公共体育教学大纲

1、公共体育教学大纲教学的目的要求：公共体育教学是学校教育的重要组成部分，是培养德、智、体、美全面进展合格人才的重要途径。通过教学，使学生正确认识体育的目的意义；掌握体育差不多理论知识、技术和技能；学会科学锻炼身体的方法， 养成锻炼身体的良好适应； 进展个性、陶冶情操、磨练意志。能够适应自然环境， 成为一个体魄健壮、 形体优美、精力充沛、 品德高尚，愿为社会主义现代化建设而献身的合格人才。第一节身体素质身体素质训练是指运用各种身体训练方法，来提高监狱、劳教单位人民警察的身体健康，增强身体机能的训练。其训练方法许多，包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。【一】力量素质训练的方法力量素质是指肌肉在加

2、速工作时克服内外阻力的能力，是其它素质的基础。一上肢力量1、俯卧撑、拳握俯卧撑、负重俯卧撑、仰卧撑推掌2、卧推杠铃动作说明：进展上肢力量动作要领：身体仰卧在杠铃架上，两手正握杠铃与肩同宽，用力向上推。动作要点3、推小车动作说明：进展上肢及腰腹力量动作要领动作要点：俯卧者腰要收紧，推行速度适当。4、持哑铃双臂屈伸练习动作要领：两腿并立，上臂固定。动作要点：两肘撑于髋部，重复练习。5、持哑铃扩胸练习动作要领：两腿并立，两臂伸直，做扩胸运动。动作要点：掌握好重心转移，保持身体平衡。6、引体向上动作要领：屈臂引体的时候，提髋送腹。动作要点：髋部收紧，维持身体平衡。7、双杠臂屈伸动作要领：双手正握双杠，

3、然后两手臂以肘关节为轴做屈伸动作。动作要点：髋部收紧，维持身体平衡。8、手倒立屈臂撑动作要领：一个倒立、一个用手扶住倒立者双腿，倒立者做屈伸动作动作要点：髋部收紧，维持身体平衡。二下肢力量1、蛙跳、兔跳、连续蹲跳2、矮子走路3、背人跑、抱人跑4、负重深 ( 半) 蹲5、箭步前后分腿6、下蹲跳7、腿部负重做踢腿、摆腿、跑步练习三腰背力量1、仰卧起坐、两头起2、仰卧转体起坐3、跳起收腹举腿4、负重转腰5、负重体侧屈6、抱人直腰7、收腹提臀【二】速度素质训练的方法速度训练包括三方面的内容，即位移速度、反映速度和动作速度。对抗中对各种信息反映的快慢和出招攻击的快慢是对敌中取胜的关键因素， 而这突出在现

4、在动作速度和反映速度上。一跑的专门性练习1、高抬腿跑2、小步跑3、大步跑4、后踢腿跑二快速下坡跑三反复变换方向跑四起跑练习五 30 米冲刺六跳远、跳高、投掷等【三】耐力素质训练的方法耐力素质是指有机体长时间活动过程中克服疲劳的能力。耐力的承受性要紧表现了心血管系统和呼吸系统功能的强弱。一中长跑1、 400 米2、 800 米二五公里越野三变速跑1、快慢结合2、直道加速3、弯道减速四 30 米折回跑 5-8 趟五 12 分钟跑能够加入跳跃、翻滚等动作六跳绳练习 10 分钟跳绳相当于30 分钟匀速跑七综合耐力能够将差不多功、差不多动作各种身体素质综合进行测评，限定时间完成【四】柔韧素质训练的方法柔

