思是一种对自身持有的、关于世界和人类自身处境的认识中自以为正确的观念的再思考。某些被认为是天经地义的观念其实已经过时了，如所谓“不打不成材”的“古训”等。七、每日三省吾身“了解自己才可以战胜一切。”教师通过不断反思，会使新的理念、实践、师生关系和教育环境逐渐生成。反思是一种过程，是一种对理念与实践不断的思考、探究和更新的过程，它永无终结。反思也是一种品质，需要教师敢于挑战自己，破除旧识，更新理念。“了解自己才可以战胜一切。”教师通过不断反思八、务必善待自己“在你有能力照应任何人或任何事物之前，你必须先照顾好你自己。”“在你善待孩子之前，首先要学会善待你的家人；在你学会善待家人之前，首先要善待你自己。少对自己说几个不应该，给自己和家庭留些娱乐休闲时间。”八、务必善待自己第四部分远离教师职业倦怠的行动策略第四部分远离教师职业倦怠的行动策略

提醒自己：别人不会给我做出决策，是我而不是别人必须摆脱职业倦怠。必须担负起改变生存状态的责任：幸福的钥匙在自己手中。提醒自己：别人不会给我做出决策，是我而不是别一、通过体育运动颐养身心韩非子《五蠹》说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”荀子《天论》说：“养备而动时，天不能使之病；……养略而动罕，则天不能使之全。”躯体是精神的依托，只有身体健康，精神才能爽朗。所谓“水泉深则鱼鳖归之，树木盛则飞鸟归之，庶草茂则禽兽归之”（《吕氏春秋·功名》）。一、通过体育运动颐养身心

现代医学研究表明，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使其交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。现代医学研究表明，经常参加健身活动能改善人体

最朴素的运动，其效果反而是最好的。医学界最推崇跑步和游泳。最朴素的运动，其效果反而是最好的。医学界最（一）“运动之王”——跑步跑步素有“运动之王”之誉，学校操场对于跑步运动而言再适合不过。教师可依据自身身体情况，灵活掌握跑步的速度和距离。跑步的时间最好选择在清晨和黄昏。（一）“运动之王”——跑步

跑步能调节情绪，跑步时放松心情，“跑掉”种种烦恼忧愁，有迅速减压降倦的功能。医学研究发现，跑步后，人脑会分泌少量类似吗啡的天然物质，帮助人解除烦恼，且没有副作用。

（二）“回归母亲怀抱”——游泳生物起源说中有“人类起源于大海”的说法，即水是人类的母亲。因此当人们置身于水中，总有莫名的安全感和归属感。为什么小孩子出生之际，对水就特别喜好亲近？这可能展露了人的生命本能。有关资料表明，在所有的运动项目中，游泳是唯一适合于从刚出生的婴儿到耄耋之年的老人进行活动的项目。（二）“回归母亲怀抱”——游泳（三）“西域瑰宝”——瑜伽瑜伽源自印度，是具有悠久历史的养生健身术，是印度医学、保健学和长寿学的宝贵遗产。科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。瑜伽（Yoga）的本意是驾驭牛马。在《瑜伽经》中，准确的定义为“对心作用的控制”，是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。（三）“西域瑰宝”——瑜伽有权威机构经全面统计之后，罗列了10项练习瑜伽的功效：1.保持和促进系统发挥正常的功能；2.加强内分泌系统的功能；3.按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；4.促进血液循环、新陈代谢；5.瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；6.调整脊椎，增强柔韧性；7.减肥和保养皮肤；8.提升心理、精神能量，使情绪平和；9.排除体内毒素；10.减缓和消除各种慢性疾病。有权威机构经全面统计之后，罗列了10项练习瑜伽的功效：二、通过合理饮食提供心理健康“燃料”富兰克林：人是为了活着而吃饭，不是为了吃饭而活着。

健康的身体需要合理均衡的饮食。二、通过合理饮食提供心理健康“燃料”（一）快餐的危害美国学者艾里克·斯克拉斯（Schlosser,2002）在《快餐之国：美式饮食的阴暗面》“1970年美国人花在快餐食品上的钱是60亿美元；2001年这个数字则多于1100亿美元。美国人在快餐上的开销，多于在高等教育、个人电脑、计算机软件和购置新车上的开销，多于在电影、书籍杂志、录像带和音乐光盘上的总支出……平均一个美国人每周大约要消费三个汉堡包和四袋炸薯条。”汉堡包和炸薯条是高脂肪的“垃圾食品”，科学研究证明，它们会导致高胆固醇偏高、心脏病、糖尿病等疾病。（一）快餐的危害（二）不宜常吃泡面如果说基于饮食习惯和经济状况，中小学教师去麦当劳、肯德基吃饭的次数毕竟不多，那么吃泡面可能就比较普遍。但经常吃泡面不仅营养失衡，而且有害健康。为保存方便，泡面通常都经过了油炸，还添加了BHT（防止食物酸化的安定剂）。BHT本身是一种致癌物质。（二）不宜常吃泡面（三）养成健康的饮食习惯部分教师为转移烦恼、消除倦怠感，还形成了不健康的饮食习惯。如一些教师遇到压力，就无意识地“化压力为食量”，借暴饮暴食来减压，而通常暴饮暴食之后就意味着睡意的来临，酣然入睡就不需要面对压力和现实。还有一些女教师喜欢边吃零食边工作，但就像美国学者泽古莱兹所说的：“如果你吃零食成瘾，世界上一切健康饮食计划都会拿你毫无办法。”（三）养成健康的饮食习惯

