健美操教与学

1、健美操教与学第1页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一目录第一节 健美操教学技能与指导技巧第二节 健美操的教学方法第三节 健美操课的组织设计与实施第四节 健美操课的安全考虑第2页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一第一节：健美操教学技能与指导技巧上一堂成功的课必须具备的条件是：教学技能教学示范教学提示指导技巧声音的运用沟通的技巧激励的方法第3页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一教学示范l、示范点2、示范面3、示范面的转换第4页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一教学示范l、示范点 指导员的站位2、示范面常用的示范面分为背

2、面、镜面、侧面三种。背面示范：例如：walk knee、step curl、toe tap back；镜面示范：例如：step touch、step knee、heel tap、side point；侧面示范：例如：V step、easy walk、heel tap front、toe tap back。第5页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一镜面示范侧面示范背面示范第6页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一3、示范面的转换(1)重心变化法在转换示范面时，身体重心从原主力腿转换到另一腿。可用这类方法的基本动作有steptouch、stepcurl、step

3、knee和grapevine。(2)重复变化法： 为转身时重复相同腿的动作的方法。这类方法可用的基本动作有march、heel tap、sidepoint、toetap、 kneelift，但要小心重心压力不要太多用在支撑腿上，可以用小跳来避免这一问题。 (3)中间脚法： 身体重心在两腿之间的转身方法。这类方法可用开合跳、半蹲或提踵来进行“左右脚转换法”，转起来很轻松，这是最容易使用的方法有很多指导员使用此法。第7页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一教学提示l、语言提示2、非语言提示第8页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一l、语言提示 语言提示的内容包括

4、要做什么(what)、向什么方向做(where)、什么时候开始做(when)、重复次数(repeat)、怎样做(hOW)和激励(motivation). 为有效地在课中运用语言提示的教学技巧，应遵循下列要求：运用“倒数法而不是顺数法”；应有一定的“提前量”，给学员一定的反应时间；提示应口齿清晰，动作名称叫法正确，并要在课中统一规范化；提示应与音乐融为一体，要有一定的节奏；尽量使用正面的语言，如“抬头”而不是“不要低头”、“腿伸直”而不是“不要屈腿”；避免使用含义模糊的语言，如“开”，而应是“手臂打开”还是“胸打开”；可利用房间的四周物品来帮助提示动作方向，如“面向窗”比“向右转”意思更明确；比

5、较难的节奏应数出来。第9页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一 2、非语言提示： 非语言提示有标志和符号、面部表情和视线接触、身体语言等。 (1)标志和符号 用于显示方向，如可用镜子、窗子和钟表等具体事物来作为参照物。(2)手势 手势的运用有以下益处：减低声带受损的危险；让你在不好的音响设备和有许多学员参加的情况下仍有良好的沟通；也可以使一些听力有障碍的人也有机会参加有氧操练习；还可以用拍手、竖大姆指等动作来表示赞许。手势常用来提示下一步将要变化的方向或动作重复的次数。 (3)面部表情和视线接触 指导员的风格大部分显露在其面部表情上，微笑、眼神对视、点头或其它姿态将有助于鼓励

6、学员，课前、中、后都要经常的与你的学员回应眼神与微笑，并且是发自内心而真诚的。 (4)身体语言身体语言是沟通的重要组成部份，在指导中运用正确的肢体语言和合适的身体位置来演示新的动作，可在课中走动起来及站在学员一侧来让他们模仿你的肢体方位。 第10页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一常有的几种手势：第11页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一 (一)声音的运用1、使用麦克风时的音量、说话的速度、声调和风格都非常重要。 2、你的说话风格应是独具一格、有力而富于韵律的。所有的提示都必须与音乐的节拍相吻合，并为烘托上课的气氛服务。 3、要保护你的嗓子 (二)沟通的

7、技巧1、沟通的途径 2、利用正确技术给予正确引导 3、正确运用区别对待的原则 (三)激励的方法1、可以在课前、课中和课后通过指导员的言传身教传授给学员一些有价值的信息和保健方面的知识。2、多与学员对话，话题可以是多方位的封闭或开放式的，认真解答学员提出的问题，关心并理解学员。3、对锻炼的每个阶段给予肯定和表扬，鼓励学员坚持下去，以后会学得更多，进步更快。第12页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一第二节 健美操的教学方法在你选择和运用不同的教学方法时，首先要考虑下列三个因素：一定要使学员能跟得上你的动作。有趣、不枯燥。 保持适当的强度。在上述因素中，“一定要使学员能跟得上你的

