幼师培训教师心理健康压力应对与情绪管理课件精品ppt

1、幼儿教师心理健(Jian)康压力应对与情绪管理第一页，共一百八十三页。第二页，共一百八十三页。 教师的告白 投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；劳动法规统统作废，身心憔(Qiao)悴暗自流泪；屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！第三页，共一百八十三页。起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境(J

2、ing)比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。一条短(Duan)信：中小学教师生活写照第四页，共一百八十三页。作(Zuo)为一名幼儿教师第五页，共一百八十三页。第六页，共一百八十三页。第七页，共一百八十三页。 教学悲剧(Ju)往往是情绪失控的结果。 每一个悲剧背后都站着一个情绪失控、压力过大的教师。第八页，共一百八十三页。我的心理(Li)健康吗？我们的使命： 用生命影响生命， 共(Gong)享绿色心情。第九页，共一百八十三页。 社会是我们的所说、所想、所感和所为(Wei)的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是情绪和情绪经历。 （英）希尔维亚克莱尔 第十页，

3、共一百八十三页。一个人情绪好时，山含情,花(Hua)含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。开(Kai)篇第十一页，共一百八十三页。如果你可以思考和活动，却没(Mei)有情感，生活会怎么样？你是否会乐于以放弃欢乐为代价而远离悲伤？如果你发现你自己不再懂得害怕、愤怒、恐惧，也不能体会到别人的害怕、愤怒、恐惧，你的生活会怎么样？想(Xiang)一想(Xiang)第十二页，共一百八十三页。你平(Ping)均每天笑多少次？ 据有关调查：约(Yue)1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。情绪与健康第十三页，共一百八十

4、三页。美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后(Hou)变成水发现：心平(Ping)气和悲愤愤怒、生气愤怒、生气对健康的影响第十四页，共一百八十三页。人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加(Jia)一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 第十五页，共一百八十三页。生气对(Dui)人体的八大损害 1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素 增多，刺激毛囊，出现色斑。 2、脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑

5、血管 压力，血液中毒素对(Dui)脑细胞成为“毒药”。 3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏 和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。 4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心 机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。第十六页，共一百八十三页。 5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞(Bao)毒素增加。 6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。 7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。 8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。第十七页

6、，共一百八十三页。 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完(Wan)成。紧张、焦虑对健康(Kang)的影响关于猴子的心理学实验第十八页，共一百八十三页。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红

7、灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心(Xin)，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？第十九页，共一百八十三页。 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没(Mei)有任何胃病，没(Mei)有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 第二十页，共一百八十三页。喜(Xi)开心、扬眉吐气、欣喜、高兴(Xing

8、)、快乐第二十一页，共一百八十三页。怒(Nu)气愤、盛怒、忿忿不平、火冒(Mao)三丈 等等第二十二页，共一百八十三页。哀(Ai)哀伤、悲哀、伤心(Xin)悲伤、忧郁等等第二十三页，共一百八十三页。惧(Ju)害(Hai)怕、心悸、不寒而栗、紧张、担心等等第二十四页，共一百八十三页。 良好的情绪状态一般来说主要表现在： 有稳定、愉快(Kuai)的心境，与理智和意志相联系的激情和适度的应激。 良好的情绪主要表现：具有真实的自信、热情乐观，并保持适(Shi)度焦虑。 第二十五页，共一百八十三页。情绪没有好坏之分：任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现了。情绪作为我们自身的一部分一直陪伴

9、着我们，快乐、激动、悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之分，情绪与是非对错和道德概念无关。我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。我们越来越需要了解自己(Ji)的情绪：关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然的事。对情绪(Xu)的认识第二十六页，共一百八十三页。情绪是一种能量：情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。疏导的作用：情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的

10、情绪在你的生命中反复出现时，就必须疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。累积的原因：人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外(Wai)层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。第二十七页，共一百八十三页。情绪的(De)背后行(Xing)为态度情绪感受观念假设期待（对自己，对他人，来自他人的）人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自由）自我：我是（存在）第二十八页，共一百八十三页。情绪的意义(Yi)与价值 情绪是内心的感(Gan)受经由身体表现出来的状态。 情绪是生命中不可分割的一部分 情绪绝对诚实可靠和正确 情绪从来都

