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文档简介
1、孕期运动专业知识讲座孕期运动专业知识讲座主 要 内 容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项主 要 内 容一、孕期运动的益处一、孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,增加产力,有利于顺利分娩改善盆腔充血状况,缓解腰痛,减轻水肿促进血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿发育增进食欲,加强营养,促进新陈代谢促进胃肠蠕动,减少便秘一、孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的能量,增强腹肌、腰背锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力,放松心情,增加自信,有助于缓解焦虑、抑郁情绪,促进睡眠保持正常的孕期增重,有利于
2、产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生,减少产后出血量锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力,放松心情,二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇二、孕期推荐的运动项目简介请指出以下哪些运动适合孕妇1. 游泳2. 瑜伽和体操3. 步行4. 提肛运动1. 游泳 1. 游 泳增强心肺功能;减轻关节负荷;促进血液循环;缓解静脉曲张;有助缩短产程。 1. 游 泳 水温宜在28- 30; 时间最好是孕中期; 入水前做好准备活动; 根据身体情况调整运动量; 每次不宜超过1小时; 注意环境安全,防滑、防跌倒; 有专业救护人员在场。游泳的注意事项 水温宜在28- 30;游泳的注意事项
3、2.瑜伽和体操增强体力和肌肉张力;增强身体的平衡感;提高肌肉的柔韧度和灵活度;改善睡眠;缓解紧张和焦虑情绪; 2.瑜伽和体操初始应在专业教练的指导下练习;熟练掌握要领后,可以在家练习, 但一定要注意安全;饭后12小时后进行,每次30 40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜;动作适度,不要勉强;如有任何不适或异常,及时停止,必要时就医。瑜伽和体操注意事项盘腿坐式运动初始应在专业教练的指导下练习;瑜伽和体操注意事项盘腿坐式运动 3.步 行提高心肺功能,增加肺通气量;户外阳光照射有利于补充维生 素D;放松和愉悦心情;增进食欲,改善睡眠,有利于 顺利分娩。 3.步 行提高心肺功能,增加肺通气量; 孕妇应根据
4、自身的体能,每天进行不少于30 分钟的低强度身体活动,最好是12小时的 户外活动,如散步、体操等; 遵守先慢后快的原则; 选择舒适、安全的运动环境 ; 运动着装轻便、舒适,可穿运动鞋或软底鞋; 最好有家人陪伴。步行的注意事项 孕妇应根据自身的体能,每天进行不少于30 步行的注意事项4. 提肛运动(Kegel) 什么是提肛运动? 即不断地收缩和放松 肛门肌肉4. 提肛运动(Kegel)提肛运动(Kegel)益处加强盆底会阴和肛门肌肉的力量;增加会阴弹性,有助于阴道分娩;预防产后子宫脱垂和尿失禁;改善产后性生活质量。提肛运动(Kegel)益处加强盆底会阴和肛门肌肉的力量;提肛运动(Kegel)方法
5、简单方便、随时随地可以进行;根据自我感觉,最大限度地收缩再放松;每次持续25秒钟,可连续做1530次。提肛运动(Kegel)方法简单方便、随时随地可以进行;三、孕期运动方式选择与实施1. 选择2. 孕期运动的实施三、孕期运动方式选择与实施1. 选择 1.选 择根据自己的喜好和条件选择;以低强度项目为宜,孕前有运动习惯者可选择中强度项目;孕中期是开始运动的最佳时机;运动量可循序渐进地增加和调整。 1.选 择根据自己的喜好和条件选择;准备活动 锻炼部分 放松活动 2.孕期运动的实施 准备活动 锻炼部分 放松活动 2.孕期运动的实施 准备活动四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的伸展活动,逐渐增加运
6、动强度,使肌肉逐渐活动起来。锻炼部分 是运动的核心部分,由运动强度决定运动时间,建议30-40分钟为宜。遵循个体化原则,根据个人爱好选择不同的运动方式。放松活动可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。准备四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的伸展活动,逐渐增加1. 学会识别运动时的危险信号2. 运动环境的选择3. 孕期不能进行运动的情况四、孕期运动的注意事项1. 学会识别运动时的危险信号四、孕期运动的注意事项定期产前体检,若患有孕期并发症/合并症,选择运动前应咨询医生定期产前体检,下腹疼痛阴道出血、流液心悸、气促、头痛、胸痛疲劳、眩晕、视物模糊胎动减少或增多小腿疼痛或肿胀 1.学会识别运动时的危险信号下腹疼痛 1.学会识别运动时的危险信号运动环境 2.运动环境的选择 2.运动环境的选择运动着装 运动着
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