失眠的中医治疗与预防

1、失眠的中医治疗与预防失眠的中医治疗与预防第1页失眠预防和中医治疗 失眠的中医治疗与预防第2页康复包括领域 骨、关节 神经 心肺 疼痛 肿瘤 。 。 。 失眠的中医治疗与预防第3页人三分之一时间在睡觉睡眠是衡量健康主要指标（吃得下、拉得出、睡得香、笑得甜）睡眠是人体生理需求，过之有余，差之不足失眠的中医治疗与预防第4页什么是睡眠睡眠：一个意识相对不清以及随意肌处于静息情况下生理状态，需要进行周期性循环。咱们并非为睡眠而睡眠，而是为了第二天保持清醒和活力。 睡眠与大家健康和生活质量息息相关。睡眠是健康主要组成个别 机体复原 大脑对白天经历进行整合和巩固（记忆、学习）失眠的中医治疗与预防第5页睡眠作

2、用消除疲劳、恢复体力睡眠时消除身体疲劳主要方式。失眠的中医治疗与预防第6页保护人脑，恢复精力睡眠有利于保护大脑，提升脑力失眠的中医治疗与预防第7页增强免疫，康复机体 睡眠能增强躯体抗病能力，从而增强机体抵抗力。失眠的中医治疗与预防第8页促进发育睡眠和儿童生成发育亲密相关失眠的中医治疗与预防第9页美容皮肤 睡眠过程中，皮肤表面分泌和去除过程加强，毛细血管循环增多，加紧了皮肤再生，能够预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。失眠的中医治疗与预防第10页人类不一样年纪睡眠时间婴儿 24小时幼儿 9-12小时学童 9-10小时成年人 7-9小时老年人 5-6小时咱们终究需要多少睡眠量？ 充分睡眠量指第

3、二天以为不思睡 不一样生命阶段需要不一样睡眠需求失眠的中医治疗与预防第11页不一样人四种睡眠形态因为每个人性格、职业或生活环境不一样形成不一样睡眠类型 1、早睡早起型-最标准、健康生活形态 2、早睡晚起型-即使身体已经躺在床上，但却极难入睡，或处于浅睡状态 3、晚睡早起型-就寝时间很晚，身体很疲惫，所以较易入睡，一旦入睡便进入深睡眠状态，但早上要工作，会处于浅睡眠，较易觉醒。 4、晚睡晚起型-不到凌晨三、四点不睡觉，白天要过中午才起床。起床后许久精神必定还不好，脑筋含糊，事事提不起劲，活动能力低。要到黄昏以后才好转。失眠的中医治疗与预防第12页睡眠结构正常睡眠周期分5个阶段非快速眼球运动睡眠

4、I 期睡眠-入睡期：占总睡眠总时间约5% 处于半睡半醒之间 眼球活动迟缓 肌肉活动放缓 易被唤醒 II期睡眠-浅睡期：占总睡眠时间50% 大脑活动减慢 呼吸均匀 眼球活动减慢或停顿 保持动作记忆动作失眠的中医治疗与预防第13页非快动眼睡眠 III/IV期睡眠：（占总睡眠时间月15-15%） 呼吸、血压、心率、体温都降低 肌肉活动消失 极难唤醒 对恢复体力起主要作用快动眼睡眠（占总睡眠时间约20%） 呼吸加紧、变浅、不规则 眼球各方向快速跳动 肢体肌肉暂时瘫痪 大脑对白天经验信息进行整合，恢复大脑记忆功效。失眠的中医治疗与预防第14页失眠的中医治疗与预防第15页你可能碰到睡眠问题长久睡眠不足或睡

5、眠质量差开车时会睡着活动量不大时就得强打精神，如看电视或读书难以集中注意力去工作，学习或生活工作/学习业成绩差他人常说你昏昏欲睡记忆力差反应慢难以控制自己情绪白天常打盹失眠的中医治疗与预防第16页失眠世界卫生组织失眠定义 有入睡困难，维持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感； 最少每七天3次，并连续最少一个月睡眠障碍造成显著不适或影响了日常生活； 没有神经系统疾病、系统性疾病、使用精神药品或其它药品等原因造成失眠。失眠的中医治疗与预防第17页失眠特征 入睡困难 夜间易醒而且再次入睡困难 次日早醒 不能回复体力早醒 睡眠质量不好失眠的中医治疗与预防第18页失眠危害长久失眠-白天功效障碍（工作能力、认知功效

