中学生情绪管理团体活动设计

1、石家庄学院团体心理辅导活动方案中学生情绪调节学院： 教育学院专业：16应用心理学专接本班级：1班学号：20161218014学生姓名：王雅晴完成日期： 2016 年11月2日.团体心理辅导活动方案中学生情绪调节活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段， 身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。 由于家庭与社会期望值高， 学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化， 并对将来的学习、生活造成负面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对

2、方式与管理方式， 将有助于中学生保持良好情绪， 以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。活动目标成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。成员能以适当的方式表达情绪。成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。辅导对象某中学高中学生团体活动频率及次数一周两次活动地点教室活动设计理念活动设计主要依据 Ellis 的理性情绪治疗 (RET)理论。 Ellis 认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致， 因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想法来改

3、变情绪， 即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法， 并以理性的想法替代之， 进而解决我们的情绪困扰， 增强适应、抗压的能力。.情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制， 使情绪在生理活动、 主观体验、 表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。团体辅导具体安排7.1 第一课时简要介绍，建立团体契约时间： 5 分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约， 若有违背愿无条件接受自我检讨； 我绝不：无故退出活动；我可以：在活动中尽情地放开自己；我能够：真诚互动、积极投入；我期待：建立互助友爱的

4、团队；我相信：我们一定会成功。暖身活动活动名称：两只小蜜；目的 : 活跃气氛，测查应变能力；时间： 5-10 分钟活动过程：1）两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”3）出手锤子剪刀布4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪” ；输者和声”啊啊” ；不输不赢则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。主题活动心情涂鸦活动目的：活跃气氛 , 协助成员认识情绪状态及类别活动时间： 20 分钟活动内容：（1）老师说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。2）接着采用配对方式现出画

5、作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下， 领导者统整说明。 回到团体展示一下画作， 并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）3）老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。.备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间： 25 分钟活动内容：（ 1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10 度，分别代表不快乐到快乐的程度， 请成员以 0-10 度来表示自己这周的情绪温度 （2）依成员的温度分布情形分高中低三组（ 3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（ 4）引导成员

6、回到大团体中，请 M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧？”结束总结：其实影响情绪的真正因素， 非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情， 因着许多不同的想法， 而产生不同的情绪反应， 试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法， 让自己活得更快乐。情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式活动时间： 20 分钟活动内容：（ 1）承

7、接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。3）老师总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。备注：情绪是每一个人都会有的， 正面的情绪给人正面的感受， 周围的人也可感到欢乐的气氛， 而负面的情绪， 若能用适当的方式将它表达出来， 可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。信念签活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动时间： 20 分钟活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。（2）

8、领导者由签筒中抽一个信念， 请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。.活动总结引导成员回顾整个活动历程， 并分享收获而能有所成长。2.为整个情绪管理团体作结束。 7.2 第二课时 活动主题关于如何消除愤怒活动目标 1 、使学生认识到消除愤怒的重要性； 、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。活动方法 1 、讲述与讨论 2 、角色扮演活动准备 1 、准备有关消除自己愤怒的有关故事； 2 、教师课前编制故事短剧，准备同学表演。活动时间与场地 1 课时； 1、活动时间： 2 、活动场地：课室。活动步骤、引出课题。（ 1）讲故事：美国

9、总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度， 常常使他受到反对派的奚落。 特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他， 从他的出生、 相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很愤怒，但他并没有发作。而是写信给 . 那个污蔑他的人用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，他这种宣泄愤怒和痛苦发泄完了，心情也好起来了。再把信撕掉扔进垃圾桶里。的方式，到现在还被人们所称道。 ）故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的 （2 愤怒和

10、痛苦的呢？）板书主题： 心情不妙觅良方。3 、说明主题： 2 嘛。但是不”我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少愉快的情绪又总是难免的， 那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好请呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？下面我们先叫同学来表演一个话剧， 同学们认真看。 、话剧表演 3）内容：陈仪和林健是好朋友。一天，陈仪买了一本新书，林健也很想 1（“你要爱惜书本啊，不要把它看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：弄折了。 ”林健答应了。两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄“你怎么搞的？不是的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。 她很生气，质问林健：你那么凶干吗？”

