小学体育与健康人教～年级全一册第二部分体育与健康基础知识四季锻炼的安全提示

1、不同季节体育锻炼的安全提示我国地域辽阔,各地区一年四季季节的变化呈现处出截然不同的情况.北方冬季漫长,而南方的夏季占全年近二分之一甚至还要多的时间,因此,在进行体育锻炼时要针对本地区的季节气候特点,有针对性的进行,注意防范相应的运动伤害的发生.一 春季锻炼的安全提示(一) 春季体育锻炼应注意春天是人们进行户外健身活动的好时光,一些科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础.但经过寒冷的冬季,身体各器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬.同时,春季病菌丛生,各种疾病多发的季节,因此,春季运动要注意运动方式、运动量、运动时间和运动场所、卫生保健等方面.1 注意

2、晨练时间春天气温低,湿度大,室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易伤风感冒,故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜;同时,雾天不宜进行锻炼,雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质.2 注意选择合适的运动项目不同年龄段的人群选择的运动项目应有所差别.一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选,少年儿童参加跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操等活动都是不错的选择.3 注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动腰部和四肢的各个大关节,防止和避免扭伤的发生,同时要搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环.4 注意感官卫生春天雾多、风大,锻炼时肢体

3、裸露部分不宜过大,以防雾湿的侵袭,要学会鼻吸口呼,不要呛风锻炼.5 注意防寒保暖早春气候多变,户外锻炼时衣着穿戴要适宜,随时注意防寒保暖,以免出汗后受凉,切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口休息.锻炼后要及时擦干身上的汗水,并及时穿好御寒衣服.6 注意运动强度入春时,身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量.这时如果突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗.因此,锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为宜,否则为运动强度过大,应及时调整(二)春游应注意的问题春天外出郊游,是学校和家庭都会经常进行的活动,春游也是学生最喜爱的活动之一.1 量力而行,切忌勉强,造成过渡疲劳.2 穿戴适当,衣物大小厚薄适

4、中,保证舒适的同时以防感冒.鞋子轻便防滑,大小合适,保证行走自如不伤脚.3 注意饮食,避免食用不干净、生冷的食品,以免引起消化不良和一些传染病.4 防止过敏,郊外某些植物易引起一部分人过敏,如出现胸闷、呼吸困难现象,应及时送医,有过敏体质的人春游时应带上抗过敏的药物.5 注意场所的选择,宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所,摄取叫多的”空气维生素”-氧离子,起到健脑驱劳、振奋精神的作用.6 防止意外事故,尽量避免走陡峭的小路,不要独自攀登山林石壁.同时,有心血管疾病的人,要随身带好常用的急救药品.7 注意恢复,春游结束后热水泡泡脚舒缓疲劳.二 夏季锻炼的安全提示夏季气温较高,进入三伏时节.更

5、是炎热无比.此时正值暑假期间,在校外进行体育锻炼的时候,要注意以下几点:1 运动服装应宽松,能快速散热吸汗.2 运动的时间应是清晨和黄昏.3 运动量应酌量减小.夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的二分之一或三分之一左右.一次锻炼时间以20-30分钟适宜,如果时间较长,可在中途安排好间歇休息时间.4 防止夏季感冒.夏季在高温运动后,如遇过冷刺激,造成体温调节失常,导致生病,通常会发生热伤风,甚至会导致更严重的疾病.因此,运动结束不能贪图一时凉快立即洗凉水澡,也不能直接对着空调吹,最好自然降温.5 夏季运动过程中或活动结束以后,不能马上大量吃冷饮.轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎.要

