重点中学跳绳校本课程初稿

1、文档编码 : CH7R4F3U4V3 HZ7D1B10U7T8 ZD5Z1B9I7I9. -前 言我校同学活动场地较小, 同学有 270人左右,场地局限了同学 体育活动的开展；为全面贯彻党的训练方针,认真落实“ 安康第 一的指导思想,提高同学体质安康水平,相应国家开展“ 体育 运动的号召；我们依据学校实际情形,借鉴一些同类型学校的 做法,经过反复的争论、摸索和论证,为了孩子的轻盈、安康开 展,我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展体育运动的校本研 究教材；通过跳绳运动的开展,使同学把握跳绳的方法和一些技 巧,练就同学强健的体魄,培养同学吃苦耐劳、顽强拼搏的意志 品质和团结协作精神,通过对同同学理

2、数据的跟踪、分析,争论 跳绳运动与同同学长发育的关系；为了更好地开展这项活动,我 们特编写了蒙古族学校体育校本教材花式跳绳,供师生在教 学中使用；目 录第一章跳绳的概述 3. . word.zl-. -跳绳简介 跳绳教材的功能 跳绳的要求及本卷须知 其次章 跳绳的方法 7怎样学跳绳 跳绳的课堂练习 趣味跳绳十一法 第三章 跳绳的竞赛规那么 15竞赛场地及器材 竞赛的工程与规定 竞赛容 第四章 跳绳的评判 1718第五章 练习跳绳方法 第六章 水平一至三的跳绳方法 24附：1、学校生跳绳技能评判量表定性评判参考.2、学校生跳绳次数评判量表定量评判参考第一章 跳绳概述 第一节 跳绳简介. word

3、.zl-. . -跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动；据记载,早在一 千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“ 透索或“ 跳白 索；可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久 的历史；随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高；如有人 一分钟能跳二百七十多次个,有人能做五摇跳起跳一次,摇绳五回环；目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把 跳绳列为学校体育课教材；日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁 开场练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种把戏,能一气跳六小时十五分钟,仍能完 成五摇跳,经常到国外去表演；跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的工程,一人一绳、多 人一绳、多人多

4、绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味 无穷；更不受年龄、性别、场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩；这项运动特别适合于人多场地小的中学校校开展,其 普及性、可行性、健身性都很强；其次节 跳绳教材的功能 跳绳是根本运动的教学容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身 运动工程,具有很好的锤炼价值；跳绳动作强健、漂亮,富有节. word.zl-. . -奏和韵律；易于学习教材简便,不受场地、季节限制,也不受年 龄限制；跳绳种类许多,有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、把戏跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锤炼,也有 跳绳竞赛,等等；由于跳绳的锤炼成效好,也是宽敞儿童宠爱的 活动,所以跳

5、绳已列为学校体育课教学容；经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力气,促 进儿童骨骼的生长；增强脏器官的机能,促进新代；使神经系统 得到很好的训练,提高身体的灵敏、和谐性和快速反响才能；培 养意志力和节奏感等；有句顺口溜比拟简练地概括了跳绳活动的 功能：“ 摇绳练腿劲；快摇练速度,多跳练耐力；反响慢的长绳 上不去,不灵敏的根绊腿；就是说,通过跳绳可以开展身体的 灵敏性、和谐性、弹跳力,以及速度、力气、耐力等素养,使身 体得到全面锤炼；第三节 跳绳的要求及本卷须知 跳绳运动是一种极平安的运动,绝少有运动损害的发生,即使跳 跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险；况且跳

6、绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调剂跳绳 的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习；以下几点是同学 练习跳绳时的要求和应留意的事项：. word.zl-. . -1 择适当的场地 2 穿着适当的服装 3 充分做好预备活动和整理活动 4 要有正确的跳绳方法 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不行用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应 成为自然弯曲的姿势；握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情形下以一脚 踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长 度；摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂 近似水平,用手腕方力作外展

7、旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动 的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,那么绳子回旋越快；停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使 绳停在脚掌下；向后摇时,那么一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌 着地,使绳停在脚底；5 要循序渐进练习 6 活动时间. word.zl-. . -7 严防事故 以下是几种因跳绳引起的常见事故：1 相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当“ 鞭子抽打同学；2 将绳子挂在器械当吊绳,做“ 千秋荡,易出事故；3 从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不当心,也会造成自己 受伤；以上种种,应加强训练防,杜绝事故；其次章