11、“我又不是故意的，叫你不要把书弄坏的吗？”林健有点委屈： “凶就凶！不行啊？不听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度：最 ”林健也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈是故意的就很了不起啊？！后不欢而散。 2 ）话剧表演完了，教师把学生分成若干组， 分组讨论以下三个问题：（ 两个好朋友为什么不欢而散呢？如果你是林健， 你会怎么做？如果你是陈仪， 你会怎么做？） 然后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。而陈仪也 3（他们都用了不恰当的方法管理自己的情和对方硬碰硬。 不懂得控制自己的情绪， 绪。结果两个好朋友不欢而散。好了，现在请同学们讨论下面的这个问题：当你 心情不好愤怒的时

12、候，你会怎么做？然后让学生指出请同学们回答。 教师在黑板写出学生列举的方法。讨论后， 哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。 4 、教师补充消除愤怒的方法，如： ）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。教师指导并强调：宣泄不能 1（ 在语言或行为上攻击别人） ； ）；”2（）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪 3 （）善于发现和欣赏生活中的美； 4 （）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验） ；.（5）向好朋友倾诉。、总结：生活中不顺心的事情是很多的， 当我们心情不好、愤怒的时候， 5 使我我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的愤怒，

13、们的学习更有效，生活得更快乐。下面赠大家一句名言： 知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。 雨果 -法知道在适当的时候自动管制自己情绪的我们也可以把雨果这句话补充一下：做一个能自使自己走出情绪低落的深谷，人就是聪明人。我们要学会消除愤怒，我调节情绪、战胜自己的聪明人。 7.2.7 补充活动 游戏。手帕落在哪丢手帕”1、“笑一笑”游戏活动：同学们围成一圈， 做“讲一件自己最近所遇到个同学的后面而本人又不知道的，则请他出来站在中央，的不愉快的事。然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用。 、布置作业：请每位同学就自己在日常生活中， 因为不能控制自己的愤怒2

14、 对自己愤怒的情绪反应进行分写在本子上，情绪而造成不良后果的情形举一例。析，并根据学过的知识，提出改善的措施。第三课时 7.3 活动主题 合理管理情绪我的心情我做主课程目的1. 帮助学生正确理解良好的情绪状态对个人的意义。 帮助学生了解自己的情绪特点。 2. 帮助学生掌握调节情绪的方法。活动准备 ；情绪练习；轻音乐（活动二、三时播放） （活动一时播放）幸福拍手歌 ；“烦恼”箱（纸盒）杯水的故事卡；彩笔； 活动过程.活动一 -热身游戏（ 5min）全班同学打乱顺序围站成圈，由老师带领同学有节奏的做拍手，跺脚的动作。同学们跟随幸福拍手歌唱歌并做动作。歌曲结束，请同学们与左右邻近的同学微笑拥抱。活动

15、二 -晒晒我的心情（ 5min）轻音乐，分发情绪练习卡，完成下面句子：（ 1）最近一星期让我感觉到高兴的事情是，是现在想起这件事，我的心情是。（ 2）最近一星期让我感到不高兴的事情是，时的心情是。现在想起这件事，我的心情是。3）每当我心情好时，我觉得。4）每当心情糟糕时，我觉得。5）我的心情总是。班内同学就近三人分为一组讨论分享自己的纸笔练习卡，每人一分钟。老师小结：看来我们每个人都有自己开心和不开心的事情， 每件事情都伴随着我们相同或不相同的情绪。 那接来下我们看看我们的情绪带给我们什么样的生活。活动三 -情绪蛋糕（ 8min）利用活动一的情绪卡，将自己的情绪赋予颜色。在练习卡的空白处画一个

