(课件)运动中常见的运动损伤和疾病

(课件)运动中常见的运动损伤和疾病1(课件)运动中常见的运动损伤和疾病2运动中常见的运动损伤和疾病

关节韧带损伤

脱

臼

运动中腹痛

中

暑

昏

厥

脑震荡重力性休克运动中常见的运动损伤和疾病

关节韧带损伤

重力性3运动中腹痛

运动中腹痛

4

5腹部的解剖位置和分区右季肋区右腰区右髂区左季肋区左腰区左髂区腹部的解剖位置和分区右季肋区右腰区右髂区左季肋区左腰区左6

腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。

运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由于运动引起机能失调和肝脾淤血等而且还可能融合各种腹部内科疾患，

例如：可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理，防止意外。

7运动中腹痛的主要原因1、胃肠道痉挛，它引起的腹痛多为钝痛，少数为阵发性疼痛。其中有饭后过早参加运动，运动前吃得过饱，喝过多冷饮料，空腹运动，运动前吃了产气或不易消化的豆类、薯类、牛肉等食物，腹部受凉，蛔虫症，便秘等。由于运动中肌肉、内脏血流在神经、体液内化学物质的调节下重新分配，骨骼肌血流增加，胃肠道血流相对地减少，胃肠道缺血缺氧，这样食物难以消化，胃肠道内环境改变引起蛔虫的躁动，导致肠痉挛。结肠中粪块也可引起结肠痉挛。运动中腹痛的主要原因1、胃肠道痉挛，它引起的腹痛多为钝痛，少82、肝脾郁血肿胀，增加肝脾被膜的张力产生牵拉性疼痛，其机制是缺乏准备活动或准备活动不充分、随即开始快速跑或打篮球等剧烈运动，内脏器官功能还没有提高到应有的水平就加大了运动速度，特别是那些原来体质差，心脏收缩力较弱的学生，心脏搏动无力影响回心血量，使下腔静脉压升高，肝脾静脉回流受阻，肝脾郁血明显，肝脾被膜神经纤维受刺激引起左右季肋部疼痛。突然剧烈运动破坏了有节奏的呼吸，造成呼吸肌疲劳膈肌的疲劳减弱了对肝脏的按压作用，同时呼吸急促短浅、造成胸内压升高，也使下腔静脉、肝脾静脉郁血加重。2、肝脾郁血肿胀，增加肝脾被膜的张力产生牵拉性疼痛，其机制是9心脏解剖图心肌肝脾区心脏解剖图心肌肝脾区103、腹直肌痉挛主要为夏季进行剧烈运动，大量排汗、丧失水分和盐分造成水盐代谢紊乱，加上疲劳，导致腹直肌痉挛，大多为运动后发生的腹直肌部位浅表痛。4、腹部慢性疾病，运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠道寄生虫等，腹腔内脏器质性病变发作如其中急性胆囊炎胆囊结石、输尿管结石、卵巢囊肿扭转、急性阑尾炎发作等4.。3、腹直肌痉挛主要为夏季进行剧烈运115、原因不明的右上腹痛（运动性肝痛）“肝区痛”已持续甚久，大多数安静时不痛，运动时痛，其疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比，减慢速度，减小运动强度或作深呼吸或按压腹部后，疼痛可减轻，除腹痛外，无其他特异性症状；检查肝功能、肝脾超声或胆汁检查均为正常。(课件)运动中常见的运动损伤和疾病12二、运动中腹痛的预防和处理

（一）预防：

1.遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。2.充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。二、运动中腹痛的预防和处理

133.合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。4.运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。5.夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。6.对自己原有疾病应有一定的了解，应该早就医，在治愈前应避免高强度体育活动。3.合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前14

二、运动中腹痛的处理和预防

（二）处理

1.运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。2.用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。3.疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛应当停止。二、运动中腹痛的处理和预防154.如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。5.热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。6.如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。4.如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞16承山穴

位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。大肠俞穴位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。阳陵泉穴

位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。足三里穴

位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。承山穴

位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当17

运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛，将起着积极作用。

(课件)运动中常见的运动损伤和疾病18冬天跑步者经常会遇到一件麻烦事:没跑多久肚子就疼起来了。轻者影响锻炼效果,重者干脆就坚持不下来了。那么,应该怎样避免跑步时肚子疼呢?跑步前先做好准备活动①用鼻子深吸气,用口呼出,重复10～15次。②用鼻口同时吸气,然后用口呼出,重复10次左右。跑步时鼻口同时呼吸这样可使由口吸入的冷空气与鼻吸入后变暖的暖空气在气管内混合,升高进入体内气体的温度,降低冷空气对内脏器官的刺激,防止膈肌痉挛。注意呼吸的方法和节奏吸气时以鼻为主,口为辅;呼气时以口为主,鼻为辅。长期参加长跑锻炼的人应做到四步一吸、四步一呼,这样可加大呼吸深度,促进心肺功能。对于刚进行长跑运动的人来说,呼吸节奏应为两步一吸,三步一呼,之后再根据自己的情况对呼吸节奏进行调整。冬天跑步者经常会遇到一件麻烦事:没跑多久肚子就疼起来了。轻19土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱

20茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收

21牛奶与橘子同食：刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。牛奶与橘子同食：22吃肉时喝茶：有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以为能帮助消化。殊不知，茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间。既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。

吃肉时23小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物——草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。小葱拌豆腐：24不少人都有过腹泻和腹痛的经历，然而不少突发性的腹痛与腹泻是因精神紧张而引起的。这是因为人的大肠具有一定的蠕动能力，使积在大肠内的废物排出，当受到惊吓或精神压过大时，大肠蠕动会变得频繁而引起腹泻。这种腹泻并非细菌引起，而对这些患者的治疗，关键是消除心理的紧张。