8、动作”是最最重要的，因为学员只有跟得上你的动作，才会在练习中得到乐趣，才会体会到成就感。“成就感”意味着学员应感觉到他(她)几乎能很顺利地完成所有你教的动作，同时在这个过程中也达到了锻炼身体的目的。 教学方法(一)线性渐进法(Linearprogression)(二)金字塔法(Pyramid) (三)递加法(Addon)(四)连接法(Linking)(五)过渡动作法(六)分解变化法(Breakdownandlayering)第13页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一 (一)线性渐进法(Linearprogression)这是一种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法

9、。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一个小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。例如： (星号部分为变化因素) 节拍 动作 下肢动作 移动 方向 上肢动作 1-32 A 侧并步step touch 原地 面朝前 自由摆臂 1-32 A 侧并步step touch 原地 面朝前 臂屈伸* 1-32 B 侧并二步double step touch* 侧移动 面朝前 臂屈伸 1-32 B 侧并二步double step touch 侧移动 面朝前 屈肘上提* 1-32 C 交叉步grapevine* 侧移动 面朝前 屈肘上提 1-32 C 交叉步grapevine 侧移动

10、面朝前 前伸* 1-32 D 交叉步接后屈腿3次 *侧移动 面朝前 前伸 1-32 D 交叉步接后屈3次腿 侧移动 面朝前 自由摆臂* 总之，从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷的创造力，因此多样性是关键。在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。第14页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一 (二)金字塔法(Pyramid)象金字塔形状一样，是一种重复单个动作次数的方法既可以逐渐增加也可以减少。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音乐节奏并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增

11、加了组合动作的复杂度。金字塔教学方法的主要优势是使学员专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。 开始 开始第15页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一 (三)递加法(Addon) 每一次只能加一个动作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注意的是在整节中也可用递加法来连接不同的组合，如：组合A+组合B。递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。例如：教A动作 跑步jog(向前向后) 8jog(FwdBwd) 教B动作 侧并步step

12、touch(原地) step touch(OTS) 把A和B动作 8jog 4step touch 又教C动作3侧点步+开合跳1次 3tapside+ljumping iack 把A、B动作和C连接 8jog 4step touch 3tapside+ljumping jack 再教D动作交叉步 grapevine 最后把A、B、C动作和D连接 8jog 4step touch 3tap side+Jumping jack 2grapevine第16页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一(四)连接法(Linking) 连接法通常称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，

13、C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F和H+I从而发展出一个很长的组合套路。例如：教A动作 向前后走4步 walk FwdBwd 教B动作 侧点地 tap side 连接A+B 1walkFwdBwd 4tap side 教C动作 开合跳 jumping jack 教D动作 侧并步 step touch 连接C+D 4jumping jack 4step touch 最后连接A+B动作和C+D动作 1walkFwdBwd 4tap side 4jumping jack 4step touch第17页，共20页，2022年，5月20日

14、，2点31分，星期一 (五)过渡动作法包括过渡保持法(Holding Patterns Addition)和过渡动作去除法(Holding Pattern Removal)。1、过渡保持法：在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持学员的心率不下降，或当你需要给你自己或学员脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给学员时间看清动作并赶上动作。过渡动作可插入你所教的动作之间。加入的过渡动作可供选择的有踏步march，侧并步steptouch跑步jog，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似，国外流行用一个组合动作 (32拍组成)做为过渡组合， (Hol

15、ding-PatternBlock)穿梭于每个较复杂的组合之间，使你教高级班时很轻松，有机会有时间考虑下一个复杂动作，但这个过渡组合必须简单易学并易于记忆。2、过渡动作去除法与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段”。但组合中过渡动作太多也会感到很累、很枯燥，在最后完成整套组合前必须去掉过渡动作。去掉过渡动作使动作组合呈现出更多多样性。上课就会更有趣、更有吸引力、更扑朔迷离。 第18页，共20页，2022年，5月20日，2点31分，星期一 (六)分解变化法(Breakdownandlayering) 分解变化法是一种教学单动作的方法，即把复杂的动作分解成最原始的形式进行教学再逐渐增加变化的方法。分解变化法是健美操教学中“保证学员能跟上动作”的最基本的教学方法，在你教一个无论其简单还是复杂的动作时，首先要辨认出这个动作的原始形式是什么，从这个最简单的动作开始练习，在你的学员已经很熟悉这个