日常保健课件

日常健康保健实际操练

河南中医学院第一附属医院梅祥胜2011-08-26

梅祥胜现为河南中医学院第一附属医院耳鼻喉科艺术嗓音门诊主任、副主任医师、副教授，兼任世界中医药联合会耳鼻喉口腔专业委员会常务理事、中国艺术医学协会常务理事、中国音乐家协会会员、中国中医药学会会员、中国针灸学会会员。

他长期研究并从事嗓音咽喉疾病的诊疗工作,同时对人体健康保健课题也做了深入研究,

提倡:

“健康保健要动起来”！

主题内容：一、音乐保健二、学习一点环保心情的技巧三、预防颈椎病简易操四、脸面拉伸去皱操五、简易护嗓保健饮（二）松静正坐

以盘坐式为佳，或在椅子上自然垂腿而坐，双手心上下相对，互抱球状（双手心向上放置在膝盖上也可，放松睡卧也可）。为了避免外界的影响，保持心静，要安详地微闭双目，进入放松状态。调整身体后，将身体相关穴位和身心自然而然地松下来，首先松头部所有器官，然后松颈部双肩、松五脏六腑各器官、臀部、两腿、双膝、双小腿、双足；将身体松弛下来后：慢慢观想着体内是空白的松静状态，

感觉天体是松静的，

宇宙同样是松松静静、空空荡荡的状态。根据呼吸原理来调整呼吸，应做到吸气时通过鼻腔自然吸进体内，意想将气送入体内，沉入下腹丹田。呼吸做到缓慢、细长、均匀。只有把握基本要点，静养心灵法方能显疗效。（丹田：即关元穴，脐下3寸。此为道家术语，道家称此部位为丹田，故名。）（三）默念五音、聆听音乐

《春江花月夜》赏析：琵琶独奏、古筝独奏或民族器乐合奏。《春江花月夜》音乐极其优美典雅，乐曲从黄昏江岸，夕阳西照，江尽处阵阵箫鼓开始，描写了江上月下，水天一色，渔歌悠然，渔人晚归，直到夜阑人静，箫声消逝在夜的寂静中。

此曲原是一首传统琵琶独奏曲，后改为小型合奏曲，音色更加丰富，诗情画意，使人心旷神怡，脍炙人口。应在精神集中、意识单纯的时候，默念五音：宫gōng

、商shāng

、角jué

(gé)、徵zhǐ

、羽yǚ。

在默念五音的同时意想五音所对应的五脏部位：念宫意守脾；念商意守肺；念角意守肝；念徵意守心；念羽意守肾。念诵五音不要出声，要在心中慢慢反复地默念。用次声波作用脏腑，使各器官得以和谐共振，提高机体免疫能力。二、学习一点环保心情的技巧推荐尝试练习著名心理学家

王极盛先生的心理美容操王极盛

四字健心操健美幸福心理学家

王极盛先生的

简便心理按摩法

(1)闭眼放松,想象着自己最喜欢的花儿开放了

(2)双手合拢，指尖相压，打开9次，

(3)学会深呼吸（腹式呼吸）

(4)双手按摩对侧内关36次(更年/潮热/烦躁)

(5)按摩三阴交/涌泉穴(妇科疾病)心理美容法人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一个人没有健康的心理,哪来红润的脸色、充满光泽的容颜,哪来健康的体魄和蓬勃的朝气呢？人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。1.幽默：是心理美容最好的良方。幽默和风趣的言行，不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾和冲突，是生活的调味品和润滑剂，具有维持心理平衡的功能。幽默即可缩短亲朋同事之间的距离，保持良好的人际关系，又能使人在欢声笑语中忘却忧愁，获得无穷的乐趣。2.乐观：能排遣痛苦与烦恼，给我们增添生活的勇气、信心和力量。心理学家认为，愉快的情绪能使人处于怡然自得的状态，有益于人体各种激素的正常分泌，有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。3.倾诉：既是一种感情派遣方式，也是一种自我心理调节方式。人们都应学会倾诉，敞开闭锁的心扉，将充塞在心头的愤懑、痛苦乃至委屈痛痛快快、淋漓尽致地倾吐出来，这样做，可以获得他人的理解和劝导，扫除心灵上的阴霾，重获心理上的平衡和人生的支点。4.宽容：可以酿造生活的美酒、消除人与人之间的隔阂，是沟通情感的法宝。人生活在社会中，难免有些小矛盾和烦恼，特别是在被人曲解和伤害时，有些人本能的反应就是报复，然而报复虽然可以求得一时的痛快，但会使矛盾更加激化。此时，最明智的选择是宽容，做到宽容大度，摒弃前嫌，化干戈为玉帛，从而减少对心理的劣性刺激，这必然有益于身心健康。退一步海阔天空吗！5.遗忘：不是简单的记忆抹杀，而是一种成熟度选择，是一种超脱。我们应当主动忘记生活中曾有的不幸和痛苦，清除心灵的暗流，轻松的面对各种考验，充分享受生活给予我们的各种乐趣，让心灵沉浸在一种悠闲的、无忧无虑的宁静中。6.转移：即转移注意力，当你为某一件真正值得担心的事情而忧虑、焦虑、烦恼甚至抑郁成疾时，可以试着做一些其它的活动以转移和分散自己的注意力，可以进行一些文体娱乐活动，甚至大睡一觉，醒来解决问题的办法就有了。

