运动损伤的康复与保健

最新资料推荐 运动损伤的康复与保健篮球运动中常见的运动损伤经济与管理学院宋佳丽110808731篮球运动的参与人数众多，而且对抗激烈，所以在运动中难免会出现运动损伤。本文通过对篮球运动中几处常见的损伤部位的损伤机理、损伤后的症状及其损伤后的处理方法的浅述，归结出了几种导致篮球运动损伤发生的常见原因，并提出了一些简单的预防措施，供大家参考，以避免或减少篮球运动中损伤的发生。篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈的并直接与身体接触的对抗性运动，要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作，是一种瞬息万变的运动。因此，在篮球运动中损伤是难免的，而主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要，为了减少运动损伤的发生，保证我们能够愉快的投入到运动中，现对于篮球运动中常见的运动损伤试作论述。1篮球运动中经常损伤的部位和症状由于篮球运动的技术特点，导致的运动损伤的发生。最常见的损伤有跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩）、急停、急转、冲撞或因场地不平、或场地过滑而引起的急性损伤。轻者擦伤或韧带拉伤、重者可用发生骨折或脱臼。1/12般常见的有踝关节韧带的扭伤或骨折、膝关节挫伤及半月板损伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎、掌指及指间关节损伤等。另外，在篮球运中最影响运动训练与技术发挥的是髌骨的骨病。1.1膝关节挫伤及半月板损伤膝关节挫伤及半月板损伤在篮球运动中也是较容易发生的一种损伤，大部分损伤主要是由于间接外力使屈曲着的膝关节突然扭转致伤。当膝关节处于半屈曲位时，关节的稳定性差，半月板向后方移位，此时若突然过度扭转、伸膝或外旋伸膝，半月板来不及退开而被挤压，可引起内侧或外侧半月板撕裂。在篮球运动中，运动员争球、切入投篮时跳起或落地往往同时伴有身体旋转，跳跃后落地不正确。技术动作不协调或不熟练，使膝关节突然扭转，都可以发生内侧或外侧半月板的损伤。伤后膝关节立即发生剧烈的疼痛，关节肿胀，屈伸功能障碍。在行走时常可听到患膝有清脆的弹响声，并伴有疼痛。大部分患者有关节交锁现象。半月板损伤后未及时治疗，或治疗未痊愈就参加训练，使受伤的半月板进一步磨损，造成慢性损伤。慢性患者主要症状是膝关节活动痛，以行走和上下坡时明显。损伤初期可在患膝周围施以滚、按、揉等手法，以活血化瘀，加速血肿消散。最新资料推荐对有膝关节交锁的患者，则应进行解锁；患者仰卧，屈膝屈髋各90度，一助手握持股骨下端，术者握踝部，两人相互牵引，并在牵引下将小腿内外旋转数次。然后使小腿尽量屈曲；最后伸直下肢，交锁即可解除。用掌根分推膝关节周围，并反复搓揉膝关节两侧，以温热感为度，可促进局部血液循环，使疼痛减轻。最后作膝关节的轻度屈伸运动。三到五天后，肿痛稍减，应让患者进行股四头肌的舒缩锻炼，防止肌肉萎缩。1.2踝关节韧带的扭挫伤篮球运动的踝关节韧带损伤在篮球运动损伤中占大部分。由于篮球运动的对抗性强，跑跳频繁、高空争夺激烈、攻守变换快。如跳起投篮、盖帽、抢篮板球、抢断球等动作都要求运动员不断起跳，不断改变身体姿势。由于学生在篮球比赛中的一些复杂的心理活动和技巧的不熟练，以及防御反射和灵敏性迟钝等原因，因此在起跳被动下落时，就极易造成重心不稳，在加上碰撞，落地缓冲动作不正确或场地不平踩到别人脚上，极易站立不稳而造成踝关节的内、外侧副韧带损伤，外侧较多，内侧损失也时有发生，重者还伴有腱断裂和骨折。受伤后踝部出现肿胀疼痛，并逐渐延及踝关节前部，轻者活3/12动受限、重者不能着地，伤处明显压痛。伤后两三日局部可用出现瘀斑。如为外踝扭伤，则外踝处肿胀疼痛明显，且踝关节内翻时外踝部疼痛加剧，内踝扭伤时多伴有外踝的横向骨折，且内外踝均肿胀疼痛。踝关节扭伤后，受伤部位应尽快进行冷敷，以利于血管收缩，减少毛细血管破裂而引起的出血。然后在患处进行加压包扎并抬高伤肢。根据伤情在24小时以后出血已完全停止时可改用热敷、浸泡患处。并进行适当的手法治疗。患者坐于床上，患肢伸直，术者以拇指按揉伤足。按揉时力量宜小不宜大，按揉应从远向近端，从损伤的周围至损伤的局部，目的在于消散瘀血。接着，在损伤的局部涂少量按摩乳，做指摩法，然后做推法，从远端推向近端，以促使肿胀消除。患者平卧，术者一手托住足跟，一手握住足背，进行环旋摇动，以不痛为度。