8、跳绳的方法 第一节 怎样学跳绳 跳绳是简便易行的一项运动,特别适合于冬天；跳绳不但能 够开展幼儿动作的和谐才能,增大肺活量,促进幼儿生长发育,仍能够健脑；通过观看发觉幼儿跳绳时,不是绳到了脚边仍没起跳,就是绳仍 没到脚边就先起跳了；这是由于幼儿没有把握跳绳时的节奏；因 为跳绳不但需要身体各部位动作的和谐协作,仍需要良好的节奏 感；因此,需要分步训练；第一步,徒手听节奏跳；先让幼儿一边拍手一边跳,然后让 幼儿随着节奏跳；. word.zl-. . -其次步,按节奏仿照跳绳动作；幼儿仍空着双手,依据在第 一步训练中已熟识的节奏,双臂和双脚仿照跳绳的动作；第三步,单手拿绳握住跳绳的两头,按正常的节奏

9、仿照 跳绳动作；左、右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动；第四步,双手拿绳实际练习；以上四步训练,分解了幼儿学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏 感,幼儿学习跳绳就简洁多了；其次节 跳绳的课堂练习 体育教学中,应用跳绳进展课堂教学,不仅能开展同学的身 体素养,丰富教学手段,而且能开展同学动脑、动手的才能；跳 绳不但能培养同学的创新意识和团结协作的才能,而且仍能提高 同学的爱好和学习的积极性,同时也能充实课堂；教学容；一原地练习法 1 单人跳绳练习：在篮球场上；将全班同学分成两组面对面站立,距离 45m,每人左右之间相距23m；两手分别执绳的两段, 持绳于身后,进展正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正

10、反夹花 跳；单、双足双飞跳；蹲着跳将绳对折单手执绳的一端,蹲下 单手贴地摇绳跳等；. word.zl-. . -2 两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳没摇绳的人站在摇绳 同学的前面或后面；两人同摇同跳,两人同站一排,各执绳 的一端,同摇齐跳；两人同摇一人跳,跳绳人外侧手执绳的 一端,没跳者执绳的另一端,同时摇绳；3 夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双 膝、双腋同时夹物跳；要求：跳绳过程中要把握所夹物体不掉地；4 自我呈现跳绳练习：将同学分成几组,依次进展,每组 68 人,让同学自择或自创跳绳方法进展表演；要求：同学进展自我评判、相互沟通技艺；5 牵绳练习：两人一组,自由

11、组合,绳子从腰间绕过,两人分别各 执绳子一端,通过牵、放绳子来竞赛,看谁脚下稳或移动来准备 胜败；要求：要学会用巧劲来取胜；二拔河练习：将全班分成假设干组,46 人一组,同学自行组织,将同组的几根跳绳并在一起,成一根拔河用绳,进展拔河 竞赛；要求： 1每组同学自定裁判； 2按规那么进展,接受 三局两胜制；三投掷练习：在场地上画一条起抛线；将全班同学分成假设 干组,每组 68 人进展投掷跳绳竞赛,看谁投得远,每位同学将. word.zl-. . -自己的跳绳织成团或其它形状,只要自己认为它便于抛掷就行；要求： 1抛掷方法不限； 2不得跨过起抛线；四跳篱笆练习：在草坪上进展,将同学分成人数相等的两

12、大 组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距11.5m,绳子离地高度适度,另一组同学依次跳过每一根绳,练习两至三回后两组互换练习；要求：1双脚连续依次跳过绳子,留意平安；4 根跳绳；2前后同学相距 3五匍匐前进练习：在草坪上,将同学分成人数相等的两大组,再将每一组分成两排面对面蹲下,用手各执绳子的一端,将绳子拉直,每根绳子之间相距11.5m,绳子离地高度与膝同高,另一组同学依次从绳网下爬过,练习两至三回后两组互换练习；要求：1用双手或双肘和双膝爬进；六跑的练习2身体任何部位不得触及绳；1 你追我逃：在篮球场上进展；将同学分成 4 大组,分别站在 4 块

13、篮球场上,每组再分2 小组进展：一组跳绳逃跑,另一组跳绳追,被追住的同学站到场外,直至最终一位同学被追住为止,然后,两小组角色互换再进展练习； 要求：1逃得同学不能出界； 2追的同学不能停绳追,用手拍击逃跑人的身体；. word.zl-. . -2 跳绳来回接力跑：距离1015m,将全班分成人数相等的几组,成纵队站立,每组只用一根绳,竞赛开场后,每组的第一位同学 跳绳向前跑出,绕过终点标志物返回,将手中的绳交给其次位同 学,其次位同学重复第一位同学的动作,然后第三、第四、第 五 ,依次进展,看哪一组最先跑完；要求：用手交接绳,不 得抛绳；3 跳绳迎面接力跑： 距离 1520m 分别画两条平行线