5、韧是指以最大幅度完成动作的能力，柔韧素质的好坏取决于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力。一压肩二直摆性腿法三劈叉四体前屈、体侧屈五压腿六涮腰七肩、颈、腰绕环八“桥”练习九跨栏坐压腿第二节田径田径是体育运动的基础，分田赛、竞赛和全能竞赛三部分，由走、跑、跳跃、投掷等动作组成。【一】跑的技术跑是人体活动的差不多技能，是体育锻炼中最简便的方法，包括快速跑、耐久跑、障碍跑、健身跑以及利用自然地形的越野跑等。一跑的姿势与速度跑是单脚支撑与腾空相互交替的周期性运动。二快速跑1、起跑：迅速摆脱静止状态，获得向前的最大冲力，为起跑后的加速跑创造条件。2、起跑后的加速跑：从蹬离起跑器到途中跑之间的一个

6、阶段，其任务是充分利用向前的冲力，尽快地获得较高速度，加速跑的距离一般为25-30 米。3、途中跑：全程跑中距离最长、速度最快的阶段，其任务是发挥和保持高速度跑。4、终点跑：全程跑的最后一段，其任务是全力以赴保持高速跑过终点， 距离 15-20米。三耐久跑耐久跑是通过较长距离的跑，进展持久奔跑的能力，既要求有一定的速度，又要求有持久性，使增长耐力的有效手段。1、起跑2、途中跑3、弯道跑4、终点冲刺跑5、呼吸6、战术【二】跳跃的技术跳跃是利用自身的弹跳使身体腾跃尽可能高的高度，或跨越尽可能远的距离。通过各种跳的练习，能够提高人的弹跳能力和跨越障碍的恩纳治理，还能培养勇敢、果断坚韧的品质。一跳跃的

7、形式跳跃从形式上分助跑、起跳、腾空和落地四个部分。二跳跃技术1、助跑2、起跳3、腾空4、落地三跳远1、蹲踞式跳远2、挺身式跳远3、走步式跳远四跳高1、跨越式跳高2、俯卧式跳高3、背跃式跳高【三】投掷的技术投掷是锻炼和提高人体差不多活动能力的有效手段，要紧是提高力量素质。一投掷的技术原理投掷属于非周期性运动项目，要通过握持器械，助跑或旋转或滑步，最后用力和保持平衡几个阶段。二推铅球铅球的重量在国家锻炼标准中规定，学生男子为5 千克，女子为4 千克，推铅球是在直径2.135 米的圆圈内进行，并要求球的落点在40 度夹角的扇形投掷区内。推铅球一般分为侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和旋转推铅球三种。1

8、、握球和持球2、预备姿势3、滑步4、最后用力5、维持身体平衡第三节体操体操是现代体育运动项目之一，是指以徒手、持轻器械或在器械上按规定完成的具有一定艺术型的身体练习形式。【一】技巧技巧俗称“垫上运动” 。它包括滚动、翻滚、手翻、空翻、平衡等动作，经常练习技巧运动可提高身体的协调能力，增强关节的灵活性和韧带的弹性，并培养勇敢、果断、机智等意志品质。一纵劈腿1、动作要领2、技术要求二燕式平衡1、动作要领2、技术要求三肩肘倒立1、动作要领2、技术要求四头手倒立1、动作要领2、技术要求五手倒立1、动作要领2、技术要求六前滚翻1、动作要领2、技术要求七鱼跃前滚翻1、动作要领2、技术要求八后滚翻1、动作要

9、领2、技术要求九侧手翻1、动作要领2、技术要求【二】单杠单杠是竞技体操项目之一，包括支撑、悬挂、摆动、屈伸、回环、腾越、转体、换握、空翻等动作。在单杠的教学中，要加强保护关心，防止手皮撕裂和损害事故的发生。一跳上成支撑1、动作要领2、技术要求二支撑单腿摆越成骑撑及还原1、动作要领2、技术要求三支撑后摆下1、动作要领2、技术要求四骑撑后倒挂膝上1、动作要领2、技术要求五单脚蹬地翻上成支撑1、动作要领2、技术要求六骑撑前回环1、动作要领2、技术要求【三】双杠双杠是男子竞技体操项目之一。它的要紧动作是在支撑、挂臂撑和悬垂等条件下，用摆动、屈伸、转体、翻滚、回环和空翻等方法完成动力性动作，并包括少量的

