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文档简介

1、创建健康促进学校动员培训主题班会第1页，共8页，2022年，5月20日，11点24分，星期一健康的生活方式 第2页，共8页，2022年，5月20日，11点24分，星期一一、生活必需有规律 二、从小培养健康的生活方式 三、睡眠与健康 第3页，共8页，2022年，5月20日，11点24分，星期一1、恰当安排好一日三餐 科学道理：早吃好、中吃饱、晚吃少 营养学家认为，吃早餐等于吃补药 一杯牛奶强壮一个民族（日本） 国家卫生部、教育部规定：每年5月20日为“中国学生营养日” 多喝水：思考更加敏捷，精神更加集中，减少肥胖 正常排泄：身体健康的表现第4页，共8页，2022年，5月20日，11点24分，星期

2、一3、睡眠卫生质量 睡眠的时间与年龄： 新生儿：18-20小时 小学生：9-10小时 中学生：8-9小时 成 人：7-8小时睡眠环境 ：室内空气要清新 第5页，共8页，2022年，5月20日，11点24分，星期一睡眠姿势 从生理角度看，采用右侧卧位睡姿，可以减少对左侧胸、腹腔的压力，有利于心脏、胃的收缩，舒张，蠕动等机能活动。肝在右侧，右卧时能使血流较多的流向肝脏，促进肝脏的新陈代谢。仰卧位，使全身肌肉放松，使身体得到充分休息。不要趴着睡，使心脏脏器受压，活动受限，影响心肺功能。此种状态，必需加快呼吸和心跳来满足生理需要，从而加重心肺负担，使休息受到影响。第6页，共8页，2022年，5月20日

3、，11点24分，星期一4、吸烟、饮酒害处多 吸烟：烟中尼古丁可以致癌，肺癌死亡率较高 致癌：唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌、子宫癌、卵巢癌、乳腺癌对心脑血管的影响：冠心病，高血压，脑血管病，中风 对呼吸道的影响：慢性气管炎，肺气肿，慢性气道阻塞 其它：吸烟妇女 月经紊乱、受孕困难、流产、宫外孕雌激素低下 骨质疏松、更年期提前 对消化道的影响：胃酸增高 胃溃疡第7页，共8页，2022年，5月20日，11点24分，星期一 尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，造成性功能减退 障碍 不育症饮酒：酒中的酒精对身体有种种危害 肝脏的损害：肝脏对酒精有解毒能力，长期饮酒 肝脏负荷过重，减毒能力下降 肝硬化、肝癌 等病变，危及生命。影响身体发育：使抵抗力下降，易患多种疾病 深圳市政府禁

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