版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、 可修改 欢迎下载 精品 Word 可修改 欢迎下载 精品 Word 可修改 欢迎下载 精品 Word月8日5日 萧山篮球培训纪录片一、篮球训练之运球篇一单手运球全场快速运球上篮:拍球67次可分两组,一组3人,其余一起轮着抢板上篮单手变向运球换手变向运球后退加速运球虚晃过人运球急停急起运球后转身运球背后运球胯下运球胯下加变向运球单脚跳胯下换球跨步行进间胯下换球半场,绕中圈分组上篮二双手运球双手低运球缓慢前进双手左右运球缓慢前进双手前后运球缓慢前进二、篮球训练之传球篇一两人传球原地双手传球接球马上发力传球,0次到底线原地双手击地传球注意出手高度和击球点 原地双手头顶传球(结合跨步、前转身等步伐)
2、 原地单手体侧传球(结合跨步、前转身等步伐) 原地单手击地传球(结合跨步、前转身等步伐) 全场双手传球接球就发力,0次 全场单手传球左右手,传球后跑的速度可以又慢变快 全场双手击地传球传球后,跑的速度可以又慢变快 全场单手击地传球传球后,跑的速度可以又慢变快 全场运一次球双手传球向左运一次球,蹬地转身向右传球 全场运一次球单手传球向左运一次球,蹬地转身向右传球 全场运一次球单手击地传球向左运一次球,蹬地转身向右传球全场两人绕字传球加掩护运球急停掩护给球,传后加速、变向回来传接球 结合实战,全场2打防守队员中场开始防守,进攻接应队员运球走中路 结合实战,全场2打2 (具体细节看配合篇) 后卫,三
3、分线传前场强化训练,前锋后场罚球线开始穿接球 前锋,接中场后卫传球后,在三分球跳步接球后过人上篮强化练习中锋,抢篮板后,转身一转,看好防守队员的防守位置二3人传球练习原地3人穿球,两人滑步抢断练习各种传球方法,防有球,站中间 全场3人传球上篮方法一:BAC三人左中右底线开始,A打板自抢篮板后,运球一两次,传球给B,B立刻转球给C上篮,A跟进抢篮板;返回是A抢到篮板后,传球给接应的C,C传球给绕过固定点快下的B,见图图:全场三人传球上篮方法二:BAC三人左中右底线开始,A打板自抢篮板后,运球一两次,传球给B,B立刻转球给C,C在三分线附近接球后,做投篮假动作后传球给中路切入的A,A上篮并自己抢篮
4、板后,BC罚球线交叉跑,C接应后穿传球给B,B在三分线假动作后再传给A上左手篮,见图2图2:全场三人固定传球上篮练习:ABC固定站在罚球线、中线、罚球线,并传接球给轮流的队员,轮流的队员传后要加速,见图3图3:全场三人两球传球练习:ABC底线左右站立,AB个拿一球,B转球给C,然后接A的传球,传还给A后,接B的球,见图4图4:全场三人绕字传球加掩护运球急停掩护给球,传后加速、变向回来传接球三、篮球训练之步伐练习篇一防守步伐练习 半场滑步练习蹬地转髋 弧顶人、45度2人传球,两人滑步练习 原地3人传球,两人滑步抢断练习各种传球方法,防有球,站中间,见图5图5:二进攻步伐练习交叉步假动作突破运球一
5、次,立刻跳步急停交叉步假动作加前转身后突破,立刻跳步急停交叉步无假动作突破运球一次,立刻跳步急停,快速换手!高抛篮球,转身2圈后跳步接球练习同侧步放球突破练习,立刻跳步急停运球2次,急停跳投练习运球2次后转身跳投练习向左运球两次,向右跳步急停,反之全场徒手空切侧身跑练习 全场徒手边线快攻、加溜底线练习四、篮球训练之投篮练习篇中间开花、45度开花、45度溜底线,投进记个数投篮比赛,三人,2个球,跳步接球投篮 投篮比赛,分2组,进20球 分钟投篮比赛,2人2个半场同时开始 中锋溜底线、提罚球线投篮、勾手练习 大强度后,罚球练习不跳起底线,提上投篮练习,由远到近五、篮球训练之实战对抗练习篇一一人练习
6、绕障碍物后:运一次球靠着上篮、勾手上篮、转身上篮、并步上篮见图6图6: 前锋45度、0度,接球后突破练习中锋0度、罚球线投突练习见图7图7: 中锋45度,投篮、突破转身、假动作练习中锋滚球、投篮、假动作、反手练习前锋后卫三分球强化训练重要环节摆脱抱人后,溜底线接球,内线强打进一球! 一传一投练习,传球队员防上去翻盖,并卡位抢篮板二一对一、一对二 半场一对一攻守20秒,听哨声后突波进攻强调防守,进攻队员20秒内不停球,多运球,多突破 半场一对一攻守练习,8秒钟完成一次进攻,分AB组绕桩后一攻一守 全场一对一攻守练习,2秒钟完成一次进攻,防守队员中线站立,其余队员中线延长线等待。 全场一打二练习,中线防守一人,追防一人,一次进攻完成后,抢到篮板的队员进攻见图8图8: 全场一打二练习,跟防一人、中线夹击一人,主要强化夹击能力 半场一对一内线比赛,7分球,强调对抗!三二对一、二对二全场二打一、底线另一防守队员追防ABCD轮换,图9图9:半场二对二,内线得7分球练习,强调对抗全场二对二练习,防守队员中线准备,进攻队防守后休息图0图0:四三对二、三对三 半场打阵地,不运球进攻,多运用空切、无球掩护、投篮等,传球到2次,后进攻 全场
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2024年消防工程简易分包协议2篇
- 2024年标准货物装卸作业合同样本版B版
- 2024年度在线教育平台普通合伙合同3篇
- 2025代理合同协议
- 2024年物业租赁续租合同协议
- 2025农产品简单购销合同范本
- 2024年危险品运输企业运输车辆安全检查及维修服务协议3篇
- 2024年寄卖商家销售业绩奖励协议2篇
- 2024年度石膏板市场调研采购合同协议3篇
- 2025餐饮食品供货合同范本
- 02565+24273中医药学概论
- 【MOOC】市场调查与研究-南京邮电大学 中国大学慕课MOOC答案
- 2023年中央纪委国家监委机关直属单位招聘工作人员考试真题
- 2024-2025学年度教科版初中物理八年级上册期末模拟卷(含答案)
- 《旅游概论》考试复习题库(附答案)
- 1000亩水产养殖建设项目可行性研究报告
- 量子计算与区块链
- 微电子器件期末复习题含答案
- 广东珠海市驾车冲撞行人案件安全防范专题培训
- 2022版ISO27001信息安全管理体系基础培训课件
- 广东省深圳市宝安区多校2024-2025学年九年级上学期期中历史试题
评论
0/150
提交评论