11、不是问题 情绪是教我们在事情中该有所学习 情绪应该为我们服务 情绪是经验记忆的必需部分 情绪就是我们的能力 第二十九页，共一百八十三页。对情绪的(De)总结第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中圆的缺口。第三，请用适合而安全的方式去疏解(Jie)一些你受困的情绪，我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情

12、绪出来。 第三十页，共一百八十三页。 人为什么会有各种情绪(Xu)反映？二(Er)、情绪是如何产生的？第三十一页，共一百八十三页。情(Qing)绪的来源压(Ya)力第三十二页，共一百八十三页。生活(Huo)事件与压力指数（1）配偶死亡 （100）离婚（73）夫妻分居（65）入狱（63）亲近家属死亡（63）本人受伤或生病（53）结婚（47）失业(Ye)（45）夫妻复合（45）退休 ( 45)家人的行为或健康产生重大变化 (44)怀孕 ( 40)性行为障碍 (39)家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39)生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39)第三十三页，共一百八十三页。生活(Huo)

13、事件与压力指数（2）财务状况重大变化（比平常更拮据或富裕）(38)亲密(Mi)的朋友去世 ( 37)变换工作 ( 36)与配偶争执的次数产生变化（不管增加或减少）(35)贷款超过30万元（买房子、做生意）( 31)第三十四页，共一百八十三页。 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生(Sheng)音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活协调。 第三十五页，共一百八十三页。压力(Li)水平行(Xing)为绩效有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽第三十六页，共一百

14、八十三页。看看处在压力下(Xia)你会有怎样的反应个性与压力心理测(Ce)验第三十七页，共一百八十三页。问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1从不这样；2极少这样；3有时这样；4经常这样；5总这样。1、认识新的人对我来说很令人紧张。2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。6、对我工作的负面评价会使我几(Ji)天都闷闷不乐。7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。8、生意上的决策特别让我感到有压力。第三十八页，共一百八十三页。9、我

15、没有什么办法来影响那些掌权的人。10、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。11、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。12、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。13、我在工作中常常会遇到截至期限和时间的压力。14、既然不可能在组织内尝试变革，我就对事情听之任之。15、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。16、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。17、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。18、因为我不想失败，所以(Yi)我避免冒险。19、我很少对自己感到满意。20、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。第三十九页，共一百八十三页。21

16、、我不喜欢让人知道我的私事。22、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。23、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。24、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。25、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。26、我以条理、整洁和准时而自豪。27、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。28、成功跟运(Yun)气有很大的关系。29、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少生意。30、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。第四十页，共一百八十三页。评(Ping)分与解释将您各个题目的得分相加就是您的最后得分。(1 )得分在136150：个性倾向于在工作中对您造成巨大压 力，而这可能会影响您在压力下(Xia)正常

17、工作的能力。(2) )得分在116135：通常无法较长时间的应对很大的 压力，您需要改进。(3) )得分在76115：您有很好的平衡。您要有意识的做 出努力，在遇到压力时让自己保持一种积极态度。(4) )得分在4675：您的性格不太会加重您对于压力反应。 您可能会觉得自己能够处理和控制大多数情况。(5) 得分在3045：您的性格能够缓解生活、工作中大部分压力，能在压力下出色工作。您拥有担任领导者的素质。第四十一页，共一百八十三页。教师情绪障碍的(De)表现1.自我中心：忽略学生、家长、同事的感受2.权威人格：传道、授业、解惑过于强制要求3.批评指责：处理(Li)事务过于散发直接强烈的情绪以及非

18、言语方面的负面讯息4.情绪激昂：学生、家长、校务推动失去耐性5.角色冲突：多重角色扮演及角色负荷6.职业倦怠：第四十二页，共一百八十三页。教师工作压力引起(Qi)的负性情绪痛苦：最普遍、最一般的负性情(Qing)绪。如申报特级教师条件是普通话过关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗？”悲哀：失去热爱对象或期盼的事物幻灭产生的痛苦。分为：遗憾、失望、难过、哀痛。程度取决于失去对象的价值。愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。抑郁：心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。恐惧：如害怕上课，害怕评比等。焦虑：莫名的担心，紧张不安，无对象的