6、、精力下降）可增加抑郁症风险促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中发病风险可造成糖耐量降低，使免疫力低下增加医疗资源消耗增加意外发生失眠的中医治疗与预防第19页失眠原因单纯精神原因疾病与失眠药品与失眠饮酒与失眠环境原因造成失眠生物节律改变引发失眠失眠的中医治疗与预防第20页吃什么食物会造成失眠含咖啡因食物辛辣食物油腻食物有饱腹作用食物失眠的中医治疗与预防第21页常见引发失眠药品利尿剂抗心律失常药品抗高血压药帕金森病药品糖皮质激素药品平喘药抗结核药抗肿瘤药、抗癫痫药、口服避孕药、甲状腺制剂和一些含咖啡因药品失眠的中医治疗与预防第22页哪些不良习惯会造成失眠在强迫自己入睡情况下躺地越久，

7、睡得越差。不是想睡就才上床睡，而是睡在床上等睡眠把睡前当成检讨时间，一边做着隔天行程计划，越想越多，当然睡不着，甚至使一些问题变得越来越烦人。有些人一旦曾经失眠过，就不会相信自己能够睡得更加好，一到天黑便开始担心，其实睡眠是正常心理需求，越担心只会越睡不着失眠的中医治疗与预防第23页午夜失眠人，最轻易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就睁眼到天亮，所以正确方法是午夜起来不要看钟，转身倒头继续睡床是让人睡觉地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就轻易培养不想睡气氛有些人习惯睡觉分段睡，表面看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构是破碎，这么造成睡眠质量也不会好失眠的中医治疗与预防第24页当

8、白天活动不多，睡眠需求自然就不大，吃饱睡，睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间1-2个小时，结果造成晚上极难入睡外物刺激如：咖啡、茶、香烟等都会破坏睡眠结构，应尽可能防止，对失眠人来说更应该防止临睡前做猛烈运动，如看刺激电影、电视节目等无规律作息时间会影响睡眠，尤其是节假日期间，经常不按时起床和睡觉。失眠的中医治疗与预防第25页失眠症分类依据病程分类 一过性失眠：4周，3-6个月失眠的中医治疗与预防第26页主要失眠症类型心理/生理性失眠：15%任何原因引发情绪冲突诱发，青年期发病，女性多见 学得性阻睡联想：因对睡眠过分注意而不能入睡 躯体担心：越靠近睡眠时越焦虑，肌担心，血管收缩 条件性唤醒

9、：对卧室和睡眠相关行为 无意识入睡：看电视或阅读时入睡 首夜颠倒效应：与睡眠正常者在陌生环境中首夜睡眠变差现象相反失眠的中医治疗与预防第27页睡眠卫生习惯不良 各种可诱发入睡困难日常生活行为习惯所致 表现为入睡困难，觉醒频繁，早醒 纠正不良睡眠卫生习惯可缓解失眠 失眠的中医治疗与预防第28页主观性失眠对睡眠状态感知不良多主诉失眠，可有焦虑、抑郁症状多导睡眠显示睡眠潜伏期、睡眠结构、维持时间均正常失眠的中医治疗与预防第29页4、抑郁障碍相关性失眠心境恶劣，动力缺乏突出睡眠障碍以早醒为突出可伴有躯体不适：疼痛、多汗、胃肠道不适失眠可随情感障碍缓解而消失失眠的中医治疗与预防第30页5、焦虑障碍相关性

