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1、女性健康美丽 健康管理部s 爱美之心，人皆有之，尤其是女人。女人跟花是一样的，随着年龄的变化，美的表达方式不同：年轻女子有如桃李争春之美；中年女性有如菊荷清雅之美；老年女性则像梅兰幽香之美。懂得爱美之道的女性，终身魅力不减， 不懂的人，美也不美。 一个真正爱美的女性，首先要懂得传统养生保健的知识，懂得美是真实的，是健康的，是由内及外的。 今天，我们就来讲讲怎么才能创造出真实、健康的美。s 一、女性常见疾病浅析s（一）女性乳腺疾病最可怕的疾病？ 乳腺癌最常见的问题 乳腺小叶增生 更年期综合征 痛经 早衰 孕期营养s 女性肿瘤霸主：高居首位已经有将近50年的时间！ 以每年2的速度递增，且呈年轻化趋

2、势！ WHO预测：2010年，全球每年将会有140万人成为乳腺癌的受害者！乳腺癌发病现状女性健康的第一杀手s如果没有了乳房? 根据调查： 我国97%的男性表示：难以接受切除乳房的女人。 62.3%的乳腺癌女性患者：在切除乳房三年内失去婚姻。生命？婚姻？家庭？s如何早发现？如何早预防？s了解乳腺疾病发病因素 不易或不可控制因素: 1、环境 ：激素污染、辐射 2、遗传 ：s抽烟大量饮酒自由基大量产生雌激素水平过高乳腺癌发病率增高s高热量、高脂肪食物肥胖雌激素分泌增多乳腺负荷过重乳腺组织癌变饮食习惯和乳腺癌有着直接关系，是致癌的重要因素s预防乳腺癌的七大法则 1、避免过量吸烟和过量饮酒。 2、每月自

3、我触摸乳房一次，稍有怀疑即请妇科医生做检查。 3、遵守自然节律，避免用药物催产。 4、避免过量服用和长期服用一些可能造成致癌危险的药，如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、止吐药、降压药和安眠药等。s 5、进行经常性的身体锻炼。每周坚持4次体育锻炼，患乳腺癌的危险可减少50%。体育锻炼还可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。 6、为限制荷尔蒙过量，一生不可常服避孕药。建议开始性生活时使用避孕套，生一个孩子后最好用避孕工具。 7、注意饮食，多食用植物油，少食最好不食动物油和人造奶油。多吃活鱼、水果和蔬菜。 s（二）子宫肌瘤成为女性健康杀手 子宫肌瘤的发生与长期的雌激素含量过高导致内分泌失调有关。

4、女性生殖器官中最常见的良性肿瘤，也是女性常见的肿瘤，在30-50岁女性中发病率较高。 s 6）不孕：据文献报道，约占25%40%的妇女，由于肌瘤压迫输卵管或使之扭曲，影响输卵管的正常功能，或肌瘤导致宫腔变形，妨碍受精卵着床引起不孕。 s 子宫肌瘤可能引发并症：1）并发炎症 2）不孕与流产 3）恶性病变 4）继发贫血 5）急性并发症 s建议2 适当的体力活动s建议3 均衡的能量 合理的膳食结构s女性为什么易患尿路感染呢？ 1.女性尿道短、直而宽，尿道括约肌作用较弱，细菌易沿尿道口上行至膀胱，女性尿道口与有大量细菌寄居的阴道和肛门接近，为细菌侵入尿道提供条件。 2.学龄前小女孩由于穿开裆裤，尿路感

5、染易发生。 3.少女月经来潮，会阴部卫生与机体生理变化，抵抗力低，细菌可上行引起感染。s 4.新婚、婚后性生活使尿道粘膜损伤，易引起尿路感染。 5.妊娠期子宫增大压迫尿道使尿流不畅，易发生尿路感染。 6.50岁以上女性，绝经期到来，阴道分泌物偏碱性，又缺乏IgA（免疫球蛋白），故难以抑制尿路细菌的生长繁殖，造成严重的不易治愈的尿路感染。70岁以后女性尿路感染发生率更高。s远离泌尿系统感染的注意事项：1.大量饮水，勤排尿。2.饮食清淡，禁忌辛辣刺激食物。3.性生活要排便。4.女性洗澡宜淋浴。5.注意个人卫生。6.加强锻炼，增强体质，提高身体的抗病能力。s 更年期综合征多发生于45-55岁多间，一