19、忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。第四十三页，共一百八十三页。敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤(Fen)怒转化而来，内心极度不平衡。羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等。内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组成。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。第四十四页，共一百八十三页。情绪管理(Li)能力情商第四十五页，共一百八十三页。 内智力：注意力、记忆力、观察力、理解力、 智商 想象力、推(Tui)理力、思考力、洞察力、 内省力、创造力 外智力：知识、经验、技能

20、 乐群性 稳定性 恃强性 兴奋性 有恒性 敢为性 成功商数 情商 敏感性 怀疑性 幻想性 世故性 忧虑性 实验性 独立性 自律性 紧张性 信念、自信心、意志力 逆商 容挫力、乐观性第四十六页，共一百八十三页。四句箴言：智商高，情商高，春风(Feng)得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒第四十七页，共一百八十三页。清楚认识自己的情绪妥善(Shan)管理自己的情绪激发自己的正面情绪认识他人的情绪同理心、关心、体贴安抚他人的情绪耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下(Xia)几种能力：第四十八页，共一百八十三页。根据您实际的情况，选择(Ze)适当的选项 1 =很少或

21、几(Ji)乎不 2 =少 3 =有时候 4 =普通 5 =常常或几乎是第四十九页，共一百八十三页。1.我能很快地觉察到自己正在生气 2.我知道自己生气时的表情和行为 3.我能清楚地区别自己不同程度的高兴情绪4.我能分辨难过和生气这两种情绪的不同5.我能清楚地说出自已的烦恼和情绪6.我愿意对别人表达自己的心情 7.我能以适当的表情来表达自己喜怒哀乐的情绪8.我能够运用各种方式有效地处理自己的情绪9.如果办公室的同事没有邀请我一起(Qi)去玩，一定 是因为他们不喜欢我10.生活中别人忽略我，是因为我不够好第五十页，共一百八十三页。11.我觉得自己的某些行为是过去经验(Yan)造成的，所以 无法改变

22、 12.我会做些事情来奖励自己的表现 13.我能从别人的肢体动作中了解到他的情绪 14.我能从别人的表情了解到他的情绪15.我能从别人的话中了解到他的情绪16.我能了解别人话中背后隐含的想法与感受17.当别人说他烦恼时，我能有“感同身受”的体会18.我能把别人话中的想法和感受，用自己的语言表 达出来19.当别人的想法和我自己不同时，我能够接纳他的 观点20.我能设身处地从别人的角度来设想事情第五十一页，共一百八十三页。计(Ji)分、题反向计分， =，=，=，=，=将所有的分数相(Xiang)加第五十二页，共一百八十三页。结果解(Jie)释分以下者，加油！多了解别人的感受和(He)想法吧！分者，

23、了解自己又能察言观色是你的优点，不过，有时还是要多给自己肯定分者，恭喜你，爱自己又关心别人，人见人爱！第五十三页，共一百八十三页。学(Xue)会管理情绪，做情绪的主人第五十四页，共一百八十三页。一、调(Diao)整认知 几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就必须想办法(Fa)减轻压力。 有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！ 问题是，这些问题我们一个也解决不了，我们既不是制订

24、政策的人，也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。 既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。 既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。第五十五页，共一百八十三页。 人的情绪和行为是不是由所发生的事件(Jian)决定的？第五十六页，共一百八十三页。合理情绪(Xu)疗法 艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰(Rao)都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。 合理情绪疗法第五十七页，共一百八十三页

25、。激发事件想法情绪结果 明明事情是我负责的，开会的时候校长(Chang)却表扬了他。 明明事情是我负责的，开(Kai)会的时候校长却表扬了他。 我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。 看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力积极地面对困难对自己有信心，继续努力一个例子第五十八页，共一百八十三页。ABC发言(Yan)被嘲笑发言(Yan)被嘲笑 如果有人批

