十二时辰养生(0002)课件

生命日循环平衡论

十二时辰养生1引言《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。2日子午流注与十二经络

3子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽管阳气还特别得小，但那点“火”是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终生发都要从这儿起来！老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。

5★睡觉，是在养心肾！中国古代讲究睡子午觉，练子午功，所要追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相交。心属火，肾属水。所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是不能让它“上炎”，要让它下去温肾；而肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交，这是身体最和谐的状态。

6子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11点前睡觉的习惯！如果11点前不睡觉，到11点以后往往难以入睡！因为阳气开始生发了！7肝为将军之官，主疏泄、主藏血、主筋，其华在甲（爪），开窍于目，与胆相表里。１、主疏泄－－疏通、畅泄的意思。有疏散、宣泄的功能。体现在：调节情志活动、帮助消化两方面。（１）肝有调节情志活动的功能，肝的疏泄功能正常，气机通畅，则气血平和，心情舒畅、肝功失调：则胸胁胀满、郁闷不乐、多疑善虑、易怒、急躁、失眠多梦、头晕目眩等。“肝喜条达而恶抑郁”，有”暴怒伤肝“的理论。（２）肝的疏泄功能：是脾胃正常的重要条件。第二部分、丑时养生，养好肝血8足厥阴肝经10肺者，相傅之官，气之本，其华在毛，其充在皮，主气而朝百脉。12通调水道。水道指水液运行和排泄的道路，肺气宣发水液，布散到全身，一部分变成汗液，经皮肤排出体外。一部分下输到肾，转化为尿液经膀胱排出体外。（肺是水上之源，内科不治喘，外科不治癣）主皮毛。包括皮肤、汗腺、毫毛等，为一身之表。是抵御外邪侵袭的屏障，并有调节体温的功能。（开窍于鼻。鼻是肺的门户，故称鼻为肺之窍。《灵枢·脉度》“肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣”。所以鼻成为邪气侵犯肺脏的通道。14寅时深度睡眠是对人体从静到动的转化，对人体气血的输布，对人体经络的运行有着重要的影响和积极的作用。153、寅时演生，注意：其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！16手太阴肺经17第四部分、卯时养生，健康开关1、卯时养生，要注意卯时大便早晨5点到7点为卯时，此时大肠经当令。古语里把早晨叫做开天门。5点到7点的时候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。18除了冬天之外，原则上早睡早起，不要睡懒觉。

睡懒觉有许多害处：

其一、不利于阳气的生发！卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。

20其二、不利于大脑功能的发挥！人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力减退。21卯时，全身的器官刚刚进入苏醒的状态，卯时按摩，对健康很有好处；

按摩大肠经：敲打上臂外侧；按摩肺经：肺与大肠相表里，敲打上臂内侧。

3、卯时按摩、防病治病！23摩腹：摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠功能失调，而且对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治疗作用。摩腹可以在床上进行，也可以在床下进行。24吐纳肺腑，是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外做呼吸运动。活动筋骨，是指多参加体育锻炼，并要四肢勤快，坚持不久坐、久立、久卧、久视。

适时进补，是指根据四时适当进补。26

十常：对卯时养生意义重大，长期坚持，对身体大有好处。

常叩齿：常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提肛。四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

275、卯时锻炼，具有开关效应。卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一天活力之源，具有“开关效应”。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。28卯时锻炼，提倡如下运动方式：散步：慢步走、大步走、多种形式去走；走是好的运动！跑步跳绳打羽毛球太极拳30

卯时养生，注意饮水。晨饮一杯水，养生又美颜。人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，卯时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。卯时饮水，对健康大有益处：31其一、补充水份。许多疾病与缺水有关；其二、冲刷肠胃。卯时多喝水可以洗刷肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。其三、清醒大脑。卯时饮水，可以增加血流量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑迅速恢复清醒状态。32美容美颜。

卯时饮水，帮助及排除毒素，滋润肌肤，让肌肤水灵。水是生命的雨露，卯时饮水，健康长寿！饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。