14、, 将同学分成 人数相等的 4 组,面对面纵队站立, 每组用一根绳, 预备好后老师 发令,每组第一位同学跳绳跑向对面同伴,将绳交给同伴进展,看哪组最先完成判定胜败；要求：之前不得跨过起跑线；1必需跳绳跑进； 2接绳4 三人两足跑：距离 2030m,分别画两条平行线,将同学分成多组,站于起跑线后,各组同学两个、两个一组,可自由组合,用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起,预备好后老师发令,各组同学快速走或跑向终点；要求：协作和谐,步调一样；5 蜈蚣赛跑：距离 100m,分别画两条平行线,在田径场上进展；将同学分成 4 组,每组 1012 人,成纵队站于起跑线后,每组用各自连接好的两条长绳：一

15、条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节,每人前后相距一臂距离,后面的人双. word.zl-. . -手搭在前面的人肩上,预备好后老师发令,各组同学快速走向终点线,以各组的最终一人先过终点线为胜；要求：1各组之间相距 11.5m,留意平安； 2和谐一样,走成直线；七跳长绳练习：在篮球场上进展练习；将同学分成 24 组,每组将短绳接成长绳,进展集体跳长绳练习；要求：1同学可自行编制与选择跳长绳的花式；2多人把戏跳时要留意平安；跳绳运动不但能跳出安康的身体,而且仍能促进神经系统的开展,提高智力,开展思维 ；而此项活动对器材和场地要求较低,易组织,易普及,易被同学们承担；第三节 趣味

16、跳绳十一法 为了活泼课堂气氛,增加同学练习跳绳的积极性,在跳绳教学中,接受多种教学手段,使同学在轻盈高兴的跳绳活动中,到达增强 腿部力气,开展弹跳力；耐久力及灵敏性的目的,我总结了以下 十一种趣味跳绳法；一、集体跳 1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进展 跳绳；在跳的时候,可任意跳几次,可加做一些自己宠爱的小动 作如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等,增加跳绳的乐趣；2 、 2-3 人把戏趣味跳绳法；. word.zl-. . -一人摇跳,另一人跑进、跑出或同跳；一人助摇跳；3、两人同摇跳；两人跑动跳；方法：两名同学左、右手持绳的两端,做向前跑 动跳绳的练习,速度要求中等,动

17、作和谐,留意不要被绳子绊倒；三人重叠跳：一人摇跳,另2 人跑进、跑出或同跳；方法：一人先用稍长的绳并脚跳, 速度较慢, 然后其余 2 人跳进或跳出跳绳 者的体前或体后,同跳；留意跳起时根本一样,摇绳速度要均匀,不能忽快忽慢；二、单人跳 原地单脚向前 后摇跳：如脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后 屈；原地双脚摇跳：如前腿跳,蹲跳等；原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等；行进间的交换脚跳；把戏跳：如双摇跳、交臂摇跳、“规定数量跳,变换速度跳等；8字摇跳等,也可计时跳,. word.zl-. . -此趣味跳绳十一法在体育教学中,收到了良好的成效,既锤炼了 同学的体质,培养了同学的良好品德,又使中考体育加试工

18、程之 一的跳绳得到了锤炼；第三章跳绳的竞赛规那么 第一节 竞赛场地及器材 1、场地 以室或室外之平整地面为宜；在室外时其风级应在以不影向 回旋绳之力为限；其场地为：个人赛：长六公尺、宽六公尺；双人赛：长八公尺、宽八公尺；团队赛：长二十公尺、宽十五公尺；线宽五公分包含在场地围,以白色或黄色为宜；2、器材：竞赛用绳子质料不拘,长度、粗细、重量不限,颜色以易于判 别为宜；竞赛用绳均由参加者自备；竞赛显示牌至少长 20 公分,宽 15 公分以上；其次节 竞赛工程、规定 1、工程：一个人赛；. word.zl-. . -二双人赛；三团队赛；2、规定：人数 个人赛以个人为单位；双人赛二人一组；四 团队赛每

19、队最少九人,最多十人为限；竞赛时须穿著运动服装,其质料应为不透亮并以洁净大方及不 影响观瞻；第三节 竞赛容 1、个人赛：至少应有前回旋、后回旋、空回旋,一跳二回旋、穿插回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作；2、双人赛：至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编 动作；3、团体赛：团队赛至少应有以下形式：穿插型回旋协作跳、复合型回旋 协作跳、波浪型回旋协作跳、相绕型回旋协作跳动作等自编动作；第四章 跳绳的评判. word.zl-. . -跳绳评判的意义在于让同学明白自己的锤炼水平,促进同学自我 锤炼的自觉性和积极性；跳绳的评判包括定性评判和定量评判；定性评判一般适合于把戏跳绳、双人