26、评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。 谁都有可能失败。这不是耻辱 ，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。 下次不敢发言 下次继续学会提高自己第五十九页，共一百八十三页。艾(Ai)利斯的ABC理论A解(Jie)释行为（情绪）CB？第六十页，共一百八十三页。 一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀 、别人必须处事公正 、生活必须完美无缺 二是过分概括化的倾向 三(San)是糟糕至极的评价 不合理信(Xin)念第六十一页，共一百八十三页。不合理想法的特(Te)征一绝对化倾向：指一个人以自己的意(Yi)愿为出发点，对事物怀有认为其

27、必定会发生或不发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词联系起来。 “我必须做好”，“没有人能理解我” ,“我不应该是这样的”第六十二页，共一百八十三页。不合理(Li)想法的特征二过分概括化：是一种以(Yi)偏概全的思维方式。如：面对失败时认为自己一无是处，永远是个“失败者” 。 “我一无是处” , “我没有一样可以”第六十三页，共一百八十三页。不(Bu)合理想法的特征三糟糕至极：认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。 “完(Wan)蛋了，我永远也没有机会了！”第六十四页，共一百八十三页。试一试区分合理和不合理的(De)想法1、必须要让大家都接受

28、我。如果有一个人对我不满意，我会无法忍受，会感到非常焦虑和难过。2、我过去的失败经历会继续控制我的感觉和行为。3、我可以愉快地完成我的任务，而不用为考核过分担心。4、尽管有些事情可以用“应(Ying)该”和“不应该”来处理，但我不会运用这种二分的方法。5、每天上班之前我都非常焦虑，因为在我接受自己之前，我需要别人的肯定。6、就算是领导，也会在重大的会议之前有一定的紧张情绪。7、我从自己周围的环境中感受到强大的压力，我感觉自己无法从这种焦虑的状态中解脱出来。第六十五页，共一百八十三页。你(Ni)做对了吗？问题 1 2 3 4 5 6 7答案(An) 错 错 对 对 错 对 错第六十六页，共一百八

29、十三页。3、自我暗示(Shi) 伤痕实验 第六十七页，共一百八十三页。自我(Wo)暗示： 无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行(Xing)动的现象叫暗示。 人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。 医学上暗示和自我暗示都是非常正常的生理现象。第六十八页，共一百八十三页。自(Zi)我暗示 案例一 医生给一些高血压的病人每人发一粒非常漂亮的半黄半绿的胶囊，告诉他这是从美国进口的，效果非常好。你吃了一个星期后再来复查，血压一定能(Neng)降下来。其实里面装的是淀粉。但下礼拜来复查时，很多患者的血压真的恢复正常了。 第六十九页，共一百

30、八十三页。案例(Li)二 胃切除手术的病人，术后医生说：给你打止痛针吧，打吗啡最好，一打就不疼了。其实打的是生理盐水，竟有40的人不疼了，这是积极暗示的作用。第七十页，共一百八十三页。语(Yu)言的力量 我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍： 我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！ 我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！ 试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消(Xiao)极的暗示自己，可能你真的就不行了。第七十一页，共一百八十三页。 换个角度看问(Wen)题第七十二页，共一百八十三页。花瓶？两(Liang)张人像？第七十三页，共一百八十三

31、页。美女？少(Shao)妇？第七十四页，共一百八十三页。骷髅头？女人照(Zhao)镜子？第七十五页，共一百八十三页。兔子(Zi)的头？鸭子(Zi)的头？第七十六页，共一百八十三页。男人的腿(Tui)？女人的腿(Tui)？第七十七页，共一百八十三页。女人(Ren)？鸟？第七十八页，共一百八十三页。一对情(Qing)侣？胎儿？第七十九页，共一百八十三页。 你的眼(Yan)睛也许欺骗了你第八十页，共一百八十三页。数数看有多少(Shao)个黑点第八十一页，共一百八十三页。平(Ping)行线还平(Ping)行吗？第八十二页，共一百八十三页。一个标准的正(Zheng)方形第八十三页，共一百八十三页。在一位

