影响睡眠的四大因素

1、影响睡眠的四大因素前言 睡个好觉，对于许多人来说，是个奢求。为何自从我们长大后，就很难享受到童年的那种状态只要一闭眼，5分钟之内就睡着了？那究竟是什么原因呢？ 特别声明：以下内容，仅代表本人观点，仅供参考。2第一章 睡眠的目的1、睡眠的目的不是躺在那里失去知觉。而是 细胞进行修复及生长的需要，意思是说，身体细胞的修复及组织的生长需要在睡眠的状态下才能够进行。2、睡眠的过程也是一个排毒的过程，人体在睡眠的状态下会进行各种各样的清理毒素的动作。中医上也讲，早晨5-7点是大肠运作的时刻，因此，晨便是一个很好的习惯。3第二章 影响睡眠的因素之一荷尔蒙分泌失衡。4 第一节 应激状态 良好的睡眠需要在完全

2、放松的状态下进行，如果您在睡觉的时候，肌肉无法放松，这就代表着，身体还处于应激的工作状态。 人体的精神或神经的紧张，在生理上的反应，就是应激状态。在应激状态下荷尔蒙大量分泌，会使得身体亢奋而无法入睡。5第二节 荷尔蒙过量分泌的危害 1、荷尔蒙的过量分泌，不仅干扰了睡眠，也使得身体肌肉及粘膜组织中的蛋白质不断被利用，转化为支持应激状态下所需要的热量，从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生。 2、当荷尔蒙分泌旺盛的时候，大脑异常活跃，而身体依然感觉疲倦无力，无精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽烟刺激才能够感觉有精神，这就形成一个恶性循环，为多米诺骨牌效应创造了条件。6第三节 解决方案 血液中，钙

3、的浓度增加，身体就会处于放松状态，一旦血液中的钙被用于制造激素而导致血钙浓度降低，就会使得身体紧张。因此，有许多专家建议，睡前喝杯温牛奶有助于改善睡眠。主要的原因是牛奶含钙较多。不过由于奶制品的安全问题，显然要改善睡眠，光靠喝一杯牛奶是不够的。 那么我们该如何做才能帮助到睡眠呢？请继续浏览7解决方案之一 用冷水擦身，然后用热水冲澡。这本身就有利于睡眠，帮助了放松。 （冷水擦身在夏天大家都能做到，但要是在寒冷的冬天呢？许多人就不敢了。这里有个技巧：用手或浴巾粘上极少量的水先搓搓四肢后遍及全身，这样你会感觉身体开始有“烫烫”的感觉，这时候就可以用湿浴巾等擦洗了。）8解决方案二 睡前1小时以上，吃些

4、含蛋白质，维生素B、C、矿物质（钙镁）丰富的食物。不过含蛋白质丰富的食物，一般都比较难以消化，所以，有条件的话最好额外补充一下营养食品。 若要补充营养食品的话，一定要补充天然的，而非药用补充剂或者一些劣质的产品。 剂量建议：蛋白质粉1勺（6-10克）；天然维生素B族 15毫克、维生素C 500毫克、钙镁合剂 400/200毫克（钙镁的选择一定要选2:1的比例的产品）9解决方案三 睡前15分钟，选用优质西班牙橄榄油，加温到45摄氏度，从额头中央到两眉之间，反复按摩。待干后，直接入睡。 松果体滋养疗法10第二章 影响睡眠的因素之二 糖分的过量摄取11第一节 现象说明 许多以糖、米、面、面包为主食的

5、人群，他们的生活很多都有一个特点：往往需要工作的时候犯困、经常打盹，需要睡眠的时候偏偏很精神、睡不着。 这就叫作“躺着睡不着，站着打瞌睡”。12第二节 原由的解释 糖类食物，包括直接的米、面中的淀粉转化成为糖的主要来源，将直接提供大脑活动所需要的糖，这是大脑最喜欢的食物，但对身体来说是危险的。许多医生给昏迷的病人注射纯葡萄糖使病人清醒也是利用了这一点。 本来自然界从来没有纯粹的糖存在，那些高糖的食物，在自然界里，同时含有大量的水分、纤维、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等。然而精致加工的糖，却促使大脑独自得到了燃料，身体却没有充足的养分来源。13第三节 过量摄入糖份的危害1、造成大脑活跃，思维丰富

6、无法停止。主要表现是：思想活跃，甚至比白天想问题更清晰，更完善，食欲上涨，很想吃东西。 糖是一种快速释放的燃料，它使得身体加速运转，老化也因此加快。好比机器设备运转得越快、越频繁，老化就越快；每天都在快速奔跑的的士，损坏的速度是私家车的很多倍。14过量摄入糖份的危害2、糖的来源过多，将直接导致衰老的加剧，不但造成养分的流失，也造成身体过度疲劳，并引起糖尿病、心血管疾病，并诱发癌症。15第四节 解决方案1、随时、随机运动。不要老是坐着不动，要动不动就动一下，不要保持一个姿势或状态太久，运动的关键在于及时，随时。只有随时，才能够及时，只有及时了， 才能帮助热量的稳定释放，并增加身体对氧气的储藏，并

7、通过运动，将毒素从淋巴组织排除体外。 这里所讲的“运动”其实就是小时候的“玩耍”，其关键的理念在于：随形、随意、随机，只要能帮助身体改善呼吸、放松，及机体的灵活性就行了。162、在饮食上，不要有主食之分，最好是杂食，一个都不多，一个也不少。严格控制那些含糖比例高的食物的摄取（注：水果甜，但含糖都不高），特别是在晚餐或临睡前的时候。良好的睡眠从改变你的饮食习惯开始。3、5-HTP是一种国际流行的营养补充食品，在抗焦虑、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用。甚至比褪黑素的作用要提高许多倍。对于稳定碳水化合物（糖类）的代谢有重要的作用。睡前吃两颗，最好搭配蛋白质+维生素B、C+多种矿物质。17第三章 影响

8、睡眠的因素之三 体内积存过多的毒素18第一节 毒素的定义 这里所说的毒素，不是指那些吃下去会立刻危及生命的物质，而是指任何对身体有害的、不能利用的物质。它的特点是积累性，伤害并可怕，可怕的是伤害的继续存在与积累。 水滴都可以石穿。不要以为，抽一根烟没事，不要以为你可以随时发脾气，不要以为你可以随意吃垃圾食品，每一种伤害，都会给身体带来“毒素”。量变总会质变的，不是没事，而是时候未到而已。19第二节 毒素来源 空气、水、垃圾食物、食物添加剂、各种化学污染物、身体代谢产物、不能被个体自身利用吸收的食物，不良情绪等。20第三节 积累过多毒素的危害1、毒素的增加，造成身体处于紧张状态而引起激素分泌紊乱

9、，从而影响睡眠。所以身体要加班排毒，哪能安心睡觉啊！2、各种毒素随着血液在身体内循环，使得细胞和组织浸泡在充满毒素的血液中，造成细胞加速死亡，细胞正常功能无法发挥，组织的损伤积累起来，各种慢性疾病就随机地发生了。21第四节 解决方案1、减少毒素的积累，养成良好的生活习惯，保持好的情绪。2、参考林海峰先生的断食排毒养生法。每个月5-7天，用鲜榨果蔬汁代替日常食物，每天8杯，2000毫升以上。额外每天补充蛋白质、不饱和脂肪、维生素、矿物质等3、补充酵素，包括消化酵素及代谢酵素，最好是肠溶锭型的。4、增加牛奶蓟、大蒜素、乳酸菌、NAC等，协助体内毒素排放。22第四章影响睡眠的因素之四 养分不足23第

10、一节 睡眠的意义 睡眠的过程，身体关闭那些消耗能量和养分的设备，以节约能量来完成复杂的修补工作。实际上，修补过程的能量消耗和养分需要，并不比白天少，所以，需要让身体大部分的器官关闭或出于低的工作状态，以使身体有足够的能量来完成各个组织的修复。24第二节 营养的重要性 1、如果你的养分来源不足或不完整、不及时、不均衡，从而缺乏部分维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等，而造成身体无法进行修复过程。 2、营养的来源，不仅用于修复，也用于那些控制睡眠的细胞生长的酵素及荷尔蒙的生产。25第三节 解决方案 营养的关键：及时、均衡、完整、足量。26第五章 总结 睡眠质量欠佳，将直接影响身体在夜晚所进行的修补过程。如果每天的修补，不能够达到100分，而是每天差0.1%，那么10天后，身体就有了1%的损坏积累，也许，这样的损害，外表仍然看不到，但是，到了100天后，积累了10%的损害，就可能已经显而易见了。皮肤的皱纹、暗斑、暗沉、松弛就是由此而来。27第六章 后语 许多人还有一个担心，就是怕自己晚睡了不好，怕谁不够八小时，于是这份担心更让他睡