33第五部分、辰时养生吃出健康1、辰时，辰龙。

上午7点到9点为辰时。此时胃经主时，胃经当令。经脉气血从子时的一阳初生，到卯时已经是阳气全升来了，到辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了辰时，人体就需要补充一些阴了，而食物就属于阴。343、辰时养生，冷水洗脸，美容保健冷水洗脸，益处多多:其一、冷水的刺激可以改善面部血液循环，增强皮肤弹性，清除或减少面部皱纹。其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌，使皮肤白皙，光洁，有弹性，不易感染皮肤病。35其三、冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩而又反弹充血，可防治面部麻木和神经过敏。其四、冷水洗脸可以使人头脑清醒；其五、冷水洗脸，能提高人体免疫力，防治感冒。慈禧几十年坚持冷水洗脸直到晚年，七十多岁时皮肤依然有弹性，并且面颊丰腴，嘴角棱角分明，没有掉牙、缺齿等口腔疾病。36辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时食欲最旺盛。4、辰时养生，营养早餐，活力一天。37早餐要吃好：所谓好就是早餐应包括丰富的蛋白质，各种矿物质和维生素，应该包括谷类、肉类和水果蔬菜三大必需品。38有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：

其一、早餐是启动大脑的“开关”！不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。不吃早餐，易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和人际关系。39其二、不吃早餐难减肥。其三、不吃早餐易患胆结石。其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右，容易导致心脑血管疾病发作。40

其五、不吃早餐易患胃病。辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃病。

其六、不吃早餐，易诱发肠炎。其七、不吃早餐诱发便秘。若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失调，产生便秘。41

其八、不吃早餐影响智力。

其九、不吃早餐，慢性病可上身其十、不吃早餐，影响寿命。不吃早餐，促进体内“搬山运动”，损耗气血，影响寿命！42古人说，“早上吃姜，胜过参汤；晚上吃姜，赛过砒霜”，意思是说，辰时吃姜有益，晚上吃姜有害。辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神经，使全身变得温暖。在冬日早晨，吃点生姜，还可以驱散寒冷，预防感冒。

5、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。43到了晚上，人体应该是阳气收敛，阴气外盛，因此应该多吃些清热、下气消食的食物，比如萝卜，这样更利于夜间休息。44生姜有哪些作用呢？

其一、姜辛辣而芳香，含有芳香性挥发油脂“姜油酮”，功能健胃，并有温暖，兴奋，发汗，止呕解毒的作用。

其二、姜还含有一种树脂成分，可抑制胆固醇的吸收，预防动脉粥样硬化。45

其三、生姜所含的阿司匹林（乙酰水杨酸）对降血粘，降血脂，降血压，预防心肌梗死，脑中风有着特殊的作用。其四、将所含的姜酚具有较强的利胆作用，可防治胆囊炎，胆结石症。46

其五、姜还可以调节前列腺机能，在控制前列腺素等方面有着重要作用。

其六、姜还是优秀的自由基清除剂，抗氧化剂，经常在辰时使用生姜能够除去“体锈”，即自由基引起的“锈斑”，比如老年斑等。但要注意，生姜不可多食，尤其阴虚体质者，肝病者不可多食，另外，秋季不要多吃生姜。47脾为谏议之官，主运化，消化和运输、主统血、主肌肉

