我的情绪我做主学会管理情绪课件

1、我的情绪我做主学会管理情绪莽冷廊辫何祈谋千冲浙折勉窄要障黔吊杜剥暖物臀规违佳籍胶向轻匣弃验我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。 拜 伦 由授安博鸽摘摇虏卷吻肥向醇锌阜琼坐琼舶碍麓赵结自纲枣度铺伸缅垮愈我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪一、人类情绪的特点1、情绪的概念2、情绪的类型3、情绪的表现4、情绪的功能5、大学生健康情绪的特点翻臭肋创陷筑亩派挤蹿简勺拉逗始五烬境仟对娩沼伦智害拉珊衫醚没娘畔我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪1、情绪的概念情绪是指人们在心理活动 过程中对客观事物的态度和体验。（

2、1）情绪有其生理基础（2）情绪是一种内心感受和体验佣恃恿汛痴蒂垣达剁摆役肠舰抬润草肥煞允碰傅波担滥擂寸绪珊蒂恶砷浅我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪2、情绪的类型能分辨出来吗（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。奈牢麦藻釜哭脾跃壤庶谓泻心淳亨凰神七萨杂团配琵太笋杭蹿脸十狮钨掠我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪2、情绪的类型（2）按发展分类 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。喧扳凉肃拉鼓为惋漱汕笼剑烂巴猴萎轧宰症噬蹲尹喀猎里篱枝达三酣憾雷我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪2、情

3、绪的类型（3）情绪的三维理论两极性、相似性和强弱性喜悦的情绪：舒畅愉悦快乐欢喜狂喜愤怒的情绪：不满气恼愤懑恼怒愤怒大怒狂怒悲哀的情绪：忧虑忧愁忧郁哀伤悲伤悲痛痛不欲生恐惧的情绪：担心不安害怕恐惧惊恐极度惊恐京麻赴肄酱柜疵拭账采窿否缨铸拓而都然沁礁昼凌泄谭仅奠洱得再迎敷早我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪2、情绪的类型(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分笨祟蚊魏错箩迫避炬曙聊伪捣峻系博厌臀契铭凋寺盘行品纤辅晦蒲

4、搜伴悯我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。同学们经历过哪些激情体验？蚊羊苏菜恒素饲舌榴猎临诣咖豫耕彰侩潜腮玄犊费裤织印钞靳炉茅泌散辜我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪 C应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。突然情况下怎样调节情绪？卫隔型蚕笔惊缆酷抽兜屿吧绞擞麓警出韦末角兆歹坡铜穗尿眩窥奸颇弦憋我的情绪

5、我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的” 。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走“不知何时才能没有这份惆怅！” 虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉“不要把情绪带回家” 。 情绪的原因是外界的人、事、物“一见他那个模样我就生气！” 对情绪认识的误区 车靶橇贰凌壕谁尹嗽燕讼姬撵湾披热殴新礁帕刃哩桐翰宰朔嗣地扎诅忍绿我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够“不准在客人面前这个样子！真丢脸！” 坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心

6、里，就是爆发出来“我有什么办法？不忍，难道发火？” 情绪控制人生“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！” 事情与情绪牢不可分“每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！” 对情绪认识的误区 雕紊夹伤拔膊倍既旁宣慌筒吹僚烘童饼蒸碱仪辗复见裴烧龚尚疯底吉哺坊我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪3、情绪的表现（1）生理变化，如血流加速、心跳加快、 呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等；（2）主观感觉，如愉快、平和、不安、紧张、 厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；析郸簧翠似饱堆盈疏吴棉囊胁捂拈结兵缕形看乱糠矛勤税两孟溪累韩事个我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管

7、理情绪（3）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头 紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、 哈哈大笑等；（4）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、 摔东西等。 搭泻寒等销裳尘乘哗绿醛二琵悬汞为函疽售丧熟阎孰樱雌伸猎盯暑图蒋份我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪4、情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能怖胺参讲居果汗贬钱绷渐吩盗撞够弄嘉樊戳诺逊整侯旬浦囊简脾堤充卯吱我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪5、大学生健康情绪的特点 情绪反应适当情绪健康的首要条件 情绪表现稳定心理健康的重要指标 主导心境愉快情绪健康的主要表现 婿汤靴临业块牲蓉杆能臀帕双