6、等身体温度大幅度降下来以后,才能喝冷饮.6 避免中暑.气温高,运动量大,身体内的热量积累比散发的多,如不注意防范,就很容易发生热病,常见的就是热中风(中暑).由运动引起的中暑往往症状较重,应当予以重视和及时处理.其临床症状表现为头痛、体温升高(发烧) 、寒战、呼吸加快、恶心、呕吐、昏厥等.最严重的并发症是惊厥、急性肾衰竭及肝坏死,必须迅速送医,切不可延误.轻度中暑时,可口服液体,在颈部、腹部、腋区及腹股沟部位放置冰袋降温及电风扇吹风等.二 夏季游泳应注意的问题1进行必要的身体检查,是否有破皮受伤等,并根据自身情况准备好必要的设备,如泳镜、救生圈等.2下水前应在陆地上做好热身准备活动,以免发生抽

7、筋等不适现象.当发觉有抽筋现象时应立即上岸休息.3 饱餐或酒后、身体状态不好或过度疲劳都不宜下水游泳,一般饭后一小时再下水较好,游泳的时间一般不要超过两个小时.4 无论是选择室内游泳馆、池或是自然公开水域,首先要了解水情,特别是自然水域,要清楚水的深度,水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等,初学者不要到深水处游泳.5 避免在泳池旁追跑和推撞他人,以免滑倒受伤或跌落池中.6 跳水时应确保附近无人,戏水时切勿将别人按下水中或长时间潜水,以免窒息.7 如遇意外或危险时,应及时大声向救生员或周围人求救,并高举双手,以引起救生员注意.不要逞强或不好意思呼救而出现事故.8 未得到家长同意不可擅自到海滩游泳或

8、玩耍,切忌到水流急、海浪大的地方游泳,即使游泳技术好的人也不可冒险游泳.9 游泳时应选择有救生员值班的泳池或海滩,水质脏及危险的地点绝对不能游泳三 秋季锻炼的安全提示秋季早晚温差大,气候干燥,体育锻炼必须注意:1 注意衣着,防止感冒.2 做好准备活动,防止拉伤.对于任何一种运动来说,准备活动都是必需的.3 循序渐进,切忌过猛.4 运动保护,预防损伤.运动中要注意运动的方法,除了做好充分的准备活动外,运动的幅度和强度都要重视,不要勉强自己挑战一些高难度的动作,运动过程中切忌开玩笑,以免发生安全事故.5 晨起锻炼不能空腹.空腹参加锻炼,体能没有可供消耗的能量了,很容易发生低血糖.所以起床后运动前适

9、当喝些糖水或水果,更有利于健康.6 锻炼的同时保证睡眠,俗话“说春困秋乏”,在秋季遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,在加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好,同时能为刻苦的学习提供坚实的物质基础.7 调整饮食,增强体力,及时补水,防止秋燥.秋季气候干燥,运动过后要多喝温开水,多食用一些水果蔬菜.为迎接冬季的到来,积极地储存御寒的能量.四 冬季锻炼的安全提示冬季是健身锻炼的好时机, “冬练三九”这句话是有一定道理的.人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟,季节不同,人体的内环境和内分泌也会有变化,冬天昼夜温差变化大,人体内环境不稳定,很容易生病,运动时就更需谨慎.1 运动的时间要有

10、所选择.不宜过早,温度上升以后,上午十点左右比较合适,根据我们的作息时间,傍晚四五点最为理想.2注意保暖,防止受凉.冬天出来运动,为了活动方便都穿得较少,这样容易着凉,因此最好披上一件厚外套,等活动开了在拖下来.刚刚做完运动后,也应及时穿上外衣,做好保暖工作.3做好充分的和准备活动.准备活动不充分易引起关节韧带拉伤,特别是寒冷的冬季,时间长短因人而异,一般以做到身体发热为宜.4 防寒防冻的护具要备齐.当气温很低时,户外使用健身器材避免直接和皮肤接触.在零摄氏度以下时,最好戴上手套,以免皮肤与金属粘连,带来伤害.5 根据自身的身体承受能力,选择适宜的运动方式,张空号运动量.6由于气温低,运动换气时宜采用鼻吸口呼的呼吸方式,用鼻腔吸气对空气有加