四肢，开窍于口，其华在唇。

1、主运化，是指消化和运输的意思。（1）运化水谷精微：在肺的共同作用下布散到全身，以营养五脏六腑及全身。由于饮食水谷是人出生后所需营养物质的主要来源，也是生成气血的主要物质基础。所以，脾被认为是“后天之本”，“气血生化”之源。（2）运化水湿：在运化水谷精微的同时，也要把水液送到全身各处，并把代谢后多余的水液在肺和肾的协同下，下输到膀胱排出体外。第六部分、巳时养生劳逸结合48若脾运化水湿的功能失职时：就会引起水肿、痰饮（能引发脂肪瘤、心脏病、肿块、神智异常、糖尿病（消渴病）等症）、泄泻、水湿潴（停）留的病变。（怪病皆由痰生）脾主运化、水湿都是通过上输于肺来完成，“脾气主升”，主升清，如果脾气不升，甚至下降，则可引起脱肛、内脏下垂等症。2、主统血。统是----统摄、控制的意思。脾统血，是指脾具有统摄血液在脉道中运行，而不能溢出脉外的功能。若脾气虚弱，则导致血液离开脉道而外溢的病症：如便血、尿血、皮肤瘀癍、妇女崩漏等，叫做”脾不统血“或”气不摄血“。493、主肌肉、四肢。脾气健运，营养充足，使其肌肉丰满、发达，四肢强劲有力。若脾失健运，则导致肌肉萎缩，四肢无力4、开窍于口，其华在唇。口为脾窍，是指人的口味与脾的运化功能密切有关。唇为脾之外侯，口唇的变化反映出脾气的盛衰。脾气健运，气血充足，则食欲旺盛，口味正常，口唇红润光泽。脾失健运：气色不好，食欲不振，口淡乏味，口唇萎黄不泽。所以说脾“开窍于口，其华在唇。”50足太阴脾经51巳时养生，常晒太阳，可消百病巳时是晒太阳的最佳时间，此时日光以有益的紫外线光为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人的免疫力和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。52

晒太阳有许多好处：

其一、晒太阳可以防癌美国癌症研究会也证实了这一结论，这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D，能消除肿瘤形成的血液环境，预防直肠癌，前列腺癌等，目前还没有任何营养素在防止癌症方面能和维生素D媲美。53

其二、阳光能预防流感！

其三、晒太阳能抗抑郁，可以调节心情。但要注意，早上10点前和下午4点后，每天两次，每次半小时，不要长时间暴晒。54

家务劳动秩序化。家务劳动要杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，即锻炼身体，又增精神享受，对健康有利。中国长寿之乡桂林永福县，长寿老人的特点就是，闲不住，想得开，不挑食，少生病。55

休息、保养多样化：听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、钓鱼、赋诗作画、打太极拳。

巳时养生，敲打脾经、胃经。56第七部分午时养生心肾相交1、午时午马中午11点到13点为午时，此时心经当令。午时，阳至极盛，阳极阴生，是阴阳交替的关键时刻，此时，人们最好处于休息的状态，不要干扰了阴阳的变化。572、午时养生，要睡午觉午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾相交的能力很强。心的神明为神，肾的神明为志，那么，在午时心肾相交，就是让心火降下去，让肾水上来。古代练功的人就是利用借助天地阴阳转换的时候，去利用天机的运行获取对身体有益的能量。

58睡午觉，能够达到心肾相交。深度睡眠的时候就是心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。

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午时是吃午饭时候，午饭前先喝一碗汤，对健康大有好处，“吃饭先喝汤，不用医生开处方”，“饭前喝汤、苗条健康”是金玉良言。3、午时养生，饭前喝汤，胜过药方604、午时养生营养午餐，健康一天早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！午餐要把握几个原则：

其一、粗细搭配；

其二、干稀搭配；

其三、颜色搭配；红绿黄白黑；

其四、荤素搭配；其五、海陆空搭配。615、午时养生，适当喝醋，喝出长寿不良饮食往往导致酸性体质，进而引发各种疾病。醋可以防止血液和体液的酸性化，保持健康状态时的弱碱性，促进废物的排泄，增强肾功能。醋还可以促进HDL生成，降低血脂，防治动脉硬化，防治心脑血管疾病、糖尿病等，还可以帮助补钙。62食盐对人体健康非常重要。食盐可以刺激味觉，促进食欲，增加唾液的分泌，食盐对维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉的应激性，维持各脏腑功能起着重要的作用。

6、午时养生，少吃咸盐，多活十年63人不可缺盐，尤其是早餐吃盐能提肾气，对全天工作生活非常重要。现代研究表明，吃盐过多容易引起高血压等心脑血管疾病。中国人食盐量普遍超量，是健康用量6克∕日的几倍甚至十几倍。因此午饭控制食盐量，对健康长寿大有益处。64手少阴心经65第八部分、未时养生、体亮心达1、未时，未羊。下午1点到3点，为未时，是小肠经当令。中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉”。小肠的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配到各个脏器。662、未时养生，睡好午觉。前面提到，人要睡午觉，在午时要睡午觉。如果在午时来不及睡觉，在未时要睡。人在一天当中有两个睡眠高峰期，第一个峰期位于凌晨1-2点；第二个峰期位于中午1-2点。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。67