10、静力性动作。一分腿前滚翻1、动作要领2、技术要求二分腿坐慢起成肩倒立1、动作要领2、技术要求三支撑移行1、动作要领2、技术要求四支撑摆动1、动作要领2、技术要求五分腿骑坐前进1、动作要领2、技术要求六支撑前摆下1、动作要领2、技术要求七支撑后摆下1、动作要领2、技术要求八握臂撑屈伸上1、动作要领2、技术要求【四】跳跃跳跃是体操的技巧之一，包括一般跳跃和支撑跳跃一踏板练习1、动作要领2、技术要求二横箱跳上，经分腿立撑分腿跳下1、动作要领2、技术要求三斜进直角腾越1、动作要领2、技术要求四横山羊马分腿腾越、纵分腿腾越1、动作要领2、技术要求第四节球类【一】篮球篮球运动是球类项目之一，把球投入对方防

11、守的球架铁圈中算得分，得分高者夺得获胜。要求运动员在跑、跳、投等运动中做出各种反应快速奔跑、停转、跳跃等动作。它是一项对抗性很强的运动项目，能够培养学生勇敢坚韧、机智果断和集体主义的优良品质。一差不多技术1、传接球：在篮球运动中最能表达团结合作的集体力量。2、投篮：是篮球运动中的一项关键性技术，是唯一的得分手段。3、运球：是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。二差不多战术1、传切配合：持球队员传球后摆脱对手向篮下切入，接回传球，投篮或突破。2、掩护配合：是掩护者利用运球掩护同伴，是同伴借以摆脱防守，从而创造得分机会的一种配合方法。3、运球掩护的方法4、防守战术三竞赛场地和

12、竞赛方法1、竞赛场地2、竞赛方法【二】排球排球运动是一项集体性较强的项目。它具有攻防技术的双重性，激烈的对抗性，高度的技巧性，广泛的趣味性和娱乐性等特点。参加排球运动能全面进展身体素质和运动机能。一差不多技术排球的差不多技术包括：传球、发球、垫球、扣球和拦网等。1、发球：是唯一能够不通过竞赛过程而直截了当得分的进攻性技术。2、垫球：要紧用于接发球、拦网回球和接扣球等。常用的垫球技术有正面双手垫球、跨步垫球、体侧垫球、单手垫球等。3、传球：是组成战术的核心，是衔接防守和进攻的桥梁。二差不多战术差不多战术是在竞赛中依照球的运动规律，有意识地运用合理技术配合，所采纳的有目的、有预见性的集体行动。1、

13、发球战术：一般可利用加强攻击、操纵落点、灵活多变的发球，使对方判断失误，或接发球失误，从而破坏其进攻战术。2、接发球战术：是战术的基础。三竞赛方法和竞赛场地1、竞赛方法2、竞赛场地【三】足球足球是球类运动项目之一，要紧用脚踢球。有人称它为“世界第一运动” 。足球运动的特点确实是在快速和激烈的对抗中完成各种复杂的技术动作。一差不多技术1、踢球：常见的踢法有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球。2、停球：要紧用脚内侧、胸部停球最普遍。3、头顶球：分为前额正面顶球和前额侧面顶球。4、运球：包括脚背正面运球、脚背外侧运球、脚内侧运球等。二差不多战术1、进攻战术2、防守战术三差不多规那么1、场地规格2

14、、竞赛时间和竞赛开始3、队员和替补队员4、死球和恢复竞赛5、进球6、越位7、犯规和不正当行为第五节健美操健身训练是现代警察日常体育锻炼的一项重要内容。国家在招录、培训人民警察时，也十分注重身体形态和体格健壮的考核。通过健身训练不仅培养学生良好的身体形态和健壮的体格，而且还培养了学生掌握终身体育的锻炼方法，为敬爱拿过来从事警察职业打下坚实的基础。【一】健美操的概念与分类一健美操的概念健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。二健美操的分类1、健身健美操：是以健身为目的，旨在全面活动身体、提高身体素质，其强度和难度相对较低，可谓社会不同年龄、层次的人所适用

