中医养生知识讲座

1、中医四季养生讲座主讲人：姚罗巧春中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间， 乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。春天犯困怎么办呢？观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。春天饮食注意什么？春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如ft药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、ft楂、金橘等。由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等以适应春天气温冷暖的变化。为什么春季易发生传染病？春天气温上升，细菌、病毒（中医称邪气）活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染

2、病（时令病打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗力，防御春季传染病。夏中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节；且阴气内伏，暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人们称夏季为“苦夏“疰夏吃不香、没精神、易烦躁等现象。丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。应少吃油腻、生冷食物，夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤

3、换，勿穿湿衣、汗衣。2夏天如何防中暑？避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤（花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等，以防止中暑伤津。夏季三伏时节，由于湿气太重，人体的汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，甚至发生胃肠炎、痢疾等疾病，所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。3.炎热夏天能锻炼吗？炎热夏季，用空调温度过低（26，室内外温差不超6，会使腠理闭塞、暑热郁闭，可能出现头痛、腰痛、下肢酸痛，容易患室温保持在 28为宜。在室内感觉有凉意时，要站起来适

4、当活动，以加速血液循环。5为什么在夏天能治疗冬天疾病？秋中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。秋时，凄风惨雨，草木黄落。天气干燥， 昼热夜凉，气候寒热多变。处于“阳消阴长”之时，是万物成熟收获的季节。秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。秋天干燥吃什么？为什么要“秋冻”？界秋季收敛之气，提高机体的抗寒能力，逐渐适应冬季寒冷气候。 3秋天为什么要“闻鸡而起”？秋天应早睡早起，以养气敛神。正如素问四气调神大论中曰“早卧早起， 与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，ft也可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。如慢跑、快走、太极拳、瑜珈等运动，以微出汗为度，

5、达到保肺健身之效。冬中医认为冬属水，主于敛藏，肾气旺。冬时，自然界草木凋零，冷冻虫伏，气候寒冷。阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养、藏精为主。1为什么要“冬令进补”？冬季阳藏阴盛，万物闭藏，是进补的好时节。以保阴潜阳、藏精御寒为原则，选用温补的食物进行调养，可以温养全身组织，增强体质，提高人体防寒的能力。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜等温热之品。既要少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气，也应注意不要因天冷，过食辛辣、燥热等食品，而耗伤阴气。平时宜多食白菜、萝卜、豆芽、ft药、核桃、桂圆、大枣温甘食物。冬季寒冷阴盛，应静养。即

6、宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。如素问冬季锻炼应选择合适的地点，避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身。运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢跑、健身操等。锻中医饮食摄养篇1、为什么食物有五性之分、五味之别？寒、凉、平之五性之分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分别，所以饮食要因时因人而异。等性温热的食物作为佐料，以减轻食物的寒性。五味食物入五脏：辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾。食药同源，合理摄入五味食物，可达到调养五腑气血、强身健体的作用。2、如何选用五味食物？辛辣的食物入肺 辛辣食物属温热性质的食物，如生姜、辣椒、葱、蒜等，能使身体发汗，宣散外寒，治疗因风寒引起

7、的头痛、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛、腹泻。甘甜的食物入脾 甘甜味的食物能消除肌肉紧张，缓解疲劳，补充能量。有补8090，常见的有：性平类：大米、玉米、南瓜、黄豆、猪肉、鸡肉、鲤鱼、鲑鱼、花生、ft药、胡萝卜、大白荣、青菜、豇豆、土豆、芋头、香菇等；性温、性热类：糯米、燕麦、牛肉、羊肉、乌骨鸡、蚕蛹、鳝鱼、淡菜、鲢鱼、带鱼、桃子、核桃仁、樱桃、桂圆红糖；性凉类：小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆、鸭肉、苹果、茄子、金针菜、豆腐、藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、金针菇、蜂蜜等；性寒类：螺蛳、乌鱼、香焦、桑椹、西瓜、荸荠、空心菜等。性平、性温的甘甜食物适宜气血虚弱的体虚之人，如疲劳乏力、头晕眼花、面色苍白、萎黄、唇、