6、般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2-3年，仅少数人到绝经5-10年后症状才能减轻或消失。 更年期综合征 女性的多事之秋s血管功能失调月经失调植物神经紊乱性欲减退、冷淡骨质疏松肿瘤易发皮肤恶化肥胖s女性更年期保健“十要点” （1）要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。 （2）服用钙片或食用含钙丰富的食物。 （3）经常运动。 （4）把停经症状坦白告诉医生。 （5）戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。s （6）莫让自己超重，但也不能太瘦。 （7）要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。 （8）进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。 （9）不妨替自己

7、找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。 （10）对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。二、情绪养生保健s 1.笑是营养素 笑能降血压; 笑1分钟可以起到划船10分钟的效果; 笑能释放压力，减轻沮丧感; 笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感； 建议平时多看幽默感的喜剧、漫画，多听相声。s 2.“话疗”是特效药 美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。s 3.朋友是“不老丹” 长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。 澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人

8、平均延寿7年。所以，不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和朋友聚聚。s 4.宽容是调节阀 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。 一个不会宽容、只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。s 5.淡泊是免疫剂 做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。三、饮食养生保健s（一）女性饮食“四不要”原则： 1、不要过多摄入脂肪 脂肪的摄入量标准应为总热能的20%-25%,脂肪摄入过多，

9、容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率 。s 2、不要减少维生素 维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。s 另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。 s 3、不可忽视矿物质的供给 女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后

10、，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 s 4、不要忽视氨基酸的供给 现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。s（二）女性最佳饮食 最佳肉食 鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。 s 最佳汤食 鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别

11、是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。 s 最佳护脑食物 最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。 s 最佳纠酸食物 海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃34次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。s 最佳零食 话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。四、运动养生保健s青春期女性运动保健法 健美操 它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期

12、参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。s 踢踺子 踢毽子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。s 踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。

13、s 跳皮筋 在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了更多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。s 跳绳 主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。s适合中年女性运动养生保

14、健法 骑车 现在很多女性认为骑自行车的姿势不好看而放弃骑车，还有很多喜欢穿裙子的女性也会避免骑自行车。其实和我们生活紧密相连的自行车，不仅是我们的交通工具，还是很好的健身器械一辆普通的自行车，在上班的路上，回家的路上，都能很好地锻炼大腿肌肉，促进血液循环。如果是长时间地骑车自己都能感觉到脂肪在燃烧。 s 户外慢跑 很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。s 慢跑既是一种锻炼的方式，又是一种修身养性的形式。慢跑，适合所有年龄段的女性。因为上班忙而

15、没有时间锻炼的女性，可以把上下班坐车的习惯改为慢跑上班，这样即使跑到公司，也不会像百米冲刺那样地满身是汗，同时身体还得到了锻炼。s 如果有早锻炼的习惯就更好了，跑完步之后再走着去上班，这样跑走结合，对心脏和血液循环都有很大的好处。慢跑坚持的时间越久，脂肪燃烧 值越高，对希望减肥的 女性越有利。慢跑是一 个低投入、高收益的运 动，但最重要的是坚持 不懈。s 游泳 游泳时，人体与水、空气还有阳光的直接接触，对皮肤的新陈代谢、血管扩张有很好地促进作用，还能增强身体的抵抗力。在水中游泳时，呼吸差的增加使肺活量增大从而提高了身体的呼吸机能。全身的肌肉在游泳的过程中也得到了锻炼，心肌的收缩也变得有利，对整个循环系统机能都有提高。五、睡美人的四大法宝 s 睡前护理。 不要带着任何化妆品睡觉。不管什么情