32、农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝(Zhi)头。当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们的眼睛，它们纷纷来到葡萄架下。 狐狸吃葡萄的(De)启示第八十四页，共一百八十三页。第一只狐狸发现葡萄架远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放弃。想了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。（它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。） 第二只狐狸发现以它的个头这辈子是无法吃到葡萄了。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。（这是心理学中经常提到的“酸葡萄效应”，也可称为“文饰作用”或“合理化解释”，即以

33、能够满(Man)足个人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。）第八十五页，共一百八十三页。第三只狐狸看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在葡萄架下，献身做了肥料。（这在心理学上称为“固执”，有时也称为“强迫症”。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。） 第四只狐狸一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己够得到的藤，正巧被农夫发现，一 锄头拍(Pai)死了。（这行为我们称它为“攻击”，这是一种不可取的方式，于人于己都是有害无利的。） 第八十六页，共一百八十三

34、页。第五只狐狸一看自己在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了：为什么自己如此矮小？如果象大象那样，不是想吃什么就吃什么吗？为什么葡萄架如此高？（这种表现我们在心理学上称之为“倒退”，即个体在遇到(Dao)挫折时，从人格发展的较高阶段倒退到(Dao)人格发展的较低阶段。） 第六只狐狸仰望着葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾了，反正大家都一样。（这种行为在心理学中称之为“投射”，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超越自己能力范围的。） 第八十七页，共一百八十三页。第七只狐狸站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想

35、：为什么我吃不到呢？我的命运怎么如此悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了。它越想越郁闷，最后郁郁而终。（这是“抑郁症”的表现，即以持久的心境低落状态为特征的神经性障碍。） 第八只狐狸尝试着跳起来去够葡萄，没有成功；它试图让(Rang)自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它还试了一些其他的办法，也没有见效。它听说有别的狐狸吃到了葡萄，心情更加不好，最后一头撞死在葡萄架下。（在现实生活中我们经常会遇到类似的“不患无，患不均”的现象。很多人在与别人比较的时候，因为心理不平衡选择了不适当的应对方式。） 第八十八页，共一百八十三页。第九只狐狸同样够不到葡萄。它心想，听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既

36、然我吃不到葡萄，何不尝一下柠檬呢？因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。（这种行为在心理学上我们称之为“替代”，即以一种自己可以达到的方式来代替不能满足的愿望。） 第十只狐狸看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它决定利用时间给自己充电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。（这是问题指向应对策略，正确分析(Xi)自己与问题的关系和性质，找到最佳的解决方案，是一种比较好的应对方式。） 第八十九页，共一百八十三页。第十(Shi)一只狐狸把几个同伴骗了来，然后趁它们不注意，用锄头把它们拍昏，将同伴摞起来，踩着同伴的身体

37、，如愿以偿地吃到了葡萄。（这只狐狸是在损害他人利益的基础上来解决问题的，这种应对方式不可取。）第十二只狐狸是一只漂亮的狐狸小姐，它想：我一个弱女子无论如何也够不到葡萄，何不利用别人的力量呢？因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给狐狸小姐最好的礼物。（这在心理学上称为“补偿原则”，即利用自己另一方面的优势或是别人的优势来弥补自己的不足。） 第九十页，共一百八十三页。第十三只狐狸对葡萄架的高度非常不满，于是它就怪罪起葡萄藤来。说葡萄藤太好高务远，爬那么高，说葡萄的内心其实并没有表面看上去那么漂亮。发泄完后，它平静地离开了。（在心理学上，我们称之为“抵消作用”，即以从事某种象征性的活动来抵消

38、一个人的真实感情。） 第十四只狐狸发现自己无法吃到葡萄，它轻蔑地看着地上的已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩下的葡萄皮，作呕吐(Tu)状，嘴上说：“真让人恶心，谁能吃这些东西啊！”（这在心理学上称之为“反向作用”，即行为与动机完全相反的一种心理防御机制。） 第九十一页，共一百八十三页。第十五只狐狸发出了感叹：美好的事物有时(Shi)候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！（在心理学上我们称之为“置换作用”，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄。） 第十六只狐狸发现想吃葡萄的愿望不能实现后，不久便产生了胃痛、消化不良的情况。这只狐狸一直