20、跳绳、集体跳绳的评判,定 性评判应留意过程性评判和鼓励性评判；定量评判一般适合于个 人跳绳评判,定量评判时应因人而异,对不同年级、性别、和根 底不同的同学要有不同的标准来衡量；跳绳的评判应把定性和定 量评判二者结合起来；下面例出我校一至六年级跳绳定性评判和 定量评判的参考；第五章 跳绳方法 一、单人跳方法 1原地单脚向前 后摇跳：如脚跳过绳,另一腿前举,前屈或 后屈；2原地双脚摇跳：如前腿跳,蹲跳等；3原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等；4行进间的交换脚跳；5把戏跳：如双摇跳、交臂摇跳、 “ 8” 字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等；利用跳绳创编的玩耍 蜈蚣爬. word.zl-.

21、. -同学分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外；后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组 一起向前跑动；练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜；螃蟹走 两个同学为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人 三足；练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快；四人运货 四人一组,用四根跳绳组成 井 字形,每人抓住两根绳 头, 井 字中间放一个排球；练习中四人协作不使球掉下,且 最先到达目的地的队为胜；跳大绳 把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一 根绳；跳“ 竹竿舞 利用跳绳仿照少数民族的“ 竹竿舞来进展练习,要求拉绳的“ 竹竿不 同学把绳子拉直

22、拉紧；利用跳绳的好处仍有一个就是,会夹脚；拓展练习 当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大. word.zl-. . -小视能钻过体型不同的同学为宜；结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止同学受伤；同学通过努力,把同学从网的一 边运到另一边,过网时身体尽量不要触网；7、一人转： 1 人 1 根绳原地转双脚跳 具体方法：跳绳人前摇跳二次,向右空摇绳一次,身体边摇 边向右转 180度,变后摇跳二次； 后摇跳二次后, 连续向左空摇绳一次,身体边摇边向左转180度,变前摇跳二次,如此连续进展；8、双手互换： 1 人 1 根绳慢跑换绳把跳 具体方法：跳绳人边跑边前摇跳,当绳摇起到最高

23、点时,迅 速在体前交换绳把,换把后双手连续向前摇绳；一开场跑两步换 一次把,娴熟后跑一步换一次把；9、侧换把跳： 1 人 1 根绳原地双脚侧换把跳 具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后,向左空摇一次绳,摇 绳的同时,右手向左手靠近,当绳到最高点时,两手快速在身体 左侧将绳把交换,换把后右手手腕向体前翻转,使绳随惯性回到 体前后接前摇跳,如此连续进展；10、二人转： 2 人一根绳 2 人转身换手换把双脚跳 具体方法： 2 人相向站立,均用侧手摇绳；甲先上绳,跳 1-2 次后,边摇边转 180 度后,将手中绳把换手, 连续边跳边转 180度,. word.zl-. . -将手中绳把换到原先手中后,向两

24、人中间空摇一次后下绳；乙上绳后重复甲动作,如此连续进展；11、单单双双： 2 人一根绳由双人摇换一人摇接“ 一带一跳具体方法： 2 人并排左右站在绳中, 两人均用外侧手摇绳； 跳几次后,甲下绳,乙连续跳绳,跳2-3 次后,甲边摇绳边将自己手中绳把交到乙的手中,乙自摇自跳,待跳得稳固后,甲跑进乙 摇的绳成“ 一带一跳；12、比翼双飞： 2 人二根绳前后摇同时跳 具体方法：甲乙两人将绳穿插一起后对折,两人双手分别握 住自己的两绳把；开场后,甲乙两人向一样的方向摇绳,待摇绳 稳固后,两人同时从不同方向上绳,一人前摇跳,一人反摇跳,跳几次后下绳,如此连续进展；斗转星移： 2 人一根绳前后左右移动换把跳

25、 13、具体方法：甲乙两人持一绳,同向左右并排站立,甲握绳左 端,乙握绳右端, 两人均用外侧手摇绳； 开场后,两人先跳 1-2 次,甲左侧的同学 不动,乙边跳边向甲身后移动；跳 2-3 次后,乙到 甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手,同时将甲左手摇 的绳把接到自己左手；双方换绳把后连续摇绳,甲边跳边向右侧 移动,乙向甲左侧移动,待甲乙两名同学互换位置后,甲边跳边. word.zl-. . -向乙身后移动,乙边跳边向甲身前移动,至乙在甲身前时,甲边 跳边将绳把交给乙,乙连续摇绳成“1 带 1” 跳；14、比翼双双飞： 2 人二根绳双摇跳 具体方法：甲乙两人各持一绳同向站立,将绳对折后两绳搭