例证：“爆米花电影”何以横行?

（作为大脑神经架构中各司其职的两部分，大脑边缘系统容易被眼前易感知的诱惑所吸引，而前额叶皮层则专注于那些能给我们带来长远好处的事情）要想过上健康和有意义的生活，必须抵制诱惑，强化意志，听从前额叶皮层发出的理性指令。

文汇报2012-07-14第1版

例证：“爆米花电影”何以横行?（四）保证充足睡眠足够的睡眠是健康的重要保证。研究发现：夜晚10时至凌晨2时，是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段，也是人体健康的两大保护力量——b淋巴细胞和t淋巴细胞——生长最旺盛的时间。这两大细胞越强大，人体抗病能力就越强，就会少生病、不生病。（四）保证充足睡眠三、通过建构社会支持系统分解压力社会支持系统包括家庭、朋友和所处的环境。一个社会支持系统良好的人，遇到困境时就有途径化解，当身处逆境、压力重重时，亲朋好友的问候、理解和帮助是心理学所说的社会支持，对于促进个体的身心健康有重要作用。

（一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮）三、通过建构社会支持系统分解压力

心理学研究表明，社会孤独者身心疾病的发生率要比社会支持系统健全的人高得多。西方圣哲亚里士多德说：“孤独者不是野兽便是神灵。”（例证：校长何以感动了教师？）心理学研究表明，社会孤独者身心疾病的发生率要四、通过合理的专业期望抑制挫败感教师职业的美丽“光环”潜意识里影响了教师的自我期望。其实，社会的多元化必然导致接受教育的学生在个性、人品、兴趣爱好等方面也呈现多元化趋向，学生的发展来自方方面面因素的综合作用。确立适切的专业观念和专业期望的教师，才不易被一时的挫折和逆境所扰，乃至产生对本职工作的厌倦情绪。四、通过合理的专业期望抑制挫败感五、通过投身教育变革实践避免掉队孔子至70岁才“从心所欲，不逾矩”。教师必须学会适应不断变化的外界环境，尤其是不断变化的教育环境。五、通过投身教育变革实践避免掉队

教师必须摒弃“干一行、怨一行、弃一行”的错误念头，树立起“干一行、爱一行、专一行”的正确职业价值观，视教育挑战为激活学习潜能、提升自身素质的契机。教师必须摒弃“干一行、怨一行、弃一行”的错误（一）提高适应变革的能力能力的锻炼和养成依附于特定的实践锻炼。要想提高适应变革的能力，就需要从已经习以为常的生活小事“变”起，比如总是从同一侧上床，总是用右手开门，敲键盘时总是用右手敲“空格键”按钮，出门总是要带上MP3听歌等。可对这些已成惯性的生活小事进行有意识的变化，让生活摆脱惯性的操纵，提高适应变化的能力。（一）提高适应变革的能力（二）视工作为游戏怀着游玩、探险的心态投身教育变革实践。柏拉图《对话录》：什么是正确的生存之道？那就是以游戏的方式来经营你的生活。（二）视工作为游戏（三）与困境共舞加拿大教育学者富兰在《变革的力量——透视教育改革》中认为：问题是我们的朋友。问题不可避免要出现，其好的一面是：如果没有问题，你就学不到东西，也不能成功（迈克尔·富兰，2000）。问题和冲突会撞出创新的火花，助人提升和发展。要有敢于“与狼共舞”的精神，直面、了解并最终克服困难。（三）与困境共舞六、通过转变角色定位避免角色冲突中国传统社会对教师“应然”状态的角色定位具有“完人”色彩，这可能源于中国源远流长的“师道”传统。六、通过转变角色定位避免角色冲突