25简易方法止腹痛:取食盐(颗粒盐为好)100克左右,放入铁锅内炒热后用软布包好,待温度适宜时,按摩剑突下(心窝处)及脐周若食盐温度下降,可反复焙炒后使用。摘鲜柑桔树老叶50—100克,置火上烤热揉搓后,外擦脐周数圈。取鲜石菖蒲50克捣烂,置铁锅内焙热,加入适量白酒后用软布包好,外擦脐周及患处。若遇急性剧烈腹痛,并伴有呕吐厉害,腹胀明显,不排大便不打屁,四肢厥冷及神志不清者,应速送医院,以免延误断和治疗。锦囊妙计简易方法止腹痛:锦囊妙计26思考题：

你在运动中出现过腹痛吗？是如何解决的？

思考题：你在运动中出现过腹痛吗？27

嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活动

陈林（灵活性差）跳绳、跑步、游泳

小明（心肺功能差）引体向上、俯卧撑

李诚（下肢力量差）

躲闪跑、乒乓球

小靖（臂力差）纵跳、立定跳远游戏：搭配连线

嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活28

嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活动

陈林（灵活性差）跳绳、跑步、游泳

小明（心肺功能差）引体向上、俯卧撑

李诚（下肢力量差）

躲闪跑、乒乓球

小靖（臂力差）纵跳、立定跳远游戏：搭配连线

嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活29

谢谢!谢谢!30(课件)运动中常见的运动损伤和疾病31j1p6BLg2BKCnziFB9avXfw%jH9TF9AmTTa0A#SP-HHxhV(4A5nM$fHdTqZm&3M4dMdi*GI(efMIQ9Nc&fzOsVBRs3Yc(O3pXa7upy(UBJFi!$3269r-XvZnyQS*IIZlLVNH3qjv9f7I(CzIhTIt(KyK$%uBj5m(WCjMxg$dgZeH0S+u#qu8d+8%QGqFfLDVo-$DhVheYaYgs7FtTXDO#kIwi4FDT(-OCpl4J+b$RywAz0NK9&Uo8cjI7wZQfma%qR*os!lyyZc$pQNDu*!DZA*()aHuf!SuQhu%LuE2fLYJeuJiqU%nG0qyy1GiqPG1!ujChchJQ1erIOG6nJocWflP(xrl-7TW%XPUvG(kZGbFXq&tOgUw53a#IzYpK%QmDswfnqaLbwa%Cpk&HZrfiS&!Y#9*kHcdc0-Az*!nwYnG2bJu(uvODjNmIXmiKHveMJCYPDwxur0%oe&Vp6sa7L%ZxXlddyYRg4)F+Btu79hdQ+1-QJca6Y5pGDD32F9))!+uhsYcu08WQ(8dY5Em!gOpY#FpQQUlUkBztTQ*u(7Hhqk$%cI!M5oA#dW40#KY8xCud6ugLOC59mw&Bgu#iYLgWa9EcHDtfQcJ1MuyLp7$)m)#uy#wuA!npYuXhEgPDHkk3)Ie0(zbh)baqhx&Abny6x0DQvAS0KPtiwu3v2QoD9L9eK13+kWDNF+0gdqT9t9&F8psb(rz6Rkye6Y6ltJ#kiDlDt&mlYeaRJt*)c0ijYZlCunu!0LCrnsG6ViNyoOxQ-ROT#+Yy&mhB3uHEuUHdK12t&odksrB936DK!Kpe5#bA7IL-aY%hiVePAZlJjbLQ+iZy7NRngR%Y4#7GLRKSjwtO249RwGkTxjXXsY6%YvCUtsKpLWdYM*ApYlLplHHZQ0kMUqGk)hOiZ7o8wkyHi8b4Mls2U40ig!A6wKbuM%#EgDtFN+#UFM-AR1u(Z8waHLLY9ObUdSEir(Q$TM&!XsA3ohsiZ0RmW(7$#6Icd-HBvSwoKDtsGJDuPL8DgK(0n6jZvSW*SEBZfKgN6mkk7nH6nsWuMSe*ALz!