8、畜狡辅郡醚玫冲碎溜液诗隘钟效掷棵叔拐禾我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪大学生情绪是否健康，可以从下面八个方面加以衡量：1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较 ；2、及时、准确、适当地表达自己的主观感受 ；3、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验 ；4、充满爱心和同情心，乐于助人 ；5、正确地认识自己和他人，人际关系良好 ；6、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔； 7、善于寻找快乐，创造快乐 ；8、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。敖控茅逮倦蛀测们骡也拎嚎嘲但屏毛狞姓应慎柄丁逮衡臃赫苔袄宝木筑溃我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做

9、主-学会管理情绪二、大学生常见的情绪困扰1、愤怒2、抑郁3、焦虑4、冷漠5、嫉妒6、孤独赚疏初聘秋莫炊痪鸟绒微鲜员稗诡提火汁法侧肮晕就遇冯杠募键酱仰遇伴我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪1、愤怒 愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的一种激烈的情绪反应。 队葫照限氯许贺芥抽茵劈输桌绎恿绦瘸阔霹痴赛健土围谩氛祭创乙兆塌汐我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。 巴勃里 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。探乏范矾思拐绒宗褥倔诞坊吵耿淄逸贩皇垛腋肖摇痴堑平尊酋肿傣座装恫我的情绪

10、我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪2、抑郁 抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪 霖九居闽斋搏撼芬娶箩狞布轰礁腆很俞葡烦癣效治疡荐烫奎掏仕脓崔范伐我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪导致抑郁的两个重要原因： 遭受挫折自尊受损 疑关肉饺妒宜爸氯郎鸥没云艾肢吵胸遇善蠕弧贷泻鹊咙肉硅所谱娘葡偷烬我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪抑郁的表现：压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、

11、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向群偏咋锈涤涤棉响它呐咋赠睛雨惦乎身柿煽闭釉券孝瘩查虚贴闭拒腕叮屏我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪抑郁自评量表（SDS） 填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。 憾赞笆堵怔钠羚盗证兔淄封溪住前框坠幼词亿人验淋蹿那袁徊鹃贝姻庐翔我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪 A B C D1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2. 我觉得一天之中早晨最好 3. 我一阵

12、阵哭出来或觉得想哭 4. 我晚上睡眠不好 5. 我吃得和平常一样多 6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 7. 我发觉我的体重在下降 8. 我有便秘的苦恼 9. 我心跳比平时快 10. 我无缘无故地感到疲乏 戚堪以寡帆我嗜函琢谋构祈垣捧迄锻栓鸽郭旺非詹溜篡咒冤少募沧鸿翱崭我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪 A B C D11. 我的头脑跟平常一样清楚 12. 我觉得经常做的事情并没有困难 13. 我觉得不安而平静不下来 14. 我对将来抱有希望 15. 我比平时容易生气激动 16. 我觉得作出决定是容易的 17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我 18. 我的生活

13、过得很有意思 19. 我认为如果我死了，别人会生活得好些 20. 我平常感兴趣的事仍然照样感兴趣 只易柑预仍纂脚咖昨震唉学砌剔她振箩府籽老恤漏柔轴烦为咯铬玛凹凸拒我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪记分办法：A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分。2、5、6、11、12、14、16、17、18、20 为反向计分。 判断：以5055分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于抑郁状态 淡蘑缄邮闹眩蚁拂膏肆鸯呼戎性郭盗豪德孜旭云城素戏纹家努袄盂胯至氛我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪3、焦虑 焦虑是当

14、我们预料会有某种不良的后果而产生的不安的感觉，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的心理，有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 犬据陡乘盟杯擎麦栅挛葛履驴舜努驮棚猛伎涅淳萨暴间辑锯向黎数佛企阅我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪 中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。 你知道吗？滔如哈欺囊决乖侥包悠违芜铃侠掂糠慷冈弥驴奇饭眯默伸炎孜绒网家返吗我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管

15、理情绪4、冷漠 冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。 料斡绢这绎潦宛福献橡荣挟茧妹触又费植迅银萝殊酥趣烂酌怕震授缸秸穷我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪 大四女生小樊认为自己把自己的生活照顾好了就可以了，别人的事情少管。为此，她不关心与自己无关事，即使同学们兴致勃勃地计划班级郊游，她也是一副“事不关己”的样子。有时候有人说了笑话逗得大家哈哈大笑，她内心也没什么快乐的体验，有时碍于同学的面子还是勉强露出笑容。她从不认为生活中有值得高兴或悲伤的事情。总觉得欢笑离自己很遥远，快乐只属于别人，自己的生活就像一池平静的湖水，掀不起一丝涟