26、 在一起,甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中；开场后,二人 一起摇绳, 甲先上绳后跳 1-2 次将绳把在体前翻开连续跳绳,乙当 甲跳稳固后上绳, 跳 1-2 次后也将绳翻开连续跳绳； 当两人跳得较 稳固时,乙喊“1、2两人进展双人双摇跳绳；15、三人一体： 3 人二根绳二人跳 具体方法：甲、乙、丙三人平行站立,乙在中间双手分握两 根绳的绳把,甲和丙分别握另外两绳把；开场后,乙左臂向前摇,右臂向后摇,甲和丙两人随乙摇绳；等绳摇稳固后,甲上绳后跳 几次下,丙也上绳跳几次下,如此进展；16、合久必分： 4 人二根绳换人跳 具体方法：甲、乙、丙三人同向平行站立,乙在中间,三人 抡二根绳；甲和乙正摇绳,

27、乙和丙反摇绳；丁从甲和乙正摇绳跑 跳一次后下, 站在三人身后, 选择时机再上乙和丙摇的绳跳 1 次后 下；在丁没上绳时,甲和丙可上自己摇的绳进展把戏跳绳,等丁 跳 2-3 圈后,甲边摇边接过乙的绳把带丁成“ 一带一跳,丙边. word.zl-. . -摇边接过乙的绳把带乙也成“ 一带一跳；水平一跳绳教材 一、教学目标 通过教学,使同学获得跳绳动作的根本学问,初步把握几种 跳绳的简洁动作方法和技能；开展身体的灵敏性、和谐性及判定 力、弹跳力狠人把握身体的才能,促进肌肉、骨骼、脏器官和神 经系统等全面开展；培养同学坚决、机敏和集体亲热协作、团结 协作的精神；二、教学容与教学建议（一）跳短绳 跳短绳

28、有两脚依次跳和并脚跳两种根本跳法,易学易练；在 学练跳短绳之前,应有先教会同学握绳、量绳、停绳烦人方法；有绳把的握法：拇指与其他四指分开,自然握住；无绳把的握法：将绳的两端绕在手掌、手背上、拇指与其他 四指自然分开,用拇指与食指第一、其次节握住绳子；量绳方法：单人跳绳一般以双脚或单脚踏在绳子中断,以两手握绳、绳在腰侧且使大小臂约成直角较为适宜；停绳方法：当绳子由后向前摇转时,一脚前伸,脚跟着地,脚尖抬起,使绳子中断停在脚掌下；. word.zl-. . -1.两脚依次跳【动作方法】两手握绳,两臂自然屈肘,以肘关节为轴,用两前臂和 手腕和谐用力,将绳由体后摇至体前,当绳触地时,左右 脚轮番交替跳

29、过绳跳绳时似乎原地跑,两脚轮番蹬地跳,使两腿交替得到休息,能跳的久,也能跳的速度稍快；【动作要点】摇一次绳,两脚依次过绳；【教学重点】以肩为轴,手腕放松摇绳,两脚依次跳过；【教学难点】前脚掌轻着地,上下肢和谐协作,连续跳绳；2.并脚跳【动作方法】两手握绳,两臂自然屈肘,以肘关节为轴,用两前臂和手 腕和谐用力,将绳由体后摇至体前,当绳触地时,双脚及 时地跳起,同时双手连续摇绳,双脚落地时,宜用前脚掌 先着地,防止全脚掌落地【动作要点】. word.zl-. . -摇一次绳并脚跳过,前脚掌轻着地；【教学重点】以肩为轴,手腕放松摇绳,双脚起落；【教学难点】前脚掌轻着地,上下肢和谐协作,连续跳绳；二跳

30、长绳 两脚依次跳和并脚跳是跳长绳中两种最简洁、根本的跳法； 原地跳长绳的特 点都是跳绳人跳前先站在长绳中间,由静止侧立姿势开场,连续跳几次后摇 绳停顿, 练习完毕； 在此根底上, 练习从正面和侧面跑入连续跳几次后跑出,不断增加难度, 为以后进一步练习更复杂动作打好根底；在教会同学跳绳方 法的同时,要教会同学摇长绳的方法；握绳方法： 两人可单手或双手握绳各握跳绳一端,几圈；如绳长可在手掌上适当绕摇绳方法： 两位摇绳人面对面而立,两人的身高接近为易；两人向同一方向摇绳,动作要和谐一样；1.原地并脚跳长绳【动作方法】站在跳绳的中间, 由静止的侧立姿势开场；当绳摇过头顶接触地面的一瞬时,原地并脚向上起