15、。2、竞技健美操：以竞技为目的，有特定的竞赛规那么和评分方法，需完成一些特定动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能的艺术表现能力有较高要求。【二】健美操的特点一健身美体的实效性二鲜亮的节奏感和韵律感三广泛的群众性【三】健美操的锻炼价值一增强体质功能二塑造健美形体、培养端庄体态三进展身体素质四焕发精神面貌【四】健美操成套动作练习一大众健身健美操二搏击健美操三形体健美操四竞技健美操第六节体育竞赛组织及规那么通过参加体育锻炼和竞赛，可增强学生的组织纪律观念、集体主义精神和协作精神。就体育竞赛而言，许多项目都要用集体的力量与智能才能完成。体育竞赛规那么与裁判方法是组织体育竞赛不可缺少的组成部分。【一

16、】体育竞赛的意义及形式为了有序地开展运动竞赛活动，首先要明确运动竞赛的意义，了解和掌握运动竞赛的各种形式。一运动竞赛的意义二运动竞赛的形式1、运动会2、联赛3、单项竞赛4、杯赛5、对抗赛6、选拔赛7、邀请赛8、表演赛【二】运动竞赛的组织工作把整个运动竞赛作为一项系统工作来考虑，是那个系统具有最正确的结构，人员设置合理，职务划分明确，并保证各部门有紧密、协调、同步的运作。一竞赛组织委员会的组成二召开筹备会议三竞赛办公室1、秘书组要紧职责2、竞赛组要紧职责3、后勤组要紧职责4、宣传组要紧职责5、保卫组要紧职责四仲裁委员会五运动竞赛活动的策划和规程的制定1、竞赛计划2、竞赛规程3、竞赛的报名注册与资

17、格审查【三】竞赛制度和编排方法为了使运动员赛出风格、赛出水平，使竞赛更加合理、顺利地进行，必须有明确的竞赛制度和合理的编排方法。一竞赛制度1、循环制2、淘汰制3、混合制二编排方法1、单循环2、双循环3、分组循环4、单淘汰5、双淘汰制6、混合制【四】篮球竞赛规那么与裁判法介绍一篮球规那么简介二竞赛场地和球队席区域1、竞赛场地2、球队席区域三竞赛方法和球队1、竞赛球队2、竞赛时间、比分相等的决胜期3、竞赛开始4、操纵球5、球中篮和它的得分值6、球队四要登记的暂停五替换六球进入竞赛状态七球的状态1、球成活球2、球成死球八违例及其处理九犯规及其罚那么1、侵人犯规2、双方犯规3、违反体育道德的犯规4、取

18、消竞赛资格的犯规5、技术犯规十打架十一队员五次犯规十二全队犯规处罚十三球队的名次排列【五】排球竞赛规那么和裁判法介绍一场地、设备二竞赛参加者的义务、权利1、代表队组成2、教练员3、队长4、队员三正常的竞赛间断1、暂停与技术暂停2、换人四胜一分、胜一局和一场五发球和发球时的犯规六网上球的几种犯规七触网犯规八后排队员犯规九队员进入对方场区十裁判员的职责和分区1、第一裁判员2、第二裁判员六、足球竞赛规那么与裁判法介绍一竞赛场地1、球场2、边线与球门线3、球门区4、发球区5、球门6、检查场地二队员人数三队员装备四裁判员五竞赛时间六竞赛开始七竞赛进行及死球八计胜方法九越位十犯规与不正当行为1、判罚直截了当任意球2、判罚间接任意球十一任意球十二罚点球十三掷界外球十四角球十五球门球十六足球竞赛裁判法1、裁判员与助理裁判员的跑动与选位2、裁判员与助理裁判员的配合3、哨音与手势4、赛前预备与赛后总结工作5、全场竞赛结束踢成平局需进行加时赛的方法十七裁判技能培养1、裁判员应具备的技能2、培养裁判技能的方法第七