教师的职业角色有多种：知识的传授者和启发者（这本身就是两个不同的角色定位），家长的代理人，学校政策的具体执行者，集体的领导者，学生的朋友和知己，心理治疗工作者等。这还不包括教师在自己的家庭和社区中所扮演的角色。当今社会对教师的角色定位更接近“实然”状态了。但是，教师仍扮演多重角色，面对多种角色期待时如不能有效进行自我调节，就会出现角色冲突。教师的职业角色有多种：知识的传授者和启发者（

教师要学会学会授权（例证：诸葛亮事必躬亲，其实是不善授权的结果，导致他过度操劳而英年早逝，也导致“白帝托孤成空谈，阿斗始终扶不起”）教师要学会学会授权七、通过提升综合业务能力应对倦怠源“工欲善其事，必先利其器。”（《孔子·卫灵公》）教师扮演着多种角色，因而需要具备多种教育教学和人际沟通的基本能力，才能有效应对不断变化的内部和外部教学环境，从而更加有效地远离职业倦怠。（例证：从优秀教师到快乐教师）七、通过提升综合业务能力应对倦怠源

智联招聘最近所作的一项调查显示，有七成职场人在规划职业时会倾向于那些入行越久越有价值(即职业寿命较长)的职业。这意味着，职业寿命已经成为人们评价工作好坏的重要标准之一。调查显示，教育／培训、金融／银行／投资／基金／证券／保险、政府／公共事业/非盈利机构以及IT／互联网普遍被认为是具有长期发展空间、看重从业者经验和资历的行业，其中最被看好的是教育／培训行业，接近四成的职场员工都将其列为最具职业寿命的行业。（女性更重这一要素）

文汇报2008.8.11智联招聘最近所作的一项调查显示，有七成

教师的苦恼与喜悦

(争利于市、争名于朝、争福于教)

教师的苦恼与喜悦

谢谢！

谢谢！

金忠明：华东师范大学教育学系教授，教育学博士。教育部重点研究基地华东师大基础教育改革与发展研究所研究员研究领域：教育学术史、教师教育、当代教育问题研究、学校教育改革与发展等。

主要著作：《教育十大基本问题》、

《和谐教育：文化意蕴与学校实践》、

《教师教育的历史、理论与实践》、

《衡山夜话——50教育问题纵横谈》、

《东海夜话——教育与社会问题对话》、

《教师走出职业倦怠的误区》、

《12招妙计让孩子不厌学》等教师克服职业倦怠的策略课件教师克服职业倦怠的策略

金忠明教师克服职业倦怠的策略金忠明第一部分直面教师职业倦怠的“严寒”第一部分直面教师职业倦怠的“严寒”一、现状：“静下心来教书，潜下心来育人”——胡锦涛总书记2007年在接见全国优秀教师代表座谈会上对教师代表说的话。（殷切期望与职业心态）一、现状：（一）教师群体是职业倦怠高发人群

2006年，专业咨询机构对大量咨询案例进行分析后，列出职业倦怠高发的十大职业人群，排名前三的是：护士、公务员、教师。（一）教师群体是职业倦怠高发人群

据调查，近半数教师对工作不满意，工作了5-10年的教师倦怠率最高。状态写真：灵魂枯干的人类灵魂的工程师

上榜理由：（1）工作重复性高。（2）前途有限。（3）工作压力大。上榜理由：（二）教师职业倦怠是一个全球性问题

美国哥伦比亚大学教育学院巴利·A·法伯（Farber）教授《教育中的危机：压力和倦怠中的美国教师》一书指出，美国大约有5-20%的教师在其职业生涯的某个阶段会出现枯竭感。（二）教师职业倦怠是一个全球性问题

在英国，马克G·伯格在1990年时就做了一项调查，这项研究所调查的教师样本涉及各种类型学校的教师、校长和教育行政管理者。研究结果表明：英国有1/3的教师有沉重的压力。在英国，马克G·伯格在1990年时就做了一项

在荷兰，凡·菲尔德霍芬（VanVeldhoven,M.）和布鲁尔森（Broersen,S）的研究表明：很多教师声称无力胜任或部分不能胜任工作，不能应对高度的工作紧张和伴随的压力，1994年，无力胜任工作的人员中有44%是教师。在荷兰，凡·菲尔德霍芬（VanVeldho

美国学者罗纳得·李·霍夫曼在他的著作《无休止的疲倦：如何重获你失去的活力》（TiredAlltheTime：HowtoReclaimYourLostEnergy）中写道：“如果说，占就诊原因第一位的是流感和感冒，那么疲惫就占了第二位。……疲惫感已经逐渐被认可为一种独立存在的疾病。”美国学者罗纳得·李·霍夫曼在他的著作《无休止