39、不明白一向很注意饮食的它，怎么会在消化系统出现问题。（这种情况在心理学中我们可以称之为“转化”，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。） 第九十二页，共一百八十三页。第十七只狐狸发现了同样的问题，它一撇嘴，说：“这有什么了不起的，我们狐狸中已经有人吃过了，谁说只有猴子能吃到果子，狐狸一样行。”（这是一种情绪取向的应对方式，在心(Xin)理学中称之为“傍同作用”，即当自我评价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。） 第十八只狐狸心想：我自己吃不到葡萄，别的狐狸也吃不到，为什么我们不学习猴子捞月的合作精神呢？于是它动员所有想吃葡萄的狐狸搭成狐狸梯，这样大家都吃到了甜甜的葡萄。（这

40、只狐狸采取的是问题取向的应对方式，它懂得合作的道理，最终的结果既有利于自己，又利于大家。）第九十三页，共一百八十三页。二、学会合理(Li)宣泄情绪第九十四页，共一百八十三页。 在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把(Ba)所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。第九十五页，共一百八十三页。宣泄(Xie)的方式多种多样 自言自语、运动、购物

41、、零食、大(Da)吃一顿、睡大觉、大哭一场、笑一笑、大喊大叫、找个出气筒、好好装扮一下 第九十六页，共一百八十三页。运动(Dong)消气 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压(Ya)消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。如跑步、游泳；第九十七页，共一百八十三页。穿上称心(Xin)的衣服 当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓(Gu)起面对现实的信心和勇气。第九十八页，共一百八十三页。三、 行(Xing)为改变 化心(Xin)动为行动第九十九

42、页，共一百八十三页。成(Cheng)长的动力 对快乐的追求 对痛苦的逃避(Bi) 谁的力量更大？第一百页，共一百八十三页。没有人(Ren)可以阻止你改变 社会是多元的，成长的选择也是多样的，任何(He)人的心理都是与环境互动的结果，尽管过往经历可能会给一个人的个性发展带来一定的弱点，但是人总是有选择的，你可以选择快乐、轻松的生活，也可以选择痛苦、悲惨的生活，过往经历并不能够决定一个人的一生 除非你拒绝改变，否则，没有人能够阻止你做出改变第一百零一页，共一百八十三页。四(Si)、 建立强大的社会支持系统 寻求家人的支持 寻求朋(Peng)友的支持第一百零二页，共一百八十三页。遇到问题找人倾诉主动

43、(Dong)建构自己的社会支持系统开放、大度一个好朋友胜过一个好医生第一百零三页，共一百八十三页。介绍几种(Zhong)减压的方法第一百零四页，共一百八十三页。芳香精油减(Jian)压法第一百零五页，共一百八十三页。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油(You)所醉倒。原来香油(You)能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。第一百零六页，共一百八十三页。 芳香放松(Song)剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松(Song)，抵抗沮丧。 玫瑰解忧、 黄春菊缓解紧张情绪、 薄荷油镇(Zhe

44、n)静神经、 薰衣草平衡情感、 香柠檬有助于消解焦虑、 红木缓解压力、 柑橘有温和镇静作用。 第一百零七页，共一百八十三页。生理减(Jian)压技术第一百零八页，共一百八十三页。对抗压(Ya)力 生理减压技术 简单五分钟松开拳头，两手悬垂来回转动脚步腕，用劲晃动你的两臂两腿。 在手掌大拇指和手腕交接处肉厚区域。捏着有酸疼感。这是肾上腺，绕圆圈揉搓可让全身(Shen)得到放松。 按摩鬓角减轻紧张情绪，让心情放松。 揉捏鼻梁两边，头疼舒缓，轻轻绕眼眶按摩使紧张情绪平静下来。第一百零九页，共一百八十三页。对抗压力(Li) 生理减压技术 自助指压法 头疼：在手背上用手指顺着大拇指与食指之间骨头滑动，可