16、蛋糕， 根据自己认为事情带给自己影响的大小给蛋糕画出花纹，并用自己赋予情绪的颜色给花纹上色。老师小结：我们的生活就像这个蛋糕， 多种多样的情绪组成了五彩缤纷的蛋糕。大家有没有觉得自己的蛋糕还可以更美好的？同样， 好的情绪也可以让我们的生活越来越好。 但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗， 很烦恼，我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪，如愤怒、紧张、恐惧等。不良情绪不加以控制和调节的话，往往会带来不良的后果，我们一起来看一看下面这件事吧！活动四 - 讨论半杯水的故事（ 10min）内容：在茫茫的大沙漠里， 有两个旅行者先后来到一个小木屋。 上帝为了考验他们，也先后于他们抵达小木屋前在屋里

17、放置了半杯水。 旅行者甲来到小木屋， 见到这半杯水后兴奋地说：“太棒了 ! 我的运气真好 ! 居然还有半杯水在等着我 ! ”他将这半杯琼浆玉液似的珍贵液体满足地饮完后，意气风发地踏上了征程。后来，他终于穿越了沙漠。 旅行者乙随后也来到了小木屋。 见到这半杯水后， 他唉声叹 . 居然只有半我好不容易才看到有这么个小木屋， “天哪，气地说：只有半杯水吗 ?” 他满怀着失望离开了小木屋， 那半杯水也没有动， 因为他觉得半杯水太 ! 杯水 少了，根本不能解决他的难题。后来，他渴死在这片荒漠中。 老师提问：为什么同样的事情两者不同的情绪呢？ （小组讨论派代表回答） 如果自己只是悲观地面一个人，老师小结

18、：不同的想法造成了不同的情绪。 对人生，那么谁都无能为力。相反，一个人如果永远快乐地面对生活，那么他就换快乐的生活源于积极情绪。会勇敢地接受一切挑战，从而成为最后的胜利者。 个角度看问题，也许另有一番天地。 ）唱反调（ 10min 活动五 - 每个同学分别写出一件烦恼的事情，投进烦恼箱。 1. 例如纸条上写： 请一位同学随意抽出一张纸条， 并说出与纸条不同的看法。 2. “被老师批评了，我不“被老师批评了，我很难过” ；请另一位同学来唱反调说： 难过，因为我又发现了自己的一个缺点，只要改正了，就能更加进步。” 3. 视时间重复多次。 说明面对同样的我们每个人选择的方式不同， 对同一个问题， 4

19、. 老师小结：希望每个同学只有良好的情绪才有益健康。 事我们每个人的情绪还是有差别的。 都能把快乐留住。 结束总结也要我们要学会正确表达自己的情绪， 在人际交往中， 情绪起着信号作用。 可能表达情绪的方式有很多，观察别人的情绪， 如果不是用合宜的方式来表达， 会造成不必要的误会或伤害。重要的是还需要学会承认并正视自己的情绪和情感， 认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情绪， 做情绪的主人， 不做情绪的奴隶。建议与说明 运用视频调动同学们的积极性。 1. 语气和蔼，适当变换语调。 2. 3. 在分析过程中，留意大家的参与程度。 4. 活动后的讨论，引发学生对自己情绪的认识、思考和辨析第

20、四课时7.4 活动主题 把握情绪的方向盘.活动目标认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是 1 可以克服的，了解调节情绪的几种方法。情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。2 行为方面： 寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。3 活动形式案例、讨论交流、师生对话。 活动重点难点 重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性情绪”1 自我调节方法。难点：如何引导学生用合理的认识和想法来代替不合理的认识和想法。2 活动准备展示内容制作 powerpoint 拟订调查问卷 活动过程第一部分：走出试后失败的阴影 10 分钟）用案例导入，说明对考试后的心情进行调整的

21、重要性。（ 附案例：）某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第（ 1 一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她， 接下来的几场考试， 她迷迷糊糊地进考场， 糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后， 她由于其的语文成绩并不是她所想象的那样差， 反而是这么多成绩中考得最好的， 他科成绩拉低了她的总分， 结果名落孙山。）另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就（ 2 考“砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静下避免在接下来的考试中犯同样分析上场考试失误的原因，心来调整自己的情绪， “离下场考试还有一天，我要调整好状态