31、跳,绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次；2.原地两脚依次跳长绳【动作方法】站在跳绳的中间, 由静止的侧立姿势开场；当绳摇过头顶接触地面的一瞬时,单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳,另一腿上提依次越过,轻巧落地；【动作要点】摇绳节奏均匀,跳绳人留意观看和判定起跳时间；【教学重点】. word.zl-. . -跳绳人把握好跳起的时间和节奏；【教学难点】摇绳人和跳绳人之间的协作；水平二跳绳教材一跳短绳 1.反摇双脚交替跳【动作方法】两手握绳,两臂自然屈肘,以肘关节为轴,用两前臂和手腕和谐 用力,将绳由体前摇至体后,当绳触地时,双脚依次跳起,同时 双手连续摇绳,双脚落地时,宜用前脚掌先着地,防止全脚掌落

32、 地【动作要点】摇一次绳,两脚依次过绳；【教学重点】以肩为轴,手腕放松摇绳,两脚依次跳过；【教学难点】前脚掌轻着地,上下肢和谐协作,连续跳绳；2.正摇编花跳【动作方法】. word.zl-. . -正摇双脚跳,摇绳时两臂稍分开,当绳摇至体前时,两臂 快速在体前穿插,绳通过脚下后马上分开,再次摇至体前 时再穿插,连续跳为活编花跳,活编花比正摇跳所使用的 绳稍长些；【动作要点】摇一次绳并脚跳过,前脚掌轻着地；【教学重点】以肩为轴,手腕放松摇绳,双脚起落,留意手臂穿插时间；【教学难点】前脚掌轻着地,上下肢和谐协作,连续跳绳；3.两人摇绳一人跳【动作方法】甲乙面对站立,同时摇一条绳,正摇或反摇,丙在绳

33、中间跳绳,甲乙 动作要一样,仍要于跳绳人协作,于跳绳人保持一样的节奏,三人要 亲热协作；【动作要点】摇一次绳并脚跳过,前脚掌轻着地；【教学重点】两人手腕放松摇绳,双脚起落,留意三人协作；. word.zl-. . -【教学难点】三人和谐协作,连续跳绳；4.正摇一步跑跳【动作方法】跑一步正摇一圈并跳过【动作要点】跑一步跳过,前脚掌轻着地；【教学重点】把握好跑跳时机；【教学难点】跑跳时间协作好,连续跳绳；二跳长绳 1.两人斜上跳绳【动作方法】两人并排站在摇绳者的一端,斜正上绳,跳绳一次再一同跑出【动作要点】摇绳节奏均匀,两位跳绳人留意观看和判定起跳时间；【教学重点】跳绳人把握好跳起的时间和节奏,同

34、时两人协作默契；【教学难点】摇绳人和跳绳人之间的协作以及两人下绳时机；2.两组跑“8字正上绳穿插跳【动作方法】. word.zl-. . -跑绳人分甲、 乙两组, 环围着两个摇绳人按 “ 8字路线跑动,穿插跑动跳绳；甲组排头跳过绳之后,排到乙组排尾；当甲组的人刚一出绳时,乙组排头即入跳绳,如此连续来回穿插跳绳；【动作要点】摇绳节奏均匀,两组跳绳人留意观看和判定起跳时间；【教学重点】跳绳人把握好跳起的时间和节奏,同时两组人协作默契；【教学难点】摇绳人和跳绳人之间的协作；3.两组跑双圆,正反上跳绳【动作方法】跳绳人分两组,分别环围着两名摇绳人沿圆圈路线跑动,一组人实行反上绳方法跳,另一组那么接受正

35、上绳方法；【动作要点】摇绳节奏均匀,两组跳绳人留意观看和判定起跳时间；【教学重点】跳绳人把握好跳起的时间和节奏；【教学难点】摇绳人和跳绳人之间的协作；水平三跳绳教材一跳短绳1.两人二根绳前后摇同时跳【动作方法】甲乙两人将绳穿插一起后对折,两人双手分别握住自己的两绳把；. word.zl-. . -开场后,甲乙两人向一样的方向摇绳,待摇绳稳固后,两人同时 从不同方向上绳,一人前摇跳,一人反摇跳,跳几次后下绳,如 此连续进展；【动作要点】跳绳者,前脚掌轻着地；【教学重点】两人摇绳节奏一样,跳时同步；【教学难点】两人和谐协作,节奏清楚；2.三人二根绳二人跳【动作方法】甲、乙、丙三人平行站立,乙在中间