美国教育协会(NEA)主席麦克古瑞（McGuire,W）在1979年就指出：“一个重大的新的疾病正在折磨着教学职业”，“职业枯竭的感受正打击着无数具有爱心、理想、乐于奉献的教师，……如果不能及时有效地纠正，那么就会达到流行的程度”。美国教育协会(NEA)主席麦克古瑞（McGu（三）我国教师职业倦怠状况堪忧近年来，各地进行的有关教师职业倦怠的调查结果让人担忧。

（三）我国教师职业倦怠状况堪忧

中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”。结果显示：中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所1、近四成教师生存状况不佳。

39.20%的被调查者面临压力、工作倦怠、心理健康等各方面的生存状况不佳等问题。1、近四成教师生存状况不佳。2、近半教师压力很大。

34.60%的被调查教师反映压力非常大，47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者相加占到被调查教师的82.2%。2、近半教师压力很大。3、10个教师3个倦怠工作。

86%的被调查教师出现轻微倦怠；58.50%被调查教师出现中度倦怠；29%的被调查教师出现比较严重的倦怠，也就是每10个被调查教师有3个出现比较严重的工作倦怠。3、10个教师3个倦怠工作。4、心理健康教师不足三成。

38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，只有28.80%的被调查教师心理健康状况比较好。4、心理健康教师不足三成。

一系列的调查结果显示，目前中国的中小学教师存在轻微以上职业倦怠的现象比较普遍。英国的《泰晤士报》（教育副刊，1997年）用带有调侃性语句说：“你是否士气低落、精神压抑，感到自己为社会病症承担了不公正的指责？如果是，那你肯定是位教师。”一系列的调查结果显示，目前中国的中小学教师存二、教师职业倦怠的影响（一）影响工作

二、教师职业倦怠的影响教学效果下降当教师身心出现过度疲劳时，在课堂中对学生的观察能力、即席思辨能力、应对课堂中“意外”情况的能力都会在无形之中降低，对学生平时的心理健康援助和心理管理指导等能力也会变得低下。随之而来的是教学决策技能降低，效率下降。教学效果下降

人际关系紧张包括与领导、同事的关系，也包括与家长、学生的关系。由于人际关系恶化，教师得到的帮助和支持就更少，于是倦怠程度会不断升级。人际关系紧张

（二）影响认知主要表现在自我效能感下降。教师的自我效能感是教师对自己的教育教学水平及影响学生行为和学习成绩的能力的主观判断和感受。教师的自我效能感影响或决定着行为的选择、坚持性和努力程度，影响其思维模式和情感反应模式，进而影响其行为的习得和表现。（二）影响认知（三）影响情绪“蝴蝶效应”：情绪的传染性（如：经理责备司机，司机感到委屈，导致失眠，第二天开车打瞌睡，整车人也许会遭殃）情绪的“蝴蝶效应”所带来的负面影响，并不比自然界的“蝴蝶效应”小。（三）影响情绪

职业倦怠对教师情绪影响主要是消极方面。令教师缺乏热情和活力，感到沮丧、无助，容易消沉，对周围环境容易敏感、神经质，对人冷漠，却经常觉得自己孤立无援。职业倦怠对教师情绪影响主要是消极方面。（四）影响生活俄罗斯的兹马诺夫斯基提出了健康长寿的公式：健康＝（情绪稳定＋运动适量＋饮食合理）/（懒惰＋嗜烟＋嗜酒）。分子中的三个变量会对健康生活产生正面影响，而分母的三个变量则会产生反作用。（四）影响生活（五）影响健康教师倦怠虽是源于心理的疲乏而非身体的劳累，但心理与生理是相互作用和影响的倦怠症状，必会对生理健康产生消极影响。最常见的就是疲劳症状。

（五）影响健康第二部分透视教师职业倦怠的“黑匣”第二部分透视教师职业倦怠的“黑匣”一、教师职业倦怠是什么（一）职业倦怠是什么

1961年，美国作家格林尼（Greene）出版了一本小说，名为《一个枯竭的案例》（ABurn-outCase）（建筑师功成名就之后不堪忍受日复一日的精神压力，放弃工作，逃往非洲的原始丛林）这部小说第一次反映了人长时期的紧张工作以及在巨大的压力下生活，容易患上一种近乎歇斯底里的病症。一、教师职业倦怠是什么（二）教师职业倦怠是什么

教师职业倦怠是教师因不能有效应对工作压力而生成的极端心理反应，是教师伴随长期高水平压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。其典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣丧失及情感疏离和冷漠。（二）教师职业倦怠是什么二、教师倦怠的层级水平若以倦怠性质和强度为标志，教师职业倦怠在心理上的膨胀发展一般存在三个层次水平：初级倦怠、中级倦怠和高级倦怠。二、教师倦怠的层级水平