未时正是人体消化吸收午餐的时候，可以做一些比较休闲的娱乐活动，选择既可以达到养生的效果，又可以起到娱乐的作用。下棋和闲谈就是很不错的养生运动。3、未时养生，对棋闲谈，健康长寿。68下棋是众多人喜爱的一种娱乐活动，也是斗智的艺术。茶余饭后，两军对垒，杀上几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能陶冶性情，锻炼意志，其乐无穷。下棋可提高记忆力及思维能力。下棋时通过对情绪的控制可调节生理机制，延缓衰老和开发智力。还可以促进人际交往和人际关系的改善，以棋会友，不失为开展社交活动的好办法。善弈者长寿！69午时，小肠开始消化中午的饭食，此时更要保持好的心情，不能生气，否则会影响营养的吸收，从而影响身体的健康。

老子主张：淡泊；庄子主张：忘却情感，不为物累；

嵇康主张：体亮心达！笑一笑，十年少！4、午时养生，笑一笑，十年少！70当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。5、未时养生，适当饮茶，有益健康！71茶不仅是一种饮品，也是饮茶者的一种生活享受，一种生存哲学。独对一杯清茶，细观茶之沉浮，可以平心静气，物我两忘。乾隆是中国封建帝王中最长寿者，在位60年，活到89岁，饮茶是他的养生妙方之一。许多长寿的人，坚持喝茶。茶是养生之仙草，延龄之妙术，万病之药。72

未时小肠经当令，是按摩小肠经的最好时间。心与小肠相表里，午时和未时是按摩心经的最佳时间。6、未时养生，坚持经络按摩，健康长寿！73第九部分申时养生，重在排毒1、申时、申猴！下午的3点到5点，为申时。此时膀胱经当令。膀胱经是人体的最大排毒通道，是主管存储体液与防御外邪的。

74膀胱经是人体经脉中最长的一条经脉。申时在十二生肖中对应为猴子。猴子是上窜下跳的，可以上到最高处，也可以下到最低处，这就是猴性，这就是膀胱经的缘。膀胱经与肾相表里。75申时，膀胱经之时，是膀胱经最活跃最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机，这时应多喝水。人可三日无粮，不可一日缺水！水在人体中占体重的50—75％.血液中90％是水，肌肉中70％为水，骨骼中22％左右为水。2、申时养生，注重喝水，百病不侵！76缺水对人体衰老速度影响巨大！经常缺水会造成衰老速度增加5％以上。污水可以加速衰老速度10％以上。因此申时养生，要注意：

其一，不憋尿；

其二，多喝水。77苏东坡在《养身杂谈》中说：“要长生，小便清”。小便通和清净，废物能排除干净，水液化。78足太阳膀胱经79第十部分、酉时养生，培补元气1、酉时，酉鸡下午5点到7点，为酉时。此时，肾经当令。肾为先天之本，肾为作强之官，技巧出焉。常言说“人活一口气”，这口气就是元气！元气藏在肾里！80在12生肖里，酉时对应的是鸡。鸡是火性的，肾虽属水，但鸡与肾同属一个象。肾是人体存储元气的地方，而鸡是发物，鸡里储藏着真阳，可以把火生发出来。因此平常吃鸡，只用炖的方式，因为鸡是火性，只能放到水里去炖。812、酉时养生，控制食盐，培补元气！人体的元气藏于肾！我们每天都在用元气，它是维系我们生机的一个很重要的东西。那么我们靠什么来调动人体的肾精和元气呢！82我们每天都要吃一种东西，这种东西天天在调动着我们的元气，保障我们的生活能够正常有序的进行，这个东西就是盐。咸味入肾，吃盐可以调动肾气。因此早饭要吃盐，调动元气，保证一天的工作和生活；晚饭要清淡，不要太浓，不要太调元气！83人活着，每天都要耗元气，都要耗肾精，晚饭少吃盐，对培补元气、肾精，对健康长寿非常重要！843、酉时养生，食养为主，粥养为先！酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚饭的最佳选择！85陆游在《食粥》一诗中说：“世人个个学年长,不悟长年在眼前。我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”他从生活中体会到，老年人的消化能力弱，稀粥有利于消化，易被人体吸收，于长寿大有裨益。86在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人们有个独特的饮食习惯，就是“两粥一饭”。在如皋的百岁老人中，有74%都是每天晚饭吃粥。87专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以减少高血压、心脏病、糖尿病的发病率，可以健脾养胃，可以促进睡眠，可以培补人体元气，延年益寿！比如：糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴。88胡桃粥