10、失眠长久存在广泛性焦虑睡眠障碍以入睡困难为主心理治疗、抗焦虑治疗有效失眠的中医治疗与预防第31页怎样判断自己失眠你是否经常难以入睡经常夜间惊醒后，无法继续安睡早上醒得很早起床后以为满身疲惫不堪白天工作时精力不够充沛，经常伴有烦躁抑郁情绪经常注意力不集中，记忆力下降以上情况重复出现，形成了恶性循环以上情况假如您有两项以上选择了“是”，那么您可能存在一定失眠症状。失眠的中医治疗与预防第32页失眠多梦是怎么回事物理原因：憋尿或过于饥饿等生理原因：阴气壮，则梦涉大水而恐慌，阳气壮，则梦涉大火而燔心理原因：日有所思，夜有所梦失眠的中医治疗与预防第33页失眠治疗标准提议：重在未病先防，提倡正确睡眠习惯 先

11、确认是哪一个失眠 （病因治疗：必须找出造成失眠躯体、心理社会原因，“对症下药”） 在服用催眠药之前先采取非药品治疗（睡眠卫生教育、认知行为疗法） 若需要药品治疗，提议先尝试中药治疗，后再用短效治疗失眠药品失眠的中医治疗与预防第34页非药品治疗睡眠卫生教育：安排舒适睡眠环境依据习惯，关闭门窗，调整室内温度，夏季适宜温度25-28度，冬季18-22度，相对湿度50%-60%；拉上窗帘（最好是深色）遮挡室外光线，关闭照明灯，创造舒适、平静、光线暗淡睡眠环境失眠的中医治疗与预防第35页自我保健坚持规律体育、文娱活动，防止晚间比较猛烈活动坚持正确卧室和床使用习惯，除了睡眠和性生活，不在卧室和床做其它事情

12、，如看电视、阅读、工作等。坚持规律作息习惯，最主要是按时起床，即使在周末和节假日也不懒床、睡懒觉失眠的中医治疗与预防第36页对普通人而言，在生活、工作中碰到应激性事件时，出现失眠是比较正常反应，这时候，要将注意力主要放在处理问题上，而不是转移到“怎样才能睡好”或将睡眠“好”作为处理问题前体条件。尽可能防止与三大原因“正面”接触，戒烟、戒酒，严格控制咖啡因摄入，尤其是下午2点后，不能用饮酒方法治疗失眠，尤其不能和催眠药同时使用。失眠的中医治疗与预防第37页晚饭后不要做过分兴奋事，如全身运动，轻易过分亢奋造成失眠生活起居要有规律，尽可能防止晚睡晚起。不要把自己屏蔽起来，心情放松，努力与外界交往不要

13、滥用安眠药，防止使用减肥药失眠的中医治疗与预防第38页非药品治疗刺激控制训练 只在有睡意时上床 若在15-20分钟还未入睡，离开卧室，有睡意再回来 只要需要便重复上2步 早上定时起床失眠的中医治疗与预防第39页非药品治疗睡眠限制疗法 降低卧床时间以使其与实际睡眠时间相符，而且只有在1周睡眠效率超出85%情况下才可增加15-20分钟卧床时间 当睡眠效率低于80%时则降低15-20分卧床时间，睡眠效率在80%-85%之间时保持卧床时间不变 防止日间小睡，而且保持规律作息时间 失眠的中医治疗与预防第40页非药品治疗其它 放松训练，降低觉醒 热水澡、静坐、自我按摩，腹式呼吸失眠的中医治疗与预防第41页

14、药品治疗理想睡眠药标准快速入睡保持正常睡眠结构无残余效应不影响记忆功效无呼吸抑制作用不与酒精和其它药品相互起作用无依赖现象无戒断现象（反跳、戒断综合征）失眠的中医治疗与预防第42页镇静催眠药服用标准连续治疗间歇给药按需给药：预期入睡困难时，上床睡眠前5-10分钟服药；上床30分钟后仍不能入睡时服用；夜间醒来无法再次入睡，且距预期起床时间大于5小时；依据白天活动需求（次日有主要工作或事务时），于睡前服用失眠的中医治疗与预防第43页中医对失眠认识本身原因起居无常：昼夜颠倒、过子不睡饮食不节：胃不和则卧不安情志失常：神魂不安则不寐劳逸失调：心神失养，神魂无主病后体虚：气血亏虚-心神失养 阴虚火旺-神