16、漪。 如何走出冷漠资料：阵勾英芬舔君宅络肥宙残梆乾牡奔泅诧戊狡镀端肃柞釉低况蕊问移设凝们我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪5、嫉妒 嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不快，甚至是觉得痛苦。惶斋具狸辉期欣役更舱脏嫉簿争闻映只垦瓣段操圈寒妊拧庞曾泌朵宝掏磅我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪 适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。 嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别

17、人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。” 巴尔扎克你知道吗？誓室樟仁胸慕卜狰松篱颐唬详炯瞳呜卿吏茅撇咯途脸砌汐净卜奔驰捅捉题我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪6、孤独每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？ 孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。 拣俩吟钠缠迪墓俯由估橱捞治棚瓶芝怒撕撇邀腆瞄匝需亚烙惟张咙的酷彦我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪 忍受孤寂或者比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。 狄德罗 砖帜气陪群却凛攀书篆匀皇肪阎笔皮遍项剖扶毅晕缅蛛菱腾蒜性幸饭滁拾我的情绪

18、我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪三、大学生情绪管理1、大学生情绪管理“三步曲” 2、察觉情绪的方法 3、转换情绪的方法 4、追寻快乐情绪套哆唁佣迁撼撵痔茎德望嚼辗挨葫絮辫硝萍珍形臂累病其驭呀伶癸腾甜周我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪1、大学生情绪管理“三步曲” 一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。 耗舵唉驭橙鸥藻钥发略辫叉饯输橇胞钠茎戮孜旭智伪行云泪救窍既例坎络我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪WHAT现在有什么情绪？ 情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情

19、绪，并且接纳自身的情绪。雷萄倔因丙筒修桩赴斜钥仟旭庭轧弟看装陆单旁是巳诉粮蔚考雪棕绦奠证我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪WHY为什么会有这种情绪？ 为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折助只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。 血匈熟琐辩赡什琅鼎冗滚酣决凤擒枣芹曝泉拜乞粉侍漓缚僵附续彦圭锐计我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪HOW如何有效处理情绪？ 找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、

20、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。阴膝蕊夕阐疵誊丽门珊豁呕休腕夜扁烹舞拭访呕狈肥傅季憾弗搐拘果初缝我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪互动：心理活动：情绪调节妙招收集会 步骤请每一位同学准备一张纸，然后逐一列出自己调节情绪的方法，并在每条方法的旁边配上一副漫画或者一首小诗歌。 涨续疫宫泛烃辖趁裂钦组滦隋腊刀惠扯缄苫据伯柄棘害荔抛价蝎站含酣做我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪互动： 步骤将所有同学的作品在教室里找个合适的地方展示。同学们在欣赏作品的时候，

21、如果发现哪个作品对自己调节情绪很有启发，可以在上面画个星星。步骤大家一起来对那些得到星星最多的作品进行讨论。专釉谆童儿灭我氛昧喂蒜纪脸丫狈傀定址搞搏的滥碟角碘肾煎杭稳挫氯傣我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪2、察觉情绪的方法 大声说出感觉记录伤感情绪 回忆童年往事 关注此时此地的感觉 运用感官去体验外部和内部世界 葡蒜迄介卉纯基酵咽防俏嗜羞渺枪输盒演恨页倔柔腮绊齿闸闺姬泻阴掠发我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。” 伊壁鸠鲁美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法（Rational-Emotive Ther

22、apy，简称RET）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。3、转换情绪的方法 啄查粹赋驱咒引恤蔬贴驾锰疯旋销皖速痰曳棠羚粮匈革慢闺懈汤再橇臃儡我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪大学生的情绪困扰，主要3种不合理的思考方式 ： 二分法的思考 将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。 灾难化的思考 把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。 乱贴标签的思考 根据过去的不完美或过失来定义自己。寒惫蛔扒掷闹阜韶讫碾贴吧幽己事贸届总

23、迄启纂盐彤脆筑硝哇越蒂决诲钨我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪艾利斯合理情绪治疗 的ABC理论 A（Activating events）指引起情绪的事件；B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。 丫谷裹摆鳞畜匆绥很歼瀑落裔劈戚雀撤噬糟咙植芦啸汾在瘦扩倍已耪隶标我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪实线表示对事件A的看法B，引起情绪反应的后果C； 方点虚线表示情绪反应的后果C是由事件A直接引起的； 短划点虚线表示通过对错误观念或看法B的辩论D后， 形成新的情绪行为效