【原料】胡桃肉30克，粳米100克。

【制作】将胡桃肉研膏水搅滤汁。以米煮粥，米熟后将胡桃肉汁加入再煮，去掉生油气即可。

【用法】空腹服食。

【疗效】温肾固精，润肠纳气。适用于阳虚咳嗽、腰痛脚弱、阳痿滑精、小便频数、大便燥结等症。894、酉时养生，晚餐不当，健康不良。医学研究表明，晚餐不当是引起许多种病的“罪魁祸首”。晚餐不当可引起以下疾病：高血脂、高血粘、高血糖、高血压、冠心病、糖尿病、脑癌、便秘、急性胰腺炎、神经衰弱、失眠、肥胖等。90晚餐怎样吃呢？⑴晚餐要吃粥！⑵晚餐要早吃！⑶晚餐要少吃！⑷晚餐要素吃！915、酉时养生，少量饮酒，养生益寿！苏东坡主张少饮、常饮的养生之道！“未尝一日不把盏”！现代医学研究表明，适量饮酒有助于血管扩张，促进血液循环，升高高密度脂蛋白，能够降低心脑血管疾病的发病率！提倡每天晚饭饮一杯红葡萄酒！926、酉时养生，饭后百步，延年益寿!“饭后百步走，活到九十九！”“饭后百步，延年益寿”；饭后20分钟，针对个人体质，开展适当运动，散步、大步走等活动对消化食物，活跃血液循环，提升身体素质大有好处。93第十一部分：戌时养生，快乐幸福1、戌时，戌狗

晚上7点到9点为戌时，此时心包经当令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。心包经是代心包受过，替心受邪，人体自生自长的灵丹妙药。942、戌时养生，丝竹为伴，音乐养生！戌时，晚饭已过，在家或到户外中老年人聚集的活动场所，听歌、听戏、听音乐进行音乐养生对健康长寿很有好处。戌时，心包经主时，心包的功能是“喜乐出焉”。在戌时，一定要身心愉快，让身体内部的气机畅达，可多从事娱乐活动，这是规律。95

现代医学研究表明，当一个人凝神听戏、听歌、听音乐时，他的心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与音乐的节奏同步，变得缓慢和协调，血压也会相应的下降，产生一种轻松舒畅的感受。音乐养生对高血压、失眠、健忘、抑郁症，对改善人们的精神状态有着很好的预防治疗作用。963、戌时养生，沐浴养生，强身健体！如果你想在晚上睡一个好觉，不妨在戌时舒舒服服地洗一个热水澡。洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环，新陈代谢，有利于清除乳酸等致疲劳的废物，还能改善睡眠。尤其是在现今三高饮食的情况下，坚持热水洗澡，促进新陈代谢，有利于健康。

975、戌时养生，经络养生，健康长寿!戌时，人们的时间充裕，可利用戌时进行全身的经络养生。戌时，心包经当令，可坚持按摩心包经。心包经与三焦经相表里，可在戌时按摩敲打三焦经98心包经与肝经同属厥阴经，属同名经，可在戌时按摩敲打肝经。按摩敲打心经、心包经、肝经、胆经、三焦经，对促进血液循环，对增加气血