此法使用不宜太早，一般用于损伤后2至3周，仍有疼痛且功能受限者，在摇动时，不可强力摇动，特别是在患者感到最痛的角度，以防刚修复的韧带再度损伤。1.3胫腓骨疲劳性骨膜炎 这种运动损伤是由于跑跳练习最新资料推荐过多而引起小腿骨疼痛的一种损伤，此种损伤较少。引起此种损伤是由于持续运动，使小腿屈肌反复收缩，引起附着处的骨膜长期受到牵扯、擦伤，使该部骨膜和骨的正常关系遭到破坏，并且得不到很好的放松练习的结果。在篮球运动中，学生由于跑跳技术动作不够正确，在动作中缺乏应有的放松，脚硬，由于长期持续运动，因此就会产生胫腓骨疲劳性骨膜炎。此病开始多在训练后小腿疼痛，较重者在运动中，甚至不运动时也痛。急性期多有局部肿胀，以小腿下段较明显。当症状较轻时，仅用弹力绷带将小腿裹扎，调整下肢负荷量，或少做下肢活动的运动项目，休息时抬高患肢。热水烫小腿，并结合按摩手法。经常疼痛或运动后痛疼较重的患者，还可配合药物外敷等。按摩手法多以揉捏、抖动小腿诸肌为主。伤愈后重新参加运动训练时。运动量必须逐渐增加，以免复发。1.4掌指、指间关节损伤掌指及指间关节的损伤，仅次于膝关节和踝关节的损伤，造成指间关节挫伤的主要是由于接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直、球气过硬等原因，使指间远端向侧方过度弯曲，而引起侧副韧带损伤或关节囊损伤。5/12这种损伤在新生中发生率较高，因为学生所选的专项不同，有的学生篮球技能的基础较差，因此在初学阶段，难免缺乏篮球的专项知识，有的学生则是准备活动不充分或不做准备活动，由此而引起的损伤较多。损伤后即感损伤部位疼痛、肿胀、关节活动受限、功能障碍、局部有压缩。手指受伤后，先进行冷敷或用冷水冲淋或浸泡，损伤恢复期可用理筋消肿方法。术者用拇、食指揉捏患处、力量应柔和。然后用拇、食指由远端向近端推揉以促进消肿。治疗时应慎用摇法和拔伸法以免加重韧带、关节囊损伤。治疗后患者可进行屈伸练习。5髌骨软骨病髌骨软骨病又称髌骨软化病，其发生主要是由于膝关节在长期伸屈活动中，髌骨与股骨髁之间反复摩擦，相互撞击，致使髌骨后面的软骨面被磨损，而引发的慢性炎症。篮球运动的主要特点是膝于半蹲位滑步、进攻、防守、制动、踏跳与上篮。这些动作都要求膝于半屈曲位屈伸与扭转，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点，因为膝的上下杠杆较长，半屈时膝的两侧副韧带及交叉韧带，以及两侧肌肉都处于较松弛状态，不能保护膝的稳定，主要是依靠股四头肌与髌骨作用来维持。因此这时髌骨即要保护关节的稳定，又要根据篮球动作的特点最新资料推荐伸膝发力，这就很容易使髌骨软骨磨损出现髌骨软骨病。初患者感觉患膝不适，酸痛无力，平时走路并无影响，仅在上下楼梯时感到膝内有摩擦样疼痛，休息后症状缓解。以后症状逐渐加重，出现患肢发软，髌后疼痛，患膝不稳，上下楼梯疼痛加剧。髌骨软骨病可用按摩手法进行辅助治疗。按揉髌骨；患者仰卧，患肢伸直，股四头肌放松。术者用手掌按压髌骨作研磨动作，以不痛为宜。点揉髌周；术者以拇指或中指点揉髌骨周围以及内外侧髁眼。推捋髌骨；以拇食两指分别扣在髌骨的内外缘，做上下推捋。除以上手法外，还可在膝关节周围施以滚法、揉法、并配合膝关节的屈伸、膝关节的摇法、以提高治疗效果。2出现运动损伤的原因2.1缺乏必要的运动损伤知识运动损伤的发生与体育教师、学生缺乏必要的预防与运动损伤知识有关。由于缺乏基本知识，不善于对学生进行安全教育，不懂得采取行之有效的预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训，致使伤害事故时有发生。2缺乏合理的准备活动是引起运动损伤的重要原因准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态。7/12由于学生缺乏卫生保健知识，忽视了准备活动的作用，有的准备活动做的不充分，有的干脆不做准备活动，在身体的各项机能未能达到良好的状态下，急于进行剧烈运动，就会发生肌肉、肌腱、韧带的拉伤。2.3运动量过大 运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部负担量过大，是在运动中出现运动损伤的重要原因。在大学生的体育课中，同样也存在着局部负担量过大的问题。如在一节体育课中，第一个内容是练习跳起投篮，第二个内容是练习折返跑，第三个内容是练习蛙跳，当这节课进行到第三个内容的时候，学生的双腿负担量已经很大了，而在接下来的蛙跳训练中，双腿就很难完成蛙跳得负担量了，这时就很容易发生运动损伤。局部负担量过大不可忽视。