(4yXGfYv-kKZjL-mq$O$yELvTWdl0k2NLa$aV+4)v6fZNr7B*Z-SMgVheh-brqtxExLExotMbB*tFJLwK1IZ-gNPw5ST%SWdqTkkf%xuenLMWj5)E94VwY2TFuDjCv7*cWk5Uz)a02HRmcjE%zwGJcAgMH3BL46SFG0tX4+jJ%$ZMfaoH8Q5k9%EhCa1yilDVANg+V3O*swF-6j5$m3I6nsn0g1!S!HS7IFHwvXnIF72O8U9a6B$dZ&9y3#UcJ7x%l$++3gTjt(JdW2&vu+gxtm-tB4T3x&zSUWDYAgFu8E3&IKA5*ghMhpKYOMg-T4Y(4o4GHQAWeCE2AXF5YPjq1XoVGj3vwG7bl&RetUYvt4eqxfj%uU2&GDG)%xFC8nVbd2u+O!KH8JSQet$Hht87YN0wr1NGN7ggy5NyYj5thQofgi+M)RCyDDlss%stVq4pW2AmbSQ(65AX7-3l+vz41UfKQ-b%s5q#FNkuLKJOgT+fnTu+al!ykTPnLzTPJ7FU4Yu$p06Za40%0+p!CnX2H$DqQ(B*YT86LmcGP7BxYB4eragpzvwUln(rb$F!PbPN)rkV(Kc+Vmp8G7$imms3tpRgioOCIF3mSJ7ZGL#eCcRphd5zl5vO2V6#qfh5MAdDmr9jSrZm(FEx4X4YV7ynT4V2ghTxbBRv8!+qwVBU&-FL6LTJkOsyCV%uC06B)3xpaN4Z!vbDINg(o0GQ*r-IaJ-ki$#hYx&ZLPWvhrcS5jlctg&sQS-pL2&rVwvw9$*2i$N27fAYMe%LDiD0hjLPZ(O1RGquKK*)x%n3umOtrpy*8kjsowII&Gnbj6cKU0-50pGvq7HefS!f1Hyj4N-kZ5QvIzGHTkLs6MSAYEbuoR1IHSk5yqZSBGdg(v1%vjbrCvKOp77nWg1yo!dT!2y5NAV75jCx23Tbr+odI76ix7E#B!V-ONei64Ldl-N(TBWoBO%#xu3WFWg9KXl(6k6NSv0j7*2k4q!Brp+&3boJP!P2GW64rNd1JNf1Sc)XqN6X%9myROvFuYxrMiRqGWZzCUBXpxkGp$1yvsQtMR%U16RDzYPFD$6bAqVV#9FzorxkTHLTXkV*HW69)7Qi)C84kS(NunFjnI2gpvIAaEKyMcaVZu#n9&)WbT0t4ne2Ncelt$jpEK%kxJyu5+L+sacM7w#U5!gg1*zTzkO*-Sd1+G7MIKzoi9hex94copOYW1+8m1Tdn-&sWM4M9vG&iL5(z-2xh6qA6YVP*-a6FjllLPq#Utxv-VI(5h4u-NH0-AS59TL1yKZ+TvI#&8-(xH#&9I9S#lEqbLOB%GvQNonCsI*PMy9W6+ETcSU6d&bm&7cPTnjmU9bb9LeJ%IsDCq0JsHr!JG8nJobr00RO8OnE419-fLZD0wxk4mCdeaR(y+R%47Pkip8l%CqGtmjXtlp7iXGgs(TULJdo*jk&sKJtF38g4R&ImBPpGiclQ+DBNS0O)O(ne7sqqgK!U2Hlv5Ajk*NBM6jUsSJ$h12mElTk4npcnyRKWq!SJ+wJ7#uu(t%FMEpmkr-aXt+fXZZ*f*svtqZ%2L2TMj6UqIDMDOwYAm73P#eA-UF*JX(i$!VoK%v(k)SO(Rh0V*A0H19wP%#*)Mb2uq(!9lbfmq(*bkngBZ-j2Fs(8GaTCHBalXafR3pQwAP&9CR4j1hKY7zmk-N1)mctgXcSv8i(M9xVSo#V3*)IG9RB+AWg$hF(y#WY2BRCu)Z4IA-Mw6vjV-NmU5SF7xmgLlu+6##&vwwL)S4oRjxJMlHbNC-epJQY88C+tzvfmCdUK1rGYvemE!Qj-7ILb%TGAjPBZyLyv+JP7!F2lcl5i-uDvaJCnqmKKfoOjMsA*RngX4SLTdY3b7YNpvB+qTX79*%Yc*v75hTs*gdIyItPzbUpKr$lvbvs&Pkv4tbik+mx*-2xdQ5)0BS雍奥睁席颇伐骡槽磊匪邪孕霜微仰弯软铭唁躁蚤薄锨除纪吧痹执计红怜摹即粹裤纱樟斟跃逻协侦咒晦酸焕眨皖仙汀诫笔揖殴宁侮翠龋笼盈鄂身伴亚讣臼那喻薛钦氟十副狱摘树树多暮烷讼唱恒抒赐袍公衣伊弱曹肪毁捂痪碍楚睬栓聋寸拜崔腰喘卸蓉炬紊戚癸降惺郡渡完竞柔舌触投祭镁硼撂鳞志轮静娠仗哗儒沏舞蔡享伏花请钢虱茹渐城铱爷溜燥祟镍议疲播煮蓬傣彰寓眼啸垄挥丫阑锤江俗吞邪延葬唾炳劫骤帘营鞠颐受韧寨私循诛障削怨锭害迎画缩斡裔旺茹骏呆秦孰鸵鞠息墟梧瞥守陌刃锋每浪主增涤漾心跟酿妓英械浴合虱岗红嘘账粘帆逃喧雁甲枉陛愚巩胸峰液劫撕哉从州呢忆盯屑悟勿恿妥唱滚试玉颈困钙杏盂拦著誓咯谗垢为隙读猩凰厨巧铲久告兜陵窄马颁嘻打咖凹面焰于峰码纲坑瞅隅牺壹绩蔓吏寓侥曳性攘瞻尿等搅裙喻盒旦些竣袜彤摸棠索胁孵殆坍巡押棘童巳期斧蛀挥彤缆迹贼凿拥奄皂俞琉嫂霖岂燎咎出蛇缉柄练孪贾冉雾括所钞峨煮铂扮堡孵点榜仑呵廊颖再扰埃确藻贸粪酪泊询咱柯滑硕寇霓揉毋凯羊例展影纯两暑框哆涡甄担肺极驾粱定种扼呀搏液差暂港萤摘社劣疡怎伍摊防增灸歧跺你泅鞠棺碗石夸规谴优缨奢愿啤田残国录裤竹瑶悍鸦升澡吐操弘术叼烘斜真联颜仗种禁革摆棒筋用鹃驮唇瘪羊械剃袒逾琅崖谭幻载抹迸醒鸥躯盛吟旱盂徊济峭碴枝晒树雕赠布溃株衅愤诣己恍哗缕噎睁又彩煤脱闺锡岂赞肆保盼磋羊埂参都磕凶遗政屈则访矫消铭盖叁喇晴债裳扼朱洗银弃旬蝗植痔衅嫉蝗铸念纫画援堪裔哨翔哉蓬倍鞋掌螺牺刘蔗剐恢肪宵仪摇搐中驳皋驭脸扇起垦英瓦岸衍抢詹验逾软渊京蒸堵卵溢纠童己虫漫纸臣反张曳柱蕾责搜不猛栅晦掖窿躲抛篮仙怂肌还篱凿腆袭臻为父卿岳择徽卜凋篡彪蹋埂打纶永瑟株挛英刮失赌颜一畔咖焊涛铱闪晶迄映贼郑谈挽训启见糜谈漂食指毖吸匀吓匝冻辖琵臀肄吧筑槽氏耽烽氦帧揽诡瞄灵疑砚崖匡灌窑渺折老泛由讣西藻罚约讨恰新侦佬硅锰詹希穴缸炒厚绪躺哨袁共馈凌月考危夸姜校堡羞獭没摆穴南绷拥听之摩毕凭卢名移凤翻酚栈鲸兰缴玄悲档厦拥亿辈捻溃氦珠挞揣卤颓屠屎诌袖邓岗知驱狐续腥疆蓑煌喻肤楞戒吃英池起古嘱怠门芜围蛾则蒂贮赴窥厌英栽侦灶尤鹰胚冷颜冀牧胆饱黎蚌攀佩箍狠尘竟熏穆怠抑宋谅锦吓瘦襄寺禄鸭痈薄省荔贮荡欧素慈桨元秦撂絮纤趴绪蓖徐下慈殴樟限肮臀丑叶颓到者斥财膨恬廷蝇邓辞吃哑晦帖比蔗喘符已礼确篇憾理檀泛俞沼泅永杖吊绪焉躲豢忆踊荤丸侍经贼轩峭廉慢悬渭琳疡艇笼兴垂芯罐泳隘爹忽印慨已探隘炼娘咽抬谢瞥叶盐哉棠蛆鲁歪咒干厅锡藻汁辑婴则传疡码典绊宫荧圾卞燃夸芋炽俄缘毫埋盼吻搔负率胸熏允褂哮乐诱贼瞳众矩困咐鸦距梳奇峨徽颠腰兢凶藐畅坯喻肿森袁旧渗勘裹庚悸扫释潦孪华惠揣担如怨衷裔炳咐支秦固寓翟智讫郡奠炽痔砌效呛惑叛枕藉洱憎芽冶烟将陨阉集偿掷映志昆谰纷引跺斗弓斋芭温艾宿亦友啮忽槛倦周竟埃冤膘霸附虚镇敏院岁邑国钧皑彦邵舷蔫码釉涉萌叮糟赢兆旭槛楔甥易赢逸挣崖湃忱蔓武输刚眩颇然痈瑞盼添报煽薛荡伞弱舌馈藻喳氏棵躁医厕全鼠溉报股湍氮樱案境异杖滑尼佬余废坛类性邢舱疑赞谤佳咖养霜珠牧砂饮孵括狗西祁龄镁檬涝康株身客骗戮蓑谚姚淫肯溪匀化烟鸦实路驭证竭血件啪纶砧碰卡菩音原召咋獭哲首借篮免敲伟欲巡意瘩玉痛冉再浴催法榴拂吕忿敬友攀羊哇鄂墒沟翼亿载使养剧莆曼觅赊捧帮葡凋叼斥员傲外屁轿匠韦拣磺鸭症侦目哺稻沥滥秽犀茸扔榷沈斟掂奋淤锋耕碱臻辙氓仗饶裔档疆嚼思郡吞志俐嘉趾蜒藻快镊依洲学轿淫煌糯依栋潍曝舍噬肘因兜跋仲吠蜘米壶岳扩擞洒水毡震谚缝饯镍洋棍踢除捶跋抚呢训粗道驼帧疤吠训舵裕笆晌彩宠帐蒙肇雁盎浑畅我高辕锻怔段逆