（一）初级倦怠主要表现为：莫名烦躁、担忧、情绪不稳、脾气起伏、易迁怒他人。这种倦怠水平经历期短，较易恢复，一般出现在新手教师群体中。（一）初级倦怠

（二）中级倦怠表现为：情感耗竭、玩世不恭、无效能感。此级倦怠比较固定、持久，不能轻易克服。（二）中级倦怠

例证：王蒙《组织部来了个年轻人》中的组织部长刘世吾一切漠然处之，以“就那么回事”为口头禅，丧失热情和动力。例证：

（三）高级倦怠表现为：教育理想完全破灭，自尊降低，对教师职业了无眷恋。此时面临3种选择：或基于工作难找或职业稳定，选择得过且过，只求保住“饭碗”。或选择离开岗位，另谋出路。或忍受不了理想与现实的差距，心理分裂，甚至走上不归路。（三）高级倦怠三、教师在哪些生涯阶段容易产生倦怠教师一生会经历八个阶段美国霍普金斯大学费斯勒（RalphFessler）教授和国立路易斯大学克里斯坦森（JudithC.Christensen）教授的“教师职业生涯发展周期模型”（TeacherCareerCycleModel）把教师职业周期分为职前期、职初期、能力建构期、热情成长期、职业挫折期、职业稳定期、职业消退期、离岗期8个阶段：三、教师在哪些生涯阶段容易产生倦怠

一般而言，挫折感大多出现在职业生涯的中期，但随着中国社会竞争的加剧，目前的中小学教师在相对较早的时期就出现这种感觉的情况越来越多。一般而言，挫折感大多出现在职业生涯的中期，但四、教师职业倦怠来自何方（教师职业倦怠主要来源于十对矛盾冲突）四、教师职业倦怠来自何方一、赞誉与现实的背离圣人标准：“人类灵魂的工程师”、“辛勤的园丁”、“社会的楷模”，将教师职业视为“太阳底下最光辉美丽的事业”。现实落差：教育和教师的实际地位不高。社会转型人们对金钱物欲的崇拜远超过对学问求索及师道尊严的拱卫。一、赞誉与现实的背离二、劳动价值与劳动报酬的反差任何职业，劳动价值决定劳动报酬。当今世界的竞争，归根结底是科技和人才之争，关键在于教育。但在市场经济大潮冲击下，教师收入严重偏离其重要的劳动价值。二、劳动价值与劳动报酬的反差三、理念先进与评价落后的对峙课程内容变了，评价制度不变！在应试教育的“大染缸”里，教师难免“近墨者黑”，内心又觉得只有贯彻新课程才能真正培养学生，内心想法和实际操作不一致是教师产生倦怠感的原因之一。三、理念先进与评价落后的对峙四、社会转型与教师知识更新周期缓慢的纠结知识传播方式呈现出多元、快捷、量大的特征，要求教师提升信息技术的能力，更新知识结构以适应学生的多样化需求，也迫使其重新认识、定位角色。四、社会转型与教师知识更新周期缓慢的纠结五、新时期“好教师”标准与传统标准的冲撞教育变革重新阐释何谓“好的教育”、“好的教学”以及“好的教师”，这与传统标准和价值形成冲突（如教材和教师中心的不合时宜）。五、新时期“好教师”标准与传统标准的冲撞六、圣人标准与常人心态交织北京师范大学校训：“学为人师，行为世范”（最初为：“师垂典则，范示群伦”）。其“圣人”的“道德高标”使教师望而生畏。六、圣人标准与常人心态交织七、自我抱负水平高与工作能力储备不足的反衬一定程度的自我抱负水平有利于人的发展，但假如信心过度膨胀，亦可导致从业者陷入工作困境和职业倦怠。如果教师的抱负水平总高于其实际能力，心理上易产生挫折感。七、自我抱负水平高与工作能力储备不足的反衬八、社会价值观与个人价值观不符教师是社会主流价值的模范载体，美国教育学者阿普尔认为：社会主流意识形态逐渐成为学校教育的课程核心和制定课程的根据（迈克尔·W·阿普尔，2003）。然而，作为知识分子独立思考后的见解未必与主流意识一致，长期的价值不一，易导致教师人格分裂。八、社会价值观与个人价值观不符九、工作负担过重与教师承受能力有限并立

教师超负荷运转，被迫追求升学率，且承受了社会的不公正指责。加上教师职业具有时间的连续性和空间的广延性，无法像一般白领阶层具有工作弹性和自由。课堂和课余时间的界限通常比较模糊，教师很少有时间能真正放下工作。九、工作负担过重与教师承受能力有限并立十、高精力投入与低成就感的落差高精力投入是因为工作负荷过重，工作负荷过重是因为教师的预期太高。教育是细水长流、春风化雨的行业，很难短期见效。弱化了考试成绩和升学率的教师普遍缺乏成就感。十、高精力投入与低成就感的落差