7.顺应：想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的事，你无能为力，那么任何担心都是浪费和多余的；如果你所担心的事情是在你控制范围之内的，又何必担心，只需做就行了。

8.放松：试着做一些放松训练，缓和一下情绪，调节一下心态，听听舒缓、优美的轻音乐，外出散散步，做一做体操或干脆睡一个大懒觉，登山，湖畔垂钓等，都是一种很好的放松。

9.哭泣：科学家认为，哭泣利用泪腺功能可以达到良好的美容效果，有利于消除皮肤皱纹和保持青春活力。

四、脸面拉伸“祛皱”操面部常见皱纹抬头纹愤怒纹鱼尾纹鼻间纹法令纹皱纹透露健康状况抬头纹：提示睡眠不足眉间纹：提示生气紧张/压力大(愤怒纹)鱼尾纹：提示肾虚鼻间纹:提示心脏功能法令纹：提示肝胆功能(左提示肝胆,右提示脾)现代保健报鼓起和缩紧面颊六、简易护嗓保健饮

润喉亮嗓食疗方介绍：1、大豆汤【配方】大豆250克。【用法】加水1000毫升，煮至1碗，加冰糖适量，冷服。【适应证】咽部肿疡，发音嘶哑。【按】黄豆宽中下气、利大便、消肿毒，有利咽、开音作用。2、胖大海冰糖茶【配方】胖大海4个，冰糖适量。【用法】加开水泡至胖大海呈海绵状，饮水每日数次。【适应证】咽喉疼痛，发音嘶哑。【按】胖大海清热生津，有利咽、开音作用。5、蜂蜜萝卜汁【配方】白萝卜、适量，蜂蜜20毫升。【用法】将萝卜、洗净、切碎，以洁净纱布绞汁。每取30毫升，加蜂蜜20毫升，再加温开水适量，调匀顿服，每日3次。【适应证】秋季咽燥喉痒或燥咳。【按】萝卜润喉化痰，解毒、消食、散瘀，有治喘作用；蜂蜜补虚润肺，抗菌消炎。6、萝卜橄榄白糖饮【配方】青橄榄10枚(切片)、鲜萝卜、250克(切丝)、白糖适量。【用法】先将青橄榄加水煎约15分钟，乘沸加入萝卜丝，待沸后取汤再加入适量白糖服之或当茶饮。【适应证】慢性咽喉炎。【按】橄榄，又名青果(因此果虽熟，其色亦青故名)。其性味甘、涩酸，平；入肺、胃经；功能为清肺、利咽、生津、解毒。7、冰糖炖雪梨【配方】雪梨3个，冰糖适量。【用法】加水至1碗，隔水炖1小时，分2--3次服食。【适应证】咽燥干咳。【按】梨甘微寒，清心润肺，止咳化痰。8、银耳鸡蛋羹 【配方】银耳适量，鸡蛋2个。【用法】鸡蛋先煮成鸡蛋汤，加适量水与银耳同煮成稀粥状，加调味品服食。【适应证】阴虚咽干音嘶。【按】本方有补虚养胃，滋阴清火作用。9、萝卜甘蔗饮【配方】萝卜、甘蔗各500克，金银花10克，竹叶5克。【用法】萝卜、甘蔗洗净切块，同金银花、竹叶加水500毫升，煎煮取液，加白糖适量，代茶频饮。【适应证】咽喉疼痛、鼻干咽燥。【按】萝卜润喉化痰、清热解毒；甘蔗甘寒泻火，生津润燥；金银花抗菌消炎；竹叶清火除烦，生津润燥；白糖消炎去火，润肺生津。10、萝卜荸荠甘蔗露【配方】萝卜、荸荠、甘蔗各绞汁100毫升。【用法】三汁调匀，分2次饮用。【适应证】咽喉炎。【按】萝卜治咳嗽失音、咽喉诸疾。荸荠，绞汁冷服