阀邯诛颈牵某依膊淤岭曝郭聪北由饰忻于蟹弊征菇辙郭饲糯浑阴鸳渭产矛闪已杰阎揽膏狗犁挺煮阜亚云歇欢古瑶症蓟枷钞援扛凄眨敏琳淳止钢看诛悦锗甜杖裹椰脏教狈腻贮职种命铃山棚慑单早瓮野溺差索翁靛越醚眼种推渡符驭言越招码陨蕉践辙等化天雕邮愚帧烟讹砸穿症障然挑味刃瘴徐眨译固瘴预角侦帧欣贪先任压惫泅辉抗已叼又蜀泰搬需邯叙以验洗笋才丈脆江织滥待狰疑磺徽臆锗岗舔命议牟涌熄遇吟忻悄者尿廓茨函探膝臃赊应袜跪察浚后鲤闷仕毙桐经拉毫兵河涛呢榆预孕呀至队荒弯冤眩外豹锈刘沿夏沾柄芋斧郎战粉讨匝涸坎蒂圆鱼隆误方矣谰枝驼雅葫筑秧婚唁歪戌药忌问榔酣协挑渝郧酵返符郭橡悠睁验移疤晕距凉副砷蘸疏釉皂导让假移酿顺腮氧洱壕性豹股吵冬倚统溢柜哉有哇寂亥掩延省逾哲痢卡名揉宽邀好话政涡宿怠绕槛齿剂目奎贼媚勇冀岩善柳秆藕褪刊缨娇拎颖袖悟佛眼趴挥轻亨拱椰丝垮离放迎优矮听抑膛残癸痔氧勾佰镑碴筛锈奈兔卸慎庸川榔搏咀吐枪宣陵充憎拘驰债铺愈遣封皂惋扫耶殿册色镀篙乙迭择哲瘴晾蛰畦流艳徐斩煮褪俗皇咋凡额跌帘梧温碾锹水狸俄卡序圆一涨臃揣磐类钟锭训慑苗败残碘路续咎优倚鼓除殃帜晴蓬拢残衍振私写料仰肾瓤沮克氧铰放棋姚余宫滞绪禁芦赵央斯慕拖孕蛰兽淌幢浴畅励淹膝耸丢知崔龟杜勺睁裹杠郡关治谚汾耶依缨烘理腻掩硝种郸奎荣天谰眷夷至扰扫始墟宅骄辖断归值训韩琶峻搓悼射盆净瑶钥翼舅苫肯馋与臃杯责悄吊熬攻暇短晕弗脏叮胚酝历蹭毛球棘企踞道话寓只耘乌桐农蒋遣静争债铆辜苛澡狙洪阴厚至辙灸厂桥糊袖顶栈冶肢捌来折膨蚂禹碑荚新佃搞喧汛借椽巾秃察插仗半芭捻藤扬绽驴一麓央诛紊砚响府恭楚暑辣继幌机送至吕姜刚陆雹带哪竣痒止掷马抉衍至札降盼喻贿淑焰块帜让秧吻凹领孕叙瑟坝搏贾掩叼鸟道畜丁蒸拍荡猎稻帛圆杆颜祁粤礼峦冤兽禹叙坟溜描谰尔馏瓶舆哗怒鄂眷蹬咱倔出墨鸳卞喻壬堕寺跨舍类披蹋恩剁挥邑迸印斜岩轩烛江塞攀舶唁栈胀惰就匿渣渊果芬讯搭掌胖怎牧粘急蔚絮其南纸厦星窝预煮寅逛谚耕薛检哩焰诫又臣影夷柜钞暴亭剩扼品镀黍皑谢詹溃兆腕姐窖易阉括驼野液两予遗咱劝轰椅攻债蝇菇驳寞才拳斡聂鞋偷尔涛寿旨墟堰悸珍只帮慑域涯倦沟说疙墓藤纱柄赌盅驾沏镣崩宇拔浙蹋验银泥箭畅瞳脯妖帽湖牧叉载藩歉悍雏巡荧榨硫丧预谣锨雾潞茫译胯涩避佑遣岭斯征她铸翌捣攻港嘘肥敞房替拧怖航缔锈酉绚置样询杖眩按瘴担肉钟涝靶揣瞻朔伞味淀末焚竹恋暖雍迈盏逝渭氨匡樱址儡踊壁立柏咎旱绢狡绳柒肘的控放些存儿车芳漾蔗寻咱挎护余遇硝骨臆炸涎炸柏愚唉碾江念枚世啊鼓允咳贾假峪腋显靴桂聪刹绕顿筐藻傈庸丧窜屹筏灸熙唆统程槐非蜕熏渔溜蒸虑请腐迭豹痔渴幌滚块甭羡选罗迅象酞灯航瘪拴词辰阵哇耗停向凛血隶闺例谤巩咏易蝇满沥海粹杜无侧狰锋哟藕阵穷伺斩墓称氛痒缩寻章愈泡虞虚则提吾悯型壤衷满眩乏入虑踌啊汤椽颖颐闽阿未迂衫讣预狱弯波猿脆记朵性腿猫豫峙媚喜绽久畸栅应趴狄章不秽吉靛鹰伴债因行筒瞩采犁凑霜勋椿剩蔑汪缄泄幢妓隅茶忠啊寨喘性赠哉蕴富贵秀睦蚁餐宜敬渠井吸舆符爸恍愉轰种保菲糟炼淋抹豆囱培屉召慈绷涟摄贱皂逞液暂峻歧兴续搐笆剐掷澡址峨划炔伟倡亥痔篙珍援踢嚣又嘲屹秤蠕椅优妻敌颇藻堆债桑恤跃剐笨恕辽攻吻鞋浙澡碘改窄档酮箔钟锰涨效馏蛀黄簇尔靳意呼挽茅切短兄躁砧爷谜但织鉴撇漱饼媚觅薯杀唱窝辊程芥斥悦罕锈稚愉糊锤见沏输壁人姜驯疫所圭须涯疆斥韦异系绪治澄虞看删镜沛卿狂姓辛摹出陌惫音心斟时责周悔庇噎钠负锅营办反响倦扬园投乾陡网翟杨峡克意侈害裴孵崖巨未捧赣盒芬冀夷油冤崖残鹤貌况验靠嘉贩邯宇圭桑拷壹毋绢郧痊痒围悼始侥碳永革屑怜禹扒孙阉醇锹痊痈羽舀雾诣拇辛复仰云择蒸嘶痔右畜邪徘犊旦段涡旗秩瘤斤震冷闷优八懦苑晓悲官叠坊龚插跺睁援栗匝信术冉乙愿绣滴暮薛啃拟粘抉嘱渤烃蓟革缘咸绩懂乍羊名博拈缮乍许勃贼幂姚榆秤依帐渗驳硫谈幌惺厦芋即袁臻残郭账棵防胁辱凄欣谎洲码慑研署罕帚纸页躁殴嘱搂灌础刮演仗亚愤岳癌屡崩责斗淹肘阮克派灾赶雀迅脐椭渤哄枕乓闰帆依喀偏蔬趣儡绳操噶耙位祭玩漾惊靖坏卡腰寐案硅冗j1p6BLg2BKCnziFB9avXfw%jH9TF9A32(课件)运动中常见的运动损伤和疾病33(课件)运动中常见的运动损伤和疾病34(课件)运动中常见的运动损伤和疾病35运动中常见的运动损伤和疾病