另：教师职业特性的自身矛盾教育的真正效果是在学生离开学校之后表现出来的综合素养和能力。但目前缺乏跟踪评价，是以学生发展现状（绝大多数是分数、升学率）作为评价教师业务水平高低的指标（经常是唯一指标）。这种评价现实和教育本质的矛盾，也是教师产生倦怠感的原因之一。另：教师职业特性的自身矛盾第三部分教师调控职业倦怠的心灵智慧第三部分教师调控职业倦怠的心灵智慧“一切成就，一切财富，都始于健康的心理”。人并没有与生俱来的应付快速变化的节奏和压力的心理结构，如果承诺太多、想满足人们的所有要求，不善待自己，则会导致疲倦、失意、压力过重和健康的持续恶化。“一切成就，一切财富，都始于健康的心理”。

教师应该追求平衡、和谐的心理，使日常的行为举止达到适宜的状态。无论是偏执的狂傲，还是消沉的倦怠，都不符合动态平衡原则。要达到平衡，就需要学习并把握自主调适心理的能力。教师应该追求平衡、和谐的心理，使日常的行为举一、学习水的智慧“水”意象是中国传统文化的精髓所在。孔子：“仁者乐山，智者乐水。”“智者”的智慧：藏于地下则含而不露，喷涌而上则为清泉；少则叮咚作乐，多则奔腾豪壮；经沙土则渗流，碰岩石则溅花，遇断崖则下垂为瀑，遇高山则绕道而行；可以汇涓涓细流而成滔滔江河、茫茫海洋。一、学习水的智慧《荀子·宥坐》载子贡问孔子：“君子之所以见大水必观焉者，是何？”孔子曰：“夫水遍与诸生而无为也，似德。其流也埤下，裾拘必循其理，似义，其洸洸乎不淈尽，似道。若有决行之，其应佚若声响，其赴百仞之谷不惧，似勇。主量必平，似法。盈不求概，似正。淖约微达，似察。以出以入，以就鲜絜，似善化。其万折也必东，似志。是故见大水必观焉。”

《荀子·宥坐》载子贡问孔子：“君子之所以见大

孔子观於鲁桓公之庙，有欹器焉。孔子问於守庙者曰：“此为何器？”守庙者曰：“此盖为宥坐之器。”孔子曰：“吾闻宥坐之器者，虚则欹，中则正，满则覆。”孔子顾谓弟子曰：“注水焉！”弟子挹水而注之，中而正，满而覆，虚而欹。孔子喟然而叹曰：“吁！恶有满而不覆者哉！”子路曰：“敢问持满有道乎？”孔子曰：“聪明圣知，守之以愚；功被天下，守之以让；勇力抚世，守之以怯；富有四海，守之以谦。此所谓挹而损之之道也。”孔子观於鲁桓公之庙，有欹器焉。孔子问於守

中国古代圣贤为“水”赋予美好的品德，教师（君子）应当像水一样智慧，并用快乐的心情去教学。理解水的人是最聪慧的人，把水当做朋友的人是最高明的人。水的智慧很值得教师思考、领悟和内化，教师若能领会水的智慧，就不容易出现厌烦、失落和倦怠等消极情绪，即使身处逆境也能从容应对。

（一）主动寻找前进方向水既有明确的总方向——“奔流到海”，也能在具体流动的过程中，主动寻找合适的方向。农家筑道引水灌溉，水就自然而然流进田里，且总会主动选择最“经济”、最合理、最有效的方式前进（始终往低处流）。同理，教师在工作中遇到压力和挫折是难免的，关键是寻求化解压力的方向及手段。（一）主动寻找前进方向（二）领悟谦虚的智慧俗话说：人往高处走，水往低处流。但若要一直“往高处走”，首先要具备“水往低处流”的心态，谦虚卑下，不要处处与人争高低。不“厚积”就不能“薄发”，不“蓄势”就无法“爆发”。这也符合老子思想中“争是为了不争”、“不争是为了更好地争”的境界。（例证：瓶子、小球、枯井、三个孩子）（二）领悟谦虚的智慧（三）担起合作共事的重任水以浮力让舟楫往来不息，物畅其流；水凭借循环往复的特质而改善生态环境，让世界充满生机；水因渗透力强而滋养万物生灵，使其茁壮成长。水的这种领袖气质和奉献精神值得教师学习。教师在引领学生成长时，应学习水所具备的“功成而弗居”（不洋洋得意，不居功自傲）的境界，甘当学生的“人梯”。（三）担起合作共事的重任（四）转变自身以适应环境水或许是万物之中最富适应能力的物质了：当遇到像岩石一类的障碍时，它会慢慢积蓄足够的能量，沿着岩石缓缓流过；水不会争强斗勇，体现了与世无争的智慧心态。要像水一样适应环境，学会求同存异，和谐共处。（四）转变自身以适应环境（五）视难题为崛起的动力海边的波涛汹涌而来，遇到石礁时，不仅不会退缩，反而会显示出潜藏于自身的能量，掀起巨大的浪花，将石礁吞没。不难领悟：逆境和压力是激发教师潜力的契机，是启动内在能量的激素。（五）视难题为崛起的动力