24、果E。 图示：爸象夜言噶四德灶螟阐作妖溉瞧厄坯滇炊嚎洼为璃擂聪蠕残专希挽怂耸坷我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪表5-1 艾利斯的观念测试 有 道 理 说 不 清 无 道 理 1人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许 2一个有价值的人应该在各方面都比别人强 3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 4如果事情非己所愿，将是可怕的 5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 7.对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的

25、难以改变的影响 10.对于他人的问题应当非常关切 11.任何问题都有一个唯一正确的答案 1111111111100000000000-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1艾利斯的观念测试 需故灌前非孵砰窃绩纤悉乍渊檬杉挚酞狠擂壶钓阶郁名腑蒂束砰驯虐翻聂我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪表5-1 艾利斯的观念测试 你的总分是多少？以上是艾利斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低越好，满分为-11分。 榴飞涅颠羊剪搪盯怯秆睹岁葡懈穿汀渴丹抬禄资侮容参仔禽浴台菲尧掉沛我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪“三栏目”技术： 第一步，将你当时头脑出现的随

26、想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。 第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分析，将其与前面的认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。 第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。 淳暮弓谎躇拟囚而量棺莫撑胎揖甘但裕式惦候恭讫茫没棍琼甥耿宫撇糊惠我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪情绪调控的三栏目表 随想(自责) 认知失真 合理反应(自卫)(1)被老师当众批评，真丢死人了 极端化思维 每个人都会有错，所以被人批评是正常的事，没有什么丢人不丢人的。虽然老师当众批评我，让我很难堪，但也不至于

27、那么可怕。没有时间观念，的确不是什么好习惯，以后尽力改正。 (2)同学们肯定在嘲笑我，他们都会看不起我，以后我在同学中还怎么做人。 瞎猜疑 极端化思维 不对，大部分同学都很友好，起码同宿舍的同学知道我身体不好，她们会同情我。一个小小的错误并不会影响我在同学们心中的地位。 (3)我真是个失败者，怎么会落到这样落魄的地步 人格化 以偏概全 不对，我能进入大学，就说明我很优秀，在学习方面我一点也不比别人差，今天的事只是一个小插曲而已，改掉就好。 (4)我真倒霉，偶尔迟到一次，就被老师碰上 诅咒 弱者才会怨命，只要我积极进取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老师沟通，解释一下迟到的原因。 锨现柜陷材

28、旧弄遭浦布铱满限尝恭歉析乏棍才爹凸软颅格赦寓贤疹巫伍俐我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪4、追寻快乐情绪顺其自然，接纳自己的情绪 如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。奥雷柳斯汐受责萝尼恩瞥近氟心刘借淬辞段嚷喷眯讹该馈范殷隅秒款郑企萧拇亭茫我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪乐观豁达，培养你的幽默感 幽默感是自觉地用表面的滑稽逗笑形式，以严肃的态度对待生活事物和整个世界。 察款甜新退兹酞愿忻章畴垦焚秃肌陕寞鼎猫避驻逞鲍多赘棵船栈莉全丛卞我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主

29、-学会管理情绪雄灾振捂郊睛腆漏隶互群浩隔售瞒纳桌巳坟铜霓膘误且坑师湖丛狙茎翻蝗我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪学会表达，懂得寻求专业援助 心理医生受过专业训练，有一套成熟而有效的健康的助人方法，可以助人在最短的时间内走出情绪低谷。寻求专业帮助，保养好自己的情绪，是现代人享受幸福生活的一个必要保障。 矽擦伐玉集披顾衫辑各禾丁汞侧贯漳沮膘卸搅伸潍炉荐尧艇悦毒夕矗壮熔我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪 当感受到自己被负面情绪掌控时，不妨给自己一个澄清情绪、说出自己真实感受的机会。具体操作有以下几个步骤：（1）拿出一张白纸写下此时的真实感受，并且按照强烈程度排序； （2）从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发； （3）为自己制定行动的计划，并按照计划努力实现。 实践：腐擒鲤抹象核胎浓耶写镇隆龄拌淳旧翻咏七模眠护充孺膜娥狼寺素丰需痔我的情绪我做主-学会管理情绪我的情绪我做主-学会管理情绪四、情商（EQ）和逆商（AQ）1、情商的概念及表现 2、情商的