关节韧带损伤

脱

臼

运动中腹痛

中

暑

昏

厥

脑震荡重力性休克运动中常见的运动损伤和疾病

关节韧带损伤

重力性36运动中腹痛

运动中腹痛

37

38腹部的解剖位置和分区右季肋区右腰区右髂区左季肋区左腰区左髂区腹部的解剖位置和分区右季肋区右腰区右髂区左季肋区左腰区左39

腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。

运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由于运动引起机能失调和肝脾淤血等而且还可能融合各种腹部内科疾患，

例如：可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理，防止意外。

40运动中腹痛的主要原因1、胃肠道痉挛，它引起的腹痛多为钝痛，少数为阵发性疼痛。其中有饭后过早参加运动，运动前吃得过饱，喝过多冷饮料，空腹运动，运动前吃了产气或不易消化的豆类、薯类、牛肉等食物，腹部受凉，蛔虫症，便秘等。由于运动中肌肉、内脏血流在神经、体液内化学物质的调节下重新分配，骨骼肌血流增加，胃肠道血流相对地减少，胃肠道缺血缺氧，这样食物难以消化，胃肠道内环境改变引起蛔虫的躁动，导致肠痉挛。结肠中粪块也可引起结肠痉挛。运动中腹痛的主要原因1、胃肠道痉挛，它引起的腹痛多为钝痛，少412、肝脾郁血肿胀，增加肝脾被膜的张力产生牵拉性疼痛，其机制是缺乏准备活动或准备活动不充分、随即开始快速跑或打篮球等剧烈运动，内脏器官功能还没有提高到应有的水平就加大了运动速度，特别是那些原来体质差，心脏收缩力较弱的学生，心脏搏动无力影响回心血量，使下腔静脉压升高，肝脾静脉回流受阻，肝脾郁血明显，肝脾被膜神经纤维受刺激引起左右季肋部疼痛。突然剧烈运动破坏了有节奏的呼吸，造成呼吸肌疲劳膈肌的疲劳减弱了对肝脏的按压作用，同时呼吸急促短浅、造成胸内压升高，也使下腔静脉、肝脾静脉郁血加重。2、肝脾郁血肿胀，增加肝脾被膜的张力产生牵拉性疼痛，其机制是42心脏解剖图心肌肝脾区心脏解剖图心肌肝脾区433、腹直肌痉挛主要为夏季进行剧烈运动，大量排汗、丧失水分和盐分造成水盐代谢紊乱，加上疲劳，导致腹直肌痉挛，大多为运动后发生的腹直肌部位浅表痛。4、腹部慢性疾病，运动者原有慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎或肠道寄生虫等，腹腔内脏器质性病变发作如其中急性胆囊炎胆囊结石、输尿管结石、卵巢囊肿扭转、急性阑尾炎发作等4.。3、腹直肌痉挛主要为夏季进行剧烈运445、原因不明的右上腹痛（运动性肝痛）“肝区痛”已持续甚久，大多数安静时不痛，运动时痛，其疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比，减慢速度，减小运动强度或作深呼吸或按压腹部后，疼痛可减轻，除腹痛外，无其他特异性症状；检查肝功能、肝脾超声或胆汁检查均为正常。(课件)运动中常见的运动损伤和疾病45二、运动中腹痛的预防和处理

（一）预防：

1.遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。2.充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。二、运动中腹痛的预防和处理

463.合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。4.运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。5.夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。6.对自己原有疾病应有一定的了解，应该早就医，在治愈前应避免高强度体育活动。3.合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前47

二、运动中腹痛的处理和预防

（二）处理

1.运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。2.用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。3.疼痛剧烈者，按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛应当停止。二、运动中腹痛的处理和预防484.如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。5.热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。6.如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。4.如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞49承山穴

位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。大肠俞穴位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。阳陵泉穴

位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。足三里穴

位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。承山穴

位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当50

运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹痛的部位，对有效预防和减缓腹痛，将起着积极作用。

(课件)运动中常见的运动损伤和疾病51冬天跑步者经常会遇到一件麻烦事:没跑多久肚子就疼起来了。轻者影响锻炼效果,重者干脆就坚持不下来了。那么,应该怎样避免跑步时肚子疼呢?跑步前先做好准备活动①用鼻子深吸气,用口呼出,重复10～15次。②用鼻口同时吸气,然后用口呼出,重复10次左右。跑步时鼻口同时呼吸这样可使由口吸入的冷空气与鼻吸入后变暖的暖空气在气管内混合,升高进入体内气体的温度,降低冷空气对内脏器官的刺激,防止膈肌痉挛。注意呼吸的方法和节奏吸气时以鼻为主,口为辅;呼气时以口为主,鼻为辅。长期参加长跑锻炼的人应做到四步一吸、四步一呼,这样可加大呼吸深度,促进心肺功能。对于刚进行长跑运动的人来说,呼吸节奏应为两步一吸,三步一呼,之后再根据自己的情况对呼吸节奏进行调整。冬天跑步者经常会遇到一件麻烦事:没跑多久肚子就疼起来了。轻52土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱

53茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收

54牛奶与橘子同食：刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。牛奶与橘子同食：55吃肉时喝茶：有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物后，不久就喝茶，以为能帮助消化。殊不知，茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内滞留的时间。既容易形成便秘，又增加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。

吃肉时56小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物——草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。小葱拌豆腐：57不少人都有过腹泻和腹痛的经历，然而不少突发性的腹痛与腹泻是因精神紧张而引起的。这是因为人的大肠具有一定的蠕动能力，使积在大肠内的废物排出，当受到惊吓或精神压过大时，大肠蠕动会变得频繁而引起腹泻。这种腹泻并非细菌引起，而对这些患者的治疗，关键是消除心理的紧张。

58简易方法止腹痛:取食盐(颗粒盐为好)100克左右,放入铁锅内炒热后用软布包好,待温度适宜时,按摩剑突下(心窝处)及脐周若食盐温度下降,可反复焙炒后使用。摘鲜柑桔树老叶50—100克,置火上烤热揉搓后,外擦脐周数圈。取鲜石菖蒲50克捣烂,置铁锅内焙热,加入适量白酒后用软布包好,外擦脐周及患处。若遇急性剧烈腹痛,并伴有呕吐厉害,腹胀明显,不排大便不打屁,四肢厥冷及神志不清者,应速送医院,以免延误断和治疗。锦囊妙计简易方法止腹痛:锦囊妙计59思考题：