2.4运动参与者的生理、心理状态不良 学生在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈状态下参加体育运动，都很容易受伤。有经验的体育教师善于教会学生运用自我监督的方法来随时掌握和了解自己的生理、心理状态。这是因为自我监督是学生在练习过程中自我反应最直接的资料。自我监督包括主观感觉和客观感觉，主观感觉一般记录自我感觉、睡眠、食欲、运动训练的情绪等。客观监察的简易生理指标有脉搏、体重、机力等。最新资料推荐一般情况下，晨脉是稳定的，如果发现晨脉频率增多，每分钟增加10次以上，就表明机能反应不良。如果体重有不明原因的持续下降，达到1〜4公斤，且经过1〜2天未能恢复，结合其它征象分析，说明健康不佳，就不要参加运动，避免运动损伤的发生。5疲劳因素当人体处于疲劳过度的情况下，就很容易发生运动损伤。由于学生不能合理掌握运用技术动作时间、运动量以及身体状态、准备活动量过大、运动时间过长、在身体疲惫的情况下继续运动就容易引起各种损伤。6篮球运动的激烈对抗篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的重要原因。这跟学生技术动作掌握不熟练，身体素质的高低，在运动中违反规则，动作粗野有着很大的关系。篮球运动是一项既有不同强度的周期性练习，又包含有千变万化的非周期性练习的混合性练习项目，既是需氧供能，又是不需氧供能，运动员必须根据赛场的风云变幻，当机立断迅速作出反应，时而快速疾跑快攻，时而疾停滑步防守，忽作全身转体过人，忽作发力踏跳投篮，这样，就很容易导致关节韧带拉伤、扭伤、挫伤等急性损伤。3运动损伤的预防措施3.1加强思想教育加强学生的思想9/12教育，提倡公平、合理的比赛和竞争。加强安全、组织性纪律性的教育，增强防伤观念，培养学生团结友爱、互帮互助、互相保护的优良品质。2做好充分的准备活动准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统的活动，克服惰性。通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分的准备。准备活动的量，应根据个人各器官系统功能状态、气象条件和教学训练的情况而定。若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些。一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。准备活动的内容要具有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。准备活动应先做肌肉的动力性或静力性的力量练习，并应增加肌肉伸展性练习。准备活动最后部分的内容，与正式运动的内容要紧密联系，对正式运动中负担较大的易伤的部位，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。有研究资料表明：准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1〜4分钟为宜。最新资料推荐因此，在运动间歇时间长时，都应补做准备活动或专项准备活动。3加强易伤部位的训练 加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为预防骸骨劳损，可用站桩的方法以提高股四头肌和骸骨的功能。又如：为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量。从某种意义上讲，腹肌是腰背肌的对抗肌，而且相对较弱，若腹肌力量不足，在运动中易发生脊柱过伸而造成腰部损伤。所以，在进行腰背肌力量训练的同时，要注意腹肌力量的训练。4加强自我保护意识 加强自我保护意识是预防运动损伤的重要手段。在篮球跑位、传接球等练习中，要求学生注意力集中，避免被球砸伤、摔伤、指关节挫伤或相互冲撞等事故的发生。5学校应加强医务监督与运动场地安全卫生的管理学校应对学生定期进行体格检查，举行大型运动竞赛的前后，要进行补充检查或复查，以观察学生体育锻炼或比赛前后的功能变化，对患有各种慢性病的人，更应加强医学观察和定期或不定期的体格检11/12查。禁止伤病患者或身体缺乏训练的人，参加剧烈的运动或比赛。学生要做好自我医务监督。身体若有不良反应时，要认真分析原因，并采取必要的保健措施，要严格掌握运动量，更不宜练习高难动作。要认真地对运动场地、器械设备及个人的保护用具（如护膝、护腕、护踝等）进行安全卫生检查和管理，不要在不符合体育卫生要求的场地上，或穿着不符合体育卫生要求的服装、鞋子进行活动等。4结论篮球运动，精彩纷呈