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16方法让高血压自然降压俗话说，“是药三分毒，何况，很多老年人每天要服用很多种药物，所以能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。8，美国《预防》杂志帮大家总结了些自然疗法，对于降低压同样有效。1.少盐。发表在2008月美国临床营养学杂志》的一项研究，对万人进了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。2.减多研究表明冥想心理治疗及肌肉松都可以有效降低血压。此外有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。康网3.限。专家建议，健康人每日饮酒量以女性超过一杯、男性不超过两杯为宜研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压平明显降低。4.补。黄豆、西红柿酱、菠菜、比目鱼和小豆等富含钾的食物可降低血压，美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。1/3

5.补。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄量与血压水平呈负相关摄镁越多压降得越低片M杏仁、榛子、利马豆菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中和妊高症的发病率。6.每一斤奶牛酸奶奶酪豆腐白菜花菜、菠菜、羽衣甘蓝等含丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日摄入1000—1200毫的钙，为此大概需要饮用500750克奶。7.不小瞧马铃薯是一个小马铃薯有大量的钾，其中的地骨皮胺更可血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。健康网8.血高者选甜菊为一年的双盲研究发现菊不仅可以降低血压，而且热低，对糖尿病患者尤为适用。9.多芹菜芹可以使血管平滑肌放松血扩张进而调节血压。坚持每天根芹菜，可以使血压下降12％—14。10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的伽3脂肪酸即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可用富含欧M伽—3脂肪酸的蛋类、人2/3

造黄油或花生酱，或医师指导下服用鱼油胶囊。11.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大、菜子油等含有丰富的—亚麻酸，有于降低血压。12.正确使用调料正确使用调料像茴香薄荷胡椒、罗勒、龙??、白英和??花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用，有助于降低血压。13.每天一瓣蒜。过去50年研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的究人员指出600900毫克大蒜粉末约含3.6—5.4克的大蒜素一瓣鲜蒜大蒜素的含量可达5—克。14.多吃菠菜菠菜豆类芦笋等富含叶的食物可降低患高血压的风险。研究现，每天至少补充1000微叶酸的成年女性高血的风险明显低于每天补充微克者。15.广泛社交芝哥大学的研究人员发现不善交往者的血压往往比社交广泛

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