45、感觉到凹槽有一种刺痛感。 压力减缓：在手掌上，用拇指在中指和无名(Ming)指的骨缝间滑动。滑到掌心，感到稍许疼痛。深呼吸，呼出气体时深深向肉里按。在两只手上轮换进行。 第一百一十页，共一百八十三页。颜色(Se)减压第一百一十一页，共一百八十三页。对抗(Kang)压力 生理和心理的减压技术 用各种颜色的(De)物品调整情绪 白色增加纯洁度 橘色提高人的兴致 粉色唤醒人的意识 红色点燃人的热情 绿色慰籍人的神经 兰色为人增添凉爽 绿色常青植物给人以和平安全感第一百一十二页，共一百八十三页。饮(Yin)食减压第一百一十三页，共一百八十三页。 对(Dui)抗压力的营养调理 “亚健康”是指人体介于健康

46、与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症。 处于“第三状态”的亚健康者，长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振(Zhen)、精神萎靡、焦虑忧郁；或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化。第一百一十四页，共一百八十三页。鲜(Xian)美食物可改变心情 水：每天应喝足够水，不会因缺水 而精神不振。 香蕉：镁能化(Hua)解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。 葡萄：缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。 巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。 全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有 助人产生愉悦感觉。 。 牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲

47、劳、抑郁的感觉。 辣椒： “辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同 时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。第一百一十五页，共一百八十三页。 多吃各类酸，少吃盐 吃少于14%的高蛋白，少吃盐就能使压力激素下降30%。补充新鲜谷物豆类，可减少压力。 营养饮食平衡压力 调查表明，在两(Liang)周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可帮助减少55%的压力。 要立即恢复体力驱除压力，请试试茶氨酸。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。每天吸取200毫克这两种物质，会感觉轻松许多。第一百一十六页，共一百八十三页。饮(Yin)食减少压力 食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心

48、神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；另外像鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼之类富含的食物也可以有效减少压力。 工作间隙，来杯冰(Bing)咖啡能舒缓心情。应酬多，揣盒维生素片或鱼油丸随时补充。持之以恒，形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 第一百一十七页，共一百八十三页。 对承受压力者 维生素C具有平衡心理压力的作用。 当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身体会(Hui)消耗比平时多8倍的维生素C。所以要多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等， 或服用适当维生素C片， 有助于消除精神障碍。 第一百一十八页，共一百八十三页。呼吸减(Jian)压第一百一十九页，共一百八十三页。呼吸法(Fa

49、)减压 正确呼吸方法可抗精神压力。 不正确呼吸使血液不能净化，循环系统废物过多，身体器官和组织缺乏营养；血中缺氧引起焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲乏。 适当的呼吸习惯是心理和身体健康的基础。 呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短(Duan)促呼吸和手脚冷。第一百二十页，共一百八十三页。 放慢呼吸减压 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸6次，也就是说，用5秒钟吸气，5秒钟呼气 压力大时，呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。同步使人平静下来，有利于心(Xin)血管系统的健康。

50、第一百二十一页，共一百八十三页。（1）提高呼吸(Xi)意识的清晰度 方法：平躺垫子、毛毯或床垫上，两腿伸直，两脚脚趾至向外侧，两臂伸直分开手掌(Zhang)向上，眼镜微闭。把手平放在胸部，注意呼吸浅短还是深长；然后把手轻放腹部，注意腹部随着呼吸而升降。 注意胸部的运动与腹部协调一致。用一分钟练习胸腹运动的协调一致。用意念扫描身体的紧张区，特别是喉、胸、腹部。第一百二十二页，共一百八十三页。（2）叹(Tan)气练习 人在白天有时会叹气或打呵欠，这是氧气不足的征兆。叹气、打呵欠是机体补充氧气的方式，也能减少紧张。 方法： 站立或坐着深(Shen)深(Shen)地叹一口气，让空气从肺部跑出去。不要想

51、到吸气，让空气自然地进入。重复812次，体验一下松弛感。第一百二十三页，共一百八十三页。（3）自然式的呼吸(Xi)练习 方法： 坐好或站直，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气吸入肺的下部，此时横膈膜将腹部推起；当下肋和胸腔向(Xiang)上升起时，空气充满肺中部；进入肺上部。 全部吸气需时2秒，要有连续性。屏气几秒钟。慢慢呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可抬双肩或锁骨，肺顶部充满新鲜空气。第一百二十四页，共一百八十三页。想象放(Fang)松第一百二十五页，共一百八十三页。 （3）想象放松法 想象放松法即重复说自己编排的指令，如“我双臂发热”，感觉到该指令