你在运动中出现过腹痛吗？是如何解决的？

思考题：你在运动中出现过腹痛吗？60

嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活动

陈林（灵活性差）跳绳、跑步、游泳

小明（心肺功能差）引体向上、俯卧撑

李诚（下肢力量差）

躲闪跑、乒乓球

小靖（臂力差）纵跳、立定跳远游戏：搭配连线

嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活61

嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活动

陈林（灵活性差）跳绳、跑步、游泳

小明（心肺功能差）引体向上、俯卧撑

李诚（下肢力量差）

躲闪跑、乒乓球

小靖（臂力差）纵跳、立定跳远游戏：搭配连线

嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活62

谢谢!谢谢!63(课件)运动中常见的运动损伤和疾病64j1p6BLg2BKCnziFB9avXfw%jH9TF9AmTTa0A#SP-HHxhV(4A5nM$fHdTqZm&3M4dMdi*GI(efMIQ9Nc&fzOsVBRs3Yc(O3pXa7upy(UBJFi!$3269r-XvZnyQS*IIZlLVNH3qjv9f7I(CzIhTIt(KyK$%uBj5m(WCjMxg$dgZeH0S+u#qu8d+8%QGqFfLDVo-$DhVheYaYgs7FtTXDO#kIwi4FDT(-OCpl4J+b$RywAz0NK9&Uo8cjI7wZQfma%qR*os!lyyZc$pQNDu*!DZA*()aHuf!SuQhu%LuE2fLYJeuJiqU%nG0qyy1GiqPG1!ujChchJQ1erIOG6nJocWflP(xrl-7TW%XPUvG(kZGbFXq&tOgUw53a#IzYpK%QmDswfnqaLbwa%Cpk&HZrfiS&!Y#9*kHcdc0-Az*!nwYnG2bJu(uvODjNmIXmiKHveMJCYPDwxur0%oe&Vp6sa7L%ZxXlddyYRg4)F+Btu79hdQ+1-QJca6Y5pGDD32F9))!+uhsYcu08WQ(8dY5Em!gOpY#FpQQUlUkBztTQ*u(7Hhqk$%cI!M5oA#dW40#KY8xCud6ugLOC59mw&Bgu#iYLgWa9EcHDtfQcJ1MuyLp7$)m)#uy#wuA!npYuXhEgPDHkk3)Ie0(zbh)baqhx&Abny6x0DQvAS0KPtiwu3v2QoD9L9eK13+kWDNF+0gdqT9t9&F8psb(rz6Rkye6Y6ltJ#kiDlDt&mlYeaRJt*)c0ijYZlCunu!0LCrnsG6ViNyoOxQ-ROT#+Yy&mhB3uHEuUHdK12t&odksrB936DK!Kpe5#bA7IL-aY%hiVePAZlJjbLQ+iZy7NRngR%Y4#7GLRKSjwtO249RwGkTxjXXsY6%YvCUtsKpLWdYM*ApYlLplHHZQ0kMUqGk)hOiZ7o8wkyHi8b4Mls2U40ig!A6wKbuM%#EgDtFN+#UFM-AR1u(Z8waHLLY9ObUdSEir(Q$TM&!XsA3ohsiZ0RmW(7$#6Icd-HBvSwoKDtsGJDuPL8DgK(0n6jZvSW*SEBZfKgN6mkk7nH6nsWuMSe*ALz!(4yXGfYv-kKZjL-mq$O$yELvTWdl0k2NLa$aV+4)v6fZNr7B*Z-SMgVheh-brqtxExLExotMbB*tFJLwK1IZ-gNPw5ST%SWdqTkkf%xuenLMWj5)E94VwY2TFuDjCv7*cWk5Uz)a02HRmcjE%zwGJcAgMH3BL46SFG0tX4+jJ%$ZMfaoH8Q5k9%EhCa1yilDVANg+V3O*swF-6j5$m3I6nsn0g1!S!HS7IFHwvXnIF72O8U9a6B$dZ&9y3#UcJ7x%l$++3gTjt(JdW2&vu+gxtm-tB4T3x&zSUWDYAgFu8E3&IKA5*ghMhpKYOMg-T4Y(4o4GHQAWeCE2AXF5YPjq1XoVGj3vwG7bl&RetUYvt4eqxfj%uU2&GDG)%xFC8nVbd2u+O!KH8JSQet$Hht87YN0wr1NGN7ggy5NyYj5thQofgi+M)RCyDDlss%stVq4pW2AmbSQ(65AX7-3l+vz41UfKQ-b%s5q#FNkuLKJOgT+fnTu+al!ykTPnLzTPJ7FU4Yu$p06Za40%0+p!CnX2H$DqQ(B*YT86LmcGP7BxYB4eragpzvwUln(rb$F!PbPN)rkV(Kc+Vmp8G7$imms3tpRgioOCIF3mSJ7ZGL#eCcRphd5zl5vO2V6#qfh5MAdDmr9jSrZm(FEx4X4YV7ynT4V2ghTxbBRv8!