《瑜伽》教学大纲

1、瑜 伽教学大纲课程名称：瑜伽课程代码：学分/总学时：0.75学分/36学时开课单位：温州大学体育学院面向专业：全校女学生课程的性质、目的和任务 瑜伽课是以一门完善的生命科学。是把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施。是一个包容身体、大脑和精神的全面体系，除了外在的身体练习，更多影响的是人们内在的意识与感觉，它适合任何年龄、任何人群。通过制戒和内制控制瑜伽修行者的情感和激情。通过控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，通过深刻的冥想，知者、知识和被知者合而为一。本课程旨在通过身体、感官、精神、理智以及自我各个方面的相互配合和一心一意的努力，获得身心的最高境界。提高学生健身意识。使学生掌握瑜伽练习

2、的基本理论知识、基本技术，推动学校健身运动的开展和体育技术水平的提高。 二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识 瑜伽练习旨在帮助练习者寻找正确的练习；正确的放松；正确的呼吸；正确的饮食；乐观的思想和冥想练习。增强可塑性为目的的身体素质，焕发出最佳气质和魅力，使你健康、优美、自然、自信。瑜伽练习针对所有在校学生，只要具备协调、灵敏、柔韧等一般素质，了解瑜伽的基本知识、技术；就能更好地提高锻炼意识，改变不正确的练习方法、树立良好的形象。三、课时分配瑜伽课课时分配一览表内 容学 时理论部分瑜伽的基本理论，瑜伽动作创编及呼吸的配合2实践部分一般身体素质（力量素质、速度素质、耐力素质）, 基训动作练习1

3、2瑜伽基本动作,成套动作组合.18考 核4合 计36四、课程内容和基本要求1.理论讲座和教学大纲（2学时） （1） 引导课。（2） 瑜伽的体式。 （3） 瑜伽动作的创编及呼吸的配合。基本要求： 通过教学使学生了解瑜伽的概论、特点及健身的价值。使学生较全面系统地掌握瑜伽基本理论知识及锻炼价值。2基础练习（8学时）（1） 安全练习守则。（2） 手型，各种放松体式，冥想体式（站立，盘坐，仰卧）（3）体式练习（4）呼吸练习。基本要求：通过教学使学生了解瑜伽课的基本内容，培养正确的锻炼意识，掌握瑜伽基本动作。3、身体素质练习（12学时）（1）力量素质：多种形式发展腿部力量、腰腹部力量、上肢力量等。（2）

4、速度素质：短距离冲刺等。（3）耐力素质：定时跑、定距离跑等。（4）柔韧素质：压腿、压肩等练习提高身体的活动幅度。基本要求：通过一般身体素质的练习，使学生能够提高自己的综合身体素质，增强体质，学会科学的锻炼方法，养成良好的身体锻炼习惯；通过专项身体素质练习，使学生掌握本课程的基本身体技能，改善不足，为本学期的学习打下良好的基础。4成套动作组合 （10学时）基本要求：通过教学使学生熟练掌握拜日式（太阳式）的整套组合动作。提高学生的协调、柔韧；使身体、感官、精神、理智以及自我各个方面的相互配合。获得身心的最高境界。五、教材及学生参考书教 材：1.国际瑜伽进阶教程林琳 编著，中国文化出版社 2010出

5、版 2.瑜伽之光 BKS艾扬格主编 世界图书出版公司出版社 2004年出版参考书：哈佛健康书乔安曼森，帕特里夏阿曼达著。中国友谊出版公司出版 2004年出版六、课外学习要求坚持课外基本功的练习七、考核方式及成绩评定方法 （一）考核内容1、平时成绩（30%）；2、专项内容考核（30%）；3、一般身体素质考核（30%）。4、理论考核（10%）（二）评分方法1、平时成绩（30%）（1）出勤率（10%）：请假见习者不扣分，旷课一次扣2分，请假一次扣1分。请假和旷课累计次数超过总课时数三分之一者，不给予评定体育课成绩，应重修。（2）课外体育健身俱乐部活动考勤（20%）：课外体育健身俱乐部活动每学期45次

6、，缺一次扣2分，累计缺3次以上者为不合格，不给予评定体育课成绩。（3）长距离跑达标：男生3200米；女生2400米。每学期达标测试一次，由认课教师自行安排，标准统一制定。未达标者，不给予评定体育成绩，下学期开学第三周由认课教师补测达标后，再给予评定体育成绩。2、专项技术考核（30%）（1）考核内容：瑜伽成套动作内容考核。（可适当考虑学生平时学习情况酌情加减分。）（2）评分标准：制定统一的考核内容进行技评和达标考核。瑜伽成套动作技术评分标准分 值标 准优秀（25-30分）成套动作规范、准确，动作到位、连贯，幅度大，表现力强，动作优美、舒展大方，与音乐协调配合。良好（20-25分）成套动作规范、到

7、位、动作连贯、流畅、幅度较大、动作较美，表情轻松，与音乐配合协调一致。合格（16-20分）成套动作不太连贯，动作僵硬，缺乏美感，动作与音乐不够吻合，但能勉强独立完成。差（15分及以下）成套动作不太连贯，失误较多，动作僵硬，动作与音乐不够吻合；不能独立完成。3、一般身体素质考核（30%）（1）男生1000米、50米、引体向上女生800米、50米、1分钟仰卧起坐。（2）考核标准参照前面（统一制定），各项占10%，采用百分制换算，三项占总分30分。4、理论考核（10%）：采用网上统一考核。八、其它说明（一）学生因身体原因不能参加某项考核者，可凭学生自己申请、医院证明、班主任或学院辅导员签字、所在学院盖章，该项考核内容可以免考。（二）免考项目的成绩按该项目评分标准30分给予。（三）学生无故缺考考核项目中任何一项，不给予评定体育成绩。（四）体育课保健生，备有相关证明材料（医院病情证明、申请书及所在学院签字盖章），体育成绩按60分评定。（五）学生旷课一次扣2分，请假一次扣