52、描述的效果在身体出现。六个步骤是： 设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑； 松开紧身衣服，首饰； 置身于安静环境中； 当你发指令时，积极体察自己的感觉做(Zuo)好准备； 发指令时做平稳的深呼吸动作； 做完一段动作时，做恢复身体灵敏度的动作，并 以积极建议结束练习。例如“当我睁开眼睛时，我将会 感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。”第一百二十六页，共一百八十三页。调整(Zheng)心态正确看待挫折(Zhe)、困境、失败 “春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪 若无闲事在心头，人间都是好时节”第一百二十七页，共一百八十三页。失去与(Yu)拥有 一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家高贵

53、的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手(Shou)正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之馀，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，”他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。” 我们常为失去的机会或成就而嗟叹，但往往忘了为现在所拥有的感恩。第一百二十八页，共一百八十三页。有一个人去应征工作(Zuo)，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作(Zuo)。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。第一百二十九页，共一百八十三页。点一盏心(Xin)灯 小尼姑去见师父

54、：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？” “点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！” 十年过去有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子， 甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求(Qiu)的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。第

55、一百三十页，共一百八十三页。有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其(Qi)他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单，吃点亏就(Jiu)行了。第一百三十一页，共一百八十三页。 有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行(Xing)了。第一百三十二页，共一百八十三页。有一(Yi)个网球教练对学生说：“如果一(Yi)个网球掉进草堆，应该

56、如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一(Yi)头，搜寻到草地的另一(Yi)头。”原来寻找成功的方法很简单，从一数(Shu)到十不要跳过就行了。第一百三十三页，共一百八十三页。有一家商店经常灯火(Huo)通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。第一百三十四页，共一百八十三页。 田里的青蛙：“你这里太危(Wei)险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车

57、子轧死，暴尸在路边。原来掌握命运的方法很简单，远离懒惰就(Jiu)行了。第一百三十五页，共一百八十三页。有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！其实脱离沉重的负荷很简单，放弃固执(Zhi)和成见就行了。第一百三十六页，共一百八十三页。有几个小孩很想当天使，上帝(Di)给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝(Di)都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝(Di)突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝(Di)没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。其(Qi)实当天使很简单，只要实实在在去做就行

58、了。第一百三十七页，共一百八十三页。 有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都(Du)是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”原来要变成神很简单，只要真心(Xin)付出就行了。第一百三十八页，共一百八十三页。 有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬(Qie)意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”原来快乐很简单，拥有少一点就行了。第一百三十九页，共一百八十三页。人(Ren)生的光彩在哪

59、里？早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做(Zuo)好自己。第一百四十页，共一百八十三页。原来生活也很简单，只要懂得珍惜、自然，你就拥有(You)了生命的光彩。第一百四十一页，共一百八十三页。要有(You)目标和追求There should be the goal and pursue in life 第一百四十二页，共一百八十三页。经常保(Bao)持微笑 大肚(Du)能容容天下难容之事，开颜一笑笑世间可笑之人微笑开怀大笑笑口常开第一百四十三页，共一百八十三页。第一百四十四页，共一百八十三页。乐(Le)于助人第一百四

60、十五页，共一百八十三页。困难时积(Ji)极求助第一百四十六页，共一百八十三页。保持幽默(Mo)感第一百四十七页，共一百八十三页。丰富生活（闲(Xian)情）烦恼不(Bu)请自到，快乐要去寻找。生活有蓝天，心动不(Bu)如行动！第一百四十八页，共一百八十三页。理解(Jie)与宽恕 Learn to forgives others 第一百四十九页，共一百八十三页。学会(Hui)倾诉心理(Li)垃圾 女儿和母亲 痛说革命家史：红灯记第一百五十页，共一百八十三页。9.学会倾(Qing)听沟通(Tong)：你只要听他说什么，不要计较他怎么说。日本东京我听你说。第一百五十一页，共一百八十三页。十、学会和各