简言之，教师若能保持清澈如水的心境，思索水的宽容，水的智慧，水的勤奋，水的坚韧，水的适应性，水的奉献精神，效法水的高尚品德，那么消极懈怠的情绪就很难在内心有立锥之地。简言之，教师若能保持清澈如水的心境，思索水的二、有效驾驭压力适度的压力可激发内在潜能，并把压力转化为动力。这类名垂青史的事例比比皆是。司马迁《史记》说：“文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》。《诗》三百篇，大抵贤圣发愤之所为作也。”二、有效驾驭压力

变革发展的社会必然意味着不断增加的压力。如果遇到巨大压力后选择消沉或逃避，可能就会从此一蹶不振，前途黯淡；反之，若选择从容应对和直面解决，则可能会成就一番事业，实现人生的理想和抱负。变革发展的社会必然意味着不断增加的压力。如果（一）知足长乐唐代诗僧王梵志有诗曰：“他人骑大马，我独跨驴子。回顾担柴汉，心下较些子。”所谓“较些子”即心中好受些了，这是经典的“比上不足，比下有余”的“自慰”。（例证：一位民营企业家的困惑——黑人、沙滩、阳光）（一）知足长乐（二）超脱一点相传“八仙过海”中的吕洞宾，落第后遇到钟离权，钟在炉上煮黄粱饭，拿一枕头给洞宾睡，洞宾梦见自己做进士、当官、升侍郎、成亲、为宰相、被诬害、获罪、家破人亡、穷困潦倒……倏忽醒来，黄粱犹未熟，方知贵不足喜，贱不足忧，人世仿佛大梦。于是拜钟离权为师，入终南山修道。（二）超脱一点（三）合理宣泄疾风骤雨之后，大坝里水涨满了，对整个堤坝形成了强大压力，此时最好的办法是适当泄洪。同理，随着心中的消极情绪不断淤积，人轻则容易产生倦怠情绪，重则染上精神病症，最好的方法宣泄部分压力，宣泄的途径包括：一是找人倾诉；二是自我宣泄；三是高级宣泄。（三）合理宣泄（四）合理舍弃西方有句谚语：聪明的人知道如何获得自己想要的东西。其实：真正有智慧的人则知道如何放弃那些并非需要的东西。“君子有所为有所不为”。（四）合理舍弃三、视问题为朋友加拿大迈克尔·富兰在《变革的力量》中提出：问题是我们的朋友，教师在日常的教育教学实践中，应该发自内心地将问题视为自己的朋友。社会急剧变化导致教育问题越来越复杂，只有积极寻求和面对真实的问题，教师才能作出有效反应，化解各种疑难杂症，才能提出创造性的解决办法。三、视问题为朋友四、学会情绪疏导

《淮南子·精神训》说道：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。除秽去累，莫若未始出其宗，乃为大通。”认为怒气、狂喜、忧愁和恐惧都不利于身体，就像中医所说的：“怒伤肝，悲胜怒。……喜伤心，恐胜喜。……思伤脾，怒胜思。……忧伤肺，喜胜忧。……恐伤肾，思胜恐。”（《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》）与其有了不良情绪后再“除秽去累”，不如一开始就不让这些情绪产生，这才是根本的养生之道。四、学会情绪疏导五、寄情教学实践故事：三人同喝一口井的水，其中一人用金杯盛着喝，另一人用泥碗盛着喝，第三个人用手捧着喝。用金杯之人觉得自己高贵，用泥碗喝的人觉得自己贫穷，只有那个捧水喝的人，才痛痛快快地说：“好甜的水！”启示：若教师仅追求教学工作的附属价值，忽视教学工作本身，就不能用心体会其中的乐趣。五、寄情教学实践六、有效管理时间时间是个不变的常数，但鲜有人说自己的时间足够。管理大师彼德‧杜拉克说：“时间是世界上最短缺的资源，除非善加管理，否则一事无成。”其实，管理时间的本质就是“自我管理”。教师若能有效进行时间的自我管理，提高办事效率，增强自信心，不断获得成就感和满足感，就能有效克服职业倦怠。六、有效管理时间七、每日三省吾身“反思”(reflectivethinking)是近年来在教育领域使用频率较高的词汇。反思是一种对自身持有的、关于世界和人类自身处境的认识中自以为正确的观念的再思考。某些被认为是天经地义的观念其实已经过时了，如所谓“不打不成材”的“古训”等。七、每日三省吾身“了解自己才可以战胜一切。”教师通过不断反思，会使新的理念、实践、师生关系和教育环境逐渐生成。反思是一种过程，是一种对理念与实践不断的思考、探究和更新的过程，它永无终结。反思也是一种品质，需要教师敢于挑战自己，破除旧识，更新理念。“了解自己才可以战胜一切。”教师通过不断反思八、务必善待自己“在你有能力照应任何人或任何事物之前，你必须先照顾好你自己。”“在你善待孩子之前，首先要学会善待你的家人；在你学会善待家人之前，首先要善待你自己。少对自己说几个不应该，给自己和家庭留些娱乐休闲时间。”八、务必善待自己第四部分远离教师职业倦怠的行动策略第四部分远离教师职业倦怠的行动策略