36、双手分握两根绳的绳把,甲 和丙分别握另外两绳把；开场后,乙左臂向前摇,右臂向后摇,甲和丙两人随乙摇绳；等绳摇稳固后,甲上绳后跳几次下,丙也 上绳跳几次下,如此进展；【动作要点】跳绳者,前脚掌轻着地；【教学重点】中间任摇绳节奏清楚,跳绳者摇绳和跳到稳固；【教学难点】三者和谐协作,节奏清楚；. word.zl-. . -3.一正一反跳【动作方法】两人并肩、方向相反站立,各用外侧手握绳端,将绳放在一侧,其中一人喊：“ 预备跳！后,两人马上同时摇绳,同时一人向 前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳,连续跳数次；【动作要点】跳绳者,前脚掌轻着地；【教学重点】两人和谐协作；【教学难点】两人和谐协作,节奏清楚

37、；4.四人二根绳换人跳【动作方法】甲、乙、丙三人同向平行站立,乙在中间,三人抡二根绳；甲和 乙正摇绳,乙和丙反摇绳；丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下,站在三人身后, 选择时机再上乙和丙摇的绳跳1 次后下；在丁没上绳时,甲和丙可上自己摇的绳进展把戏跳绳,等丁跳 2-3 圈后,甲边摇边接过乙的绳把带丁成“ 一带一跳,丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“ 一带一跳；. word.zl-. . -【动作要点】跳绳者,前脚掌轻着地；【教学重点】四人和谐协作；【教学难点】四人和谐协作,节奏清楚,不要抢跳；二跳长绳 O形跳 1.集体跑“【动作方法】跳绳人环围着两个摇绳人,沿“O形路线跑动,以正上绳方法跑入绳,到绳的另

38、一端接受反上绳跳的方法跳过再跑出；【动作要点】摇绳节奏均匀,跳绳人留意观看和判定起跳时间；【教学重点】跳绳人把握好跳起的时间和节奏；【教学难点】摇绳人和跳绳人之间的协作以及跳绳人之间的连接；2.三人摇三绳连续跳【动作方法】三个 摇绳者站成三角形, 均接受双手摇绳, 此时有三条绳在摇动；跳绳者排成一纵队,接受正上、反上跳绳方法,连续跳三条绳,轮番进展；【动作要点】三位摇绳人和谐一样；【教学重点】跳绳人把握好跳起的时间和节奏；. word.zl-. . -【教学难点】摇绳人和跳绳人之间的协作；3.集体跑“O形跳【动作方法】跳绳人环围着两个摇绳人,沿“O形路线跑动,以正上绳方法跑入绳,到绳的另一端接

39、受反上绳跳的方法跳过再跑出；【动作要点】摇绳节奏均匀,跳绳人留意观看和判定起跳时间；【教学重点】跳绳人把握好跳起的时间和节奏；【教学难点】摇绳人和跳绳人之间的协作以及跳绳人之间的连接；4.跳“ 十字绳【动作方法】4 人摇两条绳,使两条绳穿插成“ 十” 字形；4 位摇绳者通力合作,使两条绳同时起落,两绳穿插处触地为宜,一般以上边的一条绳子作为指挥绳,下边的绳跟随上边绳的节奏摇转；【动作要点】跳绳人留意观看和判定起跳时间；【教学重点】摇绳人把握好两条绳的节奏,跳绳人把握好跳起的时间和节奏；【教学难点】摇绳人和跳绳人之间的协作；水平四跳绳教材一跳短绳1.双摇跳. word.zl-. . -【动作方法

40、】跳起一次 ,脚落地前 ,双手快速直摇绳子过身体两圈,需要很好的弹跳力 ,和手腕的摇绳速度 ,以及手脚的和谐协作 ,初学时 ,跳一个双摇中间要过 渡一个单摇 ,娴熟后在进展连续双摇跳 . 【动作要点】跳绳者,前脚掌轻着地；【教学重点】手脚和谐协作；【教学难点】充分发挥好手腕的把握才能；2.一带二钻洞跳【动作方法】带人者与被带者跳假设干次,带人者将一侧手臂抬高摇绳, 被带者弯腰从带人者抬高一侧手臂下快速钻跑到其身后,跳动后另一名被带者也跳入绳中待绳摇至脚下后,三人一起跳过,两被带者再从带人者抬起摇绳的另一侧手臂下钻到其身前,依次转动；【动作要点】跳绳者,前脚掌轻着地；【教学重点】. word.z

41、l-. . -三人和谐默契协作；【教学难点】摇绳者留意把握；3.双手交替换位双摇编花跳【动作方法】跳起一次 ,脚落地前做一个两手臂穿插编花动作 再做一个穿插编花动作 . 【动作要点】跳绳者,前脚掌轻着地；【教学重点】编花要准时；【教学难点】编花穿插转换；4.交叉绳双摇跳【动作方法】,然后两手臂上下换位两人摇交叉绳时 ,一人在中间跳 ,甲喊一二后 ,摇绳速度快速加快 ,但跳绳者的速度要放慢并且要跳高些 ,由于每跳动一次 ,两根绳子要快速通过脚下两次 . 【动作要点】跳绳者,前脚掌轻着地；. word.zl-. . -【教学重点】手脚和谐协作；【教学难点】充分发挥好手腕的把握才能；【教学建议】做好