8、舌、指甲无华等。凉性甜味食品除了夏季，平时尽量少吃。经常使用性凉、性寒的甘甜食物会损伤脾胃。酸味的食物入肝 酸味的食物除了醋、酸奶外，大多数都是水果，而且同时多伴有甜味，如性平的有葡萄、ft楂、李子、花红；性温的有杏子、荔枝、柠檬、金橘、杨梅、石榴、木瓜；性凉的有梨、芦橘、橙子、草莓、芒果、批把、西红增强肝脏功能的作用，但肝火旺的人适宜性平、性凉、性寒的酸味食物，不宜吃性温热的酸味食物。如肝火旺的同时脾胃虚弱，只能吃性平的酸甜食物了。苦味的食物入心 苦味的食物有性寒的苦瓜，性凉的莲子心、苦丁茶、白果、就如人们最常吃的苦瓜，就有祛暑解热、明目清心的作用；莲子心性凉味苦，有清心火、降血压、止汗、养

9、心神的作用；咖啡性温，功效是强心、兴奋、提神醒脑。咸味的食物入肾 亦能伤肾。咸味的食物除了盐、酱油、面酱外，多为海产品， 如海带、紫菜、海藻、海蜇、乌贼鱼等。除了海蜇、乌贼鱼性平之外，大多是大寒的食物。久食大寒食物不但伤肾，久之损伤脾胃。所以，食用咸味食物一定要适量。3、成人每天吃什么？250400搭配，每周至少吃三次粗杂粮。提倡谷类与豆类混合食用，营养素互补。“五200400益肺胃、生津的功效，蛋类有滋阴润燥、养血益肺的功效。成人每天摄入畜禽肉50752550200400ml300500克新鲜蔬菜。4、儿童吃得越多越好吗？应根据儿童的体质特点，要有节制地喂养5、老人饮食注意什么？老年人尤当饮

10、食有节，忌暴饮暴食；食物要多样化，不可偏食；饮食宜软烂，冷热相宜；进食速度宜慢勿快；饮食宜清淡，多吃果菜助消化，防便秘。6、孕产妇饮食如何调？期可以吃一些性质甘平、甘凉补益的食物。妊反应较重者，可食用健脾、和胃、理气之类食物。如生姜、ft药、陈皮等。妊后期，孕妇易出现气滞，可是萝卜、芹菜等通气之品，少食红薯、芋头等易产气和涩肠类食物。产后饮食应以平补阴阳气血，尤以补气养血为主，如大枣、桂圆、ft药等，忌食辛燥伤阴、寒性生冷食物。7、饮食也有禁忌吗？饮食与病证有相忌：脾胃虚寒腹泻，便稀畏寒者忌生冷，如冷饮、冷食、大量的、虾、蟹、海味（干贝、淡菜等韭菜等；哮喘、皮肤病者忌发物：如腥膻、辛辣等食物。

11、饮食与药物有相忌：在服用中药时，有些食物对所服之药有不良的影响应忌服， 即“忌口”。如人参忌萝卜，常ft忌大葱，地黄、何首乌忌食葱、蒜和萝卜，薄荷忌鳖肉，茯苓忌醋，鳖甲忌苋菜等。健康教育活动记录表活动时间：2014 年03月09日活动地点：水利乡卫生院门活动形式：健康教育知识讲座；发放宣传单活动主题：中医四季养生组织者：水利乡卫生院接受健康教育人员类别：居民接受健康教育人数：40健康教育资料发放种类及数量： 100份活动内容：不同季节不同人群的饮食、生活习惯的中医养生注意事项活动小结：2014 3 9 9:0010:00 四季养生”的讲，讲座以现场提问、参与互动的方式进行。是安静不活动吗？常见

12、问题的预防保健。41 66 条健康处方两种共计 100 这次活动得到村民的一致好评，让村民基本了解介绍了冬季常见病的预防保健的方法。存档材料请附后书面材料图片材料印刷材料影音材料签到表其他材料填表人（签字：负责人（签字：填表时间：年 月日通 知为提高农村居民的健康意识，让农村居民了解不同季节不同人群的饮食、生活习惯的中医养生注意事项决定举办健康教育知识讲座13 9 10:002、地点：水利乡卫生院门前3、特此通知！水利乡卫生院2014 3 3 日开展“中医四季养生”健康知识讲座总结2014 3 9 9:0010:00 参与互动的方式进行。本次活动受教育 41 人，发放公民高血压、糖尿病健康66 100 健康小知识购物袋小礼品，实用且作用明显。让居民学习积 极性高，这次活动得到村民的一致好评，让村民基本了解介 绍了冬季常见病的预防保健的方法。20140311水利乡卫生院开展“冬季健康知识” 健康知识讲