六月公休座谈会课件

1、六月公休座谈会六月公休座谈会目录12 平衡饮食3 运动调治4 顺应季节 情志调摄目录12 平衡饮食3 运动调治4 顺 中医理论中有“天人合一”，即人与自然的统一性，季节更替时天气变化无常，如夏秋交替，冷热更迭，患者容易因气候突变而加重病情，出现头痛、头晕、耳鸣、目眩、心悸等症状。中医重在治未病，如能在气候多变的季节根据患者的个体特点在情志、饮食及运动方面加以调节，则可能起到比服用药物更好的效果。 中医理论中有“天人合一”，即人与自然的统一性，（一）情志调摄人顺应四季变化规律，遵循四季养生法则，调摄情志，精神乐观、心境清净。孙思邈在千金方养性中告诫人们 “莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧莫大笑、勿

2、汲汲于所欲,勿悁悁怀忿恨若能勿犯者，则得长生也。”诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可益人心智、怡神养性，有助于高血压病的调治。（一）情志调摄人顺应四季变化规律，遵循四季养生法则，调摄情志（二）平衡饮食高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等。 夏日降压茶 现场制作、品尝降压茶 8月29日下午2：00 平衡饮食降压粥降压药膳介绍、粥品制作 9月12日下午2：00（二）平衡饮食高血压患者在季节变换中要少吃酸性

3、食品，多吃能补高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。坚持户外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过度低头弯腰的项目为宜，并以自己活动后不觉疲倦为度。（三）运动调治高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合高血压降压操、预备动作 坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈90。，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。、按揉太阳穴 按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。、按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央，

4、用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。高血压降压操、预备动作 坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正高血压降压操、按揉风池穴 以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。、摩头清脑 两手指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。、擦颈降血压 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。高血压降压操、按揉风池穴 以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴高血压降压操、揉曲池穴降血压 先用右手再换左手

5、先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效：可清热、降血压。、揉关宽胸 先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此法功效：舒心开胸。高血压降压操、揉曲池穴降血压 先用右手再换左手先后按揉肘高血压降压操、引血下行 分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。、扩胸调气 两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。 降血压保健操1至10节，做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红为度。高血压降压操、引血下

6、行 分别用左右手拇指按揉左右小腿足三（四）顺应季节在季节变化中，通过顺应四时变化，调整阴阳，使人与自然相和谐，从而达到阴平阳秘，养生保健之功效，使高血压患者在四季更替的过程中泰然自处，血压平稳少波动。春季肝气当令，万物生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒；夏季炎热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人当注意勿使津伤阴亏；冬季寒冷，肾阳不足之人当注重保护阳气，宜足浴。（四）顺应季节在季节变化中，通过顺应四时变化，调整阴阳，使人 脏腑调养：春肝，夏心， 长夏脾 秋肺，冬肾。 夏季养生特点 夏季的气候特点：盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高

7、悬、昼长夜短。 脏腑调养：春肝，夏心， 夏季养生特点 夏季的盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神：夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快， 心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少, 心跳加快，而使心脏负担加重。大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢， 易导 致血栓的形成。冷气刺激, 血管收缩，可诱发心脑血管疾病。盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神：夏季要防“热中风”空调、电风扇不宜吹得过久空调、电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更应注意。补充水分 中老年人要做到“不渴时也常喝水”。多喝白开水或淡茶水，以防止血液浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。 夏季要防“热中风”空调、电风扇不宜吹得过久空调、电扇更多高血压中医药养生方法