22、，发挥我的真正水平的错误，她心想： ”果然，在接下来的几场考试中， 她都超水平地发挥， 如来弥补上一场的失误。 愿地考上了自己理想的大学。同学讨论：这两个事例说明了什么？你有没有同样的“遭遇”和感受呢？1填写课堂调查问卷part1 。（5 分钟）考试后心理状况调查分析表.走出失败的阴影 Part1 、考试后你的心情会忐忑不安吗？ （）1 会 AB.不会 、你觉得考试前、考试时、考试后哪个令你心情更紧张？（） 2 考试时 A考试前 B.C. 考试后 D一样紧张（可多选，根据自己的实际情况 3、你觉得让你考试后心情不安的原因是（） 选择）（第一题选 A 的同学回答） A 、担心成绩考砸了辜负了家长

23、的期望 B 、担心成绩考差了在同学面前没面子 、担心一次考试就被老师定型了 C D、其他“这次考试要是考得到一个 4、在考试后到试卷发下来那段时间，你会想到： 坏分数怎么办？”（） BA是，曾经有这种想法是，经常有这种想法 C从来没有，对自己有信心 5 、考试后，你会经常做关于考试成绩的梦吗？（） 否 A是 B 、考试题目难度较大时， 你会担心自己考得不好吗？（） 6 A是 B否（可多选，根据自己的 7、当你考试失手考得不理想时，你是如何面对？（） 实际情况选择） BA自己独自伤心和烦恼让自己平静下来寻找原因 找同学倾诉 D找老师帮忙分析原因 C F跟家长聊天其他 E 8、请把你认为考试后调整

24、自己心态的最佳方法写下来：Part2 总结原因，迎接未来 、对于你来说， 以下哪些因素影响你的考试成绩 （）（不定项选择） 7 是否具有一定考试技巧 BA掌握的知识的牢固程度 C在考试时是否出现紧张、焦虑等心理 D运气的好坏E其他.、那么哪个因素是影响你的考试成绩的最主要的因素是 （）8 B知识能力因素考试技能因素 A D运气 C心理因素 E 其他 、当试卷发下来时你取得了理想的成绩，你会怎么想（）（不定项选择） 9 A认为这是由于自己能力强，脑子聪明B认为这是自己准备充分的结果 C 认为老师出的题目比较简单 D认为自己的运气好 E 其他 （不定项选择）、当试卷发下来时你的成绩不甚理想，你会怎

25、么想（） 10 认为自己脑子笨 A 认为自己没有认真准备 B 认为这次考试题目太难，老师平时讲得不明白 C 认为自己运气不好 D 其他 E 、请你对你这次月考成绩进行原因分析及对策 11 原因 对策第二部分：总结原因，迎接未来分钟） 101、老师讲解（考试总有成功者和失败者，了，提问：同学们已经是身经百战的考试“高手” 那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些？ （详细）老师指导如何分析原因： 影响因素包括知识能力型、考试技能型、心理准备型、运气 （。 5 分钟）、透视你自己，完成调查问卷 2part2 第三部分：老师总结老师对这堂班会课做最后总结。活动实录.老师：同学们，刚刚考完三月考，成绩还没

26、出来，不知道你们现在的心情如我们来何呢？但我就知道今天我们故事的两位主人公都是为了考试成绩而烦恼， 听听他们的故事。）某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第 1（一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后，她由于其的语文成绩并不是她所想象的那样差， 反而是这么多成绩中考得最好的， 他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。 ）另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就（ 2 考“砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静下避免在接下来的考试中犯同样心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因， “离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真正水平的错误，她心想： ”果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发挥， 如来弥补上一场的失误。 愿地考上了自己理想的大学。和感受呢？你们“遭遇”同学们，这两个事例说明了什么？你有没有同样的 现在分组讨论一下！ （讨论中） （同学回答） 不要被它影响到自己的心情。同学甲：考完试后不要过多地去想考试的内容， 同学乙：我有试过这种情况，结果自己感