提醒自己：别人不会给我做出决策，是我而不是别人必须摆脱职业倦怠。必须担负起改变生存状态的责任：幸福的钥匙在自己手中。提醒自己：别人不会给我做出决策，是我而不是别一、通过体育运动颐养身心韩非子《五蠹》说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”荀子《天论》说：“养备而动时，天不能使之病；……养略而动罕，则天不能使之全。”躯体是精神的依托，只有身体健康，精神才能爽朗。所谓“水泉深则鱼鳖归之，树木盛则飞鸟归之，庶草茂则禽兽归之”（《吕氏春秋·功名》）。一、通过体育运动颐养身心

现代医学研究表明，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使其交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。现代医学研究表明，经常参加健身活动能改善人体

最朴素的运动，其效果反而是最好的。医学界最推崇跑步和游泳。最朴素的运动，其效果反而是最好的。医学界最（一）“运动之王”——跑步跑步素有“运动之王”之誉，学校操场对于跑步运动而言再适合不过。教师可依据自身身体情况，灵活掌握跑步的速度和距离。跑步的时间最好选择在清晨和黄昏。（一）“运动之王”——跑步

跑步能调节情绪，跑步时放松心情，“跑掉”种种烦恼忧愁，有迅速减压降倦的功能。医学研究发现，跑步后，人脑会分泌少量类似吗啡的天然物质，帮助人解除烦恼，且没有副作用。

（二）“回归母亲怀抱”——游泳生物起源说中有“人类起源于大海”的说法，即水是人类的母亲。因此当人们置身于水中，总有莫名的安全感和归属感。为什么小孩子出生之际，对水就特别喜好亲近？这可能展露了人的生命本能。有关资料表明，在所有的运动项目中，游泳是唯一适合于从刚出生的婴儿到耄耋之年的老人进行活动的项目。（二）“回归母亲怀抱”——游泳（三）“西域瑰宝”——瑜伽瑜伽源自印度，是具有悠久历史的养生健身术，是印度医学、保健学和长寿学的宝贵遗产。科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。瑜伽（Yoga）的本意是驾驭牛马。在《瑜伽经》中，准确的定义为“对心作用的控制”，是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。（三）“西域瑰宝”——瑜伽有权威机构经全面统计之后，罗列了10项练习瑜伽的功效：1.保持和促进系统发挥正常的功能；2.加强内分泌系统的功能；3.按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；4.促进血液循环、新陈代谢；5.瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；6.调整脊椎，增强柔韧性；7.减肥和保养皮肤；8.提升心理、精神能量，使情绪平和；9.排除体内毒素；10.减缓和消除各种慢性疾病。有权威机构经全面统计之后，罗列了10项练习瑜伽的功效：二、通过合理饮食提供心理健康“燃料”富兰克林：人是为了活着而吃饭，不是为了吃饭而活着。

健康的身体需要合理均衡的饮食。二、通过合理饮食提供心理健康“燃料”（一）快餐的危害美国学者艾里克·斯克拉斯（Schlosser,2002）在《快餐之国：美式饮食的阴暗面》“1970年美国人花在快餐食品上的钱是60亿美元；2001年这个数字则多于1100亿美元。美国人在快餐上的开销，多于在高等教育、个人电脑、计算机软件和购置新车上的开销，多于在电影、书籍杂志、录像带和音乐光盘上的总支出……平均一个美国人每周大约要消费三个汉堡包和四袋炸薯条。”汉堡包和炸薯条是高脂肪的“垃圾食品”，科学研究证明，它们会导致高胆固醇偏高、心脏病、糖尿病等疾病。（一）快餐的危害（二）不宜常吃泡面如果说基于饮食习惯和经济状况，