15、志不宁失眠的中医治疗与预防第44页病机阳盛阴衰，阴阳失交阴虚不能纳阳 阳盛不得入阴“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则不寐也”病位在心，与肝、肾、脾相关失眠的中医治疗与预防第45页中医治疗标准补虚泻实，调整阴阳 补虚用益气养血、滋补肝肾、补脑安神 泻实用清肝泻火、清热化痰、和中消导失眠的中医治疗与预防第46页失眠中医证型肝火扰心：失眠伴性情急躁易怒、头晕头胀，目赤耳鸣，不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结方药：龙胆泻肝汤：龙胆草；黄芩 ；山栀子 ；泽泻 ；木通 ；车前子；当归；生地黄；柴胡；生甘草 柴胡决明子药粥：柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，大米100克。

16、先将柴胡、决明子、菊花三味水煎20分钟，去掉药渣，再与大米煮粥，趁热加入冰糖至融化。天天1次，一周3-4次 龙胆草粥：龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。失眠的中医治疗与预防第47页痰热内扰：失眠、头重、痰多、胸闷腕痞、厌食嗳气、心烦口苦、目眩、苔腻而黄方药：黄连温胆汤：半夏；陈皮；竹茹；枳实；茯苓；炙甘草；大枣；黄连 竹沥药粥：淡竹沥15克，小米50克。先煮米成粥，粥将成时加入竹沥水，搅匀，服食，每日1剂。 天麻陈皮饮：天麻10克，陈皮6克，茯苓15克，白糖15克。天麻、陈皮、茯苓水煎，去渣取汁，加入白糖至溶化，每日1剂，分2次饮用。失

17、眠的中医治疗与预防第48页阴虚火旺型：失眠伴心烦、心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸背痛、五心烦热、口干津少、舌红方药：黄连阿胶汤：黄连；黄芩；芍药；鸡子黄；阿胶 苏轼麦冬饮：麦冬5克，茯苓5克，人参3克。麦冬去心，与人参、茯苓共切薄片，用开水泡饮。也可将人参换成西洋参。 阴虚不眠并有口干、干咳者，百合粥：鲜百合100克，粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂。 生地黄粥：生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食用。 失眠的中医治疗与预防第49页心脾两虚：失眠、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华、腹胀便溏，舌质

18、淡方药：归脾汤：白术；当归；白茯苓；黄芪；远志；龙眼肉；酸枣仁炒；人参；木香；炙甘草 参龙炖猪心：党参15克，龙眼肉12克，猪心1个，将猪心洗净切块，与党参、龙眼肉同放炖盅内，加水适量，隔水炖熟，调味后服用，每日1剂 桂圆莲子粥：桂圆肉20克，莲子30克，大米100克，将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。失眠的中医治疗与预防第50页心胆气虚：失眠、心虚害怕，多梦易醒方药：安神定志丸：茯苓；茯神；人参；远志；石菖蒲；龙齿 二仁粥：柏子仁15克，酸枣仁20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入蜂蜜，再煮一二沸，睡前食用。失眠的中医治疗与预防第51页顽固

19、性失眠：夜交藤粥：夜交藤60克，用温水浸泡片刻，加清水500毫升煎取药汁约300毫升；再加粳米50克，大枣2枚，白糖适量，煎至粥稠即可，晚上睡前1小时，趁热食，连服10天。失眠的中医治疗与预防第52页治疗失眠中药百合：性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，含有润燥止咳、清心安神功效，适合有长久咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状者龙骨：性微寒、味甘，可入心经、肝经，含有定惊安神、平肝潜阳功效，心神不安，潮热盗汗、梦遗遗精、心悸琥珀：性平、味甘，可入心经、肝经、膀胱经，定惊安神、活血散瘀，适合心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛者珍珠母：性寒、味咸，可入肝经、心经，平肝潜阳，清肝明目，头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热。失眠的中医治疗与预防第53页柏子仁：性平、味甘，可如心经、肾经、大肠经，养心安神、润肠通便，头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘。远志：性微温、味辛劳，可如肺经、心经，宁心安神、祛痰开窍。健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多梦。合欢皮：性平、味甘，可入心经、肝经，安神解郁、活血消肿。郁闷不乐、烦躁不安、健忘首乌藤（夜交藤）性平、味甘