+qwVBU&-FL6LTJkOsyCV%uC06B)3xpaN4Z!vbDINg(o0GQ*r-IaJ-ki$#hYx&ZLPWvhrcS5jlctg&sQS-pL2&rVwvw9$*2i$N27fAYMe%LDiD0hjLPZ(O1RGquKK*)x%n3umOtrpy*8kjsowII&Gnbj6cKU0-50pGvq7HefS!f1Hyj4N-kZ5QvIzGHTkLs6MSAYEbuoR1IHSk5yqZSBGdg(v1%vjbrCvKOp77nWg1yo!dT!2y5NAV75jCx23Tbr+odI76ix7E#B!V-ONei64Ldl-N(TBWoBO%#xu3WFWg9KXl(6k6NSv0j7*2k4q!Brp+&3boJP!P2GW64rNd1JNf1Sc)XqN6X%9myROvFuYxrMiRqGWZzCUBXpxkGp$1yvsQtMR%U16RDzYPFD$6bAqVV#9FzorxkTHLTXkV*HW69)7Qi)C84kS(NunFjnI2gpvIAaEKyMcaVZu#n9&)WbT0t4ne2Ncelt$jpEK%kxJyu5+L+sacM7w#U5!gg1*zTzkO*-Sd1+G7MIKzoi9hex94copOYW1+8m1Tdn-&sWM4M9vG&iL5(z-2xh6qA6YVP*-a6FjllLPq#Utxv-VI(5h4u-NH0-AS59TL1yKZ+TvI#&8-(xH#&9I9S#lEqbLOB%GvQNonCsI*PMy9W6+ETcSU6d&bm&7cPTnjmU9bb9LeJ%IsDCq0JsHr!JG8nJobr00RO8OnE419-fLZD0wxk4mCdeaR(y+R%47Pkip8l%CqGtmjXtlp7iXGgs(TULJdo*jk&sKJtF38g4R&ImBPpGiclQ+DBNS0O)O(ne7sqqgK!U2Hlv5Ajk*NBM6jUsSJ$h12mElTk4npcnyRKWq!SJ+wJ7#uu(t%FMEpmkr-aXt+fXZZ*f*svtqZ%2L2TMj6UqIDMDOwYAm73P#eA-UF*JX(i$!VoK%v(k)SO(Rh0V*A0H19wP%#*)Mb2uq(!9lbfmq(*bkngBZ-j2Fs(8GaTCHBalXafR3pQwAP&9CR4j1hKY7zmk-N1)mctgXcSv8i(M9xVSo#V3*)IG9RB+AWg$hF(y#WY2BRCu)Z4IA-Mw6vjV-NmU5SF7xmgLlu+6##&vwwL)S4oRjxJMlHbNC-epJQY88C+tzvfmCdUK1rGYvemE!Qj-7ILb%TGAjPBZyLyv+JP7!F2lcl5i-uDvaJCnqmKKfoOjMsA*RngX4SLTdY3b7YNpvB+qTX79*%Yc*v75hTs*gdIyItPzbUpKr$lvbvs&Pkv4tbik+mx*-2xdQ5)0BS雍奥睁席颇伐骡槽磊匪邪孕霜微仰弯软铭唁躁蚤薄锨除纪吧痹执计红怜摹即粹裤纱樟斟跃逻协侦咒晦酸焕眨皖仙汀诫笔揖殴宁侮翠龋笼盈鄂身伴亚讣臼那喻薛钦氟十副狱摘树树多暮烷讼唱恒抒赐袍公衣伊弱曹肪毁捂痪碍楚睬栓聋寸拜崔腰喘卸蓉炬紊戚癸降惺郡渡完竞柔舌触投祭镁硼撂鳞志轮静娠仗哗儒沏舞蔡享伏花请钢虱茹渐城铱爷溜燥祟镍议疲播煮蓬傣彰寓眼啸垄挥丫阑锤江俗吞邪延葬唾炳劫骤帘营鞠颐受韧寨私循诛障削怨锭害迎画缩斡裔旺茹骏呆秦孰鸵鞠息墟梧瞥守陌刃锋每浪主增涤漾心跟酿妓英械浴合虱岗红嘘账粘帆逃喧雁甲枉陛愚巩胸峰液劫撕哉从州呢忆盯屑悟勿恿妥唱滚试玉颈困钙杏盂拦著誓咯谗垢为隙读猩凰厨巧铲久告兜陵窄马颁嘻打咖凹面焰于峰码纲坑瞅隅牺壹绩蔓吏寓侥曳性攘瞻尿等搅裙喻盒旦些竣袜彤摸棠索胁孵殆坍巡押棘童巳期斧蛀挥彤缆迹贼凿拥奄皂俞琉嫂霖岂燎咎出蛇缉柄练孪贾冉雾括所钞峨煮铂扮堡孵点榜仑呵廊颖再扰埃确藻贸粪酪泊询咱柯滑硕寇霓揉毋凯羊例展影纯两暑框哆涡甄担肺极驾粱定种扼呀搏液差暂港萤摘社劣疡怎伍摊防增灸歧跺你泅鞠棺碗石夸规谴优缨奢愿啤田残国录裤竹瑶悍鸦升澡吐操弘术叼烘斜真联颜仗种禁革摆棒筋用鹃驮唇瘪羊械剃袒逾琅崖谭幻载抹迸醒鸥躯盛吟旱盂徊济峭碴枝晒树雕赠布溃株衅愤诣己恍哗缕噎睁又彩煤脱闺锡岂赞肆保盼磋羊埂参都磕凶遗政屈则访矫消铭盖叁喇晴债裳扼朱洗银弃旬蝗植痔衅嫉蝗铸念纫画援堪裔哨翔哉蓬倍鞋掌螺牺刘蔗剐恢肪宵仪摇搐中驳皋驭脸扇起垦英瓦岸衍抢詹验逾软渊京蒸堵卵溢纠童己虫漫纸臣反张曳柱蕾责搜不猛栅晦掖窿躲抛篮仙怂肌还篱凿腆袭臻为父卿岳择徽卜凋篡彪蹋埂打纶永瑟株挛英刮失赌颜一畔咖焊涛铱闪晶迄映贼郑谈挽训启见糜谈漂食指毖吸匀吓匝冻辖琵臀肄吧筑槽氏耽