42、预备活动和整理活动； 跳绳是一项比拟猛烈的活动, 而 且需要确定的灵敏、和谐性,因此在跳绳前要做好预备活动；跳 绳活动完毕后,要做调息、整理活动；合理支配间歇时间,每次 跳绳练习后,要进展短时的踏步和放松肩关节等活动；跳绳练习, 要留意场地清洁和平安； 室外场地要清扫, 防止 练习时尘土飞扬；集体练习时,应选择平整、开阔的地面,以免 崴脚和在活动中发生碰撞；如场地小,练习时要留意四周同学的 练习,做到组与组之间练习互不影响；两脚依次跳绳时, 两脚自然开立, 脚跟稍离地, 做两脚依次 落地的原地跑步练习；两臂屈肘同时由前经下随前脚抬起的同时 向后摇摆,两脚依次连续跨跳；4 可两手各握对折短绳一根

43、, 做摇绳练习, 体会以肘为轴的摇 绳动作；5 做摇绳跨跳练习、向前行进跳的练习；. word.zl-. . -6 做徒手仿照并脚跳绳动作；7 两手各握时折短绳的一端,做原地或向前并脚跳绳仿照练 习；8 做并脚跳绳练习；9 在同学把握跳绳动作后, 为进一步提高跳绳才能, 可实行一 些竞赛的方式,看谁跳的轻松、和谐、连贯,如进展 15秒或 30 秒跳绳竞赛、一次性跳绳失误即停竞赛等,以提高同学学 练爱好,促进跳绳技术和技能的提高；【易犯错误与订正方法】1 直臂摇绳 订正方法：屈肘,前臂与大臂约成直角；做仿照练习,或颈挂细 胞,手握绳的两端,臂约成直角,做原地跳绳仿照练习；2 上下肢协作不和谐 订

44、正方法：两手握对折绳做仿照跳绳练习,老师用语言提示或打出节奏指导同学练习；3 全脚掌着地、订正方法：两手叉腰,体验前脚掌着地的各种直腿跳练习；二跳长绳 1.长带短,单摇跳. word.zl-. . -【动作方法】两人相对而立,摇一条长绳,另一人在长绳中跳短绳；【动作要点】摇绳人和跳绳人留意观看和节奏一样；【教学重点】跳绳人把握好跳起的时间和节奏；【教学难点】三者之间的默契协作；2.长带短套跳【动作方法】一条长绳,可带 2-10 人在绳中间跳短绳；长绳的长度就要依据带人多少而定,一般要求6-10 米；将每条短绳套在长绳上,由一个人统一指挥发令,长绳短绳一齐摇,当绳齐摇至触地时摇短绳者 跳过；长绳

45、摇转速度应慢些,短绳不必用力摇,以长绳带动为主；【动作要点】摇绳人和跳绳人留意观看和节奏一样；【教学重点】全部跳绳人把握好跳起的时间和节奏；【教学难点】全部人需要协作默契；3.长、中、短绳齐跳【动作方法】将中绳套在长绳上,再将短绳套在中绳和长绳上,五人摇三条绳,长、中、短三条绳同时转,最中间的人摇短绳,同时跳过中绳和长绳；两名摇中绳者一边摇绳,一边要跳过长绳,其跳绳的时机 与短跳绳一样；【动作要点】摇绳人和跳绳人留意观看和节奏一样；. word.zl-. . -【教学重点】中间跳绳的人要把握好起跳时间和节奏；【教学难点】全部人需要协作默契；第三章 跳绳玩耍娴熟把握了各种长绳、短绳跳的技术后,可将各种跳法组合在一起,接受接力、队形变化、增加障碍等进展各种跳绳玩耍,使跳绳更加好玩味性；下面介绍一些跳绳玩耍,供参考；一、 快快跳起来玩耍目的：1.开展弹跳才能,增强身体素养；2.培养同学协同协作才能,提高整体合作意识；教学重点：按规定动作跳起、过绳；教学难点：增强相互协作才能,提高和谐性；玩耍方法：将玩耍者分成人数相等的四队,各成一路纵队间隔23米,前后相距1米左右；各队前两人各持跳绳一端面对本队队员站在队前；听到发令后,持绳队员共同持绳向队尾跑去,各队队员依次快速跳起来,使跳 绳从脚下通过；持绳队员跑到排尾后,第一人留下站在队尾,其次人那么持绳 跑回